Како се смирити на послу

Садржај

• фазе
• 1. део Опустите тело
• Део 2 Апелирајте на своја чула
• Део 3 Превладавање фрустрације

Радно место може бити стресно окружење за све: анксиозност, сукоб, лоше управљање, прекомерно оптерећење и други проблеми могу довести до фрустрације и других негативних емоција. Срећом, можете подузети неке кораке да будете мирни. Пре свега, требало би да се фокусирате на своје дисање и сигнале које вам тело шаље. Такође можете да стимулишите своја чула како бисте лако побољшали своје расположење. Коначно, друге технике за промену вашег стања ума такође вам могу помоћи да смирите љутњу на послу.

фазе

1. део Опустите тело

1. 
   

   
   Дишите полако. Дубоко дисање има значајан опуштајући ефекат на тело и ум, зато ставите руку на трбух и дубоко удишите пет секунди. Удахните тако дубоко да вас рука подиже. Након одмора полако издахните док у плућима нема ваздуха.
   • Будите концентрисани, удахните кроз нос и издахните кроз уста.
   • Ако сте у присуству других људи, ментално рачунајте на 5 док дубоко удишете, а затим рачунајте поново на 5 док издахнете.
   • Покушајте да фокусирате пажњу искључиво на дисање, прогонећи све друге мисли које вам падну на памет.

2. 
   

   
   Испуните се док сте на радној станици. Ако не можете напустити радну станицу, устаните и испружите се неколико секунди. Такође можете да истегнете мишиће врата, рамена и глежњева, а да не устанете са столице. Повлачење и опуштање мишића наизменично може вам помоћи да се смирите.
   • Концентрирајте се на један мишић или једну мишићну групу у исто време. На пример, прво стисните све мишиће лица са максималним напором на двадесет секунди, а затим их полако отпустите.
   • Затим се фокусирајте на мишиће врата и постепено дођите до ножних прстију.

3. 
   

   
   
   
   Повећајте рад срца. Убрзавање откуцаја срца за кратке периоде може бити одличан начин за управљање стресом. Иако ова техника није довољна за потпуно уклањање стреса, помоћи ће вам да боље управљате и контролишете своје емоције. Све што требате да урадите је вежбати и остати активан најмање 10 минута, да бисте видели позитивне промене.
   • Физичка активност помоћи ће вам да испразните ум, што ће вам омогућити да боље размислите о проблемима са којима се сусрећете на послу.
   • Можете вежбати током паузе за ручак.
   • Ако је могуће, приђите до степеништа за један или два скока. Ендорфини које тело испушта током вежбања могу имати опуштајући ум на ум. Још боље, изађите на неколико минута шетње.
   • Када кренете у кратку шетњу, можете удахнути свеж ваздух, кретати се и стимулисати неколико чула истовремено.

Део 2 Апелирајте на своја чула

1. 
   

   
   
   
   Леп предмет држите на видику. Најбоље опције су фотографије вољене особе или неко од ваших омиљених успомена. Такав предмет држите на месту где га можете гледати кад год желите. На свој радни сто можете да ставите и вазу са цвећем.
   • Ако у вашој непосредној близини нема ничега за гледање, замислите место или особу коју волите. Ова једноставна вежба визуализације може вам помоћи да се смирите.

2. 
   

   
   Покушајте с вокализацијом. Вежбање гласа је корисна техника за смањење количине хормона стреса у телу. Ово је да произведе звук сличан "охм" и то је техника коју веома користе практичари јоге. Пронађите место где можете да останете сами и покушајте да вежбате свој глас.
   • Седите правилно и производите "мммм" звук, истовремено држећи усне затвореним, а чељуст опуштеном.
   • У почетку се можете осећати неугодно, али дисање и вибрације изазване вокализацијом могу изазвати пријатне сензације на лицу, срцу, па чак и на стомаку.

3. 
   

   
   Слушај нешто што волиш. Ако сте на послу често напети или забринути, слушање неке умирујуће позадинске буке може вам помоћи да смирите љутњу. Певање или пјевање мелодије могу бити нарочито ефикасни, али такође можете само да слушате песму која вам се допада.
   • Звукови звукова природе могу такође имати умирујући ефекат. На Интернету пронађите снимке таласа, ветра и позива птица.
   • Још боље, опремите своју канцеларију малом фонтаном и ослушкујте мјехуриће воде и звук њеног струјања.

4. 
   

   
   Осјетите, додирните или окусите нешто лијепо. Стимулирање осталих чула угодним сензацијама може вам помоћи да се смирите. Упалите мирисну свећу, држите антистрес лопту или уживајте у здравим и укусним залогајима кад год је то могуће.
   • Важно је разликовати потребу за јелом због стреса и стимулације укусних сензација да бисте се охладили. На пример, не морате да поједете паковање чипса сваки пут када сте љути. У таквом случају жвакаћу гуму једноставно можете жвакати.

Део 3 Превладавање фрустрације

1. 
   

