Како знати да ли треба да се посаветујете са терапеутом

Садржај

• фазе
• 1. део Процените његово емоционално стање
• Део 2 Узимајући у обзир озбиљније психолошке проблеме
• Део 3 Разумевање како терапија може да помогне

Сви имају проблема, али понекад можете имати утисак да су ваши проблеми озбиљнији од уобичајених брига или вашег јутарњег жохара у понедељак. Ако вам је тешко и ако се ниједан стандардни савет неће побољшати, можда је време да покушате да видите терапеута.

фазе

1. део Процените његово емоционално стање

1. Примјетите тренутке када не осјећате себе. Можда имате утисак да особа коју сте у последње време није неко кога препознајете и не можете да изађете из тих осећања. Нормално је да имате лош дан или чак лошу недељу, али ако осећања трају и утичу на ваш живот и начин на који комуницирате са другима, можда је време да пређете на следећи корак и потражите терапеута.
   • Можда бисте волели да будете заједно са пријатељима, али одједном више волите да проводите време сами.
   • Можда ћете се осећати као да сте често љути кад се пре љутите.

2. 
   

   
   Размислите о томе како ваши осећаји утичу на ваш живот. Да ли сте приметили промене у вашим осећањима и понашању само на послу или само код куће? Да ли сте приметили да ове промене утичу на ваш живот код куће, у школи, на послу, са пријатељима итд.? ? Можда сте приметили да се клима погоршала у школи или са пријатељима или да су ваше породичне или професионалне везе у опадању. Ако се оно што осећате у различитим ситуацијама разликује од оног што сматрате нормалним, можда је дошло време да се консултујете са терапеутом.
   • Можда ћете приметити да немате толико стрпљења са другима на послу или да вам је више пријатно са децом него раније.
   • Можда сте приметили да вам се продуктивност на послу значајно смањила и почињете да се бринете о себи код куће.

3. 
   

   
   
   
   Пазите на измене у обрасцима спавања. Понекад је нормално да не спавате добро пре презентације или неког важног догађаја, али ако схватите да превише спавате (то значи да спавате добар део дана) или да имате сан (на пример, спавање или буђење ујутро) може указивати на стање стреса.
   • Недостатак сна или претеран сан су показатељи невоље.

4. 
   

   
   Примјетите промјене у прехрамбеним навикама. Можда ћете открити да једете чешће како бисте управљали стресом. Можда сте изгубили апетит и једва једете без да можете уживати у ономе што једете. Промјене у вашим прехрамбеним навикама су сигнал за невоље.
   • Конзумирање одређене хране може вас утешити и превише једете.
   • Такође можете да нађете неку храну која је неприлагођена или не баш укусна, што значи да не једете пуно током дана.

5. 
   

   
   
   
   Посматрајте тужно или негативно расположење. Ако се осећате више тужно него обично или ако осетите очај, нелојалност или безобразлук и ако не успете да се извучете из лошег расположења, можда је време да се консултујете са терапеутом. Можда сте раније били ентузијастични за живот и своје активности, а сада вам се све чини укусно. Нормално је да се осећате тужно дан или два, али ако сте тужни недељама, то може сакрити већи проблем. Што пре нађете лечење, пре ћете се почети осећати боље.

6. 
   
   

   
   Обратите пажњу да ли се осећате нервозније, нестабилније или мршавије. Можда се бринете због ситница, али у последње време ваше бриге преузимају већи део у вашем животу. Можда сте приметили да ваше бриге преузимају контролу над вашим временом и вашим животом. Можда ће вам бити глупо због тога што се плашите, нервирате се или стрепите, али тога се не можете ослободити. Ако не радите оно што морате да радите јер бринете, можда је време да затражите помоћ.
   • Такође можете приметити друге знакове који указују на анксиозност као што су узнемиреност, раздражљивост и проблеми са концентрацијом.

7. 
   

   
   Разговарајте са лекаром. Ваш редовни лекар (на пример, ваш породични лекар) важан је савезник у одлучивању да ли да се консултујете са терапеутом или не и биће одличан ресурс који ће вам помоћи да пронађете терапеута који вам заиста може помоћи. Закажите састанак са лекаром и обавестите га како се осећате. Може вам дати тестове да бисте искључили физичке проблеме који могу допринети вашим негативним осећајима, као што су болест, хормонална промена, итд.

