Како да се решите бола у бедрима

Садржај

• фазе
• 1. метод ублажавање боли методом РИЦЕ
• 2. метод Ублажите бол на други начин
• Метода 3 Разумевање бола у бедрима

Обично постоје три групе мишића у бутинама које могу проузроковати бол. То су мишићи тетива, који се налазе на задњем делу, квадрицепси који се налазе на нивоу предњег дела, и на крају мишићи аддуктора унутар бедара. Квадрицепсе и бутни зглобови углавном су под високим ризиком од велике напетости, јер прелазе зглобове кука и колена, ометају савијање и исправљање ногу, а могу се оштетити током скока, трчања или вежбања. различите спортске дисциплине. Ако осетите бол у бутини, знајте да постоје технике којима можете да их покушате смирити.

фазе

1. метод ублажавање боли методом РИЦЕ

1. Испробајте РИЦЕ методу. Када осетите бол у бутини, можете одмах да користите РИЦЕ методу. Заправо третмани прве помоћи могу да смање упале и болове, као и да лече. Ова метода се користи за лечење мишићних суза, модрица, уганућа и других повреда. Можете га користити прва два дана након повреде. РИЦЕ метода прати 4 врло специфична концепта.
   • рест
   • лед
   • компресија
   • висина

2. 
   

   
   Одмарајте и заштитите ногу. Прва ствар коју треба да урадите када имате утисак да имате оптерећење мишића на бутини је да зауставите све што радите као активност. Ако под овим условима наставите да тренирате или да тражите мишиће овог дела тела који вас мучи, знајте да ћете моћи више да вас повредите. Важно је да ногу можете сачувати од било какве физичке активности која захтева употребу бедара. Морате ставити мишић у мировање најмање један или два дана.
   • Избегавајте што пре да се зауставите наслоњени на ову ногу. Морате седети или лећи у што је могуће удобнији положај.

3. 
   

   
   
   
   Ставите лед на рану. Следећи корак је да ставите џеп леда на бедро где ћете осећати бол. У ствари, стављање нечег хладног на повреду ограничава проток крви, што може умањити бол. Ова техника такође помаже у смањењу акутне упале и отеклина.
   • Нанесите паковање леда 10 до 15 минута сваки сат током прва 24 сата од повреде, осим када спавате.
   • Након прва 24 сата, поступак наношења леда можете наставити четири до пет пута дневно или свака два до три сата.
   • Можете користити или комерцијалне пакетиће леда или смрзнуте повртне врећице, као што је смрзнути грашак. Грашак је довољно мали да се лако прилагођава облику ваше ноге. Такође можете напунити стару дугу чашу од пиринча и чувати је у замрзивачу док вам не затреба.
   • Веома је обесхрабрено директно стављати лед на кожу. Увек размислите да га умотате у практични аксесоар (као што је мајица или пешкир) како бисте заштитили кожу.

4. 
   

   
   
   
   Користите компресију. Морат ћете користити компресијске кратке хлаче или замотати озлијеђени дио помоћу компресионог завоја. У ствари, шорц или завој омогућавају смањење отеклина ограничавајући отицање на овом делу. Компресија такође служи као подршка повређеном делу.
   • Завој треба да буде чврсто намотан да би извршио умерени притисак, али не толико јак да би изазвао отицање или прекинуо проток крви.
   • Започните тако што ћете омотати врх ноге, то јест изнад ране.
   • Једном када отеклина нестане, нећете требати да расте.
   • Ако приметите да се бол повећава компресијским завојем, то ће значити да је завој превише чврст и да га морате отпустити.

5. 
   

   
   Подигните ногу. Морате подићи ногу држећи је изнад срца што је дуже могуће. Ова акција смањује отицање.
   • Ако не можете да подигнете ногу изнад срца, покушајте да је држите паралелно са подом.
   • После првог или другог дана морате се кретати мало више сваких сат времена. Идите полако и полако и избегавајте превише тога. Можете погоршати ствари поново оштетивши мишиће бедара.

2. метод Ублажите бол на други начин

1. 
   

