Како се заувек склонити од цигарета

Садржај

• фазе
• Део 1 Престаните пушити цигарете
• Део 2 Сен држи се утврђеног плана
• Део 3 Уклоните цигарете заувек

Напуштање пушења једна је од најтежих ствари за направити, а пошто дуван сваке године убија милионе људи, то је и једно од најважнијих убица. Многи су открили да им постављање ултиматума да се зауставе и чврсто држе може помоћи, посебно код производа попут никотинских фластера и жвакаћих гума који помажу да се пробије кроз детокс фазу.Можете повећати своје шансе за одустајање од добра креирањем одређеног плана који одговара вашем животном стилу и личним тежњама.

фазе

Део 1 Престаните пушити цигарете

1. Испитајте своје мотивације да престанете пушити. Већина људи сматра да је добро моћи престати пушити без потребе за досљедном мотивацијом. Да више не будете овисни о духану, морате пронаћи ваљан и здрав разлог који по вашем мишљењу има више смисла од пушења. Размислите дубоко о томе зашто доносите ову резолуцију. Другим речима, шта подупире вашу мотивацију да желите да живите пун и здрав живот?
   • Многи људи могу пронаћи снагу да престану пушити само када схвате да то раде за некога кога воле. Да ли ваш извор мотивације лежи у чињеници да бисте желели да ваша деца или унуци одрастају или бисте желели да остаре са партнером?
   • Разлог може бити тај што не желите да нарушите своје здравље у потпуности. Можда имате циљ који треба да постигнете у свом животу и волећете да га остварите пре него што умрете, на пример, пишући роман или пешачити Пацифиц Црест стазом.
   • Ако имате финансијских тешкоћа, идеја да чак и уштедите новац могао би бити ваљан разлог да се зауставите, посебно ако размислите о свим осталим стварима које можете купити истим новцем.

2. 
   

   
   
   
   Одредите датум за напуштање. Само размишљање да ћете напустити кад се осетите спремним није одговор. Заиста ћете увек наћи изговоре да убедите себе да то никада није право време. Дакле, одредите датум од око месец дана од тренутка доношења одлуке и обележите га у свом неизбрисивом календару мастила. Дајте себи мало времена до кобног дана који ће вам дозволити да сазрите идеју и верујте да ће то бити заиста идеалан тренутак. Тако ћете имати пуно времена да се припремите и бићете у могућности да ефикасно планирате истекање.
   • Покушајте да изаберете веома важан дан, као што је датум вашег рођендана или Мајчин дан. Ако је дан посебно значајан, могао би вам помоћи да останете мотивирани да престанете пушити.
   • Причај о томе око себе. Ако свима кажете да ћете напустити рођендан, бићете више посвећени одржавању речи.

3. 
   

   
   Решите се цигарета и осталог прибора. Данима пре датума када одлучите да прекинете, почните се ослобађати свега што вам помаже у финансирању зависности. Одложите све посебне папире, пепељаре и друге предмете који подсећају да пушите. Ако држите ове предмете око себе, знак је да нисте баш посвећени одустајању, јер то претпоставља да ће вам требати у будућности.
   • С обзиром да остаци цигарете могу подстаћи жељу за пушењем, модерно је освежити читаву гардеробу и дом. Прозрачите собе и оперите сву одећу и решите се оне која задржава мирис.

4. 
   

   
   
   
   Зауставите се постепено или зауставите одједном. Можете одабрати или за почетак лаганим смањивањем броја цигарета до дана када намеравате потпуно престати или сачекати да датум одједном престанете пушити. Не постоји доказана метода ефикаснија или боља, па одаберите ону која најбоље одговара вашој личности. Најважније је да заиста зауставите дан који сте одабрали и посебно да не пронађете изговоре.
   • Ако се одлучите да постепено смањујете број цигарета, то морате почети у недељама пре одређеног датума. На пример, ако обично пушите паковање дневно, пређите на пола пакетирања дневно, а затим попијте три цигарете. Затим пушите само један дан у недељи пре него што одлучите да престанете. Коначно, престаните пушити дефинитивно кобног дана.
   • Такође можете да користите производе попут жвакаћих гума или никотинских фластера да бисте смањили жељу за пушењем током прелазне фазе. На располагању су и лекови на рецепт који вам могу помоћи у овом процесу. За више информација разговарајте са лекаром.
   • Ако одлучите да нагло престанете, будите сигурни да ћете саставити одличан план како то урадити на Дан Д. Можете користити мали догађај или церемонију да останете верни својој обавези. Нека пријатељи који у правом тренутку могу сведочити да сте бацили последње паковање цигарета, прославите овај догађај уз здрав оброк.

Део 2 Сен држи се утврђеног плана

1. 
   

   
   Обратите се људима који вас могу подржати. Одустајање је врло тежак задатак. Морате се суочити са свакодневном жудњом и требаће вам подршка оних који вас окружују када сте у искушењу да се понови или у доба слабости. Разговарајте са својим вољенима који подржавају вашу одлуку о престанку. Када се осећате као да пушите, не устручавајте се назвати некога и разговарати с њима док ваш живот не прође.
   • Размислите о консултацијама са терапеутом који је специјализован за престанак пушења. Имаће идеје које ће вам помоћи да ефикасније управљате свакодневном жудњом.
   • Група за подршку такође би могла бити од помоћи.

2. 
   

