Како се осећати мирно и опуштено

Садржај

• фазе
• Први део се смирите брзо током стресног догађаја
• Део 2 Одржавање доброг начина живота
• Део 3 Ограничите стрес опуштајући се редовно

Да ли сте у последње време посебно под стресом? Да ли сте имали лептира у стомаку када сте приступили испиту, пре него што сте изашли на бину или говорили пред гомилом? Није могуће потпуно се ослободити стреса који је потребан у одређеним ситуацијама, али постоје неке методе опуштања које вам могу помоћи да смањите или елиминишете хроничну анксиозност или стрес када се приближите одређеном догађају.

фазе

Први део се смирите брзо током стресног догађаја

1. 
   

   
   Диши дубоко. Удахните ваздух и полако издахните. Ови спори покрети дисања узрокују опуштање тела делујући на мишиће и нервни систем. Такође могу да помогну нижем крвном притиску.

2. 
   

   
   Дистрацт себе. Особа брзо преиспитује негативне мисли када се боји негативног догађаја. Потом треба променити нечију менталну шему радећи следеће ствари.
   • Можете да нацртате 8 једним прстом на длану друге руке.
   • Можете рачунати до нуле, почевши од стотине.
   • Можемо мислити на забавне ствари. На пример, може се замислити да су гледаоци сви у доњем вешу када ступе на позорницу или се сете неке шале која нам се посебно допала или смешне рекламе коју смо видели на телевизији.

3. 
   

   
   
   
   Замислите себе на месту које вас смирује. Ово се место разликује од особе до особе, али ево неких који се често враћају.
   • Можете замислити себе на пустињском острву како се опуштате на сунцу на пешчаној плажи док слушате звуке таласа.
   • Можете се замислити и на ливади на ветру, гледајући облаке, осећајући слатке мирисе цвећа и траве и уживати у сунцу.

4. 
   

   
   Усредсредите се на задатак. То вам омогућава да свој ум усмерите на нешто конкретно или на нешто што сте запамтили, уместо да се фокусирате на ствари које вас стресу. То вам омогућава да брже прођете кроз стресне тренутке.
   • Ако требате да полажете испит, одвојите време. Пажљиво прочитајте постављена питања и усредсредите се на оно што сте проучили и запамтили.
   • Ако се такмичите у спортовима, фокусирајте се на оно што желите да постигнете како бисте имали више шанси за успех. Усредсредите се на стратегију коју сте поставили.
   • Ако се пењете по даскама, усредсредите се на линије које сте запамтили због улоге коју требате одиграти. Гледајте остале глумце и пажљиво слушајте како бисте снимили елементе који су претходили вашој појави. Ставите се у ципеле лика којег морате играти да бисте га учинили веродостојнијим.

5. 
   

   
   
   
   Будите спремни. Што сте боље припремљени пре стресне активности, већа је вероватноћа да ћете добро средити ситуацију. Одвојите време да проучите своју позоришну улогу, своје песме или да разбијете своје вештине у спорту у ком ћете се такмичити.

Део 2 Одржавање доброг начина живота

1. 
   

   
   Обавезно се довољно наспавај. Требало би да можете уживати у 7 и 8 сати сна ноћно или у сваком случају у бројним сатима који вам омогућавају да се пробудите са пуном енергијом. Недостатак сна може бити део зачараног круга. Ако сте под стресом, можда ћете имати проблема са спавањем, а ако не спавате, ваш стрес може да прокључа. Ако имате проблема са заспавањем јер сте анксиозни, ево шта бисте могли да учините.
   • Можете пити камилицу која има опуштајући ефекат.
   • Можете избећи јака светла или буке сат времена пре спавања. Ово укључује и телевизију која мора остати изумрла. Проведите последње сате пре одласка у кревет при слабом светлу и опуштајућим активностима као што су читање или медитација.
   • Немојте бити опседнути страхом да не заспите. Што се више бринете, теже ћете заспати. Пустите да вам ум лута. Ако и даље не можете спавати, ако не устанете, устаните и препустите се неким физички стимулативним активностима, као што је читање, све док се поново не осјетите уморно.

2. 
   

   
   Уведите здраву и уравнотежену исхрану. Узмите 3 оброка дневно, при томе пазите да не пропустите доручак. Једите пуно интегралних житарица, воћа и поврћа и мршавих протеина.
   • Једите 6 делова (или порција) целог зрна дневно (хлеб од целог зрна, тестенине од целог пшенице, смеђи пиринач и житарице). Један део је кришка хлеба или пола чаше тестенине, пиринча или житарица. Избегавајте житарице које садрже пуно рафинираног шећера.
   • Свакодневно конзумирајте најмање 4 дела поврћа и 4 дела воћа. Једите га свих сорти и боја. Пазите да кромпир није једно од главних поврћа које једете. Комад поврћа или воћа је пола чаше куваног поврћа (мало више за лиснато поврће) исечено на мале коцкице, свеже воће отприлике величине бејзбола или пола чаша чистог воћног сока.
   • Конзумирајте 2 до 3 дела немасних протеина који се налазе у орасима, лешницима, пасуљу, лећи, риби, јајима, тофуу и пилећем месу. Свакодневно конзумирајте са једним до два дела мршавих млечних производа (или додатака калцијума). Избегавајте прерађено месо које садржи много соли, као што су сланина и нарези.
   • Избегавајте јести због стреса. Ако не конзумирате сирову шаргарепу, не гризите јер сте анксиозни. Испробајте ствари које су описане у првом делу овог чланка или једноставно попијте чашу свеже воде.

3. 
   

