Како хопохипнотисе

Садржај

• фазе
• Део 1 Припрема за хипнозу
• Део 2 Уђите у стање хипнозе
• Део 3 Побољшање вашег искуства

Лаутохипноза је стање природног ума које се може дефинисати као погоршано стање концентрације. Кроз самохипнозу можете променити своје мишљење, ослободити се лоших навика и преузети контролу над особом која јесте, уз опуштање и прекомерно оптерећење свакодневног живота. То је пракса слична медитацији која може донети добре резултате.

фазе

Део 1 Припрема за хипнозу

1. 
   

   
   Обуците се с удобном одећом. Прилично је тешко ући у дубоко и опуштено стање када не заборавите да вам фармерке одговарају величини. Дакле, користите тај изговор да ставите на трчање. Не смете допустити да вас нешто омета.
   • Такође проверите да ли је соба на правој температури. Припремите покривач или џемпер ако сте прилично опрезни. Понекад топлота може бити и утешна.

2. 
   

   
   Иди у мирну собу и седи на удобној столици, на софи или у свом кревету. Чак и ако неки људи радије леже, вероватније је да ћете заспати у овом положају него да седите. Без обзира да ли седите или лежите, будите сигурни да не прелазите ноге или било који други део тела. Задржаћете исти положај неко време и то може постати непријатно.

3. 
   

   
   
   
   Пазите да се не ометате најмање пола сата. Лаутохипноза није ефикасна ако вас прекида позив на телефон, ваш љубимац или неко од ваше деце. Искључите телефон, закључајте врата и закључајте се. То је тренутак за ви.
   • На вама је да одлучите колико времена желите провести тамо. Већина људи радије буде у трансу (обично избегавамо ову реч јер обично има негативну конотацију) 15 до 20 минута, али такође морате дати себи времена да уђете у транс и изађете из њега.

4. 
   

   
   Размислите о циљевима своје само-хипнозе. Да ли желите да се опустите? Да се ​​побољша? Да тренирате мозак? Ако то радите да бисте постигли већи циљ (на пример, смршавили, престали пушити, итд.), Припремите листу ових циљева. Можете се хипнотизирати да се опустите, али можете га користити и за постизање многих циљева. Многи људи га користе за постизање одређених циљева које су себи поставили, други за промену начина размишљања или једноставно као позитивне консолидације или мотивације. Ево неколико идеја шта бисте могли да напишете:
   • ако желите да зауставите лошу навику, боље је да идете право на ствар. Замислите нешто попут: Не желим више пушити. Цигарете нису добре за мене.
   • ако желите размишљати на позитивнији начин, напишите на пример: У стању сам да радим све што желим. Ја имам контролу и имам вредност.
   • ако желите да постигнете одређени циљ, на пример, мршављење, користите ово: Једем уравнотежено. Мршавим. Моја одећа изгледа боље и осећам се боље.
     • Ово су фразе које ћете рецитовати када се само-хипнотизирате. Још једном, ви одлучујете о томе, али многи људи сматрају да су носиоци живота и ефикасни.

Део 2 Уђите у стање хипнозе

1. 
   

   
   
   
   Затворите очи и потрудите се да очистите ум од било каквог осећаја страха, стреса и анксиозности. Кад започнете, чини се да је тешко не размишљати. Схватићете да мисли не престају да вам долазе. Кад се то догоди, немојте покушавати да форсирате ове мисли. Посматрајте их непристрасно и пустите их да иду сами. Прочитајте како медитирате да бисте сазнали више о теми.
   • Иначе, неки радије пронађу тачку на зиду на коју се фокусирају. То може бити угао, тачка или шта год желите. Концентрирајте се на овој тачки тако што ћете гледати капке. Понови у глави да треба да постанеш тежа и пусти капке кад их више не држиш отворенима.

2. 
   

