Како спречити плач

Садржај

• фазе
• Метода 1 Зауставите сузе физичким поступцима
• 2. метод Зауставите сузе променом фокуса
• 3. метод Изађите из ње док плачете
• Метода 4 Крикните и крените даље

Када се нађете у ситуацији у којој бисте могли плакати, могли бисте схватити да је срамотно то чинити у јавности и да не желите да плачете и остајете јаки. Међутим, морате запамтити да је здраво плакати и то сви раде.

фазе

Метода 1 Зауставите сузе физичким поступцима

1. 
   

   
   Концентришите се на дисање. Плак је реакција изазвана високим емоционалним стањем, а опуштајући ефекти дисања могу вам помоћи да престанете да плачете. Можда сте се сетили тужног догађаја, разбијања или трагичне ситуације у вашем животу. Бићете боље да престанете да плачете ако се можете смирити. Концентришите се на своје дисање, као да медитирате, да бисте контролисали своје емоције и помогли вам да вратите свој унутрашњи мир.
   • Када осетите како сузе улазе, удишите полако и дубоко кроз нос, а затим полако издахните кроз уста. Ово помаже да се опустите чворове који настају у грлу када ћете плакати, а истовремено стабилизујете своје мисли и емоције.
   • Покушајте бројити до 10. Удахните кроз нос када бројите. Издахните кроз уста када сте између две цифре. Ова техника вам помаже да се фокусирате само на дисање и заборавите оно због чега сте желели да плачете.
   • Чак и ако дубоко удахнете, можда ћете моћи суздржати сузе када се суочите са нечим због чега желите да плачете. Удахните дубоко, задржите дах на тренутак и издахните. За то време, фокусирајте се само на ваздух који улази и излази из плућа. Ова дубока инспирација ће вам такође дати тренутак за паузу пре него што решите узрок ваше туге.

2. 
   

   
   
   
   Померите очи да контролишете сузе. Ако се нађете у ситуацији због које желите да плачете, али не желите другима да показујете своје емоције, могли бисте брзо да управљате својим сузама померањем очију. Нека истраживања су заправо показала да трептање такође може зауставити долазак суза. Кликните очима неколико пута како бисте уклонили сузе са очију.
   • Лизите или ваљајте очи неколико пута. Наравно, то бисте требали радити само кад сте сигурни да вас нико не посматра. Осим што ментално одвраћате пажњу (јер се морате концентрисати на шкљоцање), такође вам помаже и физички избегавајући настанак суза.
   • Затвори очи. Затварањем очију дајете себи тренутак да обрадујете оно што се дешава. Моћи ћете се смирити и концентрисати на то да не плачете, док затварате очи док дубоко дишете.

3. 
   

   
   Ометати ум физичким покретом. Када ћете плакати, важно је смислити нешто друго. Плакање можете избећи физичким ометањем ума.
   • Стисните врх бедара или руке стисните једна уз другу. Овај притисак би требао бити довољан да заборавите разлог због којег желите да плачете.
   • Нађите нешто друго, на то ћете ставити куглу за стрес, јастук, комад ваше кошуље или руку вашег партнера.
   • Притисните језик уз непце или уз горње зубе.

4. 
   

   
   
   
   Опустите израз лица. Вероватније је да ћете почети да плачете док се мрштите јер изрази лица могу утицати на ваше емоције. Да бисте вам помогли да престанете да плачете, покушајте да усвојите неутралан израз лица у свим ситуацијама када осећате као да ћете плакати. Опустите обрве и мишиће око уста како не бисте изгледали забринуто или узнемирено.
   • Ако је то могуће или можете да се изолирате на неколико минута, покушајте да се насмејете да бисте престали да плачете. Неке студије су показале да осмех може променити ваше расположење на позитиван начин чак и ако се не желите насмешити.

5. 
   

   
   Отклоните чвор у грлу. Једна од најтежих ствари које желите да престанете да плачете јесте да се ослободите чвора у грлу који се формира када желите да плачете. Када ваше тело схвати да се налазите у стресној ситуацији, једна од аутоматских реакција нервног система је отварање глоттиса, мишића који контролише отвор на задњем делу грла према гласницама. Када је глоттис отворен, можете се осећати као чвор у грлу када покушавате прогутати.
   • Попијте гутљај воде да бисте опустили напетост проузроковану отварањем глотикса. Пролаз воде опустит ће мишиће грла (и смирити ваше живце).
   • Ако немате воду при руци, редовно удахните неколико пута и прогутајте је. Дисање ће вам помоћи да се опустите, а споро гутање помаже тијелу да каже да више не треба да одржава глоттис отворенима.
   • Зевање. Зијевање помаже да се опустите мишиће грла, што значи да вам олакшава напетост коју осећате у грлу када је глоттис отворен.

