Како се опоравити

Садржај

• фазе
• Метода 1 Опоравак од повреде или операције
• Метода 2 Опоравак од менталне / емоционалне трауме
• Трећи метод Опоравак након тренинга
• Метода 4 Опоравак од грешке

Опоравак има различита значења за различите људе. Побољшање након трауме или повратак на пут након напорне вежбе: број примера где је људско тело у стању да се опорави је импресиван. Иако је тешко, такође се може опоравити од бола или губитка вољене особе. Стога се није увек лако опоравити, а може потрајати и време, али готово је увек могуће.

фазе

Метода 1 Опоравак од повреде или операције

1. 
   

   
   Тачно следите савете лекара. Ваш лекар или физиотерапеут има дугогодишње искуство помагања људима да се опораве од повреда, тако да могу дати конкретне савете који ће вам помоћи да се опоравите.

2. 
   

   
   Узимајте лекове супротно. Чак и ако се осећате боље, морате да завршите терапију која је прописана за спречавање нових инфекција. Многе инфекције, попут МРСА, резултат су заустављања лекова током последњих дана лечења. Све преостале бактерије тада имају прилику да се имунизирају против лека и на тај начин се постану теже борити.

3. 
   

   
   Опустите се. Најважнија ствар коју можете да урадите да се опорави је да уопште не радите ништа. Морате дати свом телу да опорави, без ризика за даљње повреде.
   • Након тешке повреде, сан је ваш најбољи пријатељ. Останите у кревету, излазите једном или два пута дневно да се опустите и направите неколико корака.

4. 
   

   
   
   
   Почни мали. Нећете наставити уобичајену рутину након велике физичке трауме. Морате бити искрени према себи и започети с малим пре него што кренете на веће и сложеније задатке. Прво се усредсредите на то да направите мале ствари, а онда ће уследити остало.
   • Кратко прошетајте свако јутро и додајте једну до две минуте дневно.
   • Прочитајте новине или укрштене речи да бисте мозак одржали активним и ангажованим у свету.
   • Замолите вољену особу да вас прати на малим шетњама или мањим задацима који ће вам помоћи и спречити даље повреде.

5. 
   

   
   Лекару поставите циљеве опоравка. Ако не можете да дочекате да се вратите на кошаркашки терен, покушајте да са лекаром одредите кораке које треба да предузму да би се ово омогућило. Лакше се укључити када имате опипљив циљ опоравка.
   • Будите реални. Започните с малим циљевима пре него што поставите веће.
   • Прославите прекретнице, па ћете бити узбуђенији ако наставите даље.

Метода 2 Опоравак од менталне / емоционалне трауме

1. 
   

   
   
   
   Знајте да је ова туга природна. Не узнемирујте се јер сте тужни или љути. Туга је природни процес суочавања са траумом. Осећање поново "нормално" може потрајати. Ево неких уобичајених симптома и осећаја у случају туге:
   • стање шока или емоционалне укочености
   • жаљење
   • депресије
   • љутња.

2. 
   

   
   Пустите напоље своје емоције. Не замишљајте да сте "слаби", јер желите да плачете. Да бисте надвладали своје емоције, морате их прихватити. Пронађите пријатеља или члана породице с којим бисте разговарали, писали о својим осећањима или се посаветујте са терапеутом који ће вам помоћи у решавању ове ситуације.
   • Не замишљајте да морате бити погођени на одређени начин. Ово је лични процес, и требало би да прихватите осећаја и изразе који вам најбоље звуче.

3. 
   

   
   Пронађите позитивне аспекте живота и усредсредите се на њега. Сувише је лако бити преплављен негативним емоцијама и оставити по страни оно што нам живот има најлепше да пружи. Пронађите ствари које волите да радите и урадите их (узмите стари хоби, разговарајте са пријатељима, скувајте своју омиљену храну). Лакше је носити се са штетним осећањима или емоцијама са позитивним стварима.
   • Многа истраживања показују да стање ума које имамо у суочавању са тугом утиче на особу какву смо ми две или две године касније. Зато ће нам позитиван начин размишљања у садашњем тренутку омогућити да останемо позитивни у будућности.

4. 
   

