Како се опоравити од нервног слома

Садржај

• фазе
• 1. метод Приступите психолошкој помоћи
• 2. метод Усредсредите се на себе
• 3. метод Промените свој живот

Распад нерва, који се понекад назива и нервна криза или акутно стање узнемирености, може бити узрокован погоршањем симптома различитих менталних поремећаја. Обично се нервни слом догоди када ментални поремећај спречи човека да води нормалан живот. Ако сте недавно доживели нервни слом, знајте да можете предузети кораке да побољшате своје здравље и вратите контролу над својим животом.

фазе

1. метод Приступите психолошкој помоћи

1. 
   

   
   Идентифицирајте основни узрок вашег проблема. Морате да се консултујете са лекаром и психотерапеутом како бисте идентификовали менталну болест која изазива ваш нервни слом. На овај начин моћи ћете да одредите најприкладнији третман за вас, укључујући одговарајућу терапију, лечење леком и друге доступне могућности.
   • Лекар или психотерапеут мораће да постави службену дијагнозу. Да бисте одредили природу свог поремећаја, мораћете лекару да опишете симптоме које представљате, као и понашања која су довела до вашег нервног слома.

2. 
   

   
   Пратите терапију. Постоје различити облици терапија који вам могу помоћи да се извучете из депресије живаца. Врста терапије коју одаберете зависи од ваших личних склоности и менталног поремећаја који узрокује ваш нервни слом. Разговарајте са лекаром о најбољем начину деловања. Ево различитих облика терапија које бисте могли размотрити.
   • Говорна терапија: Ово је терапијска метода у којој терапеут помаже пацијенту да се избори са својим проблемима само разговором.
   • Когнитивно-бихевиорална терапија: има за циљ да модификује обрасце размишљања пацијента како би се променило њихово понашање.
   • Интерперсонална терапија: фокусира се на однос пацијента са вољеним особама.

3. 
   

   
   
   
   Придружите се групи за подршку Ако патите од нервног слома, покушајте да пронађете психолошку групу за подршку. Такве групе подршке ће вам помоћи да се повежете са другима у сличним ситуацијама и пружити вам подршку потребну за опоравак. Дијелећи своја искуства са другим људима, можете се повући и добити корисне савјете како да се носите са својом ситуацијом.
   • Питајте свог лекара да вам препоручи групу за подршку у вашој близини. Такође можете да се обратите специјализованим организацијама или да нађете групу за подршку на Интернету.

4. 
   

   
   Размислите о лечењу лековима. У зависности од узрока нервног напада, лекар вам може прописати лекове за ублажавање симптома менталног поремећаја који су допринели вашој депресији и стабилизацију вашег расположења.
   • Ваш лекар и психолог ће вам рећи које лекове морате да узмете. Они могу прописати антидепресиве, анксиолитике или друге сличне лекове.
   • Ако имате било каквих недоумица у вези са лековима који су вам прописани, питајте лекара да ли је то неопходно.Ако не делите своје сумње или недоумице, обратите се другом стручњаку за даљи савет.

2. метод Усредсредите се на себе

1. 
   

   
   
   
   Будите попустљиви према себи. Један од најбољих начина за опоравак од нервног слома је да не будете напорни према себи. Другим речима, не бисте требали себе кривити ако сте имали тежак дан или ако не желите да изађете ван. Опоравак можете само ако и само ако дозволите себи да све управљате својим темпом.
   • Ако осетите потребу за одмором или ако не испуњавате све циљеве које сте себи поставили, не сматрајте себе неуспехом. За исцељење је потребно време.

2. 
   

   
   Водите дневник. Један од начина да се боље изборите са психолошким проблемима јесте вођење часописа. Свакодневно запишите своја осећања и зашто осећате ове различите емоције. На крају недеље прегледајте белешке да бисте препознали понављајућа понашања.
   • На овај начин моћи ћете да схватите који су обрасци мисли који условљавају ваше расположење и да идентификујете факторе који су их покренули.
   • Такве информације ће вам помоћи да ефикасно комуницирате са својим психологом како бисте променили своје понашање и избегли окидаче.

3. 
   

   
   Пронађите осећај свог нервног слома. Да бисте могли да управљате својим нервним падом, покушајте да пронађете смисао онога што вам се догодило. Размислите о томе како можете да промените своје понашање и да напредујете након нервног слома, уместо да желите да се ствари врате у нормалу.
   • Да бисте то учинили, можете да медитирате, читате надахњујуће књиге или лични развој или молите.

