Како се опоравити када имате жохара

Садржај

• фазе
• 1. метод Вратите добре ствари у свој живот
• 2. метод Преузети контролу над ситуацијом
• 3. метод Повећајте своју физичку активност
• Метод 4 Охрабрите се

Није живот тужан. Чак и ако имате пуно право да се осећате депресивно, нисте свакодневно у стању депресије. Учињени сте да чините велике ствари за себе и за свет око себе. Иако је лакше једноставно одустати или током кретања током дана остати жив, у рукама имате изузетан дар. То је дар живота. Сваки дан је нова прилика да будете срећни. Почните да се осећате боље према себи узимајући ствари у руке.

фазе

1. метод Вратите добре ствари у свој живот

1. 
   

   
   Усредсредите се на позитивне ствари. Кад живот постане тежи, можда ћете осетити да ништа не иде како треба. Људи имају тенденцију да се генералишу јер виде свет кроз негативан објектив. Истина је да у животу има још много позитивних ствари.
   • Ако свакодневно имате кров над главом и храну, онда сте пуно бољи од многих људи на свету.
   • Ако имате пријатеље и породицу који брину о вама, то би вам требало одмах да буде захвално.
   • Ако имате посао, добијате плату која вам помаже да платите рачуне и такође је нешто на чему бисте требали бити захвални, чак и ако то није идеалан посао.

2. 
   

   
   Направите листу ствари које вам добро иду у животу. Можете да бирате ситнице или важније ствари. Ако се борите да пронађете добре ствари у животу, почните да вежбате захвалност, чак и за ситнице, и запишите их.
   • Посао
   • Храна
   • Склониште
   • Одећа
   • Вољене
   • Возило
   • Добро здравље

3. 
   

   
   
   
   Водите дневник о добрим стварима у животу. Новине могу имати позитиван утицај на ваше физичко и ментално благостање. Када водите дневник о добрим стварима у свом животу, почећете да видите више. Чим почнете да сакупљате све позитивне тренутке свог живота, осећаћете се боље у тим тренуцима јер ћете схватити да ваш живот ипак није тако тужан.
   • Боље је да сваког дана мало пишете у свом дневнику. На овај начин можете се осврнути и видети све изванредне ствари које су се догодиле у вашем животу.
   • Водите дневник у којем пишете само оне ствари због којих сте поносни на вас како бисте их могли поново прочитати када се осјећате лоше. Ако такође волите писати о лошим временима, запишите их у други часопис. Ако имате проблема са проналажењем идеја о темама о којима можете писати, покушајте следеће: Шта волите у свом дому, основне потребе које имате сада, ствари на којима сте данас захвални и разлоге за то љубав за тебе, твоји пријатељи.

4. 
   

   
   
   
   Замолите пријатеља да вам помогне. Пријатељи су ту када живот постане тежак. Помажу вам да запамтите шта вас чини изванредном особом. Запамтите да они морају мислити да сте неко неко ко ће бити ваши пријатељи. Да бисте се лакше фокусирали на позитивне ствари, замолите пријатеља да вам га донесе. Затим можете користити друге предлоге, на пример тако што ћете направити листу или водити дневник.
   • Замолите пријатеља да руча с вама како би разговарали о стварима које су вас наљутиле.
   • Позовите пријатеља у ваш дом на кризни састанак на вашем каучу.
   • Назовите пријатеља да разговара о ономе што вам чини живот лепшим од онога у шта сада верујете.

5. 
   