   
   Изразите своје емоције уметношћу или писањем. Чак и ако је то само бацање мисли на папир, пронађите начин да их изразите како бисте се носили са њима. Ако ликовно напишете или формулишете своје мисли, учинићете их опипљивијим и лакшим за управљање.
   • Музичка терапија, која укључује слушање опуштајуће музике или свирање инструмента, има доказан успех у уклањању боли из ума и помагању у ношењу.

5. 
   

   
   Пазите на своје тело. Постоји снажна повезаност између менталног и физичког здравља, а брига о једном користи другу корист. Једите добро, бавите се спортом, довољно се наспавајте, посебно када се осећате расположени или нерадо напредујете.

6. 
   

   
   Пронађите групу подршке за своју трауму. Разговор са људима који разумеју вашу реченицу може вам помоћи да се носите са својим специфичним осећајима и проблемима. Значи, знаћете да нисте сами у својој муци. Једноставна Интернет претрага омогућиће вам да пронађете групе подршке у вашој близини.
   • На пример, Министарство здравља САД има списак свих група подршке, као и контакт информације за.

7. 
   

   
   Одвојите време потребно за сузбијање болова. Не постоји „идеално“ време за опоравак од трауме, па немојте осећати као да морате журити. Научићете на време како се сами носити са траумом.

Трећи метод Опоравак након тренинга

1. 
   

   
   Стретцх. Истезање након вежбања опушта мишићна влакна и покреће процес опоравка. Невероватно је корисно, посебно ако планирате да тренирате и следећег дана. Одвојите време и истегните сваки мишић на 2 до 3 минуте.

2. 
   

   
   Пијте пуно воде. Морате почети одмах с рехидрацијом како бисте спријечили грчеве и дали тијелу времена да се опорави. Пијте 2 до 3 чаше воде један сат после тренинга и наставите да пијете једно пиће на сат након тога.

3. 
   

   
   Конзумирајте протеине. Мишићи су направљени од протеина, они се регенеришу захваљујући протеинима. Дајте свом тијелу добар, мршав протеин тако да садржи елементе потребне за његов опоравак. Ево неколико производа које треба испробати:
   • протеин схакес
   • јаја
   • пилетина
   • туњевина
   • кикирики путер.

4. 
   

   
   Нанесите лед на упаљене мишиће на 20 минута сваког сата. Лед ограничава бубрење, што може значајно смањити време опоравка између сваког вежбања. Да бисте спречили смрзавање, увек омотајте лед пешкиром.
   • Нанесите лед према следећем дијаграму: 20 минута наношења, 40 минута без ичега.

5. 
   

   
   Не радите два дана заредом на истом мишићу. Свака мишићна група требала би имати времена за одмор како би се избјегле озљеде, посебно ако вјежбате бодибуилдинг. Вашем телу је потребно време да се опорави и обнови мишићно ткиво пре него што га поново нанесете. Ако данас тренирате горњи део тела, сутра тренирајте ноге.

6. 
   

   
   Опустите се. Најбоље је учинити да се престанете кретати. То даје вашем телу време које је потребно да се обнови и опорави, тако да не морате кривити да укључите Нетфлик после напорних тренинга. Ако ускоро поново требате да тренирате, ограничите се на основне активности и дајте си времена за опоравак.
   • Шетање или јоггинг одлични су начини за померање тела без изазивања нежељених болова.

Метода 4 Опоравак од грешке

1. 
   

   
   Напишите листу свих својих грешака. Покушајте да ништа не заборавите. Ако мислите да листа није добра, неће вас коштати ништа да урадите другу процену. Не заборавите да спомињете све своје лажи, незадовољства и неуспехе. Идеја је да ажурирате све своје повреде.

2. 
   

   
   Извините се себи и онима око вас ако су вас понашање / поступци утицали на њих.

3. 
   

   
   Размислите активно о томе шта сте погрешно радили и прво исправите најмање грешке. Део процеса лечења чини оно што сте погрешно учинили и ту је списак који сте направили мало раније. То је мање или више тешко у зависности од проблема који имају појединаца.

4. 
   

   
   Будите стрпљиви. Не постоје пречице. Морате дозволити време да зацелите своје ране, а истовремено имате самопоуздање да се опорави чак и ако се не чини очигледним. Вријеме лијечи све повреде, али само ако радите тамо.