4. 
   

   
   Покушајте да обновите своје односе. Након нервног слома, људи имају навику да се изолују од својих најмилијих. Током процеса опоравка, повежите се са особама које сте игнорисали или са којима сте престали комуницирати након свог проблема. Покушајте да обновите ове везе како бисте делимично преузели контролу над својим животом.
   • Ово може бити тешко ако не желите људима открити све што вам се догодило. Међутим, будите што је могуће искренији.

5. 
   

   
   Избегавајте да се изолујете. Када се опоравите од нервног слома, најгора ствар коју можете учинити је да патите у тишини. Обратите се породици и пријатељима ради подршке. Имати некога о коме зависите помоћи ће вам да се осећате мање усамљено и оптимистично у погледу свог опоравка.
   • Поновите присуствовање друштвеним догађајима, ако вам не смета. Ако је потребно, почните полако, на пример тако да попијете кафу са пријатељем, и наставите постепено.

6. 
   

   
   Схватите да је за опоравак потребно време. Не можете се изненада опоравити од нервног слома. Ово је дугорочан процес у којем ћете морати да радите на себи, бавите се својим осећањима и идентификујете суштинске узроке вашег нервног слома. Међутим, не будите престроги према себи. Морате давати себи све време које вам је потребно да бисте се излечили.
   • Ни подесите распоред. Потреба да се придржавате плана повећаће ниво стреса и погоршати ситуацију.

3. метод Промените свој живот

1. 
   

   
   Поједноставите свој живот. Превладавање превише стреса и одговорности у свакодневном животу може вам отежати опоравак. Процијените аспекте свог живота који су претјерано стресни и размислите о томе како се можете носити са њима. Ако имате превише обавеза, смањите је што је више могуће како бисте управљали свакодневним активностима безбрижно.
   • Научите да опуштате своје обавезе и не сматрајте себе слабом или губитничком особом.

2. 
   

   
   Пронађите активан хоби. Добар начин за опоравак од нервног слома је усвајање активног начина живота и откривање нових центара интересовања. Пронађите нову активност: бициклизам, планинарење, трчање, баштованство или плес.
   • На овај начин можете се побринути за свој ум и ублажити анксиозност и напетост.

3. 
   

   
   Будите креативни. Сјајан начин да изразите своја осећања можете се препустити креативним активностима. Овакве активности вам омогућавају да се одахнете осећањима која вам је тешко да другачије изразите. Покушајте са сликањем, фотографијом, писањем или другим узбудљивим креативним активностима.
   • Ако нисте баш креативни, потражите друге начине да ослободите своја осећања и емоције.

4. 
   

   
   Смањите ниво стреса. Стрес је један од главних узрока нервног слома. Ослободите се стреса и анксиозности како не бисте успорили процес опоравка. Урадите неке вјежбе дисања, испробајте јогу или друге вјежбе опуштања, спавајте и одмарајте се током дана.
   • Овај приступ ће вам помоћи да се осећате боље током опоравка, јер нећете морати да бринете о сваком малом детаљу свог дана.
   • Научите како да организујете своје време. Ово ће вам помоћи да се не опоравите или под стресом током опоравка.

5. 
   

   
   Избегавајте доношење одлука које ће утицати на ваш живот. Када се опорављате од нервног слома, не треба доносити велике одлуке о нечијем животу. Избегавајте да се селите са једног краја земље на други, не напуштате посао (осим ако није допринео вашој депресији), раскидајте се са супружником или доносите друге важне одлуке које би могле утицати на ваш живот.
   • Боље је доносити ове одлуке у погодније време, када сте довољно стабилни да размишљате о свим могућностима и последицама сваког свог поступка.

6. 
   

   
   Измените начин исхране. Добра исхрана промовише добро расположење и добробит. Једите више природне хране, попут воћа, поврћа, интегралних житарица и друге здраве хране. Избегавајте масну храну, оброке који се одузимају, прерађене производе и другу храну која је штетна за ваше здравље.
   • Ако се физички и ментално боље осјећате, помоћи ћете да се успјешно опоравите након нервног слома.
   • Повећајте унос течности како бисте побољшали опште здравље.