Како се ријешити лоших мисли

Садржај

• фазе
• 1. метод Зауставите лоше мисли
• 2. метод Прекинути циклус негативног размишљања
• Трећи метод Спречавање лоших мисли

Ако се не бавите тиме, ваше лоше мисли могле би вас прогањати данима, недељама или чак месецима. То је често када најмање очекујете да се то догоди, када анализирате ситуацију изнад врха или замишљате да вас је неко подмукао. Иако су болне или лоше мисли природне, ваш мозак има алате за суочавање са њима. Ако икада имате озбиљну депресију или понављајуће лоше мисли, требало би да потражите помоћ.Али најчешће бисте требали бити у стању да се сами носите са својим лошим мислима.

фазе

1. метод Зауставите лоше мисли

1. 
   

   
   Знајте да је нормално да повремено имате лоше мисли. Можда је најлакши начин да почнете са решавањем његових проблема. Пречесто верујемо да смо једини који имају проблеме или да нико не разуме кроз шта пролазимо. Ипак, лоше мисли су део живота и најважније је шта ће се догодити. Немојте себе кривити за лоше мисли, јер нисте криви.
   • Избегавајте изразе попут „То је моја грешка“, „Не бих смео то да мислим“ или „Мрзим ову мисао“.
   • Имали сте лоших мисли у прошлости и имаћете их поново у будућности. Али још увек сте овде, живи и здрави. Ваше лоше мисли неће вас убити све док их не претворите у чудовишта.

2. 
   

   
   Размислите о томе шта мисли чини "лошима". Зашто вас мучи ова мисао? Шта вам је остало заглављено у глави? Често се лоше мисли задрже зато што се осећате кривима, љутим или несигурним због своје будућности, а размишљање о томе зашто сте заглавили у овом обрасцу размишљања помаже да се обликује и нађе начин да га пронађете. излазна врата за овај проблем. Ево неких уобичајених узрока лоших мисли:
   • кривица
   • анксиозност
   • љубомора
   • искушење
   • неуспех или страх од неуспеха

3. 
   

   
   
   
   Успорите ток својих мисли тако што ћете неколико пута дубоко удахнути. Природно је осјећати се анксиозно или нервозно кад се лоша мисао изненада појави у мозгу, а ипак бисте требали одољети нагону да то учините. Одвојите 30 секунди за заустављање онога што радите и направите 5 спорих, дубоких удисаја. Проведите тренутак размишљајући о овој мисли, уместо да скачете у ирационалне или екстремне закључке.
   • Ако и даље будете нервозни, покушајте одбројати до 15.
   • Изађите напоље, изађите из собе у којој се налазите или прошетајте како бисте разбистрили ум.

4. 
   

   
   Запитајте се зашто имате ове лоше или негативне мисли. Након што мало успорите и размислите о разлогу вашег лошег стања ума, време ће бити да се пропитује разлог за ваше негативне мисли. Ево неколико добрих питања која ћете себи поставити:
   • На којим се конкретним основама заснивају моји страхови или стрепње?
   • Које су позитивне стране у овој ситуацији?
   • Постоји ли други начин да се размотри ова ситуација? Како би видела неког другог?
   • Да ли ће то бити важно за 5 година?

5. 
   

   
   
   
   Останите у тренутку. Не можете контролирати будућност, баш као што не можете контролирати прошлост. Оно што можете да урадите је да управљате садашњим тренутком. Много лоших мисли настаје када заборавимо на ту чињеницу и направимо пројекције о томе шта долази. Можда мислите да ће вам сутрашњи испит бити врло тежак и да сигурно нећете успети, али ове лоше мисли немају стварну основу. Кад чек стигне на ваш радни стол, већ ћете рећи да ће бити ужасно уместо да пронађете начине како да то олакшате. Не допустите да вам пројекције о будућности униште садашњост.

6. 
   

   
   Направите корак уназад у својим мислима. Ваша прва реакција на лошу мисао могла би бити да га натјерате да узме пропорције: „Привукла ме је друга жена, то сигурно значи да више не волим своју жену“, „шефу се није свидело моје излагање, биће отпуштен "," Сви имају леп ауто, мора да сам у квару ". Ове мисли нису само једноставне, већ су често и лажне. Знајте да нисте центар универзума и да већина проблема са којима се сусрећете у животу не доводи у питање вашу срећу.
   • Сетите се својих проблема из протеклих година, као на пример када сте били кажњени или прислушкивани. Можда сте се у то време хранили страшним мислима, али велике су шансе да сте од тада наставили без стварне штете.

7. 
   

   
   Одвратите пажњу нечим специфичним што вас олакшава. Вратите се нечему што знате и волите да бисте скренули свој ум са својих проблема. Живјети нешто повезано са добрим успоменама може вам помоћи да се одмакнете од лоших мисли (ствари нису увек биле лоше и неће увек бити лоше у будућности).
   • Прегледајте своју омиљену књигу.
   • Скувајте мајчин рецепт за колачиће.
   • Погледајте игру свог локалног тима.
   • Предајте албум који волите од младости.

