Како знати да ли имамо напад анксиозности

Садржај

• фазе
• Део 1 Препознајте физичке симптоме
• Део 2 Препознајте менталне симптоме
• Део 3 Разумевање уобичајених узрока
• Део 4 Лечење

Напад панике, или напад панике, је физиолошки и психолошки одговор, који понекад може имати компоненту понашања. Неки ће доживети напад панике само током живота, као одговор на велики стрес или промене. Други пате од напада панике у датој ситуацији. Понекад су напади панике симптом већег поремећаја, попут поремећаја панике или анксиозног поремећаја. Без обзира на разлог за напад панике, емоције и искуство ће бити исти, а ви ћете их научити препознати.

фазе

Део 1 Препознајте физичке симптоме

1. 
   

   
   Концентришите се на дисање. У нападу анксиозности многи људи имају утисак да су угушени. То може бити један од најстрашнијих симптома напада панике. Осећате као да не можете да дишете, што заузврат чини још већу панику.
   • У тим је ситуацијама врло важно да дате све од себе да дубоко и полако дишете. Тело и ум непрестано утичу једно на друго, а дубоко дишући послаћете сигнале свом уму, због чега ћете се опустити. Безобразно дисање, напротив, натераће ваш мозак да помисли да сте у опасности и наћи ћете се још више у паници.

2. 
   

   
   Одвратите мозак од мучнине. Када се нађете у стресној или шокантној ситуацији, уобичајено је да имате утисак да ће повраћати. У таквим ситуацијама, да бисте послали умирујуће сигнале у свој мозак, мораћете се удобно сместити и покушати дубоко дисати. Мучнина услед анксиозности нема везе са стомаком и варењем и може се брзо распршити.
   • Избегавајте затварање очију, јер ћете се тако још више фокусирати на мучнину. Концентришите се на некога другог или на детаље свог окружења. То ће вам одвратити мозак, а мучнина ће се распршити брже.

3. 
   

   
   
   
   Осетите како вам куца срце. Срце које бије прејако и зрачи боловима у грудима, врату и глави су уобичајени симптоми напада панике. Ови симптоми подсећају на срчани удар и могу бити изузетно застрашујући. У таквим случајевима лезите и дубоко дишите. Бол ће нестати док се ваше тело опушта.
   • Ако немате праву болест срца, можете бити сигурни да је у питању само напад панике. И даље ће бити боље лећи.

4. 
   

   
   Имајте на уму да имате грозницу или врућине. Дрхтање и изненадни бљесак су класични физички симптоми напада панике. Могли бисте да се почнете знојити или трести због адреналина који производи ваше тело. Ови симптоми обично неће трајати дуже од неколико минута.
   • Неки људи имају врло вруће, а други врло хладно. Она се разликује од особе до особе. Срећом, ово ретко доводи до озбиљнијих последица, попут губитка свести, јер траје само неколико тренутака.

5. 
   

   
   
   
   Масирајте делове тела који су укочени. Могли бисте осјетити трнце. Као и други симптоми, и овај је осећај веома непријатан, али брзо се распршује. Једноставно ћете морати да седнете, дубоко дишете и масирате делове тела који су укочени. То ће поспешити циркулацију крви и послати вашем мозгу сигнал који му је потребан да би се усредсредио на то подручје, што ће олакшати симптоме.
   • Важно је да схватите да ови симптоми не значе да сте заиста у невољи, већ да је ниво стреса превисок, и да вам тело говори да морате предузети неопходне кораке да бисте се борили против стреса.

6. 
   

   
   Обратите пажњу када се појаве симптоми Напад анксиозности може бити покренут нагло и чини се да нема никакве везе с тим. Криза се такође може покренути када се људи плаше, забринути шта ће се догодити ако се криза погорша. Ако никада раније нисте имали напад панике, могли бисте помислити да имате срчани удар или да се догађа нешто озбиљно. Када први пут доживе напад панике, многи људи зову саму или одлазе у хитну јер су симптоми заиста узнемирујући.
   • Око 25% људи који одлазе у хитну помоћ јер имају болове у грудима заправо пролазе кроз напад панике.

