Како доћи до сата

Садржај

• фазе
• 1. део Уживајте у најбољој ноћи
• Део 2 Буђење до сата
• Део 3 Будите будни

Имате ли потешкоћа да се пробудите ујутро? Да ли се плашите да ћете изгубити посао или уписати школу јер не можете устати из кревета? Ако редовно касните на посао или желите да будете сигурни да следећег јутра не пропустите лет, следите ове једноставне кораке.

фазе

1. део Уживајте у најбољој ноћи

1. 
   

   
   Узмите добре навике. Може бити теже устати када не спавате како треба. Пре него што извршите радикалне промене, морате следити неколико једноставних правила. Ако желите да се добро наспавате, морате да следите следеће тачке.
   • Избегавајте кофеин и алкохол најмање неколико сати пре спавања. Познато је да ове обе материје негативно утичу на сан.
   • Избегавајте масну храну увече. Вашем телу је потребно више енергије за пробаву богатих јела и то ће пореметити ваше циклусе спавања.
   • Не читајте на телефону или таблету пре спавања. Истраживање је показало да светлост и зрачење које емитују ти електронски уређаји могу пореметити ваш сан и изазвати главобољу.

2. 
   

   
   Бавите се мирним и опуштајућим активностима пре спавања. Важно је припремити се за сан. Имаћете веће шансе да се добро наспавате ако читате књигу или саставите загонетку пре спавања уместо играња насилних видео игара. Ваше тело ће производити хормон сна и брже ћете се осећати уморно.
   • Не радите и не учите пре спавања. Вероватно ћете остати будни ако учествујете у стресној активности или планирању.
   • Телевизија је такође узбуђење, па би требало левитирати прије спавања.
   • Покушајте да прочитате књигу или разговарате са партнером. Такође можете да слушате опуштајућу или класичну музику.
   • Такође можете да испробате менталне вежбе пре спавања. Помислите на називе градова који почињу одређеним словом, да би вас брже умарало!
   • Усредсредите се на позитивне мисли или сећања.
   • Дишите дубоко тако да се ваше тело може опустити.

3. 
   

   
   
   
   Ставите се у ритам. Ако правилно подесите ритам, пробудићете се свеже и освежени без аларма. Потрудите се да одлазите у кревет и устајете сваки дан у исто време. Ако имате сате посла који могу да се промене или треба да унесете промене у свој распоред, ваш темпо неко време ће бити поремећен, али можете то поново да поправите за неколико дана.
   • Морате спавати најмање осам сати у ноћи. Некима је потребно мање сна од других, али будите сигурни да ћете наћи право време за вас.
   • Не мењајте своје навике спавања за један дан. Покушајте да промените образац спавања током дужег периода. На пример, могли бисте да идете у кревет 15 минута раније сваког дана.

4. 
   

   
   Побољшајте окружење за спавање. Квалитет вашег кревета или распореда ваше спаваће собе такође могу бити разлози који вам спречавају да се ујутро пробудите. Ако сте имали лоше ноћи, ваше тело једноставно мора да надокнади мање сна. Проверите следеће тачке.
   • Спавали бисте на удобном душеку. Пронађите мадрац који вам пружа одговарајућу подршку и не дозвољава да клице и бактерије пропадају.
   • Размислите о температури у вашој соби. Не би требало да спавате у соби која је претопла.
   • Смањите спољну буку затварањем прозора, искључивањем телевизора или коришћењем уређаја који производи бели шум .
   • Заштитите се од комараца и других извора вањске неугодности. Можете купити мрежу против комараца или користити производе против комараца.
   • Размислите о куповини већег кревета или спавању у одвојеном кревету ако вас партнер пробуди док се крећете или гурате. Најбоље би било купити мадрац који упија покрете како не бисте осетили како се ваш партнер креће.
   • Постаните црни у соби. Јака светла ће вас будити.

Део 2 Буђење до сата

1. 
   

