Како олакшати болна стопала

Садржај

• фазе
• Део 1 Утврдите симптоме и узроке боли
• Део 3 Превентивни кораци
• Део 4 Када се саветовати?

Људско стопало се састоји од 26 костију, стотину лигамената и тетива и неких мишића. Ако патите од стопала, то може значити да је узрок спољашњи или унутрашњи фактор. С обзиром да стопала носе тежину човека и омогућавају кретање тела, важно је брзо лечење боли. Чим имате болове у стопалу, можете намерно или ненамјерно да промените начин ходања, узрокујући лук, плантарни фасциитис или ножне прсте. Иако било који већи проблем стопала треба видети и лечити од лекара, постоје различити третмани и третмани које можете пратити како бисте се ослободили и променили неке навике тако да се проблем не погорша.

фазе

Део 1 Утврдите симптоме и узроке боли

1. 
   

   
   Препознајте симптоме. Симптоми грлобоље релативно су очигледни. Почните да бринете о ногама ако приметите следеће знакове:
   • ножни прсти, пета или потплати болних стопала,
   • избочине или избочине на стопалу,
   • отежано ходање или нелагодност док ходате,
   • осетљивост на додир било где на стопалу

2. 
   

   
   Утврдите узроке болова у пети. Постоји много разлога који могу изазвати бол у пети. Ево неких од ових узрока.
   • Плантарни фасциитис је најчешћи узрок болова у пети. То је болно стање стопала које утиче на ткива која повезују ножне прсте са петном кости. То може проузроковати нелагоду у пети или луку.
     • Третман ове врсте стања у основи је мировање, лијекови против болова без рецепта и истезање ножних прстију или пете.
   • Калканална кичма је кост која се формира на петној кости и изазива нелагоду. Појављују се најчешће због лошег држања, неприкладне ципеле или активности као што су трчање.
     • Третман потпорне кости укључује избор ципела које подржавају лук, одмор и конвенционална средства против болова.

3. 
   

   
   
   
   Откријте узроке других болова у стопалу. Постоје и други разлози за болна стопала и у другим областима осим пете. Ево неких од њих.
   • Метатарсалгија је бол која настаје упалом лука. Најчешће је узрокована интензивним активностима или неприкладном обућом.
     • Третман пролази кроз лед, ставите стопало у мировање, одаберите погодније ципеле и лекове против болова.
   • Лук је истакнута кост која се појављује на ивици стопала, често поред великог ножног прста. Често их узрокују ципеле које нису прикладне.
     • Третман пролази избором бољих ципела, али и операцијом у случају веома важног лука.

4. 
   

   
   Препознајте болно подручје стопала. Пре било каквог истезања утврдите да ли имате болове у пети, ножним прстима, или било где другде. Да ли је болно када нешто премештате или носите? Да ли треба да промените покрет или покрет?

5. 
   

   
   
   
   Ходајте боси у добром поретку. Планирајте време код куће где ходате боси. Ово може промовисати спретност стопала и истегнути мишиће.

6. 
   

   
   Направите истезање ногу. Седите са ногама равно, а ноге ослоњене на зид. Ставите јастук испод задњице. Нагните се напред исправљајући леђа. Држите 10 секунди, одмарајте 10 секунди и поновите 3 пута. Ово растезање је посебно важно за људе који носе високе пете.

7. 
   

   
   Направите В развлачење. Лезите на леђа, стражњица неколико центиметара од зида. Поставите ноге у В облик и испружите их. Требало би да осетите растезање на унутрашњој страни бедара и помогнете луку. Лежање са ногама над грудима такође може помоћи у смањењу отицања.

8. 
   

   
   Истегните ножне прсте. Устаните и крените напред десном ногом на коју преносите своју тежину. Заврните ножне прсте леве ноге тако да њихов врх додирне земљу. Савијте се мало док не осетите стрије на горњем стопалу. Држите 10 секунди. Поновите истезање 2 до 3 пута на свакој нози.

9. 
   

   
   Рукама испружите ножне прсте или стопала. Седите и ставите десну ногу на лево бедро. Поставите прсте леве руке између прстију десног стопала. То их гура и растеже. Истезање радите 1 до 5 минута, а поновите за друго стопало.

10. 
    

    
    Користите локални гел за наношење. Масирајте болна стопала гелом за локалну употребу који садржи противупално. Акција масирања може ослободити напетост мишића.

11. 
    

    
    Подесите РГЦЕ методу. У случају јаких болова лечите ноге одмарањем, ледом, компресијом и повишењем (РГЦЕ). Одмарајте ноге када почну да пате. Ставите лед замотан у пешкир на најтежа подручја, обложите ноге пешкиром или завојем. Подигните ноге тако да буду изнад вашег срца како би смањили упалу.

Део 3 Превентивни кораци

1. 
   

   
   Одлучите се за одговарајуће ципеле. Високе потпетице и ципеле у којима лук није довољно јак могу бити узрок болова у ногама. Уложите у ципеле намењене ублажавању стопала и ублажавању болова.

2. 
   

   
   Изаберите ципеле са негативним потпетицама. Они постављају пету мало ниже од лука и уклањају притисак лука. Такође дозвољавају истезање телади. Ово ублажава бол, посебно код људи који имају јак бол у предњем делу лука.

3. 
   

   
   Увек испружите ноге пре него што одете из куће. Многи људи не истежу довољно мишиће. Успоставите свакодневну рутину како би вам олакшали бол.

Део 4 Када се саветовати?

1. 
   

   
   Уколико бол потраје, обратите се лекару. Ако је бол и даље присутна након вишеструких покушаја да се истежете и зацелите стопала кућним лековима, можда ће нешто друго узроковати бол и требало би да посетите лекара за савет. Чак и ако се бол покаже као хронична и само су вам потребне лекови против болова, најбоље је да се обратите лекару и прво предузмете друге опције.

2. 
   

   
   Оперативним путем уклоните важне лукове. Ако лук постане важан и проузрокује непрестане болове, ограничавају покрете или деформишу стопало, морате потражити лекарску интервенцију да бисте их уклонили. Лекар може или изрезати или избушити неколико рупа у истакнутој кости и усидрити их да би исправио и исправио осовину кости.

3. 
   

   
   Оперирајте се ако имате јак остеоартритис стопала. Ако осетите јаку бол због остеоартритиса, можда ће вам бити потребна операција фузије. Ова врста хирургије укључује уклањање хрскавице са зглобова, а затим и костију тако да се не померају. Ово може ублажити бол узроковану остеоартритисом и повећати покретљивост.

4. 
   

   
   Позовите доктора ако сте спортиста и патите. Ако сте се повредили током вежбања и ако сте спортиста, требало би да посетите лекара. Можда имате продужење тетиве или прелом који захтева поправку оперативним захватом.