Како се природним путем ријешити тјескобе

Садржај

• фазе
• Метода 1 Дијагноза
• 2. метод употребе биљних лекова
• Метод 3 Одморите се довољно
• Метода 4 Испробајте технике опуштања
• 5. метод Проналажење медицинске помоћи

Вероватно сте већ осетили умерену анксиозност у једном или другом облику у свом свакодневном животу. Ипак, они који пате од анксиозних поремећаја често су суочени са прекомерним, интензивним и упорним страховима и стрепњама због свакодневних ситуација. Ови панични осећаји који се већ могу појавити врло рано у постојању особе и проширити се до одрасле доби утичу на ваше свакодневне активности. Употреба биљних лекова током промене у начину живота, проналажење подршке и вежбање релаксирајуће терапије могу вам помоћи у бољем управљању анксиозношћу.

фазе

Метода 1 Дијагноза

1. 
   

   
   Сазнајте више о различитим симптомима анксиозности. Прва ствар коју треба да урадите како бисте боље решили свој стрес и помогли свом лекару да утврди да ли имате неки поремећај повезан са анксиозношћу је да идентификује симптоме. Неке категорије људи имају већу вероватноћу да имају проблема са анксиозношћу. Ту спадају жене, људи који су доживели трауматичне догађаје, људи који су изложени екстремном стресу или менталним поремећајима, а да не спомињемо оне са историјским алкохолизмом или злоупотребом дрога. Типични симптоми укључују:
   • нервоза
   • осећај опасности или осећај да ће се неминовно догодити драматични догађај
   • висок откуцај срца
   • период хипервентилације, зноја и дрхтавица
   • осећај слабости или умора без икаквог очигледног разлога
   • неспособност или потешкоће да буду пажљиви или да се фокусирају на нешто друго осим тренутних стрепњи.

2. 
   

   
   
   
   Сазнајте више о врстама тјескобе. Неколико врста поремећаја повезано је са анксиозношћу. Иако се већина њих може манифестирати у многим облицима, ови се поремећаји најчешће развијају због различитих догађаја везаних за ваш свакодневни живот. Неки од опћих анксиозних поремећаја укључују непотребне и упорне бриге о свакодневном животу, уобичајеним активностима или догађајима попут депресије, који могу утицати на вашу концентрацију и оставити простора за друге проблеме.
   • Такође бисте могли патити од агорафобије, ирационалне и интензивне анксиозности која одговара страху од јавних места или догађаја који могу изазвати анксиозност, непријатност или чак очај.
   • Социјална фобија је друга врста анксиозног поремећаја која укључује више нивое анксиозности. Људи који пате од тога такође избегавају социјалне ситуације због непријатности, непријатности и због тога што се плаше да ће им други бити накачени.
   • Селективни мутизам је такође врста анксиозног поремећаја и укључује дугу и сталну неспособност за дискусију у одређеним ситуацијама као што су школа, посао, друштвени догађаји, чак и ако се нормално говори у било којој другој ситуацији. Селективни мутизам може да утиче на живот школе, рад и друштвени живот.
   • Панични поремећај је такође чест проблем анксиозности, који укључује многе фобије, анксиозности или терористичке догађаје. Ове епизоде ​​називамо нападима панике. Остали симптоми овог анксиозног поремећаја укључују и непосредан осећај невоље, отежано дисање, откуцаје срца или бол у грудима.
   • Раздвајајућа анксиозност често се јавља током детињства када је дете одвојено од родитеља или старатеља. Тај страх карактеришу непотребна стрепња.
   • Ако сте зависник, можда ћете патити од анксиозног поремећаја изазваног супстанцом коју конзумирате, што може резултирати паником и анксиозним поремећајима због употребе наркотика. Овај ментални поремећај такође може бити изазван употребом дрога, токсичних супстанци или недостатка лекова или алкохола.
   • Знајте да постоје одређене фобије које могу погоршати анксиозност у присуству одређеног објекта или ситуације и код неких људи могу изазвати нападе панике.

3. 
   