   
   Обавезно увек останите добро хидрирани. Дехидрација може узроковати стрес врло брзо узрокујући главобољу и опћу нелагоду. Пијте 8 чаша (24 цл) воде дневно.
   • Пожељно пијте воду, чак и ако можете да пијете биљни чај без шећера и воћног сока или чисто поврће (наранџе, грожђе, шаргарепа, парадајз, итд.).

4. 
   

   
   Ограничите конзумирање пића која садрже алкохол или кофеин. Могу изазвати дехидрацију и доприносе стресу.
   • Неки пију алкохол да би се борили са стресом. Ова лоша навика није само лоша за јетру, већ је опасна и за здравље уопште, јер изазива интензивнији и хронични стрес (дугорочно).
   • Кофеин у почетку може добро и алармирати, али убрзава откуцаје срца и помаже у стварању стреса када га превише конзумирамо.

5. 
   

   
   Радите редовне физичке вежбе. Физички Сентраинер је врло добар начин да се ослободите стреса и да се уморније лакше ормирате пред спавање. Вежбајте најмање 20 минута „кардио“ вежбе (ходање, трчање, пливање, бициклизам) најмање 3 до 4 пута недељно.
   • Не заборавите да истегнете мишиће пре него што започнете вежбу. Истезање се не може сматрати кардиолошком активношћу, али је важан део физичке вежбе јер смањује ризик од повреде мишића. Такође смањују стрес опуштајући тело и умирујући ум.

6. 
   

   
   Вежбајте јога вежбе. Многа истраживања су показала квалитете јоге за здравље уопште и посебно за лечење стреса. Већина јога (постоје различите врсте јоге) укључују вежбе дисања, медитацију и истезања различитих мишићних група.
   • Јога вам може дати енергију, помоћи да смршате и побољшате атлетске перформансе, смањите хронични бол и несаницу и промовише позитивнији став у вашем животу. Не постоји ваљан разлог да не покушате!

Део 3 Ограничите стрес опуштајући се редовно

1. 
   

   
   Упознајте људе. Недавна научна истраживања показала су да вријеме проведено с пријатељима помаже у смањењу стреса и негативних ефеката лоших искустава у животу. Ако желите да уклоните стрес, узмите телефон и организујте састанак или излет са пријатељима.
   • Бирајте људе са којима се осећате заиста добро, односно углавном људе са којима се можете смејати и забављати.
   • На пример, са пријатељем или пријатељима могли бисте да одете у теретану или на јогу, да возите бицикл, изађете да једете у ресторану или одете у биоскоп или концерт. У ствари, све што ће вам омогућити да предомислите и смејете се пријатељима, добро ће вам направити ментално и физички.

2. 
   

   
   Повремено се искључите. Ово може изгледати контрадикторно ономе што је управо речено, али нема везе. Важно је проводити добро вријеме са пријатељима, али није здраво бити у сталном контакту с њима директно или путем средстава комуникације (телефоном, друштвеним мрежама итд.).
   • Понашајте се тако да до вас не можете доћи у одређено доба дана. Ако идете на исто место посла као пријатељ, то може бити тешко током радног времена, али увек можете бити сигурни да нисте стално доступни ван ових сати. Овај корак је вредно предузети јер ћете вероватно смањити ниво стреса.
   • Једном када се прекинете, одвојите време да проведете време са породицом или сами у дивљини или да уживате у опуштајућим активностима.

3. 
   

   
   Уживајте у масажи. Ако немате финансијска средства да искористите услуге професионалаца, замолите неког од рођака да то учини. Ако имате партнера који зна масирати, замолите га да вам га повремено направи. Масаже могу бити невероватно опуштајуће и веома ефикасне у борби против стреса. Такође вам могу помоћи да смањите бол у доњем делу леђа и друге здравствене проблеме.
   • Пијте пуно воде након уживања у масажи, јер је то начин да се олакша евакуација токсина који се накупљају у мишићима.

4. 
   

   
   Унесите топлу купку. То је доступан начин на којем можете уживати док год имате купатило са кадом! Набавите неколико уља и ароматичних соли и ставите их у воду своје купке како бисте уживали у опуштајућим ефектима које утичу на део мозга који управља емоцијама.

5. 
   

   
   Слушајте музику. Студије су показале да музика помаже људима да буду срећнији, чак и када је тужно! Позитивно утиче на подручје мозга на које негативно утичу анксиозност и депресија. Зато редовно требате да слушате музику код куће, у свом возилу и другде!

6. 
   

   
   Уживајте у ономе што имате. Један од највећих узрока стреса је брига о томе шта вам треба (или шта мислите да је потребно), шта желите или шта мислите да бисте требали да радите.
   • Људи који су у стању да гаје "став захвалности" за живот тако што ће одвојити време да размисле о оним што им је живот понудио имају више енергије и у позитивнијем су расположењу.
   • Покушајте да нахраните лични дневник о стварима које вам живот нуди, попут мале белешке у коју можете записати све што вас је учинило срећним. Можете је поново прочитати у временима када вам је морал смањен.

7. 
   

   
   Да ли доживљавате позитивно? Ако схватите да имате негативне мисли попут "никад нећу стићи тамо" и "ствари ће се погоршати само за мене", време је да предузмете ствари које бисте их неутрализовали. Да ли би се већина људи око вас сложила са вама ако ове мисли изражавате наглас? То вероватно није случај. Ако мислите да неки од ових људи не би порекли ове негативне мисли, озбиљно размислите да се повежете са собом, јер они сигурно нису добро друштво за вас.
   • Реците себи да сте компетентни и да можете правилно да водите свој живот и тада ћете видети да се ниво стреса смањује.