Како да се ослободите акутних грчева на леђима ујутро

Садржај

• фазе
• 1. метод Утврдите узрок грчева у леђима
• 2. метод Опоравак од јаких болова у леђима
• 3. метод Узмите лекове
• Метод 4 Покушајте са алтернативним третманима

Многи људи на свету трпе грчеве мишића у задњим сатима. То је фрустрирајући проблем који може ометати ваш сан и свакодневне активности, а чест је разлог изостанка са посла. Ако идентификујете узрок мишићних грчева и правилно лечите проблем, смањит ћете шансе за трајно оштећење избјегавајући хроничну бол и астенију.

фазе

1. метод Утврдите узрок грчева у леђима

1. 
   

   
   Знајте да се грчеви у леђима ујутро често појављују због напетости у лумбалној регији. Када су лигаменти, тетиве или мишићи доњег дела леђа повређени, може се развити напетост у доњем делу леђа. Овај проблем је обично повезан са великом употребом мишића (често се дешава током вежбања или подизања тешких терета) или неким обликом директне трауме.
   • Када се ради о грчевима повезаним са притиском на лумбални део, појавиће се упала око оштећеног мишића, тетиве или лигамента. Бол ће бити оштар и погоршаваће се док се крећете. Биће вам много боље након периода одмора, попут устајања из кревета ујутру.
   • Знајте да бол не мора бити континуиран. Може се смањити и чак нестати ако правилно стојите и одмарате се.

2. 
   

   
   
   
   Размотрите могућност херније диска. Сваки ваш кичмени диск се састоји од влакнасте спољне капсуле испуњене материјалом у облику желе. Ови дискови подржавају краљежак и омогућавају им кретање. Међутим, понекад, флексибилан материјал у унутрашњости бубри или излази из влакнастог прстена, изазивајући компресију корена живаца који излазе из канала кичмене краљежнице и краљежака. Као резултат, можете развити превише стимулације и грчеве мишића повезане са тим нервима.
   • Током грчева изазваних хернираним диском, приметићете да бол постаје прогресиван и непрекидан. Погоршава се кад сте мирни и смирите се када се крећете.
   • Имајте на уму да бол не сме бити ограничен на доњи део леђа. Може се проширити на ваше ноге и задњицу, а на пределима повезаним са нервом можете да осјетите чудне сензације као што су голицање, загревање и укоченост.

3. 
   

   
   
   
   Ваши грчеви могу се појавити и због удара у кости. Коштање костију је смањење проласка кичмене мождине или кичменог нерва узроковано прекомерним растом костију или неправилним положајем краљежака. Ово смањење може да се појави и у кичменом каналу и у спиналној форамини (где спинални нерви излазе из спиналног канала). Поремећај костију често је узрокован растом краљежака (често повезан са остеоартритисом) или проклизавањем једног краљешка на други (поремећај који се назива спондилолистеза).
   • Ако су грчеви проузроковани притиском костију, бол ће се сигурно манифестирати као досадан осећај који се протеже на ноге и стражњицу. Могао си то осјетити само с једне стране.
   • За разлику од бола код херније диска, бол се може повећати или смањити у мировању. Могло би се погоршати када ходате, стојите или се наслањате на леђа.

4. 
   

   
   Уочите деформације костију. Понекад бол у леђима може бити повезана са деформитетом кичме. Овај се квар може појавити од рођења и у случајевима сколиозе (поремећај који савија кичму у страну). Ова ненормална структура може вршити већи притисак на мишиће леђа и изазвати грчеве.

5. 
   

   
   Разговарајте са лекаром. Ово би вам могло помоћи да утврдите порекло грча у леђима. Постављаће вам питања о вашој историји болести (на пример, ако у вашој породици постоје случајеви артритиса или остеопорозе) и о незгодама, траумама или операцијама које су могле допринети вашем здрављу. појава овог проблема. Поред тога, можда ће имати крвне претраге како би могао проверити да ли немате упалу или инфекцију.
   • У неким случајевима, ваш лекар ће можда желети да имате и друге тестове, као што су рентген или МРИ.

2. метод Опоравак од јаких болова у леђима

1. 
   