   
   Избегавајте факторе који подстичу жељу за пушењем. Знате навике које вам дају жељу за пушењем. Можда волите пушење након пива, јер се због тога осећате добро. Можда се не можете придружити својим старим средњошколцима, а да не желите да поделите пакет цигарета са њима, као што сте то некада радили. Можда вам сама чињеница да сте близу места свог омиљеног концерта даје шансу да се поново повежете са свим лошим навикама. Како то можете превладати? Избегавајте људе, места и ситуације због којих пушите. Зашто стално отежавати ствари?

3. 
   

   
   Почните да се бавите физичком активношћу. Свима је познато да дуван негативно утиче на здравље. Осим што узрокује разне врсте рака, потамњује вам плућа и отежава дисање. Кад пушите, тешко је бити у физичкој форми. Почните да вежбате рутину вежбања након што напустите. У почетку ће бити врло тешко трчати, пливати или пјешачити, али с временом ћете почети добивати форму. Када почнете уживати у свом телу у пуном здрављу, моћи да лако трчи, пење се степеницама без да вам остане без паре, биће тешко вратити се на старе навике.
   • Вежбање такође може бити велика сметња. Када осетите неодољиву жељу да запалите цигарету, понекад једино што може помоћи да одвратите тело је вежбање. Покушајте са дизањем утега, бављењем сс, играњем кошарке или вежбањем било које активности која подстиче рад срца и може учинити да заборавите на пушење.

4. 
   

   
   Жвакаће жваке или семенке. Пушење и сисање цигарета постаје извор угоде за пушаче. Многи пушачи уопште не схватају хладну крв коју породица има поводом овог чина. Осећај цигарете у устима можете заменити жваком или гумицом семенки даниса. Јаки укуси помоћи ће вам да смирите глад, а покрет жвакања оставља осећај угоде.

5. 
   

   
   Управљајте симптомима повлачења Прве недеље након одвикавања могу да се карактеришу тешки симптоми. Чести су главобоља, бол, раздражљивост и други проблеми. Многи људи сматрају да је испијање чаше воде сваки пут када вам се учини да је пушење добар начин да управљате својим телом. Једноставна хидратација може бити велика помоћ у избацивању токсина из тела и стварању осећаја снажним и здравим.
   • Конзумирање здраве хране такође је одличан начин за управљање одвајањем. Одаберите храну богату хранљивим састојцима због које ћете се осећати добро. Једите пуно воћа и поврћа, интегралних житарица, рибе и меса. Ваше тело ће се осећати здравије него икад!

6. 
   

   
   Пронађите начин да се ослободите стреса. Када сте под стресом, већа је вероватноћа да ћете пушити цигарету. Свака таква минимална ситуација може завршити као окидач. То може бити телефонски позив који не желите да предузмете да бисте прекинули час, саобраћајни застој. Важно је успоставити план ослобађања од стреса без прибјегавања пушењу.
   • Дубоко дисање је брза и ефикасна техника коју можете користити било где и било када.
   • Обавезно спавајте правилно. Почивајте за ослобађање од стреса.
   • Сексајте се или мастурбирајте како бисте ослободили ендорфине како бисте ослободили стрес.

Део 3 Уклоните цигарете заувек

1. 
   

   
   Не одустајте од „најмање цигарете“. Пушење једне цигарете доводиће до друге, а затим друге, и тако даље. Време је да престанемо! Када ћете помислити да вам једна цигарета неће наудити, пружите повратне информације и размислите зашто сте одлучили да одустанете. Је ли то за твог сина? Знајте да ће му пушење једне цигарете наштетити. Да ли је то за твоје здравље? Имајте на уму да пушење једне цигарете може вас довести на прво мјесто. Једна цигарета довољна је да се вратите навици пушити паковање у једном дану да бисте започели све изнова. Не улажите узалуд сав досадашњи труд.
   • Шта можете учинити ако се предате? Не кажњавајте себе, не користите ово као изговор да бисте испоручили више. Вероватно ћете имати више жудње него што сте осећали пре, али запамтите да сте довољно снажни да их победите. Ако сте једном успешно одустали, можете то учинити поново.

2. 
   

   
   Усредсредите се на позитивне, а не на негативне. Када престанете да пушите, врло је важно имати позитиван став. Ваш ум вас може непрестано изазивати да имате негативне мисли посебно у вези са свим жртвама, попут дружења са пријатељима или чињенице да након дужег времена не можете имати слатки осећај пушења цигарете. дан. Не фокусирајте се на оно што вам недостаје, већ на оно што сте зарадили и већ стекли. На пример:
   • здравље
   • поштовање породице
   • новац
   • имају белије зубе и свеж дах
   • чистији простор
   • одећа која не мирише
   • трошите вријеме на оно што желите радити осим употребе дувана
   • Ослободите се непрекидне потребе да испустите све што радите да запалите цигарету.

3. 
   

   
   Наставите да верујете да то можете. У време када вам се чини немогућим престати пушити и мислите да не можете управљати свакодневним животом без пушења цигарете, вратите се свом распореду. Погледајте датум када сте почели престати пушити. Сваки дан који бисте могли да избегнете пушење сматраће се подвигом. То показује да имате невероватну снагу воље и физичку снагу. Много сте уложили у овај тест, до тачке када је неко, никада се није суочио са тим проблемом, могао да разуме. Будите поносни на оно што сте постигли и останите мотивисани да истрајете.

• Пронађите личну дистракцију која вам одговара, попут свирања пингпонг-а или музике.
• Бавите се медитацијом.