Како тренирати након инфаркта

Садржај

• фазе
• Део 1 Припрема за вежбе
• Део 2 Започните вежбе
• Део 3 Надгледање знакова упозорења

После инфаркта, ваше срце можда неће бити тако ефикасно у убацивању крви у тело. Ако сте добили хитну медицинску помоћ у року од једног сата од срчаног удара, оштећења су могла бити минимална и моћи ћете се препустити својим претходним дневним активностима. Међутим, овај инцидент је знак да, уколико не промените одређене елементе свог начина живота, можете имати други срчани удар. Према истраживањима, вежбање је један од најважнијих фактора који се односи на срчане болести. Истраживачи такође откривају да се људи који имају програм за вежбање након инфаркта осећају боље, мање су вероватни да ће бити рехоспитализовани и да имају већи проценат преживљавања без погоршања у годинама које следе.

фазе

Део 1 Припрема за вежбе

1. 
   

   
   Разговарајте са лекаром. Посјетите свог љекара прије него што започнете програм вјежбања. Када вам је срце оштећено због недостатка кисеоника, оно неће зацелити и неће функционисати правилно неколико недеља касније. Пре напуштања болнице мораћете да прођете тест свог физичког здравља. На овај начин ваш лекар ће имати бољу представу о нивоу физичке активности који је примерен вашој ситуацији. Генерално, нема времена чекања пре него што можете да тренирате. Ваш лекар ће одредити трајање вежбања на основу вашег стања, тежине оштећења на вашем срцу и вашег физичког стања пре срчаног удара.
   • Ваш лекар ће вас саветовати да не оптерећујете срчани мишић вежбањем или сексом док не будете излечени.

2. 
   

   
   
   
   Знајте зашто су вежбе важне. Вежбе јачају срчани мишић, побољшавају ефикасност преноса кисеоника, смањују крвни притисак, стабилизују шећер у крви, смањују ризик од дијабетеса, помажу у управљању стресом и тежином и смањују ниво холестерола. Сви ови фактори спречавају ризик од поновног срчаног удара. Започните рехабилитацију аеробним вежбама или кардио вежбама.
   • Анаеробна вежба је вежба на довољно високом нивоу да покрене стварање млечне киселине која се може формирати у срцу. Користи се углавном за развијање снаге, брзине и снаге. Овакву вежбу треба избегавати после срчаног удара.
   • Анаеробни праг је праг са којег прелазите из аеробног у анаеробни. Атлетски атлетичари тренирају да би повећали овај праг и били у стању да се баве спортом на вишим нивоима без ризика од стварања млечне киселине.

3. 
   

   
   Пратите програм рехабилитације срца. Пратите програм рехабилитације срца ако је могуће. Нико не лечи инфаркт на исти начин. Брзина опоравка зависи од оштећења срчаног мишића и физичког стања пре инфаркта. Током срчане рехабилитације, лекари прате ваш програм вежбања електрокардиограмом и очитавањем крвног притиска како би спречили повреде. Након 6 до 12 недеља под надзором срчане рехабилитације, можете напустити болницу како бисте извели програм вежбања код куће.
   • Људима који узимају програм за рехабилитацију срца које је прописао лекар или тим боље је дугорочно и брже се излече. Упркос овој чињеници, само 20% пацијената се након срчаног удара упућује на кардиолошку рехабилитацију или програм вежбања. Овај проценат је нижи за жене и старије пацијенте.

4. 
   

   
   
   
   Научите да мерете пулс. Измерите пулс на зглобовима, а не на врату (каротидна артерија). Настављајући на врату, рискирате ненамјерно блокирање каротидне артерије. Поставите прва два прста (не палац, јер има свој пулс) једном руком на зглобу, мало испод палца друге руке. Морате да осетите свој пулс. Пребројите број пулсација осетих 10 секунди пре него што их множите са 6.
   • Сјетите се како вам брзо куца срце како бисте стекли представу о свом откуцају срца на основу просека који је одредио ваш лекар.
   • Овај просек варира у зависности од ваше старости, тежине, нивоа активности и тежине оштећења на вашем срцу.

5. 
   

   
   Разговарајте о теми секса са својим лекаром. Секс је облик физичке активности. Често након инфаркта саветоваће вас да сачекате 2 до 3 недеље пре секса. Време чекања зависи од тежине оштећења на вашем срцу и резултата вашег физичког испитивања.
   • Ваш лекар ће такође утврдити да ли треба да причекате више од 3 недеље пре него што се поново пријавите.

Део 2 Започните вежбе

1. 
   

   
   Урадите мало истезања. Урадите неколико истезања пре тренинга. Уз дозволу лекара, можете да почнете да се истежете у болници. Истезите се барем једном дневно како бисте припремили тело за вежбе. Не заборавите да се опустите и дишете током стрија. Лагано савијте зглобове и никада их не „закључавајте“ да спречите повреде. Такође избегавајте поскакивање мишића. Уместо тога, испружите и задржите сваки положај 10 до 30 секунди. Поновите истезање 3 или 4 пута.
   • Истезање не побољшава мишићну снагу или рад срца, али побољшава флексибилност (што олакшава извођење различитих врста вежби), развија равнотежу и ослобађа мишићну напетост.

2. 
   