   
   Избегавајте штетне факторе. Током фазе опоравка важно је да избегавате штетне факторе током прва 24 до 72 сата након повреде. Дотични штетни фактори су сљедећи:
   • топлота: морате избегавати топлоту до те мере да може повећати крварење и отицање на рани;
   • Алкохол: Алкохол повећава отицање, крварење и одлаже зарастање;
   • физичка активност или трчање: оваква активност ће погоршати озљеде и повећати крварење и отицање;
   • масажа: масажа може бити од велике користи после првог периода опоравка, али треба је избегавати у прва 72 сата;
   • након 48 до 72 сата можете испробати неке од ових метода.

2. 
   

   
   Узми таблете против болова. Током првих неколико дана можете узимати лекове без рецепта како бисте ублажили бол који осећате у бедру. Ови лекови такође могу смањити упалу.
   • Можете да узимате лијекове против лијека без рецепта, попут либупрофена и лацетаминофена, да смањите упалу и бол.

3. 
   

   
   Користите извор топлоте. Топлина може имати умирујуће дејство на упаљени мишић и затегнути се лежећи да се опустите. Такође олакшава циркулацију крви унутар мишића. Избегавајте наношење извора топлоте на акутни бол или свежу рану. Препоручује се сачекати најмање 48 до 72 сата пре него што нанесете извор топлоте на део бедара на коме боли.
   • Када истекне потребно време, можете подносити топлоту на рану током 15 минута, три до четири пута дневно.
   • Можете да користите врући облог, вруће паковање, подлогу за грејање или флашу топле воде. Могуће је и топло купатило.
   • Топлина је ефикасан начин ублажавања хроничног бола у мишићима или артритиса.

4. 
   

   
   Наизменично хладно и топло. Ако након тога можете ходати по бедру без икаквих болова, можете наизменичити вруће и хладно. Ова акција може помоћи смањењу отеклина и болова.
   • Започните применом извора топлоте две минуте, а затим хладним извором током једног минута. Поновите овај поступак шест пута.
   • Морате поновити цео поступак два пута дневно.

5. 
   

   
   Употријебите чаробну помицање. Ако успете након што ходате по бедру, а да не осећате никакве болове, размислите да разговарате са својим физиотерапеутом или личним тренером о томе како да користите чаробни ваљак за истезање и масажу мишића повређене бутине.
   • Магични ваљак заправо је цев од пене коју стављате испод повређене ноге како бисте изводили покрете напред-назад.
   • Ако мислите да можете, поновите ову вежбу са обе стране. Ово може бити корисно за спречавање других повреда.

6. 
   

   
   Узмите купатило са Епсом соли. Познато је да епсом со има противупална својства која помажу у ублажавању болова у упалним мишићима. Узимање топле купке Епсом соли омогућава вам уживање у топлоти воде и благодатима соли.
   • Напуните своју каду водом која је топлија него топла, али неће изгорјети вашу кожу. Сипајте бар шољу соли Епсом, али знајте да још увек можете ставити више. Седите у кади и останите тамо до 20 минута.

7. 
   

   
   Покушајте са масажом бедара. Када нестане акутна бол и обнови се бедро, покушајте масирати ногу. Можете успешно ублажити бол притиском нежног притиска.
   • Радите ударање ногу у покрету према горе тако што ћете клечити мишиће рукама или вршити јачи притисак дуж мишића.
   • Посетите терапеута за масажу ако је повреда стегна озбиљна или немате никакву сигурност да масирате бедро код куће.

8. 
   

   
   Урадите неке вежбе истезања. Истезање може помоћи у ограничењу штете као и ризику од нове повреде. Вежбе истезања су посебно корисне ако се повредите у бутним зглобовима (који се налазе на задњој страни бедара) или ако осећате бол у бедрима. Ваш физиотерапеут или лекар обично ће вам помоћи да одлучите да ли је истезање најприкладнији метод за вас.
   • Покушајте да заузмете став жабе. Ставите се у крило и раширите их колико можете стабилизујући се на рукама. Тада се уверите да су вам поткољеници паралелни. Закривите леђа тако да вам трбух излази, а задњица је гурнута назад. Ако сте флексибилнији, можете се спустити на ниво подлактице. Требало би да осетите истезање унутар својих бедара.
   • Да бисте постигли добар стезање мишића у коленима, само седите на поду са испруженом ногом, а другом савијеном. Затим се нагните према испруженој нози, окрећући се на боковима. Морате бити у стању да осетите истезање у задњем делу бедара. Задржите овај положај 30 секунди, а затим промените ноге да бисте наставили поступак. Такође можете усмјерити обје ноге испред себе и савити се над боковима покушавајући да додирнете ножне прсте.
   • Да бисте растегнули квадратиће, морате да стојите и наслоните се на столицу или зид како бисте остали у равнотежи. Савијте кољено и држите стопало што је могуће ближе задњици. Морате да осетите ефекат истезања у предњем делу бедара.