   
   
   
   Утврдити дијагнозу узрока. Трауматични догађаји, прекомерна промена, генетски фактори или интензивни стрес могу изазвати анксиозне поремећаје. Понекад се анксиозност може појавити као знак упозорења или нуспојава латентног здравственог проблема. То је врло вероватно ако ниједан члан ваше породице не трпи анксиозност, ако сте икада патили током детињства или имате изненадни напад панике који нема никакве везе са вашим свакодневним животом.
   • Анксиозност може да изазове и секундарни фактор због конзумирања неких таблета.
   • Ако ваш лекар посумња да ваш поремећај има медицинско порекло, може вам предложити да урадите неке тестове како бисте проверили да ли постоји проблем.
   • Болести које су обично повезане са анксиозношћу су дијабетес, срчане болести, проблеми са штитном жлездом, астма, повлачење алкохола или лекова, синдром иритабилног или предменструалног црева, а понекад и тумори.

4. 
   

   
   Посаветујте се са лекаром. Анксиозност не може нестати сама од себе. Такође се може погоршати с временом у случају да не затражите лекарску помоћ. Лакше је лечити анксиозност ако потражите помоћ од појаве првих симптома. Урадите медицинску анализу која ће вам дати представу о тежини или другом обољењу вашег поремећаја.
   • Никада не узимајте од свог лекара биљне третмане, додатке исхрани или лекове против анксиозности. Заиста, неки људи могу имати неке нуспојаве. Стога се од вас тражи да се консултујете са лекаром или да одмах потражите лекарску помоћ ако се ваш проблем меша у ваш посао, ваше везе или свакодневне активности. Такође је пожељно разговарати са лекаром ако често имате нападе панике, ако ваша анксиозност изазива умор или стрес, ако се осећате депресивно, ако имате проблема са алкохолом или дрогом, ако имате друге проблеме психички поремећај или ако мислите да би анксиозност могла довести до здравственог проблема.
   • Потражите медицинску помоћ или назовите 112 ако размишљате о самоубиству или понашањима која могу довести до тога.

2. метод употребе биљних лекова

1. 
   

   
   Користите ђумбир. Ово је корен који можете да користите за смањење симптома анксиозности и мучнине. Екстракт ђумбира доступан је у облику капсула с храном или уљем који се може наћи у неколико малопродаја додатака прехрани. Ђумбир може бити пунољетан и зато је препоручена дневна доза највише 4 грама.Ова количина укључује било који облик ђумбира који бисте могли уносити, било храном, пићима или додацима исхрани или уљима која користите.
   • Препоручује се да труднице конзумирају не више од једног грама овог корена дневно. Не узимајте ако имате поремећаје крварења или ако узимате средство за разређивање крви, попут аспирина.
   • Такође је добро додати своје коренице ђумбира у своје рецепте. Можете, на пример, укључити помфрит, маринаде или друге рецепте да бисте их имали више у својој исхрани. Придржавајте се истих упутстава за дозирање као и код додатака.

2. 
   

   
   Пијте чај од цветова камилице. Камилица се може користити за ублажавање анксиозности, стреса и несанице. Може бити врло ефикасан за оне који пате од благог анксиозног поремећаја. Да бисте припремили овај посебан чај, сипајте чашу кипуће воде преко 2 до 3 кашике сувог цвећа, а затим оставите да се кува 10 до 15 минута. Пијте најмање 2 до 3 пута дневно, углавном пре спавања.
   • Немојте давати деци камилицу без претходног савета са лекаром или педијатером.
   • Избегавајте ову биљку ако већ узимате таблете за спавање, средство за разрјеђивање крви, таблете за контролу рађања, статине холестерола или лекове за крвни притисак или дијабетес.

3. 
   

   
   Користите лимун. Ова биљка се често користи за ублажавање стреса и анксиозности, за подстицање сна и побољшање апетита. Такође се често комбинује са другим умирујућим и смирујућим травама, попут валеријане и камилице, како би се олакшало. Постоје одређене фитокемикалије у балзами лимуна, као што су танини, који производе антифунгално и антивирусно дејство, као и леугенол који зауставља мишићне грчеве, док убија штетне бактерије. Есенцијална уља која се праве од лишћа мелисе садрже супстанцу која се зове терпен која потиче опуштање и борбу против вируса.
   • Лимун балзам доступан је као додатак храни у капсулама и препоручује се конзумирати између 300 и 500 мг, до 3 пута дневно.
   • Труднице или дојиље треба да се саветују са лекаром пре употребе мелисе.