   
   Хода. Започните програм вежбања шетањем. Било да сте пре срчаног удара били тркач маратона или бескућник, ваш програм вежбања мора почети ходањем. Ходајте 3 минута да се загрејете, а затим направите корак због којег ћете дисати брже од седења, али не спречава вас да разговарате или не одржите разговор. Ходите око 5 минута овом брзином. У свакодневну вежбу додајте 1 или 2 додатна минута дневно док не постигнете 30 минута хода.
   • Првих неколико недеља шетајте с неким и не ходајте од куће ако вам постане нелагодно или имате дисање. Понесите телефон тако да у хитним случајевима можете назвати родбину или 112.
   • Не заборавите да се освежите након сваке вежбе.

3. 
   

   
   Будите опрезни када вежбате нову активност. Избегавајте напорне активности 4 до 6 недеља након срчаног удара. Отприлике 6 недеља потребно је да се ваше срце довољно зацели и буде у стању да подржи умерено до интензивно вежбање, чак и ако сте били нездраво пре несреће. Избегавајте активности као што су: дизање или повлачење тешких терета, усисавање, четкање, четкање, фарбање, трчање, кошење или јоггинг. С друге стране, можете почети да радите ствари попут ходања по равној површини неколико минута, кухања, прања посуђа, куповине, баштованства и чишћења без форсирања.
   • Постепено повећавајте трајање и интензитет вежби без икаквог преласка анаеробног прага.
   • Очекујте да ће вас руке и ноге повредити сатима или данима следећи почетак програма. Никада вас не би смели повредити или бити упаљени током вежбе.

4. 
   

   
   Постепено интензивирајте вежбе. На исти начин ако сте започели програм вежбања пре инфаркта, постепено повећавајте трајање и интензитет тренинга. То ће смањити ризик од повреда и остати мотивисан. Не повећавајте трајање и интензитет вежбања док вам лекар не омогући дуже од 30 минута хода. Проћи ће 12 недеља пре него што се опустите од ужурбаног ходања у зависности од тежине несреће и вашег претходног нивоа активности.
   • Једном када се опустите од брзе шетње у трајању од 30 минута, додајте у програм друге врсте вежби (бициклизам, планинарење, веслање, јоггинг или тенис).

5. 
   

   
   Питајте лекара за савет пре него што кренете у програм тренинга са утезима. Мало је вероватно да ће вам лекар препоручити програм тренинга са утезима одмах након ваше хоспитализације. Такође је мало вероватно да ће вас контактирати како би тражио да то урадите 6 до 12 недеља након ваше хоспитализације. На вама је да питате да ли можете започети изградњу или не. Користите слободне утеге или еластичне траке које можете истегнути ногама или објесити на вратима. Еластичне траке могу се користити са рукама и ногама. Омогућују постепено повећавање отпорности као и енергије коју развија тело. Дајте мишићима да се опораве између сваке сеансе бодибилдинга. Не добијајте мишиће више од 3 пута недељно и причекајте најмање 48 сати између сваког од њих.
   • Бодибуилдинг вам помаже да се вратите на свој претходни ниво активности (тако да поново можете косити травњак, играти се са унуцима или ићи у продавницу). Спасава вас од дуже неактивности и губитка мишића.
   • Не задржавајте дах док дижете терет или када се опирете отпорности еластичних трака. Ризикујете да повећате притисак у грудима и пружите више посла вашем срцу.

6. 
   

   
   Останите активни. Након вежби, не останите на столици остатак дана.Истраживања показују да чак и ако тренирате више од сат дневно, губите све предности вежбања тако што ћете наредних 8 сати седети на послу или гледати телевизију. Уместо тога, поставите свој дневни распоред како бисте се протезали или померали сваких 30 минута. Устаните по пиће воде, идите у купатило, протегните се или прошетајте 5 минута. Да бисте остали активни, такође можете:
   • ходајте кад се јавите на телефон или, бар, будите,
   • ставите чашу воде на други крај собе да бисте били принуђени да устајете сваких 30 минута да бисте пили,
   • уредите свој простор тако да вас подстакнете да устанете и седнете током дана.

Део 3 Надгледање знакова упозорења

1. 
   

   
   Пазите на знакове да ваше срце превише ради. Ако осетите бол у грудима, мучнину, вртоглавицу, срчану аритмију или недостатак даха током вежбања, одмах престаните. Вјежба може бити стресна и позовите свог лијечника или 112 ако симптоми не нестану брзо. Ако вам је прописан нитроглицерин, узмите га са собом током вежби. Такође имајте на уму симптоме које осећате, доба дана, време вашег последњег оброка, колико дуго трају ваши симптоми и колико често се јављају.
   • Обавестите свог лекара о било којим другим симптомима који би могли бити пре наставка вежбања. То ће вероватно преиспитати ваше физичко здравље пре него што вас поново дозволи да вежбате.

2. 
   

   
   Избегавајте повреде и незгоде. Носите одећу и ципеле прилагођене врсти физичке активности. Будите хидрирани током вежбања и будите сигурни да неко зна где идете кад изађете на тренинг. Увек користите здрав разум и никада не прелазите своје физичке границе.
   • Најбоље је свакодневно тренирати на нижем интензитету него што можете издржати, а не бити повређени недељама или бити поново хоспитализовани због болести срца.

3. 
   

   
   Избегавајте тренинг напољу ако је јако хладно или врло вруће. Када је веома хладно или вруће, ваше тело напорније ради на обезбеђивању кисеоника ћелијама и вашем срцу. Не вежбајте на отвореном ако је температура испод 1,7 ° Ц или изнад 29,4 ° Ц и ако влага прелази 80%.