Како се осећати безбедно пре испита

Садржај

• фазе
• Део 1 Припрема за испит
• Део 2 Смањите језик испитивања
• Део 3 Побољшање система подршке током испита

Чак и испитивање изненађења може изазвати мало забринутости код већине студената и неки од њих сматрају да су прегледи апсолутно застрашујући. Своје анксиозности можете смањити тако да се правилно, физички и ментално опустите и помогнете другима. Знајући да сте учинили све што сте могли да се припремите, учинићете да се осећате сигурније пре испита.

фазе

Део 1 Припрема за испит

1. 
   

   
   Припремите наставни план и програм. Да бисте били сигурни да се не гужвате у последњем тренутку, морате да поставите распоред којим ћете знати када треба да проучавате дане или недеље пре испита. На пример, можете да одвојите сат времена после наставе на преглед недељу дана пре испита.
   • Имплементација програма прегледа може вам помоћи да спречите да друге активности ометају ваше ревизије.
   • Организујте се да учите отприлике 45 минута. Тешко је концентрисати се дуже од 45 минута.Може вам се чинити лакшим за фокусирање ако паузирате на сваких сат времена.
   • Ако ће се рецензија односити на опсежне информације, размислите о подјели ревизија. Поделите тему на неколико одељка тако да се можете усредсредити на један, уместо да покушавате да покријете цео предмет одједном. Затим можете да организујете сесије за преглед око одређених делова теме.

2. 
   

   
   
   
   Креирајте, прегледајте и поново прочитајте школски материјал. Одаберите алате који су релевантни за тему и ваше навике прегледавања. На пример, можете да користите флеш картице, истакнуте одломке, временске рокове, табеле или питања за тестирање.
   • Направите резиме странице са најважнијим идејама, једначинама или методама за свој испит. Процес креирања овог резимеа помоћи ће вам да идентификујете важне информације које су вам потребне за преглед, што ће вам омогућити да ефикасније прегледате. Ако имате право на белешке током испита, овај сажетак може постати користан водич током трајања испита.
   • Не заборавите свој стил учења док стварате алате за преглед. На пример, ако имате визуелну меморију уместо њих, боље ћете задржати информације креирајући дијаграме или табеле.

3. 
   

   
   Припремите се на основу врсте испита који ћете полагати. Морате се припремити другачије у зависности од врсте испита, на пример ако је то дисертација или тест вишеструког избора. Обавезно знате какву врсту испита ћете полагати да бисте се припремили за њу.
   • Ако положите стандардизовани испит, урадите неколико истих врста да бисте се упознали са његовом структуром и трајањем теста. За неке националне стандардизоване испите можете пронаћи копије ранијих верзија које ће вам помоћи у вежбању.
   • Ако ћете писати есеј, вежбајте писање одговора током ревизије. Можда ће вам бити од користи да издвојите време док то радите да бисте сазнали да ли ћете моћи да испуните испит за време које вам је дано.
   • Ако ваш тест укључује пуно информација за памћење, имајте на уму да се нећете сетити свега из првог пута. Меморизација и ревизије побољшавају се понављањем.

4. 
   

   
   
   
   Набавите опрему вече пре испита. Обавезно поседујте све што вам је потребно, оловке, оловке, калкулатор, белешке, тако ћете избећи лагоиссе на испиту припремајући вас дан раније.
   • Ако користите калкулатор или неки други електронички уређај, проверите батерије и понесите их са собом на дан прегледа.
   • Сазнајте о материјалима које вам је дозвољено понијети, попут грицкалица или свеске за испит на којима су дозвољене оцене.

Део 2 Смањите језик испитивања

1. 
   

   
   Мислите позитивно. Научна истраживања показала су да ваша очекивања могу утицати на ваше перформансе. Ако очекујете да ће све ићи добро током испита, још увек ћете морати да студирате. Али ако очекујете да све пође по злу, ваше ревизије можда неће бити довољне да вам помогну.
   • Вежбајте да се тврдите, односно да трансформишете своје мисли да се усредсредите на позитивне ствари и да одбаците негативне ствари. На пример, запамтите да сте напорно радили да се припремите за овај испит.
   • Изазовите своје негативне мисли. На пример, ако мислите да ће вам лоша оцена на овом испиту уништити живот, реците себи да то није тачно. Затим замените ту мисао праведнијом мишљу, лоша нота може наштетити вашем просеку, али није крај света.
   • Ако имате проблема са контролом својих негативних мисли, покушајте да се одвратите користећи хумор. Погледајте забавни филм или серију, прочитајте забавну књигу. Покушајте се сјетити вицева које знате.

2. 
   

   
   Држите објективно гледиште. Имајте на уму да оцена на овом испиту неће одредити ваш успех у животу. Чак и изузетно важан испит, као што је такмичење у траци, може се пеглати ако не успете.
   • Истраживање је показало да вам мала анксиозност може помоћи да положите испит. Имајте на уму да контролирана стопа анксиозности може повећати ваш ниво упозорења и нивоа енергије.
   • Да бисте се изборили са анксиозношћу која долази са испитима, обавезно прочитајте све пре него што почнете. Пронађите “лака” питања, када сте добро припремљени, не бисте требали имати проблема да их пронађете. Проналазећи питања на која знате одговоре, сјетит ћете се да знате тему.

