Како се опустити

Садржај

• фазе
• 1. део. Опустите се и одвиђајте од стреса
• Део 2 Пронађите унутрашњу смиреност
• Део 3 Евакуишите напетост нечијег тела

Понекад је тешко опустити се. Препустити се, не радити ништа и опустити се, чини се лако, али је постало прави изазов у ​​данашњем свету у којем се све живи у брзом покрету. Нема сигурног и јединственог решења, али многе једноставне и брзе технике за имплементацију могу постати мало више усредсређене, мирне и без стреса.

фазе

1. део. Опустите се и одвиђајте од стреса

1. 
   

   
   Поједи напојницу за уклањање стреса. Храна може радити за или против вашег тела и твој ум. Зна да одређена храна шаље мозгу сигнале тако да он ослобађа неке хормоне који нас доводе у стање радости. Ево неколико ствари које треба покушати.
   • Манго. Ово тропско воће је пуно линалоола, једињења које снижава ниво кортизола (неугодан хормон који нас чини стресним).
   • Тамна чоколада. Један или два квадрата тамне чоколаде могу вам помоћи смирити живце и чак стабилизирати наш метаболизам.
   • Жвакаће гуме. Жвакање жвакаће гуме (заправо, поступак жвакања опетовано) може нам помоћи у борби против анксиозности и стреса.
   • Сложени угљени хидрати. То су намирнице попут хлеба од целог зрна или интегралне каше. Сви угљени хидрати захтевају мозак да производи серотонин (није ни чудо што га људи толико воле). Серотонин је једно од оних хемијских једињења која вас чине срећним и чине да се осећате добро. За своје здравље држите се сложених и комплетних угљених хидрата.
   • Нешто хрскаво. Студије су показале да стресни људи често жуде за хрскавом храном, а то је вероватно повезано и са дејством жвакања (јер то помаже у борби против анксиозности, као што смо већ рекли горе). Да бисте смирили овај нагон и стрес, дајте предност орасима, целеру или перецима.

2. 
   

   
   
   
   Слушајте своју омиљену песму. Опуштајуће, наравно. Студије су показале да слушање тихе музике која вам се свиђа може помоћи у снижавању крвног притиска, откуцаја срца и анксиозности. Ова музика не мора нужно да буде мирна сама по себи, ви само морам сазнати шта је мирно. Дакле, ако је то деатх метал који вас смирује, не оклевајте да га слушате.
   • Неће вам шкодити плес. Плес није само сјајан начин вежбања кардиоваскуларног система, већ је и активност која смањује анксиозност, што показују научне студије. Дакле, скочите на кревет и почните да машете, у интересу свог тела и ума.

3. 
   

   
   Прочитајте добру књигу или водите дневник. Водити дневник можда није ваша ствар, али свеједно бисте то требали узети у обзир, јер недавне студије показују да описивање нечије бриге омогућава да се ослободите и осјећате се самоувјереније. Ово може повећати ваше резултате, на пример резултате ваше школе. Можда се тренутно не осјећате опуштено, али након тога, можда ћете се осећати много боље.
   • Ако не мислите да ће вас опустити или ће вам донети нешто, само покушајте да питате себи добру књигу. Ако је пуно смешних ствари, још је боље. Ако тражите нешто мало конструктивније, покушајте крижаљке да одвратите ум од извора стреса и подручја за решавање проблема.

4. 
   

   
   
   
   Пробајте са лароматерапијом. Лароматерапија постоји вековима зато што делује: умирујући мириси лароматерапије прелазе наш олфакторни систем у мозак, преузимајући се када се стрес и анксиозност смире. Само неколико ових мириса може вам пружити осећај опуштености на целом телу.
   • Ружа, бергамот, лаванда, наранџа, лимун и сандаловина одличне су опције. Али било који други мирис због којег се осећате добро је такође добар.

5. 
   