   
   Одмарај леђа. У већини случајева грчева на леђима, укључујући грчеве повезане са притиском или истезањем мишића, најбољи третман на почетку је одмор. Ваши покрети би могли да погоршају повреду и одложе опоравак. Дајте себи два или три дана да се изборите са повредом и оставите време да се мишићи сами почну поправљати.
   • Немојте мислити да „одмор“ значи да морате остати у кревету без кретања. Можете отићи у купатило, истуширати се и кратко сести на столицу. Ваш циљ је да проведете што више времена у комфорном положају, који може бити различит, зависно од области у којој сте повређени.

2. 
   

   
   Устаните полако. Након дугог ноћног сна ваше тело није спремно за подршку покрета у свим правцима. Ако одједном устанете, могли бисте уништити напоре својих мишића да се сами поправе током ноћи.
   • Да бисте постигли најбоље резултате, не треба да устајете и устајете из кревета. Уместо тога, лежите равно на леђима и савијте кукове и колена. Привуците бедра до груди и дубоко удишите неколико секунди. Ова вежба ће вам омогућити да се загреју мишићи. Затим лезите на бок и полако устаните подржавајући тежину тела на рукама. На пример, ако лежите на десној страни, устаните полако притискајући кревет дланом ваше леве руке.

3. 
   

   
   Избегавајте лоше положаје спавања. Може бити тешко контролирати положај док спавате, али сигурно можете смањити шансе да спавате у положајима који врше превише притиска на леђа. Започните лежањем на боку. Потпуно ногу држите равно и савијте бедро у боку и колену. Ставите јастук испод савијене ноге. То је удобан положај за већину људи.
   • Ако имате дегенеративну болест диска или бол у коренима нерва, размислите о томе да ставите јастук у доњем делу леђа.
   • Ако више волите да спавате на стомаку, знајте да овај положај може бољети леђа. Учините то мање безопасним стављањем јастука испод карлице и дна трбуха.

4. 
   

   
   Размислите да се одморите док спавате. Чак и нормални здрави људи осећају укочене мишиће и болове у леђима након дугог сна. То је зато што се неки мишићи скраћују и истежу током дужег периода. Такође могу да приме мање крви због ненормалног положаја спавања. Ако вам грчеви погоршавају стање након дужег времена спавања, поделите сан на два карактеристична периода.
   • Да бисте период спавања поделили на два, користите будилник. Кад зазвони, ставите извор топлоте на леђа или га масирајте и лагано истежите. Онда се врати у кревет.

5. 
   

   
   Нанесите лед. Хладна терапија чини чуда на напетим мишићима. Ублажава бол, смањује отицање и упалу ткива.
   • Нанесите лед тамо где је бол јак, три пута дневно (ујутро, подне и ноћи) на петнаест до двадесет минута. Пазите да лед не нанесете директно на кожу (користите тканину или други материјал). Не бисте је требали користити дуже од двадесет минута или заспати ледом на леђима, јер бисте могли завршити хладним опекотинама.
   • Знајте да вам лед неће помоћи у случајевима болова изазваних иритацијом нерва.

6. 
   

   
   Пробај врућину. Када је прошао акутни бол и стање је стабилније, покушајте да поднесете топлоту. У овом тренутку, мишићи су почели да се поправљају. Топлина ће опустити мишиће, стимулисати нерве у овом пределу и ублажити бол. Такође ће вам помоћи да проширите крвне судове, што ће вам донети бољу циркулацију крви.
   • Ако желите да користите ову методу са врућином, ујутро се вруће истуширајте. За најбоље резултате, истовремено истежите неко истезање. Нагните се напријед тако да вода иде директно преко подручја које вас боли, а затим испружите руке и покушајте додирнути ножне прсте без наношења боли. Двадесетминутни туш требао би ублажити бол током наредних неколико сати.
   • Такође можете да покушате да користите топли облог ноћу петнаест до двадесет минута. Ако немате врући облог, врућу пеглу можете ставити на пешкир, а кад је довољно врућа, нанесите је на леђа.

7. 
   