4. 
   

   
   Употријебите шантина. Ова биљка се користи за лечење анксиозности и умерене депресије. Доступан је у облику течног екстракта, таблета, капсула и комерцијалног чаја. Питајте свог лекара која формула је најбоља за вас. Додаци су стандардизовани на 0,3% хиперицина, једног од активних једињења биљке, и морају се пити три пута дневно у дозама од 300 мг. Може проћи између три и четири недеље пре него што дође до значајних побољшања. Не прекидајте изненада лук светог Јована, то може изазвати нежељене ефекте. Постепено смањујте дозу за одређени период.
   • Ако након употребе биљке осетите главобољу, престаните са узимањем.
   • Особе са поремећајем дефицита пажње (АДХД) или биполарним поремећајем не би требало да конзумирају ову биљку.
   • Ако узимате таблете као што су антидепресиви, седативи, таблете за контролу рађања или антиалергика, не узимајте свети лук.
   • Труднице или дојиље не треба да конзумирају и благоде.

5. 
   

   
   Одлучите се за лаванду. То је моћна биљка пријатног мириса позната по умирујућим својствима. У широкој употреби у ароматерапији потиче опуштање. Студије су откриле да мирис лаванде има умирујуће и умирујуће ефекте који могу помоћи у смањењу несанице, анксиозности и депресије. Ова биљка је доступна као есенцијално уље, гелови за купање, екстракти, инфузије, лосион, сапун, чај, мајчина тинктура и цели осушени цветови.
   • Додајте 2 до 4 капи есенцијалног уља лаванде у посуду са 2 до 3 шоље кључале воде да бисте удисали пару да бисте смањили главобољу, несаницу, анксиозност и депресију. Препоручује се да се пре употребе инхалација посаветујете са лекаром ако имате проблема са дисањем или имате иритирана плућа или очи.
   • Да бисте направили инфузију чаја, накапајте ½ чајне кашике осушених цветова лаванде у чашу кипуће воде. Филтрирајте и пијте до два пута дневно или према упуту лекара. НЕ додајте уље лаванде у чајне инфузије или храну. Етерично уље ове биљке је токсично ако се пије орално.
   • Препоручује се не давати лаванду дечацима који још нису достигли пубертетску фазу, јер то изазива хормонске промене. Ако имате било каквих недоумица, разговарајте са лекаром пре него што дјетету дате производе од лаванде.

6. 
   

   
   Пробај Валериан. Истраживања сугеришу да валеријана помаже у ублажавању анксиозности, несанице и нервне узнемирености. Ова биљка је такође доступна као матична тинктура, течни екстракт, сушени прах или чај у продавницама хране и апотекама. Покушајте пити чај валеријане један до два сата прије спавања. Мацерирајте 1 кашику сушеног корена валеријане у 1 шољу кључале воде, то би вам требало омогућити спавање и смањити анксиозност. Можда ће вам требати једна до две недеље да у потпуности уживате у врлинама ове биљке.
   • Не користите валеријану дуже од једног месеца без одобрења лекара.
   • С обзиром да корен ове биљке има јак мирис, можете је помешати са другим умирујућим биљкама попут пастерфилка, лимуна или хмеља како би прикрио мирис.
   • Не узимајте валеријану током дана пре вожње тешке опреме или обављања других активности које захтевају да будете будни. Немојте давати детету без консултација са лекаром или педијатером.
   • Избегавајте конзумирање ове биљке пре операције или када узимате таблете попут седатива, статина или антихистаминика.

7. 
   

   
   Користите пастерфилтер. Пассифлора је биљка са седативним својствима која вам може пружити осећај спокоја и помоћи вам да лакше спавате. Често се користи за лечење несанице повезане са анксиозношћу. Пассифлора се користи за контролу осећаја рефлукса у стомаку који је повезан са анксиозношћу, као и мучнине. Ова биљка се такође користи за лечење анксиозних поремећаја или озбиљнијих облика анксиозности.
   • Трудницама је забрањено узимање пастерфилка. Ова биљка може бити опасна за ове жене, јер садржи неколико хемикалија које могу изазвати контракције у организму.