9. 
   

   
   Посаветујте се са лекаром. Требали бисте што пре видети лекара ако се одмах након повреде не можете ослонити на повређену ногу или ако не можете да направите више од четири корака, а да не осећате јаке болове.
   • Такође можете да се посаветујете са лекаром ако се бол или нелагодност не побољшају РИЦЕ методом током пет до седам дана.
   • Физичка терапија може бити потребна за озбиљне повреде. Требали бисте проверити са лекаром да вам препоручи физиотерапеута или масажера.

Метода 3 Разумевање бола у бедрима

1. 
   

   
   Утврдите узрок напрезања мишића у бедру. Истезање мишића у бедру може бити врло болно, а то се обично дешава при клизању, трчању, тренингу са теговима или ударцима ногом. Међутим, они се могу истегнути и док ходате. Издуживање мишића бедара може се појавити у било којем тренутку, под условом да дође до наглог истезања. Ово се такође може појавити на било ком делу дуж мишића.
   • Веома је важно да можете да загрејете и истегнете мишиће бедара пре вежбања. У случају да се ови мишићи не истежу како би требало, онда знајте да постоји велика шанса да се увуку и оштете.

2. 
   

   
   Препознајте симптоме истезања мишића бедара. Најчешћи симптом који препознаје истезање мишића у бедру је осећај изненадне, интензивне боли на мишићу. У зависности од погођеног мишића, овај бол можете осећати у предњем, задњем или унутрашњем делу бедара или у коленима, куковима, вуну.
   • Неки такође кажу да чују или осећају квар.
   • Врло је често посматрати отицање, модрице или болове на месту повреде у кратком временском периоду, обично неколико минута до неколико сати.
   • Такође се можете осећати мало ослабљено, не можете ходати или се ослањати на ногу.

3. 
   

   
   Знати факторе ризика Важно је да будете свесни фактора ризика за повреде бедара. Бол у бедрима се обично јавља у случају повреде овог дела ноге. Неки људи су много изложенији од других. Постоји неколико важних фактора ризика који су повезани са повредама мишића бутина.
   • Вежбање било које спортске активности која укључује трчање, трчање и ударање ногама, посебно када неко не потроши довољно времена да се разтегну мишићи пре него што започне. Плес и друге енергичне активности такође вас могу довести у прилично висок ризик.
   • Историја повреде мишића Повреде предњег мишића на бутини ослабљују мишић и додатно га излажу новим лезијама.
   • Почните да вежбате физичку активност када сте у лошој ситуацији или пре него што мишићи правилно истежу.
   • Мишична неравнотежа. Будући да потколенице и четвороношци делују синергистички, поред адуктора, треба имати на уму да, ако је једна група мишића јача од друге, може доћи до бола у најслабијој ситуацији.

4. 
   

   
   Посаветујте се са лекаром. Већина болова у бедрима ће бити горе наведених метода. Међутим, понекад ове тегобе можда нису последица истезања, истегнућа, грчева или упалих мишића, већ су симптом много озбиљније болести. Свакако се посаветујте са лекаром ако имате хроничну бол која се не побољшава и не дозвољава вам да се ослоните на ногу након неколико дана. Учините исто ако примјетите ненормално отицање (или модрице) или кућни третмани нису ефикасни.
   • Ако сте имали повреду која вам је задала бол у бедрима, требало би да се обратите лекару ако сматрате да је то нешто озбиљно.
   • Ако немате никакву сигурност око узрока бола у бедру, можете назвати свог лекара чим то почнете осећати, како бисте били сигурни.

• Имајте на уму да је најбољи начин да избегнете друге повреде мишића на бутини увек се загревати и истегнути пре него што вежбате било коју интензивну активност или спорт.