8. 
   

   
   Не покушавајте да побегнете од својих мисли или их чак протерате. Ако се натерате да не мислите на нешто, исто је као и размишљати о томе. Проводиш сво време говорећи "Морам престати да размишљам о свом раскиду", а да то не схватиш одједном, само размишљаш о свом раскиду! Морате или покушати да усмерите своје мисли на други предмет или покушате да одведете бика за рогове. Покушај да свесно избаците мисао само ће продужити ваше проблеме.

9. 
   

   
   Покушајте да се „пустите“ својих проблема. Уместо да се борите са лошим мислима, дубоко удахните, прихватите их и крените даље. Савладавање ове уметности, иако тешко, најбољи је начин да се борите са лошим мислима до краја живота. Можда ћете бити забринути због отпуштања супружника. Када се појаве бриге о новцу, не покушавајте некога кривити и не мислите на ствари које бисте могли да учините да бисте избегли проблем. Запиши то, па заборави. Вратиће се, али исту стратегију и даље можете да користите када то учините.
   • Размислите о стварима попут "Не могу да контролишем све на свету", "Не могу да променим прошлост" или "Време је да кренем даље".

10. 
    

    
    Требали бисте буквално "бацити" свој проблем. Можда се чини чудним, али истраживање у Охају показало је да људи који напишу своје лоше мисли на папир и потом бацају папир имају бољу слику о себи од људи који га држе. Писање је начин испољавања нечијег проблема и решавања физичког проблема омогућава вам да кажете свом телу да је време да крене даље.
    • Иста студија показала је да чак и слање датотеке у смеће вашег рачунара има позитиван ефекат.

11. 
    

    
    Разговарајте о својим лошим мислима са неким коме верујете. Избацивање речи из груди одличан је начин да разумете шта вас чини тако лошима. Врло често такође помаже да се схвати да мисао није тако лоша као што се чини. Једном када ставите речи о својој анксиозности, моћи ћете да добијете корисне савете, као и гледиште некога ко је вероватно већ доживео ту врсту анксиозности. Многи психијатри мисле да их елиминира само разговор о вашим мислима у угодном окружењу.
    • Имати лоше мисли у основи значи разговарати са собом и све што кажете изгледа стварно. Имати другу перспективу могло би вам помоћи да пронађете недостатке у својој логици и да станете на крај овој мисли.

2. метод Прекинути циклус негативног размишљања

1. 
   

   
   Вежбајте позитивне акције у борби против упорних непријатних мисли. Позитивна афирмација односи се на то да узмете времена да препознате да сте срећни, здрави и да имате добар осећај за себе. Негативне мисли (као што је само-депрецијација итд.) Могу се ублажити позитивним афирмацијама. Вјежбајте говорећи "Ја сам ...", а затим слиједи нешто што волите у себи, попут "Паметан сам", "Добар сам у свом послу", "Ја сам особа која воли љубав у својој породици."
   • Наведи све своје позитивне атрибуте и постави га на место где га свакодневно можеш видети, на пример на столу или у огледалу у купатилу.
   • Суочите се са својим лошим мислима: ако наставите да говорите „Тако сам глуп“, покушајте да препознате све ствари које знате како да радите користећи позитивне афирмације попут „знам како поправити аутомобиле“, „знам како да урадим кување "или" паметна сам ".

2. 
   

   
   Пронађите начине да проведете своје слободно вријеме. Већина лоших мисли настаје током слободног времена, када вам је мозак дозвољен да лута без ометања. Пронађите ствари које треба да урадите да бисте уклонили то слободно време: покрените физичку активност, уметнички пројекат или писање или рад у заједници.
   • Бити сам није лоше, али бити сам без знања шта треба да створи вероватноћу тјескобе и стрепње.

3. 
   

   
   Знати како препознати људе који покрећу лоше мисли. Људски односи су огромно подручје у којем је тешко кретати се. Узалуд покушаваш да погодиш шта друга особа мисли, ако те је покушао вређати или ако неко говори иза тебе. Ако имате пријатеља или вољену особу која вам стално изазива лоше мисли, нисте криви. Та веза можда и није баш здрава.
   • Уклоните дистанцу од негативних људи. Одлазе ли ваше лоше мисли кад их нисте видели ни тренутак?
   • Избегавајте пријатеље који вас стално вређају или исмевају, питају вас зечеви или не поштују оно што волите.

4. 
   