8. 
   

   
   Не заборавите да користите Л-Тхеанине. То је аминокиселина која се често налази у зеленом чају као и у неким додацима. Показано је да Л-Тхеанине смањује физички и ментални стрес и изазива осећај опуштености без поспаности.
   • Пре него што употребите теанин или га дајете детету, саветујте лекара, нарочито ако узимате друге лекове или суплементе за анксиозност или ако следите биљне третмане.

9. 
   

   
   Избегавајте екстракте каве. Кава се раније сматрала одличним лечењем за узнемиреност, али нова истраживања показала су да ова биљка може изазвати озбиљна оштећења јетре, чак и након краткотрајне употребе. Иако је Управа за храну и лекове (ФДА) упозорила на каву, ова биљка је и даље доступна у неким продавницама хране у Сједињеним Државама.
   • Избегавајте каву посебно ако имате проблем са јетром или ако узимате таблете које би могле утицати на јетру.

Метод 3 Одморите се довољно

1. 
   

   
   Довољно спавај. Доста сна може вам помоћи да правилно управљате својим стањем. Неке студије су показале да недостатак сна повећава производњу хормона стреса, повећава анксиозност и такође може ослабити ваш имуни систем. Препоручује се избегавање узимања кофеина, никотина, алкохола и слатких напитака четири до шест сати пре спавања. Ове супстанце могу имати стимулативно дејство како бисте били будни. Зависност од алкохола је такође повезана са већим ризиком анксиозности и анксиозности може довести до злоупотребе алкохола. Због тога морате смањити своју дневну конзумацију на једно пиће дневно.
   • Избегавајте активности попут рада или вежбања три до четири сата пре спавања. Стресне физичке и психолошке активности могу узроковати тијело да производи кортизол, који није ништа друго до хормон стреса повезан с повећаном будношћу.

2. 
   

   
   Подесите распоред спавања. То ће вам помоћи да осигурате доследан сан и бољи квалитет. Следите рутину тако што ћете рано одлазити у кревет и будити се рано како бисте поставили унутрашњи сат свог тела. На пример, планирајте да устајете у 8 сати свако јутро и идете у кревет у 23 сата сваке вечери.
   • Пратите ове распореде сваког дана како бисте помогли да се ваше тело навикне на одређено вријеме и да спава у одређено вријеме.

3. 
   

   
   Просијте светла. Препоручује се пре одласка у кревет, искључивање светла како бисте замрачили собу и учинили је погодном за спавање. Створите окружење које ће вам омогућити да боље заспите. Смањите што је могуће више светлости и буке која улази у вашу собу. Такође затворите завесе или ролетне да затамните собу. Такође покушајте да обучете маску за очи ако је могуће да блокирате светло у случају да не желите да ограничите целокупно осветљење. Када сте у мрачној соби, ваше тело излучује мелатонин, хормон који регулише сан.
   • Такође одржавајте температуру на умерено комфорном нивоу између 18 и 24 ° Ц. Такође, покушајте да осигурате да ваздух циркулише у вашој соби како бисте избегли да буде затворен.

4. 
   

   
   Покушајте да се опустите. Ако имате проблема са спавањем, имајте на уму да постоје технике опуштања које могу помоћи у ослобађању стреса, физичког и психичког. Стресне активности могу узроковати да тело производи кортизол, хормон стреса повезан са анксиозношћу и будношћу. Препознајте све што вам помаже да се опустите и укључите их у ритуал спавања. Читање, мека музика или вежбе дисања су облик опуштања.
   • Потешкоће у ормиру могу створити фрустрацију. Ако имате проблема са заспањем дуже време, промените место. Покушајте да урадите нешто што ће вас опустити, а затим се вратите у кревет.

5. 
   

   
   Избегавајте употребу гадгета пре спавања. Заиста, светлост са електронских уређаја може умањити количину мелатонина који излучује ваш мозак. Овај недостатак мелатонина има за последицу да спречава лако спавање.
   • Електронски уређаји од којих морате да се одвојите најмање два сата пре спавања укључују мобителе, паметне телефоне, телевизоре и рачунаре.