   
   Учини оно што те чини срећном. Када имате блуес, последња ствар коју бисте желели да урадите је вероватно нешто учинити, али у ствари је најбоља ствар коју можете да учините.
   • Проведите време са пријатељима.
   • Окупајте се.
   • Попијте шољу вруће чоколаде. Удобно пиће може вам пружити сигурност која вам је потребна у тешким временима. Након што оставите нешто топло и укусно да вас утеши, осећаћете се мало боље у односу на ситуацију.
   • Гузите свог љубимца. Одвојите време за љубав вашег љубимца неколико минута. Истраживања су показала да миловање љубимаца има невероватан утицај на здравље. То помаже у смањењу стреса и снижавању крвног притиска.
   • Бавите се хобијем који волите. Можда се нећете осећати тако јер се осећате депресивно, али ако се натерате на почетку, схватићете промену расположења. Имате добар разлог да се бавите својим хобијем. Користите га да вам помогне у тешким временима.
   • Пронађите нови хоби. Ако не желите да се бавите хобијем који вам се у прошлости допао, можда је време да пронађете нови.
   • Слушајте музику. Тужни људи имају тенденцију да слушају депресивну музику. Контролишите потребу за тим, јер ћете се осећати само још горе. Истраживање је показало да можете побољшати расположење слушајући живахну музику.

2. метод Преузети контролу над ситуацијом

1. 
   

   
   Знајте како препознати оно што можете контролисати. Одвојите неколико минута да размислите о својој ситуацији или ономе што можете да контролишете. Само будите свесни да можда не управљате главним стресорима, али можете да контролишете и мање факторе који доприносе ситуацији. Када то учините, можете се ослободити притиска који имате на вас.
   • Можда не контролишете куда идете, али можете контролисати шта тамо радите.
   • Можда нећете моћи изгубити килограме, али можете јести боље и радити више вјежби како бисте били здравији.
   • Можда се нећете моћи вратити особи коју волите, али можете да погледате слике или читате његова писма.

2. 
   

   
   Предузети акцију. Када се људи нађу у кризној ситуацији, могу се смрзнути. Они не знају шта да раде или кажу јер су превише анксиозни. Ако то значи да вас опишем, само погоршава ситуацију. Можете се почети осећати боље глумећи. Поставите план како бисте сазнали шта ћете радити како бисте имали веће шансе да урадите нешто ефикасно.
   • Можда не контролишете куда се селите, али можете дати све од себе да се придружите групи да бисте стекли нове пријатеље.
   • Можда ће вам недостајати ваши пријатељи, али ви можете сазнати за летове и хотеле и можете да потрајете мало слободног времена да их посетите.

3. 
   

   
   Промените своје становиште. Када промените своје становиште, мењате и ситуацију у којој се налазите, што значи да добијате више контроле. То можете учинити ако посматрате ситуацију на другачији начин. Требало би да посматрате то позитивно, а не негативно.
   • Можда нећете моћи да купите нови аутомобил сада, али имате аутомобил који ради и омогућава вам да радите сваки дан.
   • Можда сте раскинули са партнером, али сада више не морате да се суочавате са својим аргументима.
   • За сада можда нећете моћи видјети своју дјецу, али ускоро ћете их видјети.

4. 
   

   
   Прихватите ствари којима вас живот покушава научити. Све што се у животу догоди може бити лекција. Мораћете да направите корак уназад да бисте имали читаву визију и имали користи од његових учења. Кад знате шта бисте требали да научите из неке ситуације, осећаћете се смиреније и нећете осећати контролу јер ћете имати боље знање.

3. метод Повећајте своју физичку активност

1. 
   

   
   Урадите још вежби. Вјежбе могу отпустити ендорфине који вам помажу да се осјећате боље. Најбоље делује ако можете убрзати рад срца да повећате проток крви у телу. То можете учинити на више начина.
   • Идите напоље. Ова вежба има две предности. Повећаћете рад откуцаја срца и постаћете препуни витамина Д, који такође побољшава ваше расположење.
   • Подигните нешто у теретани. Иако су кардио вјежбе одличне за повећање вашег откуцаја срца, дизање тегова има предности метаболизма због којих се осјећате боље у вези себе и свог живота.
   • Пријавите се за часове аеробике. Часови аеробике помажу вам да научите одличне начине кретања како бисте помогли вашем телу да постане флексибилније и јаче.

2. 
   

