Како природно лечити тризам

Садржај

• фазе
• 1. део Опустите се и ојачајте нечију чељуст
• Део 2 Испробавање природних лекова
• Део 3 Прилагођавање ваших прехрамбених навика

Тризус је стање које вас спречава да отворите или затворите чељуст или проузрокује болне мишићне грчеве у чељусти. "Прави" тризам се јавља када сте заражени тетанусом. Међутим, многи људи пате од напете вилице која нема везе са тетанусом и неки од њих знају како то лечити код куће. Срећом, лагани тримус можете правилно лечити правилном исхраном, вежбама и природним лековима.

фазе

1. део Опустите се и ојачајте нечију чељуст

1. 
   

   
   Бавите се јогом. Стрес може да погорша тризам или појави предиспозицију, а јога је одлична активност за његово ослобађање. То је комплетна пракса која помаже телу физички и енергетски. Када радите јогу, достижете извор свог стреса који изазива грчеве мишића. Много јога положаја може вам помоћи да излечите тризам, укључујући следеће.
   • Асане (тј. Положаји јоге), попут "Адхо Мукх Сванасана" (паса глава доле) побољшавају циркулацију у глави и вилици. За време ове асане, вежбач заузима В положај окренут наопако, куковима окренутим према плафону, док су руке и ноге ослоњене на под.
   • "Саламба сарвангасана" (држање рамена) је положај где рамена полажете на тепих или ћебе и где вам је остатак тела испод рамена окомит на под. Ова инверзија омогућава повећање протока крви у глави. Научите како да правилно урадите ово држање пре него што покушате да себи помогнете да не дође до повреда.
   • "Випарита Карани" (положај ногу уза зид) изводи се лежањем на поду, подупирући доњи део леђа стезаљком и испружујући ноге према горе користећи зид као ослонац.
   • "Схавасана" (положај леша) опушта мишиће и помаже у смањењу напетости мишића. То је став потпуног опуштања. Лезите на леђа на поду, руке уз бокове, дланове горе и свесно опустите све мишиће тела од главе до пете.

2. 
   

   
   
   
   Бавите се медитацијом. Технике медитације могу вам помоћи да побољшате тризам. Ситација медења је одлично полазиште за опуштање темпоромандибуларног зглоба. Започните сједећи у удобном положају и концентришите се да опустите језик. Често ће се језик залепити за непце, а да ви то ни не схватите. Опустите очи и опустите чељуст. Такође омекшајте кожу у угловима усана.
   • Ова упутства су припремни кораци "пратиахаре", интериоризације сензорне свести. Потребно је мало вежбе да бисте на овај начин опустили чељуст, али то је корисна техника.

3. 
   

   
   Вежбајте чељуст. Вежбе играју важну улогу у лечењу тризуса. Ако их радите правилно и редовно, могу вам помоћи у лечењу и спречавању овог поремећаја. За почетак се опустите и спустите рамена, опустите доњу вилицу и језик. Пазите да се зуби не додирују.
   • Загријавајте мишиће чељусти малим покретима одозго према доље и с лијева на десно. Обавезно пазите да се не грчите. Отворите и затворите уста што је више могуће, а да не изазовете бол или нелагоду.
   • Помичите чељуст што је више могуће напред. Направите сличне покрете са стране пре него што опустите мишиће.

4. 
   

   
   
   
   Поновите вежбе против руке. Притискајте шаком према доњој чељусти док отварате уста и палцем гурајте према бради током покрета напред и назад према левој и десној страни браде током бочних покрета. Држите чељуст у крајњем положају неколико секунди. Отворите уста што је могуће шире, а затим покушајте да их затворите, спречавајући кретање прстима притискајући доње сјекутиће.
   • Док се гледате у огледало, покушајте да померате доњу чељуст горе-доле, избегавајући савијање или прављење покрета који ће створити кликове или који ће блокирати чељуст.
   • Сваку вежбу морате понављати најмање десет пута дневно.

5. 
   

   
   Размислите о употреби ТхераБите система. То је преносни систем дизајниран за лечење тризуса и даје пацијентима анатомски исправан покрет чељусти. Овај систем омогућава отпуштање и пасивно померање зглоба ради поновног образовања.
   • Рак главе или врата може довести до тризуса, посебно ако имате радиотерапију. Вежбе са ТхераБитеом би вам тада могле помоћи.

Део 2 Испробавање природних лекова

1. 
   

   
   Знати како препознати узрок тензије. Поремећај темпоромандибуларног зглоба је чест проблем у тетиви која повезује вилицну кост са лобањом, што често изазива оно што људи узимају за тркус. Овај поремећај може изазвати кликове, осетљивост, бол у чељусти, потешкоће са жвакањем и осећај закључавања вилице. "Прави" тризам резултат је токсина које производе бактерије тетанус које изазивају снажне мишићне контракције. Инфекција настаје дубоком раном или раном загађеном земљом или животињским изметима и може довести до озбиљних компликација.
   • Ризикујете од настанка тетануса, ако нисте вакцинисани.
   • Ако сте повређени прљавим предметом, добро очистите рану и обратите се лекару. Можете добити потицај против тетануса ако га нисте примили више од пет година. Не смете покушати да излечите код куће тризус изазван тетанусом.
   • Постоје и други симптоми тетануса који се обично појаве десет дана након повреде, као што су отежано гутање, притисак на трбушне мишиће, болни мишићни грчеви, грозница, знојење и убрзан рад срца.
   • Тризус изазван поремећајем темпоромандибуларног зглоба лако се лечи код куће. Ако се укоченост или бол наставе, погоршавају током дана или вам спречавају отварање или затварање уста, обратите се лекару.