2. метод Зауставите сузе променом фокуса

1. 
   

   
   Замислите нешто на шта се можете фокусирати. Понекад можете престати да плачете преусмеравањем пажње на нешто друго. На пример, можете да промените фокус решавањем једноставних математичких проблема у својој глави. Додајте мале бројеве или понављајте таблице множења у глави како бисте одвратили пажњу од онога што вас је разљутило и смирило.
   • У супротном, можете покушати да смислите стихове своје омиљене песме. Док покушате да запамтите речи песме и отпевате је у својој глави, фокусирате свој ум у другом правцу. Покушајте да се сетите речи срећне песме које ће вас развеселити.

2. 
   

   
   Помисли на нешто проклето добро. Иако вам се може чинити тешко да то учините у ситуацији која вас је навела да плачете, можда ћете моћи да превладате сузе размишљајући о нечем смешном. Помислите на нешто због чега сте се у прошлости пуно смијали, сећање, призор из филма или чак шалу коју сте чули.
   • Покушајте да се насмејете када мислите на нешто забавно.

3. 
   

   
   Запамтите да сте јака особа. Чинећи ментални говор када се спремате да плачете, можда ћете моћи да савладате овај нагон. Реците себи да имате право да се осећате тужно, али не сада. Сјетите се разлога због којих сада не можете плакати, не желите плакати пред другима или желите остати јаки због неког другог. Реците себи да ћете себи дозволити да се касније осећате тужно, али морате то памтити на тренутак.
   • Запамтите да сте невероватна особа и да вас воле ваши пријатељи и породица. Размислите о томе шта сте постигли у животу и шта се надамо да ћете постићи у будућности.
   • Истраживање је показало да употреба менталног говора доноси много важније користи од ослобађања од невоље. Такође вам помажу да опустите свој живот, побољшате свој имуни систем и ојачате га против прехладе, смањите шансе за депресију, побољшате способност да се носите са тешким ситуацијама и смањите шансе да умрете од срчаног удара.

4. 
   

   
   Ометајте свој ум радећи нешто друго. Најгора ствар коју сада можете учинити је да преправите ствар због које желите да плачете, посебно ако желите да избегнете плакање. Склоните свој ум да пронађете привремени начин да престанете да плачете, али будите свесни да ћете се у неком тренутку морати суочити са оним што вас љути.
   • Гледајте филм који сте дуго желели да гледате (или филм који вам се јако допада). Ако не волите гледати филмове, узмите омиљену књигу или гледајте епизоду омиљене телевизијске серије.
   • Идите у шетњу да освежите своје идеје. Често је контакт с природом одличан начин да се смисли нешто друго. Укључите се у пуну вредност у лепоту око себе и покушајте да избегавате размишљање о томе шта вас је растужило.
   • Вежбајте. Физичке вежбе ослобађају ендорфине који ће вам помоћи да се осећате боље кад се осећате тужно. Вежбе ће вам такође помоћи да се фокусирате на оно што радите уместо на оно што осећате.

3. метод Изађите из ње док плачете

1. 
   

   
   Пронађите други разлог за своје сузе. Чак и ако би људи око вас могли схватити да лажете, то би вам могло помоћи да се смирите.
   • Реците им да сте имали озбиљне алергије. Ово је класичан изговор за сузе на очима, јер алергије могу учинити ваше очи црвеним и пуним суза.
   • Зијевај и реци да увек имаш очи које блистају када зијеваш.
   • Реците да мислите да се разболите. Људи који се разболе често имају светлије очи. Поред тога, рекавши да се не осећате добро, нашли сте добар изговор да сте одсутни.

2. 
   