   
   Попијте шољу чаја. Да ли сте знали да сви чајеви од камилице, пастеркеле и зелене боје имају ефекте против стреса? Да! Доказано је да смањују љутњу и чак се боре против депресије. Дакле, следећи пут када желите да пожурите са овом латтеом, изаберите шољу чаја.
   • Многа научна истраживања такође истичу да је мед одличан за борбу против анксиозности и побољшање расположења. Ако нисте велики љубитељ ове биљне чајеве или чајеве, покушајте да их украсите жличицом меда за вин-вин мик.

Део 2 Пронађите унутрашњу смиреност

1. 
   

   
   Медитате. Јесте ли то једноставно знали пет минута медитације може почети ублажавати симптоме стреса и депресије? просто пет минута. Зашто не бисте покушали? Све што требате учинити је пронаћи мирно и умирујуће мјесто и почети се фокусирати на своје дисање. Звучи лако, зар не? Па, то је то!
   • Све више и више лекара почиње да препоручује медитацију свако од насборити се против стреса, анксиозности, депресије, па чак и хроничних болести. Сви знамо барем један од ових проблема и не морате да седнете прекрижених ногу на врху планине. Било да се налазите напољу или у затвореном простору или да се помакнете, концентришите се и достизите свој циљ.

2. 
   

   
   Контролишите дисање. Можда медитативна пажња медитације није ваша ствар, али шта је са само учењем како да контролишете своје дисање? Доказано је да ово може смањити крвни притисак, борити се против стреса и пружити осећај смирености и смирености. Ево како да поступите.
   • "Равно дисање" је када удишете и издахнете полако истом брзином. Започните бројећи 4 откуцаја за инспирацију и 4 откуцаја за усхићење. Након што се навикнете, покушајте да током цијелог дана направите 5, 6, 7 и 8 временских удисаја / издаха.
   • Друга често коришћена метода је дубоко дисање дијафрагмом. Ставите руку на стомак и полако удишите кроз нос, подижући стомак, а не прса. Покушајте да направите између 6 и 10 дубоких удисаја у минути током 10 минута сваког дана.

3. 
   

   
   Визуализујте место које представља срећу. Понекад је потребно да ментално побегнемо из своје околине. Добар начин за уклањање стреса, смиривање живаца и усмеравање концентрације јесте употреба визуализације. Само затворите очи и замислите место које вас чини срећним. Користите и сва своја чула. Какав је осећај који вам пружа ваздух? Осетиш нешто?
   • Такође можете бити креативни са креативна визуализација. Када замислите догађај који вас чини срећним. Можда ваш омиљени глумац покуца на врата и затражи вам венчање. Одмах кажете да и загрлите је у ватреном љубавном пољупцу. Е сад, где желите да одете медени месец?

4. 
   

   
   створити твој простор. Мозак има тенденцију да асоцира места са осећањима. Због тога се, на пример, не препоручује рад у његовој соби. Али такође може да ради у правом смеру: ако можете да натерате мозак да повеже место са осећајем опуштености, ово место може да постане ваш простор или ваше подручје Зен. Кад се требате опустити, идите на то место да вам се мозак аутоматски распадне.
   • Да ли је то столица у углу собе окружена тамјан штаповима или соба пуна златних и бордо јастука, није важно. Ако то ради за вас и ваш мозак, све је важно.

5. 
   

   
   Идите у природу. Да ли се заиста желите опустити у неуредној кабини или соби? Човечанство је направило дивне ствари, али ништа што смо створили не може се надметати са осећајем који нам пружа природа. Ако вас живот стреси, изађите. Возите се, играјте се са псом или лезите у траву и намочите се у њему (када сте последњи пут то урадили?). Нешто у природи може произвести невероватан осећај смирености и због тога ће нам дисање бити лакше.
   • Препоручљиво је да се природа интегрише у ваш свакодневни живот (витамин Д ионако вам треба). Ако можете, бавите се спортом на отвореном или се бавите баштованством како бисте били напољу и очистили свој ум.