   
   Постаните свесни напетости у свом телу. Почевши од ножних прстију, замислите да напетост у вашем телу почиње да опада и нестаје. Замислите који од њих отпушта сваки део вашег тела, један за другим, почевши од ножних прстију и уздижући се у вашем телу. Визуализујте како сваки део вашег тела постаје лакши како напетост нестаје.
   • Опустите ножне прсте, затим стопала. Наставите са теладима, бедрима, куковима, трбухом итд. Док се сваки део вашег тела не опусти, укључујући ваше лице и главу. Користите технике снимања да бисте визуализовали нешто умирујуће и умирујуће, као што је вода (вода која прелази преко стопала и глежњева и чисти крвни притисак), то би могло бити ефикасно.

3. 
   

   
   Дишите полако и дубоко. Кад издахнете, гледајте како напетост и негативност бјеже у мрачном облаку. Када удишете, погледајте ваздух као живу силу испуњену животом и енергијом.
   • У овом тренутку можете користити визуализацију ако желите. Замислите лимун и исеците га напола у глави. Замислите како сок тече на прстима. Стави га у уста. Каква је твоја реакција? Шта осећате, какав је његов укус и мирис? Затим пређите на визуализације веће важности. Замислите да рачуне испере ветар. Замислите себе како трчите да бисте смршали. Погледајте што више детаља. Увек мислите на својих пет чула.

4. 
   

   
   Уживајте у томе што сте сада изузетно опуштени. Замислите да се на степеницама од десет корака урањате у воду с петог степеника. Погледајте све детаље ове сцене од врха до дна. Реците себи да се спуштате степеницама рачунајући сваки корак и започињете с десет. Визуализујте сваки број у глави. Замислите да вас сваки број који избројите приближава дну и крају. Након сваке фигуре, осећаћете се све више и више заробљени у овом стању опуштености.
   • Док се спуштате степеницама, замислите осећај хода под ногама. Једном када дођете на пети корак, замислите и осетите хладноћу воде и реците да сте стигли у оазу чистоће и чистоће. Када кренете да се спуштате пети корак, почните да осећате ниво воде који је виши и виши на телу. Сада бисте требали да почнете да се осећате омамљено и ваше срце би требало да убрзава, посматрајте то и пустите да се исперу сви ваши скрупули око ситуације.

5. 
   

   
   Осетите плутајући осећај. Док дођете на дно воде, не би требало да осећате ништа, само осећај да лебде слободно. Можда чак осећате да се окрећете. Ако се тако не осећате, почните испочетка полако покушавајући да схватите шта се догађа у вама. Након што сте достигли ово стање, од сада можете водити рачуна о својим проблемима и одлучивати шта желите радити.
   • Почните да говорите шта радите, нежно говорите себи у садашњости и будућности, као да читате е-пошту.
   • Започните с гледањем три кутије испод воде до које бисте требали пливати. Једном када пронађете кутије како их полако отварате, будите месе за другом и рећи вам шта се дешава када их отворите. На пример: кад отворим кутију, осетим како се блиставо зрачи, као да постаје део мене. Ово светло је моје ново уверење у себе и никад га не могу изгубити јер је део мене, а затим идите на следећи оквир.
   • На пример, требало би да избегавате употребу реченица са негативном конотацијом Не желим да будем уморна и раздражљива. Уместо тога, реците: Јак сам и мршав, Имам успеха и мислим позитивно и ако осетите бол моја леђа почињу да се стварно побољшавају (односе се на упозорења о боли).

6. 
   

   
   Поновите ове реченице онолико пута колико желите. Не оклевајте да ходате у води, да вас виде како празните кутије, проналазите благо (у виду осигурања у себи, новца, итд.) Или једноставно пуштајући да ваше тензије нестану. Пронађите подручја где је вода хладнија, топлија или пуна рибе. Нека се ваша машта изрази.

7. 
   

   
   Припремите се да изађете из хипнотичког стања. Спуштајући се степеницама на сваком кораку, осјетите како ниво воде опада док не дођете до петог степеника. Кад сте потпуно без воде и нађете се на шестом степенику, требало би да се осећате теже или да имате тежину на грудима. Сачекајте мало док не прође ова сензација, непрестано понављајући реченице које сте приметили.
   • Једном када сензација прође, наставите ходати степеницама, визуелно приказујући сваки корак његовим бројем и осећајући ход под ногама. Дајте себи вољу да се попнете на врх степеница.
     • Имајте на уму да гледање воде није тако компликовано колико звучи. Ако сте пронашли сценарио који вам је дражи, користите га! Једнако је добро, можда чак и боље, јер дјелује за вас.

