Како се ријешити јаких болова у леђима

Садржај

• фазе
• Део 1 Излечење сопствених тврдоглавих болова у леђима
• Други део Лечење болова у леђима неконвенционалном медицином
• Део 3 Почетак лечења бола у леђима

Бол у леђима се понавља у нашим модерним друштвима. То чак може бити онемогућавање у свакодневном животу, ходање пешке постаје тешко, не знамо како да седнемо или пронађемо положај за спавање. Бол у леђима има врло различито порекло, а бол који се осећа није нужно пропорционалан озбиљности основног проблема. Дакле, мали заглављени нерв може изазвати врло велику бол, док мали стални бол може бити повезан са карциномом рака. Можете почети да се лечите код куће, али ако се симптоми погоршају или не нестану, доћи ће време да се позовете лекару.

фазе

Део 1 Излечење сопствених тврдоглавих болова у леђима

1. 
   

   
   У реду. Ваша кичма је сложен скуп зглобова, живаца, мишића, крвних судова и везивног ткива. Управо та сложеност објашњава зашто понекад, након лошег покрета или трауме, имате болове у леђима. Снажни болови у леђима могу се изненада појавити, али понекад такође, напустити једнако брзо, не радећи ништа, тело има изузетну способност регенерације. Стога, када осетите бол у леђима, зауставите било коју активност која се оживљава и покушајте да пронађете аналгетски положај.
   • Озбиљни знакови који би вас требало упозорити и навести да се посаветујете укључују: слабост мишића, губитак нежности у рукама или ногама, уринарну или аналну инконтиненцију, високу температуру или нагли необјашњиви губитак тежине.
   • Укупни одмор у кревету није баш индициран за већину болова у леђима. Да бисте подстакли циркулацију крви и убрзали зацељивање, потребно је померити се, чак и мало, мала шетња је довољна. Ако вас заиста боли, одмарајте се два до три дана пре него што се вратите на уобичајену активност.
   • Ако су болови у леђима последица спортске активности), то је да сте направили лоше покрете или нисте били у стању да тренирате. Погледајте шта је са вашим тренером.
   • Ако сумњате да вам посао изазива болове у леђима, реците свом шефу који вам може понудити другу радну станицу или распоред оног који тренутно имате, инсталирајући боље седиште или било које друго уређај.

2. 
   

   
   
   
   Нанесите хладно. Прехлада је занимљива само за акутни бол у мишићно-коштаном ткиву који се недавно појавио (24 до 48 сати). Да би била ефикасна, ова прехлада се мора применити директно на најтежа подручја, чији је циљ смањити упалу. У акутној фази, примените хладно сваки сат у трајању од десет до петнаест минута. Када се бол смањи, размачите апликације.
   • Да бисте спречили кретање паковања леда, можете га учврстити затегнутим завојем или еластичном траком.
   • Увек умотајте пакет леда у пешкир да не би дошло до хладних уједа.
   • Ако немате коцкице леда или пакете за замрзавање, узмите пакетиће смрзнутог поврћа (кукуруз, грашак).
   • Прехлада се не препоручује хронични бол. У том случају је боље подносити влажну топлоту.

3. 
   

   
   Унесите топлу купку. У случају напетости или мишићних грчева, купајте топлу купку са Епсом соли, бол треба брзо да избледи, а упала се смањи. Захваљујући магнезијумовим солима мишићи се могу опустити. Међутим, ако је упала превелика, на нивоу зглоба, лигамента или живаца, примена вруће не препоручује се. Морате да прођете кроз други третман.
   • Не трчите врућу купку и не останите дуже од 30 минута. Заправо, постоји осмотска размјена због које ваша тјелесна вода пролази у каду и дехидрирате се из каде.
   • Међутим, можете да подносите влажну топлоту. Да бисте то учинили, користите посебне врећице биља које ћете грејати у микроталасној рерни. Ово биље које се често користи у ароматерапији (попут лаванде) требало би да има опуштајућа својства.

4. 
   

   
   
   
   Узми одређене лекове На пример, постоје нестероидни противупални лекови (НСАИД), попут либупрофена, напроксена или аспирина, али то су лекови које треба узимати у кратком временском периоду. Обично ублажавају упалу и бол у леђима. Ипак, то су лекови који у високим дозама или дугорочно нападају желудац, бубреге и јетру. Њихова употреба не сме да пређе две недеље.
   • За болове у леђима постоје и аналгетици, који су увек доступни без рецепта, попут парацетамола или мишићних релаксана (као што је циклобензаприн). Ни у којем случају их не треба узимати паралелно са нестероидним антиремичарским рецепторима.
   • Да би бол нестала, посебно ако је мишићава, по могућности нанесите маст или аналгетски гел. Ови производи често садрже капсаицин или ментол, природне активне састојке. Понашају се чудно јер обмањују мозак као извор боли. Заиста, кожа се наноси након наношења.