7. 
   

   
   Оздравите. Ако одете у хитну помоћ током напада панике, лекар ће вам дати електрокардиограм за праћење вашег пулса и проверити да немате срчани удар и да је ваше срце здраво. Даће вам и лек који ће вам помоћи да се смирите.
   • Напад панике обично достиже свој максимални интензитет (када су симптоми најјачи), 10 минута након што се покрене. Већину времена напад анксиозности не траје више од 20 до 30 минута.

Део 2 Препознајте менталне симптоме

1. 
   

   
   Погледајте да ли осећате деперсонализацију. Можда ћете имати осећај да нисте у свом телу. Можда имате утисак посматрања сцене споља или да не знате шта је стварно, а шта није. Овај симптом указује на врло снажан страх и фрустрацију, а осећај може бити изузетно чудан и немогућ да се објасни.
   • Другим речима, стварност ће изгледати потпуно другачије. И биће вам много теже да се вратите у садашњи тренутак. Ако осетите ову деперсонализацију, покушајте да је се решите фокусирајући се на дисање или осећај предмета у руци. Да ли је вруће или хладно? Заобљено или заобљено? Преусмеравањем на садашњи тренутак овај ће симптом нестати.

2. 
   

   
   Будите пажљиви на осећаје дереализације. Могли бисте имати утисак да сте у сну. Ситуација, ваше емоције, мисли и ваша физичка искуства можда вам се не чине стварним. Осетићете као да поново проживљавате сећање или да сте у ноћној мори. Тај осећај може се појавити на врхунцу напада панике, али обично траје само неколико минута.
   • Да бисте управљали овом сензацијом, користите исту методу као и описану за деперсонализацију. Концентришите се на предмете око себе или на људе који су тамо. Концентришите се на своја чула, оно што додирнете, видите и чујете. То су константе које се неће променити.

3. 
   

   
   Схвати да ниси луд. Напад анксиозности изазива безброј симптома, врло необичних у свакодневном животу. Ова осећања, посебно емоционални и ментални симптоми, могу вас довести до размишљања да нисте нормални, да халуцинирате или да ћете полудети. Овај осећај је застрашујући и можда ћете се осећати крајње беспомоћно. То је потпуно нормално. Рођени сте не луди. Управо доживљавате напад панике.
   • Ако осетите ове симптоме, покушајте имати на уму да ће се све то завршити и фокусирајте се на своје окружење. Ово ће вам одвратити мозак и помоћи вам да се уроните у стварност.

Део 3 Разумевање уобичајених узрока

1. 
   

   
   Размислите о наследним факторима. Точан разлог зашто су неки људи склонији нападима панике од осталих, остаје непознат. Међутим, научници су утврдили неколико фактора. Насљедност је један од могућих узрока. Ово је пренос одређених особина, са родитеља на њихову децу. Студије су показале да ће деца чији родитељи пате од било ког анксиозног поремећаја вероватније да ће касније развити сличан поремећај. Поред тога, истраживање је открило да ако близанац једнојајчаних близанаца пати од анксиозног поремећаја, вероватноћа да ће и други близанац такође патити од сличног поремећаја креће се од 31% до 88%.

2. 
   

   
   Размислите о неким ситуацијама у детињству. Околности детињства такође могу допринети анксиозности. Ако то још није јасно, студије указују на то да деца имају већу вероватноћу да ће касније развити анксиозни поремећај ако су их одгајали родитељи који су били веома забринути за спољни свет, подигли су их родитељи који су поставили траку врло високи или изузетно критични, или од родитеља који су игнорисали или одбацили своје емоције или израз своје личности.

3. 
   

