Како се ријешити прехладе у току дана

Садржај

• фазе
• Део 1 Препоручени додаци
• Део 2 Препоручена дијета
• Део 3 Препоручене физичке активности

Прехлада је најзаразнија болест Запада. Ако осетите огреботину у грлу или ако вам је нос загушен, реагирајте одмах добром исхраном, додацима цинка и пуно одмора. Ове препоруке могу драматично умањити симптоме прехладе и омогућити вам брже зарастање.

фазе

Део 1 Препоручени додаци

1. 
   

   
   Купите сируп на бази цинка или пастиле које садрже цинков ацетат при првом знаку прехладе. Узимајте га свака три до четири сата током првих двадесет и четири сата, додајући дозу од 50 до 65 мг сваког дана. Студије су показале да цинк може смањити прехладу за један дан ако се одмах користи.

2. 
   

   
   Користите додатак витамина Ц. Иако је витамин Ц првенствено имунитет који спречава прехладу, он такође може убрзати опоравак ако повећате унос првог дана. Изаберите чисти воћни сок или таблету која садржи најмање 200мг витамина Ц.

3. 
   

   
   Нађите без рецепта сируп против кашља или назално средство за уклањање носа ако вам кашаљ или зачепљен нос спречавају спавање. Следите упутства на паковању и узимајте производ док симптоми не нестану, јер је спавање неопходно да бисте се брзо решили прехладе.

Део 2 Препоручена дијета

1. 
   

   
   
   
   Избаците све прехрамбене производе из исхране. Млијечни производи могу повећати количину слузи у вашем респираторном систему. Покушајте да нађете другде пробиотике који су вам потребни током прехладе.

2. 
   

   
   Једите храну на бази пробиотика да бисте побољшали имунолошки одговор. Како јогурти и сир нису најбољи када имате слуз, пробајте кисели купус, мисо чорбу, хлеб од киселог тијеста, зелени чај и биљне протеине попут леће. Трајање прехладе можете смањити давањем цревима здраве бактерије.
   • Компаније производе сокове, жвакаће гуме, па чак и чоколаду која садржи активне пробиотике. Пронађите их у одељку са свежим производима и припремљеним производима у вашем супермаркету.

3. 
   

   
   Припремите пилећи јуху. Овај добар лек за жене је потврђена науком. Чини се да комбинација јуха, поврћа и живине блокира неке од ваших имунолошких одговора који узрокују ваше проблеме са дисањем.
   • Уз то, врући чорб смањује слуз и правилно вас хидрира.

4. 
   

   
   
   
   Замените кафу алтернативама биљкама, попут ехинацеје или биљних чајева. Требали бисте пуно да пијете док сте прехлађени, а ова пића немају толико диуретичко дејство као кафа. Биљни чајеви ће смањити слуз која ће брже испразнити из вашег тела.

5. 
   

   
   Једите немасне протеине попут рибе, живине, свињетине и јаја. Ове намирнице садрже витамин Е, цинк, селен и гвожђе. Помажу у стимулацији реакција вашег имунолошког система.

6. 
   

   
   Једите свјеже воће и поврће приликом сваког од три оброка. Пробајте лук, боровнице, паприка, шаргарепа, бели лук, агруми, гљиве, коморач, зелено поврће и слатки кромпир. Све су богате витамином Ц, витамином А, антиоксидансима, бета каротеном и витамином Б, који побољшавају функције вашег имунолошког система.

7. 
   

   
   Једите зачињено јело током ручка или вечере. Додајте наговештај црвене паприке богате капсаицином чилију, цуррију или сосу. То је антиоксиданс који такође може да очисти ваше дисајне путеве прорјеђивањем слузи.

Део 3 Препоручене физичке активности

1. 
   

   
   Иди пјешке. Неки лекари препоручују шетњу једном или два пута дневно током 30 минута сваки пут када прехладите, јер физичка активност побољшава циркулацију крви и смањује напетост. Умерена физичка активност такође може играти важну улогу у ефикасности вашег имунолошког система.

2. 
   

   
   Спавајте најмање осам сати. Идите рано у кревет, узимајте лекове који стоје слободно да бисте смањили симптоме прехладе и осигурали обнављајући, непрекинути сан. Ваше тело се и даље бори против прехладе док спавате.

3. 
   

   
   Смањите напетост. Покушајте да се одморите првог дана прехладе како бисте се фокусирали на ове третмане и постаните бољи ако рад узрокује стрес, а ваш имуни систем пропада. Можете значајно смањити трајање прехлада.

4. 
   

   
   Не пијте алкохол. Избегавајте алкохол, превише физичке активности, стресне активности и путовања - ствари које вас могу дехидрирати и отежати вашем телу да се бори са вирусом.

5. 
   

   
   Испробајте врући туш. Влага вам може помоћи да очистите дисајне путеве. Испухајте нос, уместо да њушите да бисте се ослободили слузи.
   • Ваше тело производи слуз како би покушало да се реши штетних ћелија бактерија.