Како се емоционално еманципирати

Садржај

• фазе
• 1. метод Разумевање отпора и осећања
• 2. метод Дајте нови облик његовим менталним навикама
• 3. метод Дајте нови облик његовим физичким навикама

Нормално је да се осећате емоционално. Искуство бола део је људске природе. Ако сте осетљива особа која се осећа лако повређено или имате потешкоће да прође кроз неке емоционално тешке догађаје, нисте једини. Важно је научити да се поново поставите на ноге и останете снажни пред невољама. Можете научити савете за развијање своје емоционалне отпорности који ће вам помоћи у тешким временима.

фазе

1. метод Разумевање отпора и осећања

1. 
   

   
   Схватите отпор. Отпор је способност да се вратите на ноге након потешкоћа, фрустрације или значајног стреса. Отпор не значи да се толико учвршћујете да више не осећате негативне догађаје, већ само да можете кренути даље.
   • Прилагођавање новим ситуацијама је једно од кључних обиљежја отпора.
   • Постоје битни фактори за развој ваше отпорности, као што су успостављање мреже емоционалне подршке, уверење у себе и своје способности и коришћење вештина решавања проблема.

2. 
   

   
   Постаните свесни како се осећате. Схватајући одређени извор вашег бола, бићете спремнији да се суочите са проблемом.
   • Запишите шта осећате у часопису, то је сјајан начин да видите колико пута, и што је још важније, зашто се осећате фрустрирано или љуто. Једном када приметите образац, можете одлучити где да усредсредите енергију.

3. 
   

   
   
   
   Прихватите да су емоције нормалан део живота. Уместо да покушавате да порекнете или елиминишете оно што осећате, схватите да је прихватање своје емоционалне невоље сам по себи начин управљања животним хировима.
   • Нема потребе да будете Супермен. Избегавањем својих емоција, могли бисте себи наудити, јер омогућава нагомилавање стреса под површином. Елиминисање боли може вам узвратити и смањити осећај благостања.
   • Допустите себи довољно времена да посматрате своје емоције, да их препознате и осетите пре него што кренете даље. Понекад је први неопходни корак да седнемо да плачемо или испробавамо бес.

2. метод Дајте нови облик његовим менталним навикама

1. 
   

   
   Уложите напоре да смањите ниво стреса. Нитко не може побјећи од стреса, али најважније је да удобно живите са својим стресом, а да не допустите да вас преплави.
   • Ако се не бринете због ситница, ако вежбате пажњу и останете здрави, јачи ћете да се носите са лошим данима.

2. 
   

   
   
   
   Користите коментаре као прилику за учење. Погледајте шта можете побољшати. Људи који позитивно реагују на конструктивне коментаре чешће уче, расту и срећу успех.
   • Вежбајте тражећи конструктивне повратне информације од пријатеља или колега у које имате поверења. Дајте им аспект свог живота који можете сигурно поделити и затражите конструктивну критику како бисте се навикли да примате и користите коментаре у своју корист.
   • На пример, замолите колегу да провери прорачунску табелу коју сте створили на послу и тражите од ње да добије повратне информације како би побољшао и учинио свој рад ефикаснијим. Такође можете да скухате своје омиљено јело за пријатеља и питате га шта мисли о презентацији и распореду јела.

3. 
   

   
   Преузмите контролу над својим животом. Пазите да не пронађете изговоре за оно што се догађа у вашем животу. Уместо тога, морате се прилагодити, веровати себи и престати тражити изговоре.
   • Развијте способности за решавање проблема. Запишите шта вас мучи, смислите различите начине да се решите проблема, одмерите предности и недостатке сваког приступа, поставите један на своје место и процените исход.

4. 
   

   
   Поредај га. Сачувајте корисне лекције и заборавите догађаје и негативне ситуације без фокусирања на проблеме. Занемарите непотребне додатне информације.
   • На пример, ако сте једног јутра стигли на посао и ваш шеф је написао саркастичан коментар, усредсредите се на ствари на којима можете радити, као што су тачност и занемарите погрдне примедбе.

5. 
   

   
   Вежбајте пажљивост. Савесност вам омогућава да постанете свесни садашњег тренутка и да се дистанцирате од непосредности својих емоција. Савесност вам омогућава да боље цените садашњи тренутак и умањите осећај бола и повреда из прошлости.
   • Одличан начин да се вежба пажљивост је да седите тихо са грожђицама на длану. Осетите тежину грожђа. Ролајте између прстију да осјетите уреу и наборе. Осетите грожђицу. Усредсређивањем на воће постајете у потпуности свесни садашњости. Примените овај тренинг на све животне ситуације. Ако немате грожђице, усредсредите се на оно што је око вас, на дисање или на физички осећај.

