Како брзо доћи у форму

Садржај

• фазе
• Део 1 од 3:
  Вежбајте кардиоваскуларне вежбе
• савет

Овај чланак је написан уз сарадњу наших уредника и квалификованих истраживача који гарантују тачност и потпуност садржаја.

Цитиране су 22 референце у овом чланку, оне се налазе на дну странице.

Тим за управљање садржајем ВикиХов пажљиво испитује рад уредништва како би се уверило да је свака ставка у складу са нашим високим стандардима квалитета.

Да бисте променили конституцију свог тела, потребно је времена и не устручавајте се да се укључите у здраве навике. Тешко је остварити значајне промене на телу за кратко време. Међутим, након неколико недеља вежбања праћеног хранљивом исхраном, требало би да посматрате позитивне промене у свом телу у погледу тежине, састава и укупне снаге. Крените на пут фитнесу редовним аеробним вежбањем, тренинзима снаге и флексибилношћу. Уз то, додајте свој нови програм уравнотежене исхране, који ће вам омогућити потребан допринос вашој физичкој активности и обликовању вашег тела.

фазе

Део 1 од 3:
Вежбајте кардиоваскуларне вежбе

1. 4 Пијте течност у доброј количини. Баш као што морате да једете уравнотежене оброке, морате осигурати да пијете довољно течности сваки дан да бисте били добро хидрирани.
   • Бавећи се више спорта изгубићете више воде и течности током знојења. Поред тога што ћете пити одговарајућу врсту течности за тело, морате пити и довољно да надокнадите изгубљене течности током активности.
   • Већина здравствених радника препоручује пити између 8 и 13 чаша дневно. Ваш урин би требао бити бистра или блиједо жута.
   • Пијте само течности које хидрирају ваше тело без уношења калорија. Могли бисте пити воду, ароматизирану воду, кафу без кофеина или чај.
   оглашавање

савет

• Пре него што започнете нови програм тренинга, разговарајте са лекаром. Ако током вежбања осетите бол, нелагоду или отежано дисање, потражите одмах медицинску помоћ.
• Ако имате здравствених проблема, увек питајте физиотера, лекара или спортског тренера. Ови професионалци могли би развити програм исхране или вежбања прилагођен вашим потребама.
• Носите добре ципеле и истежите се да не би дошло до повреда мишића. Увек започните с лаганим теговима, а затим постепено повећавајте све док вам не одговара.
• Пијте пуно воде. Пијте воду пре, током и после вежбања. У супротном, излажете се повредама и постајете дехидрирани.
• Избегавајте да једете напољу и не пијете алкохол. Једите више кад излазите и пијете. Ограничите искушења током првих 6 недеља и кад тај период прође, останите под контролом.

Оглас је преузет са „хттпс://фр.м.викихов.цом/индек.пхп?титле=се-маке-информатион-фастли&олдид=141404“