5. 
   

   
   Користите чврсти ваљак од пене. Управо с овом врстом предмета човек може добро масирати средњи део леђа захваљујући покретима напред-назад. У ствари можете масирати целу кичму. Ова вежба је погодна само за благе до умерене болове. Пјенасти ваљци се веома често користе у физиотерапији, јоги и пилатес вежбама.
   • Купите себи пенасти ваљак у спортској продавници или медицинској опреми. То ће вас коштати неколико еура и имат ћете готово цијели живот.
   • Поставите ваљак на земљу, окомито на положај који ћете усвојити. Лезите на ваљак на раменима, а затим се кретајте напред и назад да опустите подручје. Све док се осећа добро, можете да радите ову вежбу. Првих неколико пута имаћете мало болова, али с временом би требало да постане боље.
6. Користите тениску лопту или Лацроссе. Лезите на леђа и гурнете једну од ових лоптица између лопатица. Нека се помера док не нађете болно место. Масажу око 30 секунди. Потражите другу болну тачку и учините исто.
   • Користите овај метак сваки дан док бол не нестане. Ова техника може бити и превентивна, јер не мењате своје држање или своје напоре. Тако се ове болне окидачке тачке поново појављују у најмање лошем кретању.
7. Урадите одређене вежбе за леђа. Дакако, болови у леђима спречавају или ограничавају кретање и напор, али истезање и циљани тренинг с утезима ће вам помоћи. Пре него што започнете, увек питајте свог лекара или физиотерапеута, он ће вам рећи које вежбе најбоље одговарају вашем стању.
   • Да бисте смањили бол у леђима, урадите чучњеве, даске или једноставно истезање врло мекане. Читајући следеће чланке имат ћете идеје за вежбе: како лечити бол у доњем делу леђа и како лечити бол у горњем делу леђа.

8. 
   

   
   Обратите пажњу на вашу постељину. Мадрац премекан или јастук превисок може изазвати бол у леђима. Избегавајте спавање на стомаку, јер су глава и врат толико искривљени да отежавају бол у леђима, посебно у лумбалном пределу где се вретенци злоупотребљавају. У случају болова у леђима, најбољи положај је бок (положај фетуса). Положај на леђима је могућ, под условом да стопала подигнете јастуком тако да је лумбални стан равни.
   • Неки се куне воденим мадрацима, али многи више воле мадрац који је мало чврст или чак и за памћење.
   • Пролећни мадрац има век трајања од око десет година, зависно од тежине људи који га користе.
9. Будите опрезни кад нешто подигнете. Тешки предмет ионако не дижете, у супротном рискирате озбиљне проблеме с леђима. Прво што треба да проверите је да предметни предмет није превише тежак за вас. У овом случају, боље је затражити помоћ. Предмет морате држати у близини, а када се морате окренути, морате окренути не попрсје, већ цело тело.
   • Постоји неслагање око најбољег начина за подизање тешког предмета, али сви физиотерапеути су једногласни рекавши да је за савијање предмета потребно савијати се држећи леђа равно. Затим подигните ноге с леђима још исправљеним. Леђа не би требало да трпе, интервенирају само снажни мишићи бедара.

Други део Лечење болова у леђима неконвенционалном медицином

1. 
   

   
   Закажите састанак са стручњаком. Киропрактичари и остеопати су специјалисти за кичму. Њихов циљ је враћање покретљивости пацијентима, посебно радећи на бочним интервертебралним зглобовима (званим "зглобови зглобова"). Кроз манипулације, вежбач ће почети с репозиционирањем ваших лумбалних краљежака који су се током времена и лошег положаја поравнали. Управо ово лоше позиционирање узрокује бол.
   • Ретко је да се једном вертебралном сесијом краљежака уклони бол у леђима, радије се ослоните на четири или пет сесија за трајнији резултат. Киропрактику ретко подржавају међусобни.
   • Киропрактичари и остеопати имају доста вежби за ублажавање болова у леђима, чак и најтежих. Ваш практичар ће знати који су од њих прави.
   • Кичма се може истегнути на ономе што се назива "трпезаријски сто". Неки киропрактичари су опремљени, што им помаже да поравнају горњи део пацијената, говорећи то о гравитацији (преокрету). Кичма је тада добро истегнута. Размислите о куповини таквог стола који ће вас обрадовати код куће.

2. 
   

