Како се склонити у нечије мисли

Садржај

• фазе
• 1. део опуштајући свој ум
• Део 2 Вежбање отитопнозе
• Део 3 Промените своје становиште
• Део 4 Ослободите машту

Понекад су празници које водите у главу сјајан начин да се ментално ојачате. Откривајући уточиште у свом уму, можда ћете бити у стању да постанете креативнији или више укорени у садашњост, а да не подлегнете дистракцијама. Научите да се склоните од свог ума усмеравањем маште и креативности.

фазе

1. део опуштајући свој ум

1. 
   

   
   Покушајте са дубоким дисањем у трбуху. Једно од најефикаснијих оруђа за борбу против стреса је дисање. Дубоко дисање омогућава вам да активирате природан одговор тела на стрес. Ова техника се може користити сваки дан да бисте избегли стрес или је отклонили у тешким ситуацијама.
   • Седите на столицу или на удобан јастук. Ставите руку на трбух и руку на прса. Удахните дубоко кроз нос. Рука на вашем стомаку треба да се подигне, друга рука не сме да се помера. Издахните ваздух усном. Требали бисте осећати да вам се трбух пршти попут балона. Поновите ову вежбу три до пет минута.

2. 
   

   
   Бавите се медитацијом свесности. Постоји много врста медитације. Медитација пажљивости је осмишљена како би вам помогла да будете боље повезани са својим телом и да постанете свеснији свог тела и ствари око себе. Вјежбајте овај облик медитације сваки дан док не будете у могућности да то наставите током дужег периода током дана.
   • Да бисте вежбали пажљивост, потребно је да се удобно седите на јастуку (тј. Да су леђа исправљена и ноге прекрижене) у положају који можете да држите десет до петнаест минута без ометања. Ставите поглед на земљу испред себе без поправљања. Ставите руке на бутине. Удахните дубоко и полако издахните.
   • Концентрирајте се на своје инспирације и издања. Ваша пажња ће нестати. Само га освежите дахом када се то догоди. Једном када се навикнете на фокусирање на дисање, прећи ћете на сензације, звукове и све остале аспекте вашег окружења. Кад год вам пажња нестане, вратите се даху. Радите то на десет до петнаест минута тако што ћете постепено повећавати трајање.

3. 
   

   
   
   
   Испробајте вођене слике. Водене слике су ефикасна техника визуелизације која ће вам помоћи да се извучете од стреса и бриге околине како би вам приближила унутрашњу снагу и мир. Састоји се од визуализације речи и слика ради стварања стања које тражите.
   • На пример, одлазите на неко мирно место без ометања и визуализујете место које вас смирује. На пример, можете лећи на плажи. Осетите песак под ногама, сунце у вашим очима и таласи који се развијају у даљини. Повежите се са овим местом користећи бар три чула. Замислите опуштање које би вам донијело да сте заиста на овој плажи.

Део 2 Вежбање отитопнозе

1. 
   

   
   Знајте шта је хипноза Ваше разумевање хипнозе могло би произаћи из филмова или популарне културе када тајанствени лекар помаже особи да се сети ствари из своје прошлости, дубоко се у сећању, или пронађе трагове онога што се догодило. Лаутхипноза је процес који вам омогућава да концентришете напор да повежете своје тело са својим умом. У хипнотичком стању улазите у транс или високо стање ума у ​​којем можете да користите везу вашег ума и тела за одређену сврху.
   • Људи могу да прибегну хипнотизму да би се ослободили стреса, ублажили своју бол или променили лоше навике. Овај процес може обавити специјалиста терапеут, водич, аудио снимци или видео снимци.
   • Чак и ако сте у сугестији, и даље имате контролу, за разлику од онога што видите у филмовима.

2. 
   

   
   
   
   Припремите се за хипнозу. Носите удобну одећу, попут лабаве мајице и шортса. Седите на мирном месту са пријатном температуром и вратима да не бисте одвлачили пажњу најмање пола сата. Искључите телефон.

3. 
   

   
   Одаберите сврху сопствене хипнозе. На вама је да одлучите на шта желите да се фокусирате током сесије аутохипнозе. Можете да искористите овај концентрисани напор да ублажите непријатности попут главобоље или да вам помогну у борби против ваше тенденције да одложите све. Када уточиште у мислима користите хипнозом, размислите о сврси своје сесије.
   • Као део овог чланка, циљ теутохипнозе биће опуштање.

4. 
   

   
   Уђите у транс. Да бисте ушли у стање транса, замислите сложено степениште. Доводи вас на најсебичније место на свету. Затвори очи. Одбројите уназад од 10 до 1, полако опуштајући сваки део тела док рачунате. Удахните дубоко, прочишћавајуће дахе док осећате да се ваше тело ослобађа од напетости док силазите. Кад год издахнете, опустите део тела.
   • 10 ... Отклоните напетост на чељусти и лицу. Одмарајте језик низ уста.
   • 9 ... Опазите како нестаје напетост у вашем челу и слепоочници.
   • 8 ... Препустите се напетости у раменима и врату.
   • 7 ... Опусти руке.
   • 6 ... Нека се напетост растопи у вашим грудима.
   • 5 ... Удахните надувајући трбух да бисте унели опуштање у своје тело.
   • 4 ... Гурните карлицу у столицу или јастук.
   • 3 ... Уклоните напетост у ногама јер оне немају шта да подрже.
   • 2 ... Промените опуштене ножне прсте када стигнете на ово посебно место.
   • 1...