   
   Урадите вежбе за изградњу мишића. Када акутни бол нестане, можете почети са неким вежбама. Ове вежбе ће вам помоћи да побољшате циркулацију крви у захваћеном подручју и убрзате зарастање. Они ће такође ојачати мишиће вашег врата, рамена и леђа истовремено побољшавајући вашу издржљивост и флексибилност. Поред тога, у случају дегенеративних болести, ове вежбе ће помоћи мишићима да подрже вашу нестабилну кичму.
   • Увек се посаветујте са лекаром или физиотерапеутом како бисте одабрали одговарајуће вежбе за своју ситуацију. Неке вежбе могу још више оштетити ваше мишиће и дискове.
   • Почните с лаганим вјежбама и постепено повећавајте интензитет. Започните истезањем све док не осјетите благу напетост, а затим задржите двије до пет секунди прије него што се вратите у првобитни положај. Поновите три до пет пута. Не силите ако осећате бол.

8. 
   

   
   Урадите себи нежну масажу. Када устанете ујутру, одвојите време за масирање доњих леђа мишићима врховима прстију. Ово ће опустити мишиће, повећати циркулацију крви и ослободити ендорфине, хемијске посреднике који делују као природни лекови против болова.
   • За најбоље резултате, проведите десет до петнаест минута масирајући леђа. Ако желите, можете почети поново пре него што заспите.

3. метод Узмите лекове

1. 
   

   
   Почните с парацетамолом. Ако је ваша бол блага или умерена, ваш лекар може да препоручи почетак парацетамола (такође познатог као ацетаминофен). Стандардна доза је једна пастила три пута на дан након оброка.
   • Ако редовно узимате парацетамол, можда ћете желети да додате антацид, попут омепразола или ранитидина (20 мг и 150 мг дневно). Питајте свог лекара ако вам могу помоћи ови додатни лекови.

2. 
   

   
   Испробајте противзапаљиве. Ако не можете да контролишете бол парацетамолом, требало би вам нешто што ће вам помоћи код упале. Можете пробати 400 мг ибупрофена два пута дневно или 500 мг напроксена три пута дневно. Доступне су без рецепта, али пре него што их редовно узимате, требало би да разговарате са лекаром.

3. 
   

   
   Питајте лекаре против спазмичара. Ако имате јаке грчеве, такође бисте требали узимати антиспазмодичне лекове истовремено са анти-упалним лековима. Разговарајте са лекаром. Нормална доза Бацлофена је 5 до 10 мг три пута на дан, од Тизанидина 2 мг три пута дневно.
   • Да бисте постигли најбоље резултате, узмите своје анти-инфламаторне лекове одмах након вечере, а затим антиспазмодички лек пре спавања како бисте вам помогли да контролишете своје грчеве.

Метод 4 Покушајте са алтернативним третманима

1. 
   

   
   Покушајте са акупунктуром. Акупунктура, природни кинески третман који укључује уметање игала на одређене пределе тела, постоји вековима. Требало би да ослобађа природне опиоиде који шаљу нервном систему, што заузврат ослобађа хормоне и неурохемијске предајнике. У почетку почните са две или три посете недељно.
   • Проверите код своје осигуравајуће куће. Постоји много ћебади које укључују акупунктуру.

2. 
   

   
   Набавите професионалну масажу. Масаже би могле бити још корисније за људе који имају хронични неспецифични бол и грчеве. Поред тога, ослобађа их анксиозности и депресије.
   • Масаже су посебно ефикасне код грчева у леђима који се јављају током трудноће. Потражите терапеута који је специјализован за пренаталну масажу.

3. 
   

   
   Посаветујте се са киропрактичаром. Киропрактичари су обучени да манипулишу кичму побољшавајући мишићно напрезање и повећавајући флексибилност. Редовне посете киропрактичару, поред лекова, могу вам помоћи да смањите бол и грчеве.

4. 
   

   
   Научите Александрову технику. Овај облик терапије учи људе да побољшају своје држање, што им помаже да олакшају бол и побољшају своју покретљивост. Истраживања су сугерисала да ова техника може довести до дуготрајног ублажавања бола и смањити шансе за трајну инвалидност.

5. 
   

   
   Обратите пажњу на вашу исхрану. Не постоји специјална дијета за грчеве у леђима, али здрава храна је добра за ваше мишиће, кости и опште здравље. Разговарајте са лекаром или нутриционистом ако нисте сигурни шта треба да једете.
   • Витамин Б12, витамин Д, магнезијум и капсаицин могу помоћи неким људима који болују у леђима. Ови елементи имају противупална својства. Размислите о њиховом узимању као додацима прехрани како бисте повећали потрошњу у својој здравој исхрани.