Како се мотивисати за вежбање

Садржај

• фазе
• 1. метод Ставите се у право стање ума
• Метода 2 Покрените нову рутину
• 3. метод Останите мотивисани
• Метода 4 Сентраинер са самусантом

Иако знате да вам вежбање помаже да се осећате добро, може бити тешко пронаћи мотивацију за устајање и тренинг. Међутим, ако започнете са малим циљевима и створите рутину, можете се вратити на прави пут, без обзира колико сте прошли од свог последњег тренинга!

фазе

1. метод Ставите се у право стање ума

1. 
   

   
   Напишите листуоствариви циљеви и често је поново читајте. Размислите о разлозима због којих тренирате и циљевима у фитнесу које желите да постигнете. Списак ставите негде где га често можете видети, на пример на вратима фрижидера или у близини огледала у вашој купатилу.
   • Покушајте да на свој списак уврстите краткорочне и дугорочне пројекте. На пример, можете написати „успети у 50 трбушњака на земљи“ или „завршити маратон“.
   • Не тренирајте само за свој изглед. Бити у доброј форми добар је разлог за тренирање, али не би требао бити ваш једини извор мотивације. Чак и ако ћете бити срећнији са неколико килограма мање, запамтите да је ваш изглед комбинација ваше тежине, тела, хаљине, црта лица и других ствари које тренинг не може решити. .
     • Ако тренирате само зато што желите да изгледате као модел, неминовно ћете изгубити мотивацију јер ће врло мало људи постићи овај циљ.
     • Избегавајте постављање нереалних циљева. Ако имате 45 година, па чак и ако достигнете тежину коју сте имали у средњој школи, никада нећете изгледати као 17-годишња девојчица.
     • "Бити у доброј форми" је нејасан и тежак циљ за мерење. Ово може бити обесхрабрујуће ако се не осећате боље (чак и ако је могуће) или ако је ваш изглед последица пропуштене фризуре, а не због струка.
   • Не постављајте тешке циљеве. Ако већ месецима не тренирате, не наводите немогуће ствари (попут жеље да гурнете 90 кг на клупу). Врло брзо ћете изгубити мотивацију постављањем неостваривих циљева.

2. 
   

   
   
   
   Замените реч "мора" речју "желим". Ако кажете себи да бисте требали нешто учинити или требате, биће вам теже да започнете. Уместо тога, прегледајте листу својих циљева и сетите се шта вас мотивира да прво вежбате.
   • На пример, ако кажете: „Требао бих сада да трчим, али не осећам се тако“, покушајте да се сетите једног од својих циљева. На пример, "ја желети Осјећам се јачим и самоувјеренијим и трчим данас помоћи ће ми да постигнем тај циљ. "

3. 
   

   
   Куповина нове опреме за обуку. Ако имате само пар шортса или јога хлача, заборављено рубље ће бити довољно да поткопа вашу жељу за тренингом. Позовите себи неку нову спортску одећу која се заиста свиђа. Бићете одушевљени вежбањем јер ћете имати изговор да их носите!
   • Важно је да вам ципеле за трчање, ходање или планинарење чврсто пристају како би спречили повреде и учинили ваше искуство пријатнијим. Јефтине ципеле и слабо прилагођена ципела узроковат ће проблеме попут поткољеница, проблема са ногама или кољеном и боловима у леђима.
   • Такође се можете договорити са оним што имате при руци. Набавка нове опреме помоћи ће вам да започнете, али ако то није у складу са вашим могућностима, можете једнако добро са средствима која имате при руци.
   • По потреби посудите опрему. Генерално, теретане, спортски тимови или организације слажу се да ће позајмити опрему својим новим члановима на тестирање пре регистрације. На пример, кошаркашка екипа ће вам радо посудити додатне дресове или балоне, ако их питате.
   • Опрема за тренинг може бити скупа, тако да не треба покушавати да купите све истовремено ако немате довољно новца. Учините само једну или две ствари кад год можете и будите у потрази за најновијим промоцијама како бисте искористили најниже цене.
   • Покушајте да своју опрему држите на столици или столу како бисте их увек видели испод очију. Тако вам жеља за тренирањем никад неће напустити ум.

4. 
   

   
   
   
   Наградите себе. Дајте себи награду сваки пут када постигнете нови циљ. Ваша награда може бити нешто што ће вас мотивисати када вежбе постану тешке или када имате мање жеље за одласком и тренингом.
   • Као награду можете размотрити све што ће вам помоћи да останете мотивирани, било да се ради о воћном трзају, гледању омиљене ТВ емисије након тренинга, или о купњи новог пара ципела који вам је запео за око у супермаркету. .

5. 
   

   
   Вежбајте са неким. Неки радије тренирају сами када другима треба пријатељ да се мотивишу и остану на стази. Ви и ваш партнер за тренинг можете заједно да испланирате вежбе или се једноставно састанете на крају дана и видите да ли је свако постигао своје циљеве.
   • Разговор са пријатељем може бити веома ефикасан у препознавању препрека које вас спречавају у вежбању. То што морате објаснити зашто нисте вежбали примораће вас да заиста узмете у обзир узрок. На пример, то може бити недостатак самопоуздања, стрес или осећај депресије.
   • Часови фитнеса су савршено место за проналажење групе за подршку која ће вам помоћи да останете мотивирани.

6. 
   

   
   Слушајте музику. Доказано је да су песме са брзином од 125 до 140 најефикасније за преносиоце. Слушајте живахну и ритмичну музику како бисте могли да наставите током вежби.
   • Међу песмама са 140 сличних преноса налазе се женски играч Бритнеи Спеарс, Беат Ит, Мицхаел Јацксон, Мр. Јонес, Цоунтинг Цровс и Усхер-ов ОМГ.
   • Почните своју листу за читање кад се обучете да бисте ушли у каду пре него што вежбе почну.