8. 
   

   
   Једном када се повучете, дајте себи тренутак да отворите очи. Можете визуализовати себе како отварате врата спољном свету. Радите то полако и замислите како светлост пролази кроз врата, ово би вам требало природно отворити очи. Ако је потребно, одбројавајте од десет и реците да кад једном дођете до нуле, можете поново отворити очи.
   • Узмите времена прије устајања. Затим, реците себи: добро будан, будан или речи које употребљавате да се пробудите. Ово ће вратити ваш ум у његово свесно стање и вратити вас у стварност.

Део 3 Побољшање вашег искуства

1. 
   

   
   Уради то озбиљно. Ниједна се ауто-хипноза или никаква мантра неће појавити у стварном свету ако не верујете. Да би ова техника била ефикасна, морате вјеровати у себе и у своје поступке. А зашто не? Ако то урадите озбиљно, могло би успети.
   • Ако вам се први пут није чинило врло ефикасним, не одустајте одмах. Потребно је времена и стрпљења да бисте постали добри у неким областима. Поновите неколико дана касније и поновите ове експерименте. Можда ћете бити изненађени.
   • Отвори свој ум. Морате веровати да је могуће да ова техника делује и за коју је ефикасна. Ваш скептицизам ће вам само сметати.

2. 
   

   
   Тестирајте се физички. Ако вам треба доказ стања транса, постоје вежбе које можете да урадите! Радит ће са свиме што можете видјети или осјетити. Ево неколико идеја:
   • укрсти прсте. Држите их укрштених током транса, говорећи вам да су заглављени један у другог, као да су прекривени лепком. Затим их покушајте раздвојити. Ако схватите да не стижете, у трансу сте!
   • помисли да ти једна рука постаје тежа. Не морате је бирати свесно, ваш мозак ће то учинити уместо вас. Замислите књигу на руци, а затим је покушајте подићи. Можеш ли то учинити?

3. 
   

   
   Визуализујте ситуације. Какав год да је ваш циљ, било да желите да будете самопоузданији, смршавите или мислите позитивно, визуализујте се у ситуацији у којој се понашате онако како бисте желели. Ако желите бити мршавији, замислите себе како с лакоћом носите уске фармерке, гледате се у огледало и насмејете се свом савршеном телу. Једини потисак дендорфина који узрокује вриједи!
   • Многи људи користе хипнозу да би се решили проблема попут стидљивости. Није потребно напасти стидљивост главом, само пронађите нешто у вези са тим. Замислите да путујете уздигнуте главе, насмејани се и гледајући једно друго у очи да бисте постали екстровертиранији.

4. 
   

   
   Користите спољашње ствари да вам помогну. Другим речима, неки људи воле да слушају музику како би им помогли да упадну у хипнозу. На интернету постоји много мелодија за хипнозу које ћете наћи само на Интернету. Ако вам може помоћи одређена врста пејзажа, попут водотока или прашуме, наћи ћете је и на Интернету!
   • Тајмер вам такође може помоћи. Неким је људима тешко изаћи из транса, јер губите време. Ако не желите да проводите сате у хипнози а да то не схватите, можете да користите тајмер. Само пазите да прстен неће бити превише храпав.

5. 
   

   
   Искористите је за побољшање себе. Пронађите лични циљ који желите да постигнете и фокусирајте се током стања опуштености. Размислите о особи какву желите да будете и будите та особа. Хипноза је одлична за добијање стања дубоке медитације, али још је боља јер можете да је користите у племенитије сврхе. Многи сматрају да је оно што се враћа из стања хипнозе позитивније и са бољим осећајем шта морају да раде. Искористите ову прилику!
   • Нема лоших начина.Без обзира да ли се желите ослободити лоше навике, усредсредити се на свој професионални живот или променити мишљење, хипноза вам може помоћи. Ослобађањем од стреса у вашем животу, можете постати особа каква желите да будете и ова техника вам може помоћи. Што више то радите, боље постајете, природније се осећа.