Део 2 Узимајући у обзир озбиљније психолошке проблеме

1. 
   

   
   Запитајте се да ли осакаћујете себе или имате самоповређивање. Самоповређивање је пракса сечења делова нечијег тијела предметом оштрим бритвицама. Обично се ради на рукама, зглобовима и ногама. То може бити стратегија управљања, начин изражавања бола и унутрашње патње спољним болом. Иако је то стратегија управљања, она је штетна и људи који то практикују могу наћи здравије продајне јединице за ублажавање своје емоционалне боли, попут терапије.
   • Самоповређивање је инхерентно опасно. Можете завршити у болници или чак изгубити живот ако вам пресече вену или виталну артерију. Морате то схватити врло озбиљно.

2. 
   

   
   Размислите о својим постојаним и продорним обрасцима размишљања. Опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД) може на екстремне начине утицати на мисли и понашање. Иако је нормално да два пута проверите да ли сте закључали врата или искључили пећ, људи који имају ОЦД могу то стално радити. Могли су понављати исте ритуале стално. Они пате од упадајућег страха који контролише њихове животе, на пример, потребе да оперу руке сто пута дневно како би се избегле клице или закључале врата неколико пута дневно да не би дошло до уљеза. Ови ритуали не доносе им задовољство а чак и минимална промена ритуала доводи их до великих мука.
   • ОЦД спречава да контролишете своје мисли или жеље. Могли бисте створити велику невољу узимајући неколико сати дневно да завршите своје ритуале, а то може да омета нормалан живот, чак је и знак ОЦД.
   • Ако имате ОЦД, затражите лечење. Мало је вероватно да ће симптоми нестати без спољне интервенције.

3. 
   

   
   Запитајте се да ли сте претрпјели трауму. Ако сте имали трауматично искуство или сте доживели трауму у свом животу, терапија вам може помоћи. Траума може бити физичка, емоционална или сексуална. Силовање је трауматичан догађај, баш као што је и злостављање супружника. Траума се такође може догодити након што сте сведоци нечије смрти или катастрофалног догађаја, попут рата или несреће. Конзултације терапеута могу вам помоћи да се решите ових емоција и пронађете начине управљања траумом.
   • Посттрауматски стресни поремећај је прави поремећај који погађа људе који су доживели трауматични догађај. Ако осетите симптоме овог поремећаја као што су ноћне море, флешбекови или интензиван страх да ће се траума поновити, затражите помоћ.

4. 
   

   
   Запитајте се да ли узимате дрогу. Ако сте недавно почели да пијете алкохол или узимате друге дроге у већим количинама, могли бисте га користити за решавање својих емоционалних проблема. Понекад људи узимају алкохол или друге дроге да би се заборавили или одвратили од бола који осећају изнутра. Повећање употребе дрога може указивати на дубље проблеме које је потребно исказати. Терапија вам може помоћи да пронађете нове начине управљања њима на ефикасан и здрав начин.
   • Прекомјерна конзумација алкохола може узроковати озбиљне проблеме вашем тијелу. То није здрав или сигуран начин решавања проблема.

5. 
   

   
   Размислите о ризицима који представљају симптоми. Ако ризикујете да повредите себе или друге, важно је да се брзо консултујете са лекаром. Ако сте у непосредној опасности, позовите помоћ. Затражите помоћ ако се препознате у било ком од следећих описа:
   • имате самоубилачке мисли или сте започели да развијате план за самоубиство
   • размишљате о идеји да повриједите друге или се већ умивате
   • плашите се повредити себе или друге

Део 3 Разумевање како терапија може да помогне

1. 
   

   
   Размислите о недавним стресним догађајима у вашем животу. Главни животни догађаји могу допринети вашој невољи и вашим проблемима да их управљате. Терапија вам може понудити утичницу за разговор о тим прелазима и најбољим начинима управљања њима. Запитајте се да ли сте прешли или тренутно доживљавате неки од ових догађаја:
   • потез
   • несрећа или катастрофа
   • транзиција у вашем животу као новог посла, улазак на универзитет или пресељење у дом ваших родитеља
   • сентиментална пауза
   • губитак вољене особе (оплакивање)

2. 
   