2. 
   

   
   Пробајте са сенфом и белим луком. Сенф помаже да се побољша циркулација крви у том делу и да делује противупално. Такође има антимикробна својства која ће вам помоћи у борби против инфекција које би вам могле погоршати стање. Биће много лакше померати чељуст која није заражена или натечена.
   • Два лука белог лука прокувајте у ц. до ц. сенф уље и оставите да се охлади. Масирајте уље на том подручју два до три пута дневно.
   • Обавезно се саветујте са лекаром, стоматологом или ортодонтом пре употребе природних лекова.

3. 
   

   
   Пијте биљни чај. Биљни чај припремљен са следећим биљкама помоћи ће вам да лечите тризам:
   • кава кава: смањује анксиозност и омогућава вам да се опустите
   • пастерфилтер: смањује анксиозност, немир и нелагодност проузроковану мишићном напетошћу и емоционалним тегобама
   • грозница: смањује бол у мишићима
   • камилица: има умирујуће дејство код одраслих и смањује болове у мишићима изазване стресом
   • метвица: умирује и смањује бол
   • Ехинацеа: смањује бол и упалу

4. 
   

   
   Набавите магнезијум. Магнезијум може помоћи мишићима да се опусте и умирују нервни систем, што може умањити грчеве мишића у чељусти. Конзумирајте храну богату магнезијумом да би се смањио стрес и упале мишића које су довеле до трзма.
   • Да бисте појели више магнезијума, у исхрану додајте бадеме, индијске индијске каше, банане, авокадо, сухе марелице, грашак, пасуљ, соју и интегралне житарице попут просоја и смеђег пиринча.
   • Жене требају конзумирати 320 мг магнезијума дневно, а мушкарци 420 мг. Разговарајте са лекаром о исхрани и размислите о узимању додатака исхрани ако не конзумирате довољно калцијума дневно.

5. 
   

   
   Нека буде пун калцијума. Калцијум вам помаже да ојачате кости, а недостатак калцијума може изазвати грчеве у мишићима који се називају тетанија. Једите храну богату калцијумом како бисте ојачали чељустне кости и регулисали кретање мишића у вилици, што ће спречити грч који проузрокује тркус.
   • Наћи ћете доста калцијума у ​​млеку, јогурту, сиру, зеленом лиснатом поврћу попут кеља и рибе попут лососа и сардине.
   • Одрасли морају да конзумирају 1000 мг калцијума дневно.

6. 
   

   
   Конзумирајте више витамина Д. Вашем телу је потребан витамин Д да би правилно апсорбовао калцијум. Мањак овог витамина може довести до слабљења костију и могућег бола у костима, због чега низак ниво витамина Д може повећати ризик од неисправности темпоромандибуларне артикулације и појаве трза.
   • Масна риба попут туне, лососа и скуше садржи витамин Д, као и рибље јетре. Такође ћете пронаћи мале количине витамина Д у жуманцету, говеђој јетри и сиру. Такође се налази у обогаћеним намирницама као што су млеко, јогурт, сок од поморанџе, маргарин и неке житарице за доручак.
   • Одрасла особа треба конзумирати у просјеку 600 уи (међународних јединица) витамина Д дневно.

Део 3 Прилагођавање ваших прехрамбених навика

1. 
   

   
   Пробајте масаже. Њежно масирајте чељуст врховима прстију. Осетите линију чељусти где боли или одакле кликови и нежно масирајте кружним покретима, по један минут са сваке стране. Ово може помоћи у ослобађању мишића и тетива.

2. 
   

   
   Нанесите топле и хладне компресе. Лед на болном пределу смањује упалу. Топлина ће ублажити бол и опустити мишиће. Користите врећу топле воде или пешкир умочен у топлу воду и паковање леда или коцкице леда у пешкиру. Такође можете користити врући облог на врату и раменима ако на овим местима осећате бол.
   • Пазите да не опечете кожу или не проузрокује смрзавање! Нанесите хладно током десет минута, а затим топло пет минута. Ставите пешкир на то место да не бисте оштетили кожу.

3. 
   

   
   Увек држите добро држање. Важно је одржавати добро држање током дана, посебно када радите за рачунаром, у канцеларији или када дуго седите. Придржавајте се правилног држања главе и врата како бисте олакшали грлобољу.

4. 
   

   
   Избегавајте грљење. Људи који редовно шкрипе зубима склонији су развоју темпоромандибуларног зглоба, јер врше превелики притисак на зглобове и вилице. Неки чак клекну током ноћи. Престаните са стискањем да бисте умањили ризик.

5. 
   

   
   Једите меку храну. Када су вам мишићи вилице напети и упаљени, требали бисте их пустити да се одморе, уместо да их терате. Једите меку храну попут супе, јаја, рибе, кварка, смоотхиеја и куваног поврћа. Једите мале залогаје. Избегавајте превише тврду храну која се може залепити или је тешко жвакати.
   • Не жвакати жваку.

6. 
   

   
   Пијте око два литра воде дневно. Дехидрација може узроковати грчеве у мишићима и повећати ризик од трзма. Редовно пијте воду да бисте одржавали мишиће и кости у добром стању. Морате да пијете два литра воде дневно.