3. 
   

   
   Визуализујте свој успех Док студирате, замислите себе како полажете испит и самопоуздано одговарате на питања. Замислите да добијете ноту коју желите. Иако визуализација не може заменити припрему, може вам помоћи да се осећате сигурније, што може да побољша ваше перформансе.
   • Визуализација делује зато што ваш мозак и тело реагују на визуализацију као да пролазе кроз догађај који замислите. Ваш мозак обликује и јача одређене неуронске везе, у овом случају оне које везују испитивање и ваш успех.

4. 
   

   
   Смири тело. Страх производи епинефрин, који припрема ваше тело да се носи с опасношћу. Ваш откуцаји срца и дисање ће постати натечено, охладићете се, знојити ћете и осећати вртоглавицу. Све што можете да учините како бисте сузбили ове физиолошке одговоре помоћи ће вам да јасније размишљате и осећаћете се сигурније. Не заборавите да користите ове технике током испита када се осећате анксиозније. Ево неких од ових техника.
   • Дисање Вјежбе дисања могу вам помоћи да се опустите, укључујући споро дисање у трбуху и 'изједначавање' дисања, односно изједначавање времена које проводите у удисању и издисају.
   • Стретцхес. Нема потребе да постављате цео програм јоге да бисте искористили предности истезања. Покушајте да испружите руке преко главе и леђа да бисте се ослободили напетости. Нагнувши се напред, могли бисте ослободити напетост у леђима и врату.
   • Опуштање мишића. Можда нисте свесни да су вам мишићи напети. Да бисте тога постали свесни, покушајте да прегледате своје тело тако што ћете се фокусирати на сваки његов део неколико секунди, почевши од нивоа ножних прстију и постепено се крећући према горе.
   • Ходање. Бићете у стању да испразните ум док ходате. Сјетите се само да обратите пажњу на оно што је око вас, не трошите сво вријеме на шетњу да бринете о испиту!

5. 
   

   
   Једите пре испита. Не прескачите доручак пре испита. Обавезно појести нешто сат или два пре него што положите испит. Преферирајте грицкалице богате протеинима и избегавајте шећер који вам може дати енергију у кратком року, а који ће нестати током прегледа.
   • Поједи нешто чак и ако вас мучи мука, испробајте суве кексе или тост хлеб да напуните стомак.
   • Избегавајте кофеин и енергетска пића која повећавају анксиозност.

6. 
   

   
   Спавајте добро пре испита. Студије су показале да ће вам бити боље ако спавате довољно уместо да проведете ноћно крстарење.
   • Ако је испит касније током дана или током вечери или ако не можете да спавате, мало се успавајте. Истраживање је показало да кратка дремка (мање од једног сата) може побољшати вашу будност, памћење, креативност и расположење, истовремено смањујући стрес.

Део 3 Побољшање система подршке током испита

1. 
   

   
   Постављајте питања. Не ослањајте се само на своје књиге и белешке. Ако имате питања током ревизије, питајте свог учитеља, родитеља или старатеља. Осјећат ћете се самоувјереније знајући да сте добили одговор из поузданог извора.
   • Не заборавите да питате наставника о којим ће се питањима разговарати током испита. На пример, питајте да ли ће се испит заснивати на домаћем задатку, читању у настави или темама у настави.
   • Ако имате проблема са разумевањем неке теме, можете такође замолити запосленог у библиотеци да вам помогне да пронађе ресурсе које можете да користите за разјашњење.

2. 
   

   
   Формирајте студијску групу. Обавезно прегледајте студенте који то стварно желе. Осјећаћете се самоувјереније ако сте радили са студентима како бисте били сигурни да сте прегледали исправне информације и разумјели их.
   • Позовите студенте различитих нивоа у групу. Можете учити једни од других.
   • Чланови студијске групе могу да се побољшају тако што ће делити своје белешке. Могли сте имати све белешке о различитим информацијама о којима сте разговарали током предавања. Компонирањем и верификацијом осигураћете да знате о чему се ради.

3. 
   

   
   Ослоните се на своју групу за подршку Ваши пријатељи и породица можда не знају алгебру или не говоре енглески, али они вам могу помоћи да се осећате сигурније.
   • Замолите члана своје групе за подршку да вам објасни материјал о коме ће се расправљати током испита. Морате имати добро знање о теми да бисте могли објаснити особи која је не савлада добро. Ако можете објаснити други закон термодинамике или разлоге пада Римског царства својој баки, можда ћете се осећати сигурнијим у разумевању ове теме.
   • Пријатељи и породица такође вам могу помоћи на свој начин. На пример, ако знате да имате тенденцију да се вратите на спавање након што вам зазвони будилник, можете замолити члана ваше групе за подршку да вас позове да будете будни.