   
   
   
   Набавите прави будилник. Некима је потребан звук и брутална буђења, некима се не може пробудити радио, а други радије да се пробуде постепено. Постоје многе врсте будилица које можете поставити у вашу близину и које ће вас пробудити вибрирањем, попут вибрацијског јастука, вибрирајуће наруквице или уређаја који причврстите на јастук или ставите испод мадраца.
   • Експериментирајте и одлучите шта вам најбоље одговара. Питајте пријатеље и покушајте да позајмите један од ових уређаја пре него што га сами купите.
   • Не заборавите комшије. Неки будилници су врло бучни и можда нису погодни за људе који живе у становима.
   • Разговарајте о типу будилице са партнером. Не би требало да бирате будилник који ће он мрзети.
   • Обавезно подесите будилицу пре спавања. Подесите га рано током целе недеље, ако је могуће.

2. 
   

   
   Инсталирајте будилицу даље од кревета. Људи који имају јак сан често искључују будилицу док још спавају. Ако морате да устанете из кревета да бисте га искључили, повећаћете своје шансе да се не вратите на спавање.
   • Можете покушати да поставите неколико аларма у истој соби. Поставите њихове аларме на 5 до 10 минута да бисте били сигурни да их можете искључити.
   • Подесите будилник што је пре могуће. На пример, ако желите да устанете у 7 сати, требало би да поставите будилник између 10 и 15 минута пре, што значи око четврт до седам.

3. 
   

   
   Питајте некога за помоћ. Ако ваш супружник или партнер, или чак цимер, немају проблема с буђењем раније, затражите помоћ да се пробудите и водите рачуна да се не вратите на спавање.
   • Можете такође тражити од пријатеља да вас позове ујутро и разговараће са вама минут или више док се потпуно не будите. Ово решење је већ дуже време доступно у хотелима и сада вас је могуће назвати на фиксни или мобилни телефон једноставном регистрацијом или једним алармом.
   • Питајте некога поузданог. Не желите да пропустите разговор за посао, јер је ваш цимер био забаван кад вас је спавао до поднева.
   • Дајте му одређена упутства и напишите му вријеме које је потребно да се пробуди на посту.

4. 
   

   
   Устаните ако се пробудите неколико минута пре него што аларм зазвони. Због хормоналних промена током сна, многи људи схвате да се пробуде неколико минута пре него што аларм зазвони. Ако се то догоди, требали бисте то схватити као знак да сте спремни за устајање.
   • Ако се вратите у кревет и чекате да аларм зазвони, осетићете се успавано.

Део 3 Будите будни

1. 
   

   
   Осветлите своју спаваћу собу. Тело се природно брже буди кад је дневно светло. Држите завјесе отворенима и користите сунце да се пробудите.
   • Ако се морате пробудити док је мрак или ако живите у посебно мрачном и облачном подручју, размислите о коришћењу тајмера на лампи или употребом светлосне кутије.

2. 
   

   
   Ставите се у покрет. Кад се пробудите, одмах устаните из кревета и крените се. Неке вежбе ће имати позитиван утицај на остатак вашег дана. Урадите неку шведску гимнастику или започните јутарње активности.
   • Веома је важно истезање ујутро. Ваши мишићи ће примати кисеоник и загревати се остатак дана.

3. 
   

   
   Туширајте се чим устанете из кревета. Измените температуру топле и хладне воде да бисте активирали циркулацију крви.
   • Употријебите гелове за туширање који садрже састојке попут есенцијалних уља лимуна или метвице како бисте се осјећали будније.
   • Кад се пробудите, поспите лице хладном водом. Ниске температуре помажу да се брже пробудите.
   • Ако се не можете одмах туширати, покушајте да ставите неколико капи есенцијалног уља на ткиво и удишите мирис. Неки аларми такође користе лароматерапију да би вас пробудили.

4. 
   

   
   Попиј нешто. Подстаћи ћете тело и осетити ћете се више будним пијењем воде чим се пробудите. Ако вам треба нешто јаче, испробајте кафу или чај.
   • Ако имате проблема са устајањем из кревета без кафе, размислите о томе да ставите апарат за кафу у своју спаваћу собу и поставите тајмер за шалицу кафе да вас чека када се пробудите.