Метода 4 Испробајте технике опуштања

1. 
   

   
   Избегавајте стрес. Екстремни стрес или неспособност да се носите са стресним ситуацијама често могу довести до анксиозности, депресије и разних других болести. Како старите, све је теже добити одговор опуштања након стресног догађаја. Да бисте избегли стрес, одвојите време да се забавите, радите вежбе дубоког и слабог дисања у мирном окружењу, фокусирајте се на позитивне мисли, реструктуирајте приоритете и елиминишите непотребне задатке.
   • Испробајте хумор као технику опуштања. Истраживања су показала да хумор може бити ефикасан у контроли акутног стреса.

2. 
   

   
   Бавите се јогом. Ово може помоћи промовисању опуштања и смањењу стреса и анксиозности. Јога такође побољшава вашу кондицију, ваше здравље и самопоуздање. Они који вежбају јогу имају тенденцију у добром држању, добром распону покрета, флексибилности, концентрацији, добрим навикама спавања и доброј пробави. Јогу можете научити пратећи ДВД код куће или групну лекцију са искусним инструктором. Ове сесије обично могу трајати 45 до 90 минута.
   • Једном када научите покрете током сатова јоге, можете их вежбати и сами код куће. Радите јогу око 10 до 15 минута дневно да бисте искористили највише користи.
   • Ако желите да похађате часове, проверите да ли је ваш инструктор компетентан да вас научи јоги пре него што учествујете.

3. 
   

   
   Вежбајте таицхи. Таицхи је вежба у дисциплини инспирисана борилачким вештинама. Већина таичи покрета су спори и промишљени, што погодује медитацији. Да бисте постигли умирујући ефекат, можете изводити покрете док дубоко дишете. Таицхи такође побољшава ваше здравље, кондицију и опште добро. Свако може научити ову борилачку вештину, било да гледа видео код куће или држи часове. Ако похађате часове таичића, који ће се обављати само неколико пута недељно, обратите пажњу на покрете како бисте их могли једном репродуковати код куће. Покушајте свакодневно вежбати таичиће 15 до 20 минута како бисте се опустили и смањили анксиозност.
   • Вежбе за мишиће помажу да вашем телу пружите општи осећај смирености. Дисање доприноси овом опуштању, али такође повећава ниво вашег кисеоника и поспешује циркулацију крви.

5. метод Проналажење медицинске помоћи

1. 
   

   
   Питајте о лековима код лекара. Ваш лекар може да препоручи лекове који ће вам помоћи да управљате анксиозношћу. Обавестите свог лекара о било којој храни, додацима, биљкама и другим лековима које тренутно узимате. Они могу изазвати нежељене ефекте ако се узимају заједно са лековима који се боре против анксиозности. Ако мислите да се ваши симптоми погоршавају или да осећате симптоме за које сматрате да су повезани са применом лекова против анксиозности, о томе одмах обавестите лекара. Међу лековима против анксиозности постоје:
   • антидепресиви као што су флуоксетин, лимипрамин, пароксетин, сертралин и венлафаксин који утичу на активност хемијских мозгова, звани неуротрансмитери, који помажу у контроли анксиозности и депресије. Неки антидепресиви попут циталопрама или циталопрама не смеју се узимати у дозама већим од 20 мг дневно,
   • Буспирон, анксиолитик који делује слично као антидепресиви, али може потрајати и до неколико недеља да постане потпуно ефикасан,
   • у ретким околностима, ваш лекар може да вам пропише бензодиазепине, седативе који краткорочно ублажавају анксиозност. Они који имају историју злоупотребе супстанци требало би избегавати бензодиазепине. Ове супстанце могу заправо створити зависност.

2. 
   