6. 
   

   
   Усмерите се и поново повежите. Ако се осећате стварно стресно, велике су шансе да не размишљате о физичком тренутку. Да бисте изашли из мисли и кренули ка опипљивијој стварности, почните оријентацијом и поновним повезивањем. Ево још детаља.
   • Да се ​​оријентишете, постаните свесни свог окружења. Где си ти? Колико је сати? Какво је време? Да је све ово роман, како би аутор описао конус? То ће вам омогућити да изађете из мисли и зароните у свет око себе, који је без стреса и брига.
   • Једном када сте оријентисани, поново се повежите. Подразумева да се поново повежете са својим чулима. Какав је осећај који вам мајица пружа на леђима? Осећате ли додирнути земљу? Да ли чујете или осећате нешто? Ово ће вам помоћи да схватите колико се ствари на које не обраћате дешавају око вас и усмерите мозак на друге врсте подражаја.

Део 3 Евакуишите напетост нечијег тела

1. 
   

   
   Набавите масажу (или сами масажу). Вероватно немате личну масерку да зовете (не брините, већина нас то ради), па зашто не бисте узели ни секунду да урадите масажу руку. Зашто? Ово може умирити високи рад срца и готово тренутно дати осећај опуштености. Своје време користимо руке једва схватајући посао који радимо на мишићима (посебно за оне који раде са рачунаром). Мало опуштања мишића може довести до опуштања ума.
   • Ако имате времена и новца, масажа целог тела од стране професионалаца може бити карта која вам је потребна да пронађете свој крај Зен унутрашњости и одржавају осећај смирености. Концентрација на вашем телу и мишићима може одвратити ваш ум од бриге и вратити га у ваше тело, помажући вам да заборавите на шта се осећате стресним.

2. 
   

   
   Покушајте са прогресивним опуштањем. Други начин да преузмете контролу над својим дисањем и мишићима и опустите ум је да се поступно опусти тело. Да бисте то учинили, почните лежањем. Удахните удобно, уживајте у тренутку. Усмјерите пажњу на ножне прсте и опустите их у потпуности. Након што се добро опусте, концентришите се на глежњеве. Полако, али сигурно, прегледајте како се цело тело подиже. Кад коначно дођете до врха носа, постаћете толико опуштени да нећете желети да устанете.
   • Такође бисте могли испробати прогресивно опуштање кроз дисање. То је случај када се вежете за дисање полако и равномерно. По истеку, учините део своје напетости. Удахните редовно, концентришући се на дисање, а затим пустите други део ваше напетости на следећем истеку. Са сваким издисајем ослободићете још више напетости и осећаћете се опуштеније.

3. 
   

   
   Покушајте са лакупресијом. Прилично је тешко направити себи добру масажу, посебно зато што су неки делови тела, попут рамена или леђа, тешко досегнути. Зато пробајте лакупресију, неку врсту масаже на додир која опушта напетост. Људско тело има неколико тачака притиска и притиском на њега омогућава нам да уравнотежимо течност и стабилизујемо своје енергије, што резултира осећајем опуштености.
   • Да бисте га покушали, само покушајте да закачите комад коже између кажипрста и палца. Пре отпуштања држите 5 секунди. Осјећате ли напетост како излази из вас кад отпустите притисак?

4. 
   

   
   Бавите се јогом или вежбањемистезање. Постоје докази да јога и истезање могу смањити анксиозност и стрес, олакшавајући опуштање. Зашто? Када обављате једну или другу од ових активности, фокусирате се на своје тело, равнотежу и дисање, три ствари које вам омогућавају да се склоните из материјалног света за који смо толико забринути и зароните у свет смири.
   • Положај ногу у ваздуху уза зид је једно од положаја јоге које су биле нарочито ефикасне. Штавише, назив држања говори сам за себе. Задњицу поставите уз зид покривачима за јастук, а ноге подижите директно изнад себе. Држите држање 5 минута пре него што спустите ноге.