5. 
   

   
   Изађите из стања транса. У овом опуштеном посебном стању можете остати колико год желите. Кад сте спремни да се вратите, направите исти поступак уз степенице рачунајући до 10. Међутим, не враћајте крвни притисак на пут. Ваше тело мора бити флексибилно и освежено.

6. 
   

   
   Поступак понављајте често. Лаутохипноза је вештина у којој постајете све талентованији у тренингу. Будите сигурни да можете посетити своје омиљено место и пронаћи обновљено место сваки пут када се одлучите да се спустите степеницама.

Део 3 Промените своје становиште

1. 
   

   
   Уживајте у свету око себе. Узмите времена да уживате у добрим стварима. Успорите и уживајте с времена на време у чудима света око вас. Уживајући у оваквим стварима, постаћете задовољнији својим животом.
   • Изађите и дивите се мајци природи. Слушајте звук вртлога лишћа и птица на дрвећу. Осетите како вам ветар клизи по кожи.
   • Изаберите јутро да постанете свесни шта једете и да вам доручак траје. Удишите мирис свеже кафе. Обратите пажњу на боје, боје и мирисе намирница на тањуру. Жвакајте полако док узивате сваки залогај. Како се осећа ваше тело док утажујете свој глад? Постоји ли храна коју волите јести више од друге?

2. 
   

   
   Промените своје претпоставке. Људи имају тенденцију да имају субјективно резоновање. Претпоставке су један облик субјективног резоновања који вас наводи на вјеровање да је нешто истина засновано на претходним догађајима или властитим вјеровањима. Међутим, ова тенденција изазива нетачне и неправедне процене људи и ситуација.
   • Кад оштро судите о другима или догађајима који се дешавају у вашем животу, погледајте друго гледиште. Да ли своје закључке базирате на стварним чињеницама? Покушајте да прегледате почетну претпоставку. Знајте да су људи и ситуације много сложеније него што то могу видјети ваше очи.
   • На пример, можда сте чули своје комшије да се жале на „делинквентно“ дете у вашој згради. Из тог разлога, ви покушавате левитацију. Међутим, једног дана, ухватићете га када помажете старици да носи торбе до свог аутомобила. Уљудан је и одговара "да госпођо" или "не госпођо". Сада више не левитираш толико. Разговарате с њим пријатељски када га сретнете на улици и сматрате га невероватно другачијим од онога што су вам рекли комшије.

3. 
   

   
   Покушајте да размишљате „повратак у будућност“. Можда бисте желели да побегнете из свог окружења јер ваш живот изгледа обично и монотоно. Стављајући се на то да сањате веће, можете обогатити своје становиште и задовољство које добијате од живота. Дајте себи слободу да видите будућност изван својих најдуљих снова.
   • Размислите о свом животу у наредних пет година. Знате ли како то учинити? Какав је твој свакодневни живот? Какав ти живот имаш? Можда ћете видети како прелазите платформу да бисте примили диплому. Радите напорно, показујете саосећање са другима и радујете се кориштењу свог степена за промену света.

4. 
   

   
   Направите акциони план како бисте остварили своје снове. Направите јасан акциони план за постизање својих циљева. Сада запишите сваки главни циљ који је укључен у ваш будући живот. Који су кораци које је потребно предузети да бисте стигли тамо?
   • Размислите о конкретним, мјерљивим, остваривим, фокусираним на резултате и временски ограниченим циљевима (СМАРТ метода), и одредите рок за сваки од њих.
   • На пример, мораћете да одаберете главни предмет у складу са вашим личним вредностима и то вам омогућава да заиста направите разлику. Тада морате похађати овај курс и много учити. Можда ћете требати да изградите и односе са наставницима и мрежу да бисте пронашли стаж и радне могућности. Будите што јаснији и прецизнији да бисте осигурали да достижете своје циљеве.

Део 4 Ослободите машту

1. 
   

   
   Водите дневник. Мало је ствари које вам могу помоћи да се склоните у свој ум, као и да опишете своје најдубље мисли. Дневник вам може помоћи да пронађете обрасце у својим мислима, откријете и разумете скривене жеље и управљате стресорима свог живота.
   • Започните са писањем од 20 до 30 минута дневно. Можете једноставно написати о ономе што се догодило током дана или о некој теми, попут вашег личног развоја. Ви бирате.

2. 
   

   
   Направите уметност. Крените у авантуру унутар главе радећи нешто рукама. Сликајте, кипарите, цртајте, градите, кувајте. Ларт има моћ да смањи стрес и анксиозност, побољша ваше благостање и појача имуни систем. Било да желите нешто да изразите или желите само да прођете време, учините то уметношћу.
   • Истраживање је показало да арт терапија може побољшати квалитет живота, боље здравље и боље управљање стресом.

3. 
   

   
   Данце. Такође се можете склонити у свој ум изражавањем плеса. Плес има користи за ментално и физичко здравље, било да вас доведе у боље расположење или да вам ојача срце. Можете укључити музику или пустити да вам околина даје темпо. Не брините због кореографије, једноставно померајте своје тело у складу са својим мислима и жељама.

4. 
   

   
   Испричај причу. Експресиван и потенцијално катарзичан начин проналаска уточишта у глави је причање прича. Не, није само за децу. Окупите малу, пријатељску публику и делите приче које се преносе с генерације на генерацију, стварајте сопствене приче или испричајте личну причу.
   • Ако вам се не чини да причате своје приче, можете их написати и објавити!