Како спавати када је неко узбуђен

Садржај

• фазе
• Метод 1 од 3:
  Понашајте се као нормално вече
• савет
• упозорења
• Неопходни елементи

Коаутор овог чланка је Паул Цхерниак, ЛПЦ. Паул Цхерниак је психолошки консултант, лиценциран у Чикагу. Завршио је Америчку школу професионалне психологије 2011. године.

У овом је чланку цитирано 16 референци, они се налазе на дну странице.

Да ли сутрадан очекујете тако нестрпљиво да не можете заспати? Узбуђење вас може држати будним читаву ноћ или спречити да се смирите. Опуштајући своје тело и ум, можете се одмарати, чак и ако наредни дан буде узбуђење (или анксиозност).

фазе

Метод 1 од 3:
Понашајте се као нормално вече

1. 3 Узми биљни додатак храни. Иако нису тако добро истражени као лекови на рецепт, биљни додаци прехрани могу вам помоћи да заспите. Обавезно га добро искористите.
   • Валеријана се често користи за промоцију сна стотинама година.
   • Мелатонин је хормон који тело природно производи. Синтетички додатак мелатонину могао би вам помоћи да заспите брже и побољшате квалитет вашег сна. Имајте на уму, међутим, да се светло омета у производњи мелатонина и неће вам требати да поправљате екран пре спавања, чак и ако узимате додатке мелатонину.
   • Увек се посаветујте са лекаром или другим здравственим радником пре него што узмете било који лек или додатак исхрани.
   оглашавање

савет

• Поновно читање омиљене књиге може бити много опуштеније од урањања у нови роман. Књига коју волите довољно да бисте могли читати са задовољством други или трећи пут пружиће вам различите емоције током сваког понављања. И нећете осетити жељу да довршите књигу. Већ ћете знати шта ће се догодити и уместо да се фокусирате на заплет, открит ћете све ситне детаље, што ће довести до краја који већ знате.
• Не заборавите да одете у купатило пре спавања. Ако морате да устанете да бисте отишли ​​у купатило током ноћи, можда ћете имати проблема са спавањем.
• Не пијте кофеинске напитке два сата пре спавања. То би утицало на ваш сан, јер је кофеин стимуланс који помаже телу да остане будан. Слушајте музику која вам смета.
• Покушајте да затворите очи и искључите све бучне уређаје.
• Ако ништа не успе, покушајте да визуализујете ток догађаја који вас толико узбуђује, истовремено затварајући очи. Тада бисте могли полако заспати док сањате о овом догађају.
• Лезите и опустите се. Дишите и са сваким дахом замислите себе како се гурате мало дубље у сан. Спаваћеш за кратко време.
• Затегните цело тело, а затим се лагано опустите. Крените од ножних прстију, а затим се полако вратите назад. Убрзо ћете се осетити опуштеније.
• Ако вам је рођендан, размислите о свим поклонима које ћете добити и покушајте да их бројите. Брзо ће вас изнервирати и заспаћете сањајући о својим поклонима.
• Покушајте бројати овце или бројати дах. Ово ће вас одвратити од осталих мисли, што би вам могло спречити да спавате.
• Покушајте да се исцрпите. Брза вежба могла би вам помоћи да заспите.
• Поделите своје узбуђење са породицом и најбољим пријатељем.

оглашавање

упозорења

• Те ноћи, избегавајте пића која садрже кофеин. Ова супстанца спречава сан, чак и ако се конзумира неколико сати пре спавања.
• Не пијте током сата пре спавања и не једи ништа током три сата пре спавања.

оглашавање

Неопходни елементи

• Књига
• Музика
• Вруће пиће
• Топла купка или топли туш
• Прикладан поклопац (ни превише густ, ни претанак)

Преузето са „хттпс://фр.м.викихов.цом/индек.пхп?титле=с%27 за спавање -вхен-л'27-ис-ексцити & олдид = 240275“