   
   Осушите очи дискретно. Ако не можете суздржати неколико суза, обришите их нежно да не бисте плакали.
   • Претварајте се да желите да извадите нешто из угла вашег ока, а затим обришите око до краја да бисте сузу вратили у угао. Лаким притиском кажипрста на унутрашњи угао ока, могли бисте и учинити да суза нестане.
   • Претварајте се да се претварате и ставите лице у зглоб лакта (тако да рукама можете обрисати сузе). Ако се не претварате да сте скоћени, једноставно подигните главу и реците лажни аларм.

3. 
   

   
   Излази из ове ситуације. Ако се нађете у негативној ситуацији због које желите да плачете, изађите. То не мора нужно да напуштате собу тако што ћете залупити вратима. Ако вас нешто мучи, нађите изговор да напустите собу на неко време. Ако се мало одмакнете од онога што вас чини тужним, добићете бољу контролу над својим сузама, а такође вам помаже и да се физички и психички дистанцирате од проблема.
   • Док одлазите, дубоко удахните и издахните једнако дубоко. Схватићете да сте мање склони плакати.

Метода 4 Крикните и крените даље

1. 
   

   
   Дајте себи дозволу за плакање. Понекад морате да га извадите и то је потпуно нормално. Плакање је природна ствар коју раде сви, заиста сви. Чак и ако успете да престанете да плачете на неко време, мораћете да у неком тренутку пустите да плачете. Пронађите мирно место где можете бити сами и добро се проводити.
   • Можете чак и физички и ментално да искористите своје плакање. Плак помаже организму да се реши токсина. Након плака, осећаћете се срећније и мање под стресом.

2. 
   

   
   Размислите зашто плачете или желите да плачете. Важно је да одвојите време за размишљање о томе шта желите да плачете или због чега плачете. Једном када пронађете разлог за своје сузе, моћи ћете да анализирате и пронађете решење или начин да се осећате боље. Размислите шта се догађа и због чега сте желели да плачете. Постоји ли одређена ситуација или одређена особа која вас је натерала да се осећате овако? Да ли вас је недавно нешто тужило? Постоји ли нешто друго што вас гура сада да се борите са сузама? .
   • Ако не можете сами утврдити узрок својих суза, размислите о разговору са терапеутом. Ако много плачете или ако често желите да плачете, можда ћете имати депресију и можда ће вам требати лечење.

3. 
   

   
   Пишите у новинама. Може вам бити корисно описати своје мисли како бисте их организовали и осећали боље. Ваш дневник такође вам може помоћи да управљате стресом, анксиозношћу и депресијом.Да бисте постигли најбоље резултате, одвојите неколико минута сваког дана како бисте записали своје мисли и емоције. Свој часопис можете структуирати онако како желите и написати шта год желите.
   • Ако вас је одређена особа заплакала, покушајте да јој напишете писмо. Често је лакше описати шта осећате него да своје мисли изразите наглас. Чак и ако никад не дате ово писмо дотичној особи, осећаћете се боље након што изразите шта сте осећали и размишљали.

4. 
   

   
   Причај с неким. Након што плачете, требало би да разговарате са неким о томе како се осећате. Разговарајте са блиским пријатељем, чланом породице или терапеутом о стварима због којих желите да плачете. Два мишљења су боља од једног и особа са којом разговарате може вам помоћи да решите изазов са којим се суочавате.
   • Разговор са неким другим створиће вам осећај да нисте сами. Ако вам се чини да носите тежину света на својим раменима, разговарајте с неким и дозволите му да вам помогне да организујете шта осећате и мислите.
   • Терапија може бити корисна људима који пате од депресије, дистоније, губитка, здравствених проблема, проблема у вези, итд. Размислите о разговору са терапеутом ако наставите да плачете или имате проблема о којима бисте желели да разговарате са неким у сигурном и поверљивом окружењу.

5. 
   

   
   Одвлачите свој ум стварима које волите. Време које проводите у вежбању својих страсти омогућава вам да стекнете ново гледиште у овом тешком времену. Одвојите време сваке недеље да радите ствари које волите. Чак и ако имате утисак да никада нећете моћи у потпуности да учествујете у свету око себе јер се осећате тужно, брзо ћете схватити да се забављате и смејете.
   • Окружите се људима који вас чине срећним. Бавите се забавним стварима, попут планинарења, сликања итд. Излазите на забаве и упознајте људе или се дотјерано облачите са својим пријатељима и организујте властите забаве. Уроните у активности јер је попуњавање слободног времена одличан начин да одвратите пажњу да не будете тужни.