   
   Набавите масажу. Мишић постаје болан када су његова влакна изложена ненормалним напонима, што резултира болом или упалом. Мишић такође може доживети грчеве који му омогућавају да се заштити само ослобађањем напетости. У овом конусу, дубока масажа је посебно ефикасна код благих до умерених болова, мишићи су сада опуштени. Добра масажа траје око пола сата и углавном се односи на мишиће карлице, кичме и карлице. Што је масажа дубља, то је ефикаснија, али је понекад болна.
   • После дубоке масаже, препоручује се пити пуно како би се што брже посветили штетним материјама повезаним са упалом и млечном киселином. Ако не пијете, на крају ћете имати главобољу или мучнину.

3. 
   

   
   Покушајте са акупунктуром. Ова кинеска техника је да лекар посади, више или мање дубоко, веома фине игле на одређеним деловима тела, а циљ је уклањање боли или упале. У случају болова у леђима, акупунктура је још делотворнија у тренутку првих симптома. Заснована на принципима традиционалне кинеске медицине, лакупунктура је техника која резултира избацивањем у организам многих супстанци, попут ендорфина или серотонина, а све имају аналгетски ефекат.
   • Теоретске студије су показале интересовање меденог месеца за лечење хроничног лумбалног бола, али резултати се разликују од особе до особе.
   • Акупунктурне тачке нису нарочито смештене у непосредној близини болних тачака: на пример, приређивач пика у руци.
   • Лакупунктуру данас пружају многи више или мање компетентни практичари. Посетите веб локацију АФА (Француско удружење акупунктуре) да бисте пронашли адресу у вашој близини. У Француској, обично, само квалификовани и обучени лекари могу да практикују ову технику.
   • Постоји још једна техника, "суве игле" која користи акупунктурне игле, али њихова имплантација не спада у кинеску медицину. Сади се у тачке бола (окидачке тачке), интрамускуларно. Бол би се тада ублажио.

4. 
   

   
   Размислите о когнитивно бихевиоралној терапији (ЦБТ). Неке технике опуштања, као што су медитација, таичи и дубоко дисање, показале су се ефикасним у мишићно-коштаном боли и превенцији повреда. Положаји јоге омогућавају добру држање, контрола дисања је кључни елемент опуштања.
   • Јога има много положаја које вам омогућавају да се истежете и нежно ојачате мишиће. Ако је неко од положаја болан, увек је могуће пронаћи друго мање трауматично.
   • Вежбајте медитацију пажљивости. Ова техника омогућава боље управљање болом и може се обавити било где, било када. Једно истраживање је показало да три сеансе медитације у трајању од по двадесет минута, сваки дан током три дана, не само да умањују бол у то време, већ и продужују ефекат.

Део 3 Почетак лечења бола у леђима

1. 
   

   
   Закажите састанак код свог лекара. Ако ништа није учињено, ни кућни лекови, ни друге методе, не закажите састанак са лекаром. Испитаће вас да ли знате порекло ових болова. Проверите да ли није хернија диска, заглављени нерв, остеомијелитис (коштана инфекција), остеопороза (распад костију), стресни прелом, артритис или рак.
   • За рекомитантне проблеме са леђима, лекари имају читаву батерију могућих прегледа: радиографију, сцинтиграфију, МРИ, томоденситометрију, електромиографију (ЕМГ).
   • Може се прописати крвни тест за откривање одређених болести, попут реуматоидног артритиса или менингитиса.
   • У неким случајевима лекар вас може упутити специјалисти: то може бити ортопед, неуролог, реуматолог ...

2. 
   

   
   Добијте прописане сесије о поновном образовању. Ако имате хроничну бол у леђима, недовољну мускулатуру, понављана лоша држања или дегенеративне патологије (остеоартритис), рехабилитација је добар начин да се ослободите леђа. Физиотерапеут ће вам показати вежбе истезања и изградње мишића, прилагођене вашем стању. Бројите две или три седнице недељно, у трајању од најмање четири до осам недеља.
   • Ако се покаже потребним, ваш физиотерапеут може ублажити ваш бол постављањем сестрина за електростимулацију мишића ("десетке") или дултрасона. Ови слаби исцједаци ће продријети у срце влакана.
   • Да бисте ојачали леђа, пливајте, веслајте и протежу леђа. Међутим, пре него што се укључите у ове активности, будите сигурни да имате бол под контролом, посебно са лековима.

3. 
   

   
   Користите инфилтрацију кортикостероида. Инфилтрације се јављају у краљежничким зглобовима, у или у близини мишића, тетива или лигамената. Врло брзо ћете осетити благослов. Кортикостероиди су синтетички хормони с важним противупалним својствима. Главни ињекциони раствори заснивају се на преднизолону, дексаметазону и триамцинолону.
   • Кортикостероидна инфилтрација ретко изазива компликације попут инфекције, крварења, слабости тетива, локализоване атрофије мишића или оштећења живаца.
   • Ако кортикостероидне инфилтрације не побољшају ваше стање, тада ће бити време за операцију. Ово је заиста крајње решење.