Како се припремити за трку на дуге стазе

Садржај

• фазе
• савет
• упозорења
• Неопходни елементи

викиХов је вики, што значи да је више чланака написало више аутора. Да би створили овај чланак, у његовом издању и његовом унапређењу током времена учествовало је 54 људи, неки анонимни.

Било да се ради о краткој или дугој даљини, припрема трке није безначајна. Морат ћете научити како се носити са грчевима, недостатком даха и одабрати добар темпо како бисте били спремни за своју трку!

фазе

1. 11 Не једите превише пре трке јер то може успорити. оглашавање

савет

• Попијте довољно воде да останете хидрирани током трчања, посебно ако немате прилику престати на пиће.
• Кад се трка заврши, не престајте да се крећете прејако. Постепено бисте се требали вратити у стање мировања и истегнути се. Ако то не урадите, ваше срце може бити под великим стресом.
• Радите свој абс. Ово ће вам помоћи да управљате грчевима и стекнете издржљивост!
• Када трчите, удахните кроз нос и издахните кроз уста.
• Тренирају себе. Трчите најмање три пута недељно.
• Ако добијете грч, дубоко удахните и издахните што је више могуће све док не осетите да ћете се онесвестити.
• Излазите много напољу, чак и само ако седнете са књигом о ланаима.
• Отприлике две недеље пре трке, вежбајте подешавање свог темпа тако што ћете трчати по комшилуку 15 минута и трудити се да трчите током читавог трајања. Ако сте уморни, шетајте мало, циљајући да следећи пут мање ходате.
• Издахните када слети на лево стопало, јер то спречава грчеве.

оглашавање

упозорења

• Не причајте превише пре почетка трке, јер то може да вас умара пре него што и стартујете.
• Чак и ако бисте гледали унапред, смислите и да гледате у земљу да се не бисте натакли на корење.

оглашавање

Неопходни елементи

• Спортске ципеле
• Вода
• Лијепо и сигурно мјесто за трчање, по могућности травнато подручје које неће узроковати превише утјецаја на кољена.
• Тренер (ако играте тимски спорт или учествујете у такмичењима)

Преузето са „хттпс://фр.м.викихов.цом/индек.пхп?титле=се-препаринг-фор-а-лонг-дистанце-цоурсе&олдид=150089“