   
   Почните да се бавите спортом. Бављење спортом може вам помоћи да се ослободите агресије. Ово вам може помоћи да се осећате пуно боље, посебно ако нисте само тужни, већ и љути.
   • Рагби је добра опција јер вам омогућава да се борите са другим играчима.
   • Басебалл вам омогућава да ударате лопту што је могуће јаче, ослобађајући напетост.
   • Тенис може имати исти ефекат као и бејзбол док год контролишете смер лопте након што је додирнете.
   • Фудбал може да произведе исти катарзични ефекат, јер морате трчати што брже и ударати лопту свом снагом.

3. 
   

   
   Чешће идите у шетњу. Ходање вам омогућава да се одморите када имате лош дан, што вам пружа другачију перспективу.
   • Поведите свог пса са собом. Могло би бити много забавније ако поведете свог крзненог пријатеља.
   • Замолите пријатеља да вам се придружи. Можда би било лепо да се поново повежете током шетње.
   • Посматрајте лепоту природе око себе. Ово ће вам помоћи да боље цените свет да побољшате своје расположење.
   • Паркирајте аутомобил даље како бисте имали више ходања.
   • Крените степеницама кад је више могуће да бисте ходали више.
   • Носите педометар да бисте сазнали колико ходате сваког дана. Можете поставити циљеве како бисте били сигурни да довољно ходате.
   • Употријебите видео који ће вам помоћи да ходате. На пример, видео снимка Леслие Сансоне може вам помоћи да пешачите неколико километара дневно.

Метод 4 Охрабрите се

1. 
   

   
   Промените начин на који говорите. Сви разговарају једни с другима. Управо тај мали глас у вашој глави може учинити да се осећате добро или депресивно. Многи људи не схватају да негативно говоре сами себи и то може створити стање депресије. Можда то сада осјетите, због чега морате да промијените начин на који говорите.
   • Реците себи да заслужујете да будете срећни. Лако је осећати кривицу. Сви праве грешке. Реците себи да сте у животу учинили много добра и да заслужујете да будете срећни.
   • Погледајте се у огледало, насмејте се и сетите се ствари због које сте поносни. То може бити различито зависно од особе, али размислите о следећем: добар сте пријатељ, врло вам је стало до рођендана, итд. Морате бити срећни иако то није оно што осећате. Студије су показале да ће се људи који се насмеју осећати срећније. Реците себи да сте изванредни чак и ако то не осећате, јер то може променити ваш осећај, јер то не говорите довољно често.
   • Реците себи да сте дали све од себе. Не можете више од свог најбољег. Постаните свјесни тога говорећи: „Дао сам све од себе“. То вам омогућава да се ослободите јаког притиска који сте ставили на рамена.
   • Промените свој унутрашњи глас и пређите са "ви" на "ја". Уместо да кажете, "требало би да радите више вежбе", требали бисте рећи: "Ја ћу радити више вежбе."

2. 
   

   
   Направите списак ствари које волите код куће. Када направите списак ствари због којих сте поносни, схватићете да сте невероватни сваки пут када имате блуес и сетићете се да живот није тако лош.
   • Учините исто са краткорочним и дугорочним циљевима. Реците себи да можете успети. Размислите о свим добрим начинима да напредујете према својим циљевима.
   • Сетите се свега што сте постигли током година. Похвалите се сваким својим постигнућем.

3. 
   

   
   Дајте себи право да се не бринете о свему. Кад се превише бринете о свему, на крају вршите превише притиска на себе. Можете себи рећи да се не бринете превише, што може помоћи да се ослободите неке напетости. То вам омогућава да осећате саосећање са собом, што вам може помоћи да кажете праве речи.
   • Можете покушати да кажете себи да на вашем радном месту неће бити проблема ако нисте на недељу дана. Све сте организовали, а остали ће вам бити врло захвални.
   • Можете себи рећи да сте учинили све што сте могли да спасите своју везу. Морате бити двоје да би веза могла да функционише и не можете да присилите неког другог да буде с вама.
   • То није зато што те неко жели, то значи да си учинио нешто погрешно. Ова особа може имати личне проблеме који немају никакве везе са вама. Рекавши вам то, боље ћете се осећати у ситуацији.