   
   Пронађите рјешење. Обично се осећамо фрустрирано кад осећамо да не можемо добити оно што желимо. На пример, ако имате проблема са управљањем пројектом или не примате правовремену е-маилове од некога од својих колега, можда ћете се осећати фрустрирано. Запамтите да постоји проблем за било који проблем. Ако будете пасивни, само ћете повећати стрес и фрустрацију, зато подузмите кораке да пронађете решење свог проблема.
   • Концентрирајте се само на оно што можете контролисати. На пример, не можете променити карактер особе, али можете променити и начин на који реагујете на њихово понашање.
   • Направите листу ствари које вас фрустрирају и размислите о начинима како их превазићи.
   • Затражите савет од искусног особља или ментора, али се не жалите на личне проблеме и не ширите гласине. Пазите да о колегама не разговарате неприкладно.

2. 
   

   
   Разговарајте о свом проблему са љубазном особом. Поред вежби дисања, поверење у некога је такође одличан начин за смиривање њихове фрустрације. Посебно је ефикасно разговарати са отпуштеном особом, посебно ако јој верујете. Можете и да играте игре и да подстакнете да побољшате свој морал и морал својих колега, смањите стрес и мирно процените ситуацију. На овај начин бићете у могућности да успоставите и ближе везе са колегама.
   • Ефикасна комуникација са колегама и вршњацима је од пресудне важности. Ако сте ви и још један колега непрестано фрустрирани, пронађите прилику за дискусију.Узајамно поштовање и подршка ваших колега помоћи ће вам да решите сваку ситуацију на послу. На пример, можете рећи овако: "Здраво Сарах, хајде да седнемо и поразговарамо о нашем следећем пројекту и проверите да ли смо на истој страници."
   • Будите пажљиви када изражавате своја негативна осећања. Расправа о фрустрацијама и проблемима са другим запосленима помоћи ће вам да се смирите. Ово може бити корисно. Међутим, такође може погоршати ствари ако ваш шеф изненади вас или неко други чује да жалите. Поред тога, евакуирати своје емоције бескорисно је ако не предузмете конкретне кораке за разрјешење ситуације.

3. 
   

   
   Смири се речима. Без обзира на разлог због којег се осећате стресно, понекад је корисно запамтити да неће бити крај света. Само рећи „ова ситуација је само привремена“ је изненађујуће ефикасан начин за смиривање ума. Било би још боље ако такву реченицу поновите на глас.
   • Мисли и речи утичу на осећања и понашање човека. Уверавајући вас не само да ће вас смирити, већ вам може и помоћи да усвојите прави ментални оквир за наставак радног дана.
   • „Ја сам добро“ и „све ће бити у реду“ остале су једноставне утешне фразе које можете покушати поновити.

4. 
   

   
   Запамтите разлоге због којих се осећате узнемирено. Колико год чудно изгледало, присиљавање себе да се суочите са специфичним разлозима свог беса може вам помоћи да се смирите. Најбољи начин да схватите тачне узроке ваше анксиозности је да их запишете.
   • Не само да вас начин писања може помоћи смирити, већ ће вам стављање мисли и емоција на папир помоћи да пронађете решење свог проблема.
   • Писање мисли такође вам може помоћи да разумете најбољи начин да се носите са ситуацијом која изазива вашу фрустрацију или анксиозност и да кренете напред.

5. 
   

   
   Приступите ситуацији на забаван начин. Можете се смијати себи тако што ћете направити корак уназад и поново процијенити ситуацију због које се осјећате фрустрирано или под стресом. Да бисте повећали шансе за успех, пронађите начин да избегнете потенцијално фрустрирајуће ситуације тако што ћете их на шаљив начин анализирати.
   • На пример, можете да креирате бинго картицу тако што ћете навести све ситуације које вас понекад сметају на послу. Следећи пут кад се деси једна од ових ситуација, можете се смејати док проверите одговарајући оквир на мапи уместо да вас нервирају.

6. 
   

   
   Радите паметно, није тешко. Поставите приоритете и боље управљајте својим временом како не бисте морали журити са својим послом. Прокреација такође може бити извор знатног стреса на радном месту, док ако своје задатке извршавате праводобно, осећаћете се много смиреније и срећније. Добро управљање временом ће вам такође помоћи да се осећате продуктивније и бићете задовољнији својим радом.
   • Организујте своје задатке према приоритетима.
   • Раздвојите најсложеније задатке да бисте их лакше управљали.
   • Завршите задатке што је пре могуће како бисте мало смањили стрес.

7. 
   

   
   Претварајте се да сте мирни. Колико год изгледало тешко, важно је напоменути да овај трик заиста делује. Трудите се да контролишете своје емоције и понашајте се као да нисте узнемирени. Постепено, ваш начин размишљања може се прилагодити вашем понашању.

8. 
   

   
   Потражите стручну помоћ. Ако сте на послу непрестано под стресом, фрустрирани или љути, вреди разговарати са стручњаком за ментално здравље. Апсолутно ништа није у реду са разговором са психотерапеутом како бисте научили како да боље управљате својим емоцијама. Ово ће вам помоћи да се у послу осећате мирније, срећније и још продуктивније.
   • Затражите од свог лекара да вас упуте квалификованом психологу у вашој близини.
   • На интернету можете потражити и форуме или групе за подршку посебно за људе који имају проблема са управљањем фрустрацијама на послу. Вероватно је пуно других људи који су у истој ситуацији као и ви, а заједно ће можда бити лакше превладати ове проблеме нудећи једни другима подршку и савете.