Како тренирати полумаратон

Садржај

• фазе
• Део 1 од 3:
  Припремите се за тренинг полумаратона
• савет

Коаутор овог чланка је Тилер Цоурвилле. Тилер Цоурвилле је амбасадор марке Саломон Руннинг. Такмичио се у десет планинских и дултрафонд трка широм САД-а и Непала, а победио је на Цристал Моунтаин маратону 2018. године.

Да бисте се правилно припремили за полумаратон, тешку трку од 21 километар, захтева више учешћа од једноставне регистрације и дневног трчања. Најбоље је узети програм тренинга и извршити потребне промене у вашем начину живота за трку у којој желите да победите или само да бисте стигли до циља. Овај чланак представља информације које ће вам помоћи да се психички и физички припремите за велики дан.

фазе

Део 1 од 3:
Припремите се за тренинг полумаратона

1. 4 Уживајте у трци. Вјежбајте у пракси, пазећи да регулирате свој темпо како бисте могли доћи до циља.
   • Ако сте морали да станете и ходате током трке, нема везе. Само наставите трку када се осетите спремни.
   • Затражите од пријатеља и породице да вас орасположе, то ће вам дати додатну мотивацију да стигнете до циља.
   оглашавање

савет

• Купите пар тенисица за тренинг и другу за маратон и увјерите се да сте у својој величини. Можда ћете требати да купите више парова за тренинг ако дуго тренирате. Ципеле треба мењати на сваких 500 до 800 километара.
• Од првог дана радите на својој мотивацији за Д-Даи и запамтите све разлоге због којих трчите полумаратон. Ваш тренинг неће бити успешан ако нисте мотивисани. Доћи ће дани када ћете се запитати зашто сте донијели ову одлуку: зато напорно физички радите и усредоточите се на свој циљ.
• Смањите шансе да се повредите стављањем леда на болове пре него што се навлаже и планирањем дана опоравка у вашем програму.

Преузето са „хттпс://фр.м.викихов.цом/индек.пхп?титле=с%27ентраинер-фор-семи-маратхон&олдид=260966“