   
   Знајте да можете консултовати терапеута ради мање озбиљних проблема. Можда бисте помислили да људи требају видети терапеута само ако имају велике трауме или када се осећају суицидно или врло депресивно, али то није случај. Многи терапеути имају холистичкији приступ и радиће с вама на другим питањима као што су ниско самопоштовање, проблеми у пару, проблеми у понашању код ваше дјеце, међуљудски сукоби и већа неовисност.
   • Ако још увијек нисте сигурни, закажите састанак с терапеутом ради процјене. Ово би могло укључивати тестове и питања. Терапеут ће вам рећи о вашим могућностима и препорукама за лечење.

3. 
   

   
   Схватите своје способности за решавање својих проблема. Живот ће вас увек гурнути у рупу када то најмање очекујете и важно је знати како се носити са тешким ситуацијама. Ако вам недостају позитивне вештине управљања или ако сматрате да вам је тренутна ситуација претешка за управљање, терапеут вам може помоћи да пронађете начин како да управљате њима који ће вам бити од користи.
   • Дрога за коју се осјећате боље или конзумирање алкохола су лоша рјешења за рјешавање ваших проблема.
   • Терапеут може да вам помогне да истражите начине за решавање својих проблема и да вам помогне да вежбате ове вештине, на пример, коришћењем техника дубоког дисања или опуштања.

4. 
   

   
   Запитајте се да ли сте се икада осећали боље. Размислите о ситуацији и како се осећате и запитајте се шта вам је помогло. Ако имате проблема са проналажењем корисних ствари, можда је време да затражите помоћ. Ако сте испробали ствари које нису функционисале, можете препознати да за сада не можете себи да приуштите да сами решите проблеме. Терапеут може да вам помогне да пронађете здраве и различите начине за решавање својих проблема.
   • Можда купујете да бисте се осјећали боље, али кад се вратите, осјећате се и горе.
   • Ако сте у прошлости радили ствари које су вам помогле (нпр. Технике дубоког дисања или вежбе), а да се не осећате олакшано, размислите о консултацијама са терапеутом.

5. 
   

   
   Усредсредите се на то како се други понашају према вама у последње време. Понекад одговори других могу бити трагови који показују да имате већи проблем од депресије или бриге. Ако вас пријатељи или породица не могу слушати или покушати да вам помогну, можда је време да потражите стручњака. Можда се осећате кривим што сте „покварили расположење“ и не желите да разговарате о својим проблемима са пријатељима. У овом случају, терапеут може бити од помоћи.
   • Можда други желе да ходају по јајима у вашем присуству, плаше се вашег здравља или се плаше за вас.
   • Терапеут такође може да вам помогне да слободно разговарате о својим проблемима и пронађете погодније начине за комуникацију са пријатељима.

6. 
   

   
   Запитајте се да ли вам је терапија у прошлости помогла. Ако сте успешно завршили терапију у прошлости, можда ће вам поново помоћи. Чак и ако се одлучите да се консултујете с терапеутом из потпуно другог разлога, знајте да вам је то некада помогло и може вам помоћи и сада. Размислите о предностима које сте стекли терапијом и запитајте се како би вам могла помоћи у садашњости.
   • Контактирајте свог терапеута да бисте видели може ли вас одвести на консултације.

7. 
   

   
   Запитајте се да ли желите да размишљате о својим проблемима или разговарате о њима. Поштено је рећи да терапија можда није најбољи третман за све и да људи управљају и решавају своје проблеме на различите начине. Међутим, ако искористите предност разговора о својим проблемима, одговарања на питања или искреног разговора са неким другим, терапија вам може бити од користи.
   • Терапеут може да доведе у питање ваше обрасце размишљања, због чега морате бити спремни да одговорите на тешка питања. Знајте да је терапеут ту да вас подржи и помогне вам да напредујете. Није овде да вам каже шта да радите.

• Запамтите да имате вредност. Не чекајте и реците: „Ја патим сам“ или „никога није брига“. Ове мисли могу вас одвући на опасан пут. Други брину о вама и нико не жели да вас види како патите, поготово не сами. Заслужујете подршку и помоћ.