   
   Будите проактивни када се ради о суочавању са лошим мислима. Направите списак свих ствари које бисте могли да решите проблем. На пример, ако сте непрестано забринути за своју везу, запитајте се шта можете да учините да ситуација буде удобнија. Закажите састанак, купите цвеће за девојку, разговарајте с партнером или изађите са пријатељима да се забављате.
   • Чак и ако не можете да извршите све ствари на списку, подузимање групе акција омогућиће вам да поново стекнете контролу над својим мислима.

5. 
   

   
   Пронађите креативну представу за своју негативност. Напишите ствари, импровизирајте својим музичким инструментом или насликајте своја осећања како бисте пронашли начине да истражите своје негативне мисли и почните да се бавите њима. Не заборавите да обуздате свој суд (циљ уметности је да изразите своје мисли, а не да доносите критички поглед). Чак и ако никада никоме не покажете своје креације, њихово обављање је одличан начин за проналажење отвора за ваше негативне мисли.

6. 
   

   
   Размисли о осмеху. Доказано је да осмех омогућава ослобађање у телу хемијских једињења која вас чине срећнијима. Зато се не бојте показати својих лепих белих зуба како бисте свима показали да сте срећни, бићете изненађени када видите све људе који им се осмехују. Осим што ћете ојачати друштвене везе и изградити позитивне хемијске реакције у вашем телу, заиста може направити значај да донесете срећан и оптимистичан поглед на ствари, уместо да будете заробљени у лошим мислима.
   • И Линверсе је истина. Показивање тужног или пораженог лица вероватно ће довести до негативних мисли.

7. 
   

   
   Ако не можете савладати своје мисли, обратите се професионалцу. Ако сте депресивни, самоубилачки или хронично повређени, одмах требате назвати психолога. Он има искуство да вам помогне да пронађете позитиван начин размишљања и биће ту да вам подржи док учите.
   • Ако мислите да живот не вреди живети, одмах назовите линију за помоћ самоубиству.

Трећи метод Спречавање лоших мисли

1. 
   

   
   Пазите на своје тело. Постоји директна веза између физичког и менталног здравља. Ако занемарите месец, други ће патити. Обавезно одредите свом телу да је ваш мозак добро опремљен да се носи са стресом и лошим мислима.
   • Бавите се најмање 30 минута физичке активности, 3 до 5 пута недељно.
   • Имајте избалансирану исхрану и избегавајте брзу храну.
   • Хидрирајте са 6 до 8 чаша воде дневно.
   • Спавајте обичан сан 6 до 8 сати током ноћи.

2. 
   

   
   Почните вежбати медитацију. Искуство је показало да медитација, процес чишћења ума и спавања са нашим мислима, подстиче позитивно размишљање и ментално здравље. Нађите 10-15 минута дневно да мирно седите и поздравите своје мисли. Концентришите се на дах и пустите да ваше мисли крену својим током. Како напредујете, установићете да све више времена проводите медитирајући и ваше лоше мисли ће постепено нестајати у позадини.

3. 
   

   
   Радите на постизању својих циљева на дужи рок. Већина људи осећа лоше мисли када замишља своју будућност, што ствара стрес и осећај несигурности. Запишите своје циљеве, а затим их лако резите на мање оствариве циљеве. Када постигнете сваки од ових малих циљева, прославите тај успех. И увек имајте на уму свој дугорочни циљ када су ствари теже него што се очекује.
   • Можда се бринете да никада нећете завршити писање романа својих снова. Уместо да бринете о томе, одвојите 30 минута дневно да седнете и пишете. Како вам буде удобније, можете да продужите трајање на 1 сат, затим на 2 сата, све док не будете спремни за поглавље објављивање.

4. 
   

   
   Суочите се са потешкоћама са хумором. Један од најбољих начина да останете јаки и да се изборите са несрећама и несрећама је да се поново смејете. Хумор вам омогућава да преиспитате негативне догађаје на позитиван начин, стављајући крај стресу и бригама. Смех ће вам омогућити да својим лошим мислима приступите са перспективе добродошлице.
   • Такође се смејте себи: не бисте требали себе схватати озбиљно до тачке удвостручења да бисте уживали у животу.
   • Смех је заразан, па треба пратити људе који се смеју или причају шале. Ако трљате рамена људима који воле да се смеју, схватићете да се и ви чешће смејете.

5. 
   

   
   Пронађите пријатеља или члана породице са којим можете бити искрени. Знајући да постоји неко са ким можете бити отворени и искрени учиниће ваше лоше мисли мање застрашујућим. Изградња односа поверења захтева време и мораћете бити мало рањиви да бисте са другима поделили забринутост, али то ће вам помоћи да схватите да нисте сами. Моћи ћете се суочити са лошим мислима када се појаве, јер ће тамо бити неко ко ће вам помоћи.
   • Ако сматрате да из било ког разлога не можете поделити своје мисли ни са ким, размислите о састанку са професионалним терапеутом. Овај је посебно обучен да вас пажљиво слуша и да вам помогне да пронађете решење за своје проблеме.