   
   Посаветујте се са терапеутом. Ваш лекар може вас упутити код овлашћеног стручњака за психотерапију, такође познатог као терапија одржавања или психолошка подршка. Ово може бити ефикасан третман против анксиозности. Бихевиорална и когнитивна терапија један је од најефикаснијих облика психолошке терапије за анксиозне поремећаје.Психијатри и психолози често користе ову терапију која има за циљ да вам пружи специфичне вештине да бисте постепено наставили активности које сте престали да радите због свог поремећаја. Са овим се ваше стање побољшава како надограђујете свој почетни успех.
   • Ако не можете да нађете психијатра или психолога, потражите помоћ психијатријске медицинске сестре, регистрованог клиничког социјалног радника, брачног и породичног терапеута или акредитованог професионалног саветника у вашој околини.

3. 
   

   
   Радите редовно вежбајте. Ваш фитнес инструктор или здравствени радник може вам помоћи да развијете персонализовани план опоравка који ће вам помоћи да боље управљате анксиозношћу. Истраживања показују да редовно вежбање може да помогне смањењу симптома анксиозности и депресије током времена, а они који редовно вежбају мање су вероватно да ће доживети ове психолошке поремећаје. Интензивна вежба може вам помоћи да ублажите симптоме на неколико сати. Исто тако, редован распоред може значајно смањити симптоме у вашем свакодневном животу. Покушајте да радите само два и по сата вежбања умереног интензитета недељно. На пример, покушајте да ходите брзо или да јоггирате или да радите вежбање високог интензитета у трајању од 75 минута, као што је тренинг са утезима или спорт.
   • Радите најмање 30 минута умереног вежбања најмање пет пута недељно. То може укључити жустро ходање, трчање, пливање или било коју другу активност коју желите да бисте убрзали рад срца. Подијелите своје вјежбе у малим тренинзима током дана, ако вам је претешко да одрадите све одједном.
   • Поставите свакодневне циљеве и тражите сваки дан доследност. Шетња сваког дана кратко, боље је од покушаја вежбања читаве вежбе у једном потезу, један или два дана до краја викенда, без обзира на трајање сеансе.
   • Нађите пријатеља за вјежбање. Пуно је лакше придржавати се програма ако имате некога ко ће вам помоћи да вас мотивира. Поред тога, вежбање чини забавнијим.
   • Слушајте музику, подцаст или аудио књигу док радите. Ово ће вам помоћи да вас мотивира и спречи да размишљате о томе како напорно радите.

4. 
   

   
   Изађи. Све се више доказује да је близина природног окружења одлична за здравље. Студија је показала да живот у зеленом окружењу помаже вам да останете у доброј форми, смањите стрес и управљате симптомима анксиозности. Такође је доказано да је изложеност загађењу већа у домовима и канцеларијама него на отвореном. Активности попут планинарења, баштованства и игре тениса на отвореном могу вам помоћи у ослобађању од стреса и промовисању опћег благостања.
   • Одвојите време за уживање у опуштајућим активностима на отвореном најмање један сат недељно.

5. 
   

   
   Испробајте повратну информацију. Биофеедбацк је метода контроле тела, помоћу које научите да регулишете уобичајене биолошке процесе у вашем телу. То укључује ваш откуцај срца, телесну температуру, укоченост мишића и понекад крвни притисак. Све ово можете пратити помоћу електрода причвршћених на ваше тело и то вам омогућава да пратите како регулишите сопствене биолошке процесе. Ако желите да научите како то да урадите, вероватно ћете бити упућени код терапеута који спречава биофеедбацк који ће вам помоћи да научите како да регулишите сваки од ових биолошких процеса. Показало се да ова техника помаже у смањењу анксиозности, депресије, као и код хроничног бола и главобоље.
   • Психијатри, психолози и лекари могу бити квалификовани практичари за терапију биофеедбацком.

6. 
   

   
   Покушајте са акупунктуром. Лакупунктура може да стимулише одређене тачке тела уметањем малих, танких иглица кроз кожу. Неке студије су показале да једење може помоћи у ослобађању анксиозности, умањити главобољу и ублажити стрес. Лакупунктура углавном нема нежељене ефекте када их обавља искусни лекар, мада неадекватна употреба игала може довести до потенцијално опасних нуспојава.
   • Проверите да ли је вашем лекару дозвољено да практикује акупунктурну терапију.
   • Најбоље је избегавати тешке оброке, напорне физичке активности, конзумирање алкохола или сексуалне активности око 8 сати након третмана.