   
   Борите се са стресом. Последњи класични узрок напада панике је нагомилавање стреса или стрес који се осећа током дужег периода. Хронични стрес и исцрпљеност могу бити резултат кумулативног стреса и тако увелике промовирају нападе панике. Догађаји као што су развод, банкрот или деца која напуштају породично гнездо, такође могу подстаћи анксиозност када се појаве истовремено или веома блиски једни другима. То се такође дешава када се особа суочава са сталним променама и сталним стресом.
   • Саобраћајна несрећа или други шокантан догађај ове врсте такође може изазвати напад панике. Ова врста ситуације је изузетно стресна за тело и ум и може довести до физиолошког одговора на стрес, у виду напада панике.

4. 
   

   
   Потражите друге узроке. Такође је могуће да постојећи здравствени проблем, попут митралног пролапса или хипогликемије, може бити узрок напада панике. Понекад, узимање лекова или лекова или недостатак витамина, такође може промовисати нападе панике и повећати ризик од развоја правог поремећаја панике.

Део 4 Лечење

1. 
   

   
   Препознајте основне услове. Постоје различите врсте анксиозних поремећаја чији напади панике су симптом. Међутим, било који поремећај пати од тога што нисте имали панични напад.
   • Ипак, ако приметите да су ваши напади панике интензивнији, трају дуже или су чешћи, то би могао бити знак да то није само одговор на стрес у вашем животу.

2. 
   

   
   Посаветујте се са терапеутом. Напади анксиозности могу бити симптом озбиљнијег анксиозног поремећаја. Ако вас страх од напада панике спречава да живите свакодневно или не можете изаћи из свог дома, то ће бити знак да вас анксиозност спречава да исправно функционишете. У том случају, требате потражити помоћ терапеута.
   • Третмани анксиозности или паничних поремећаја варирају у зависности од дијагнозе која је дијагностикована. Међутим, ваш терапеут ће вас научити овим основним техникама. Ваш терапеут ће вам показати различите технике опуштања и рећи вам шта можете да учините како бисте позитивно променили свој животни стил. Вероватно ће вам препоручити између осталог да се бавите спортом. Такође би вам могло помоћи у борби против деструктивног понашања и мисли које промовишу анксиозност.
   • Неки терапеути би вам могли помоћи десензибилизацијом на физичке симптоме панике, тако да се више не требате плашити. То ће вас спречити да претрпите нападе панике због ирационалног страха.

3. 
   

   
   Узми лек. У неким случајевима лек вам може помоћи да контролишете нападе панике. У већини случајева то не би требало да буде једина предузета радња, а овај третман ћете морати да повежете са терапијом. Лијекови који се користе за контролу напада панике укључују антидепресиве. Ово је третман који се предузима свакодневно, дугорочно. Можете узети и брзо делујуће бензодиазепине које ћете узимати током напада панике или када осетите да долази из кризе.
   • Ево неких антидепресива који се могу прописати за анксиозне поремећаје: Прозац, Золофт и Лекапро. Лоназепам, Лоразепам и Алпразолам су бензодиазепини прописани за ову врсту случаја.

4. 
   

   
   Лечите нападе панике код тинејџера. Знаци и симптоми напада панике су исти код деце и адолесцената као и код одраслих. Код детета, ако се дијагностикује панични поремећај, терапија ће бити прво препоручено лечење, пре лекова, осим ако поремећај није озбиљан.
   • Психотерапија за децу је слична психотерапији за одрасле, али прилагођена тако да може управљати и разумети информације и понашање деце.
   • Когнитивно-бихејвиорална психотерапија користи се за помоћ деци и адолесцентима у борби и промени ирационалног начина размишљања који подстичу нападе панике. Истовремено, деца и адолесценти ће научити технике опуштања како би им помогли да управљају анксиозношћу ван ординације терапеута.
   • Као родитељу, тешко је знати како помоћи детету које доживљава нападе панике. Можда бисте помислили да је ствар коју треба да урадите покушати са својим дететом и рећи му да је све у реду. Заправо је препоручљиво започети препознавањем дечијег страха и физиолошких реакција, као и непријатности због искуства које доживљава.