6. 
   

   
   Запамтите да свет није овде да вас повреди. Померите своје становиште како бисте постали отворенији за могућности и смањили аутоматски негативне мисли.
   • Ако се можете предомислити и ако ствари схватите онаквима какве јесу, можда бисте схватили да неко ко је пропустио излазак на кафу не покушава да вам науди, али можда је она била само хитно и заборавила је да те позове.

7. 
   

   
   Вежбајте захвалност. Студије су показале да је најважнија ствар коју треба бити сретан јесте захвалност или захвалност. Захвалност помаже да повећате отпорност и побољшате свој имуни систем тако да се осјећате јачим када живот постане тежи.
   • Водите дневник захвалности. Сваке вечери пре спавања напишите три ствари због којих ћете бити захвални. Прегледајте овај списак сваки пут кад прођете кроз тешко време.

8. 
   

   
   Трудите се да опростите (себи и другима). Размислите о томе да ли вам је досадност или туга од користи у вашем садашњем животу. Ако то није случај, одбаците прошлост и живите у садашњем тренутку.
   • Направите листу разлога који вас могу наљутити на себе, а затим прочитајте као да сте неко други и пустите да емоције дођу и оду. Будите љубазни према себи.
   • Развијте емпатију према другима. Ако се осећате повређено због онога што неко каже или учини, покушајте да се поставите на његово место. Може бити тешко показати емпатију према особи која вас је управо повредила, али узмите у обзир њихово гледиште и оно што прође да бисте постали смиренији и разумнији.

9. 
   

   
   Научите отпору својој деци. Чак и мала деца могу да науче да се носе са тешким животним тренуцима. Дајте им могућности за решавање проблема. Научите их да је нормално да праве грешке и да су то прилике за учење.
   • Учите емпатију према својој деци. Повећање емпатије према другима помаже у смањењу аутоматских негативних мисли и повећању отпора.

3. метод Дајте нови облик његовим физичким навикама

1. 
   

   
   Смех. Смех помаже у ослобађању од стресне ситуације, ослобађању ендорфина који јачају тело и ум и побољшавају ваш имуни систем.
   • Смех је заиста најбољи лек. Пробајте и сами терапију смеха. Погледајте "Доцтор Патцх" или филм који вас насмијава или идете у позориште са пријатељима.
   • Испробајте јогу смеха. Многи људи широм света пролазе тренинг јоге смеха како би исцелили тело и ум.

2. 
   

   
   Напиши. Студије су показале да ћете стављањем речи на своје емоције боље управљати њима и зауставити негативна осећања. Стављајући своје мисли на папир, пронаћи ћете емотивни утичницу и ваш бол учинити мање интензивном.
   • Водите дневник, пишите писма која никада не шаљете или водите блог у тешким временима.

3. 
   

   
   Останите повезани. Останите у контакту са породицом и пријатељима који су присутни током тешких времена. Како је често потребна храброст да се признају сопствени проблеми, део отпора је тражити помоћ и прихватити је.
   • Укључите се у друштвене активности да бисте остали повезани. Пронађите састанке или цхат групе.

4. 
   

   
   Побољшајте исхрану Укључите храну која ће побољшати ваше расположење у исхрани. Наука је показала да одређена храна може утицати на ваш мозак и ваше расположење. Од омега-3 чоколаде која се налази у риби, ваша исхрана утиче на ваше здравље, због чега морате бити сигурни да једете да бисте се добро припремили за превазилажење животних изазова.
   • Једна од најчешће препоручених дијета је ДАСХ дијета. ДАСХ дијета или дијететски приступ заустављању хипертензије може да контролише унос соли и одржи крвни притисак на здравом нивоу, што је врло важно у случају хипертензије. Ако природно држите под контролом крвни притисак, ви ћете бити у бољем здрављу да бисте се носили са животним навикама.

5. 
   

   
   Редовно вежбајте. Ово ће вам помоћи да побољшате расположење, повећате ниво енергије и останете здрави. Физичка активност такође вам може помоћи да смањите анксиозност, стрес и раздражљивост.
   • Љекари препоручују да вјежбате најмање 30 минута дневно што убрзава откуцаје срца, али можете их подијелити и на 10-минутне сесије. Кратко путовање, пењање степеницама, играње тениса или бициклирање са децом. Ваше срце и ваше расположење биће вам захвални.