Метода 2 Покрените нову рутину

1. 
   

   
   Тренирајте 3 дана у недељи. Поставите себи остварив циљ јер тренирате 3 пута недељно како бисте били сигурни да ћете постићи оно што сте себи обећали. Чак и ако пропустите дан тренинга, нећете изгубити мотивацију.
   • Ако вежбате без осећаја притиска, можда ћете можда моћи и више вежбе него што сте очекивали!
   • Уопштено, препоручљиво је радити 150 минута кардио тренинга недељно и вежбе отпора најмање 2 дана у недељи.

2. 
   

   
   Радите вежбе кардио и тегова. Када је у питању фитнес, важно је уравнотежити вежбе издржљивости или кардио-тренинг са вежбама тренинга са утезима.
   • Неке вежбе комбинују 2, као што су Зумба вежбе или вежбање кругова.
   • Најбољи начин да се истовремено раде и вежбе отпора и кардио вежбе је комбинација ове две. Можете додати флексије бедара скоковима, препонама и планинарењу у своју кардио вежбу. Такође можете да испробате обуку за цроссфит и кругове.
   • Зависно од вашег нивоа кондиције, можете се задовољити само једном врстом вежбања да бисте започели. На пример, можете да прошетате или будете инспирисани 15-минутним вежбањем које сте пронашли на ИоуТубеу. Чак и ако морате добро да уравнотежите свој тренинг, ништа вас не спречава да започнете са вежбом која вам највише одговара.

3. 
   

   
   Планирајте тренинг. Живот може бити ужурбан и вероватно имате много посла током дана. Ако планирате своје професионалне или медицинске састанке или чак и оброке са пријатељима, урадите исто за своје тренинге да их не заборавите.
   • Вежбе вам неће требати више од једног сата дневно. У дневном дневном реду оставите 20 минута: 10 минута за вежбу високог интензитета и 10 минута за брзо туширање.

4. 
   

   
   Пријавите се за часове фитнеса. Стављање руку у новчаник један је од начина да се мотивирате на вјежбање. Ако се пријавите за плаћене курсеве чак и ако не похађате, бићете склонији похађању.
   • Часови фитнеса су такође добар начин да пронађете групу подршке и може вам бити од помоћи тренер који редовно процењује ваше напоре.
   • Потражите часове фитнеса који комбинују вежбе кардио-тренинга и вежбе отпора. На пример, можете испробати курсеве кружног тренинга и цроссфит-а.
   • Зависно од вашег интересовања, можете да узмете часове јоге, часове спиннинга, кицкбокинг или часове плеса.

5. 
   

   
   Започните с кратким тренинзима. Током првих неколико дана немојте се форсирати да радите више од једног сата тренинга. Започните с малим циљевима које лако можете постићи, као што су 10 скокова и 10 склекова.
   • Следећег дана урадите 15 понављања ових вежби и додајте 10 флексија бедара.

6. 
   

   
   Поставите себи мини циљеве током вежбања. Ако вам остане мало паре након 2 минута, 20 минута потрошити на тренерци чиниће се застрашујућим. Уместо да постављате тежак циљ, почните да говорите себи да можете да држите 3 минута, затим 5 минута, 7 минута и тако даље.
   • Ако је потребно, успорите темпо током вежбања да бисте одржали издржљивост и постигли своје циљеве.

3. метод Останите мотивисани

1. 
   

   
   Бавите се собом. Први корак је често најтежи део обуке. Ако имате проблема са започињањем, преговарајте са собом. Реците себи да ћете морати да обучете само одело за тренинг и нећете имати шта друго да радите.
   • Затим, реците себи да ћете морати само да изађете и истегнете се, радите вежбе за загревање или да се откотрљате у теретану.

2. 
   

   
   Потражите забавне вежбе. За већину људи тренинг често римује трчањем и бодибилдингом. Али све док останете активни, побољшавате своје здравље. Можете потражити активност која вам се стварно свиђа, као што је пењање, пливање или плес, и вежбате је током вежбања.
   • Чак и неколико корака брзог плеса у вашој дневној соби 2 или 3 пута дневно могу вам помоћи да се уклопите!
   • Остале забавне вјежбе које можете испробати укључују таицхи, Зумба, паркоур или чак увод у тимски спорт са аматерима!

3. 
   

   
   Различите своје вежбе. Ако свакодневно радите потпуно исту ствар, било да трчите око блока или пратите исти видео тренинг, неминовно ћете почети да се замарате. Ваше тело се неће променити након што се навикне на вежбање и то може утицати на вашу мотивацију. Да не бисте изгубили жељу за тренингом, покушајте да промените своје вежбе.
   • На пример, можете трчати један дан, тренирати други дан и крајем недеље отићи на купање.

4. 
   

   
   Водите дневник. Запишите у свој дневник како се осећате након сваке вежбе. Такође га можете користити да бисте оценили свој напредак. Ако изгубите жељу за вежбањем, узмите дневник, прочитајте осећај сваке вежбе и видећете колико сте стигли.
   • У вашем дневнику можете написати „Коначно сам најбоље прошао на 1.500 метара! Осећам се тако снажно, али мислим да могу брже трчати! "

Метода 4 Сентраинер са самусантом

1. 
   

   
   Користите телевизију да тренирате. Гледајте своју омиљену емисију и направите списак ствари које се догађају барем једном у епизоди. Повежите сваку ставку на својој листи са вежбом. Док гледате своју емисију, зауставите се и препустите се вежбању кад год се нешто догоди на листи. На интернету можете потражити и друге примере забавног тренинга.