Како престати пушити када вам се не свиђа

Садржај

• фазе
• Први део Проналажење мотивације за престанак пушења
• Део 2 Затражите пријатеља за помоћ
• Део 3 Направите план за престанак пушења

Када вас пријатељи или чланови породице налажу да престанете пушити (чак и ако то стварно не желите), може бити тешко знати шта требате учинити. Ако заиста дате значај овим везама, барем бисте се могли потрудити да то покушате. Њихово инсистирање може вас натерати да размишљате о одустајању, али искрено, једини начин да дођете до њега је да то желите сами.

фазе

Први део Проналажење мотивације за престанак пушења

1. Пронађите специјализованог саветника. Обучен је и помоћи ће вам да пронађете разлоге за престанак пушења. Свакодневно разговара са пријемима са људима и веома добро разуме најтеже аспекте када желите да престанете.
   • Пронађите стручњака у вашој близини. Ако желите да разговарате са другима, постоје ефикасне групе за дискусију против зависности.

2. 
   

   
   Пронађите разлоге да се зауставите. Можда су вас сви научили лекцију, али сами не схватате опасности. Урадите неко истраживање на интернету како бисте сазнали о предностима престајања пушења. Знајући о предностима које ћете добити престањем пушења, можда ћете се осећати надахнуто да престанете.
   • Пронаћи ћете и веб странице које сакупљају свједочења људи који су престали пушити или описују погубне учинке пушења.

3. 
   

   
   
   
   Сазнајте шта заиста садржи цигаретни дим. У цигаретном диму налази се више од 600 састојака. Ови састојци се комбинују и формирају преко 7000 хемијских једињења када запалите цигарету. 69 њих изазива рак.
   • Ево неких састојака цигарете и дима: катран, олово, кетон, ларсен, бутан, угљен моноксид, амонијак и формалдехид.
   • Можда сте одувек чули да морате да престанете да пушите, јер је лоше за вас. Сада тачно знате зашто су цигарете штетне по ваше здравље.

4. 
   

   
   Размислите о предностима престајања пушења код људи око вас. Када пушите, не угрожавате само своје здравље, већ и оне око себе тако што ћете их излагати пасивном пушењу.
   • Пасивно пушење може изазвати рак код ваших најмилијих. Људи око вас такође имају ризик да чешће оболе од прехладе или грипа, као и од срчаних болести, проблема са дисањем и чак потешкоћа у трудноћи.
   • Студије су показале да родитељи који пуше често имају и дјецу која пуше. Ако данас престанете пушити, направићете значај у будућем животу вашег детета.

Део 2 Затражите пријатеља за помоћ

1. 
   

   
   
   
   Питајте пријатеља или рођака који је престао пушити. Искуство ове особе која је пушила и престала може да вас инспирише више од лекција ваше породице. Затражите од ове особе да вам препоручи корисне технике. Може да предложи групу или чак да вас прати тамо.

2. 
   

   
   Затражите помоћ пријатеља или члана породице. Било би још боље затражити помоћ од некога ко инсистира на томе да престанете. Проверите да ли је особа пристала да вас прати и понудите охрабрење ако одлучите да напустите.
   • Истраживања су показала да вам нека подршка приликом покушаја заустављања зависности може помоћи да тамо лакше стигнете. Ваша група за подршку може бити тамо када заиста желите цигарету. Назовите пријатеља или проведите неко вријеме с неким, ово би вам могло помоћи да избјегнете поновни повратак.

3. 
   

   
   Придружите се групи за подршку или интернетском форуму. Покушајте да пронађете групу за подршку или нешто слично у вашој близини. Чак и ако немате довољно храбрости да престанете пушити, ваше учешће у оваквим састанцима могло би вам помоћи да престанете када чујете изазове и успјехе других.

Део 3 Направите план за престанак пушења

1. 
   

   
   Одлучите се за ствари које желите да користите за спречавање жудње. Стално их држите код себе. Следеће ствари би вам могле помоћи где год да се налазите:
   • алтернативне "цигарете"
   • жвакаће гуме са циметом
   • средство за испирање уста или конац за додавање укуса у уста
   • оловка, ситни камен или низ бисера који ће заменити физичку акцију пушења
   • телефонски број особе која ће вас подржати у овим тешким временима

2. 
   

   
   Размотрите надомјесну терапију никотином. Постоји неколико производа за замену никотина без рецепта који вам могу помоћи да престанете пушити. Долази у облику фластера, жвакаћих гума, бомбона за усисавање, спрејева за нос, умора или бомбона који остављају под језиком који ослобађају малу количину никотина у вашем тијелу.
   • Нежељени ефекти укључују ноћне море, несаницу, иритације коже на закрпама, апсцесе у устима, отежано дисање, штуцање и бол у вилици због жвакаћих зубних жвака, иритацију грла за инхалаторе, штуцање за сисање бомбона, иритацију грла и носа и цурење носа за спреј за нос.
   • Електронске цигарете изгледају као нормалне цигарете, али ходају на батерију.Распршивач загрева раствор течности, арома и никотина, стварајући пару која се може удисати. Електронске цигарете могу се чинити занимљивим за престанак пушења, али требали бисте их понијети пинцетом. Иако не садрже све штетне супстанце цигарета, оне садрже и никотин. За неке људе који не желе да престану, то би за сада могао бити добар компромис.

3. 
   

   
   Слиједите своје навике. Морате научити како пушити како бисте се могли борити против тога. Посматрајте себе дан или два. Имајте на уму специфична понашања везана за ваше пушење. Ово ће вам помоћи много касније.
   • Колико цигарета пушите дневно?
   • Када пушите? Ујутро, након ручка, увече?
   • Који су разлози пушења? Да се ​​ослободите нерва или да се опустите од сна?

4. 
   

   
   Одредите датум завршетка вашег пушења. Стручњаци кажу да је овај датум важан дио церемоније престанка пушења. Изаберите дан наредног месеца да службено престанете пушити и придржавајте се га. Овај дан може бити посебан дан попут вашег рођендана, забаве или можда чак и понедељак.
   • Означите дан у свом календару и реците пријатељима да се припремају да вас развеселе. Овај симболички ритуал помаже вам да се ментално припремите да престанете пушити. Одбројите дане и верујте својој одлуци.

5. 
   

   
   Направите план како се датум ближи. Данима и недељама пре постављеног датума, морате радити на неким детаљима који могу утицати на ваш успех. Купујте алате који ће вам помоћи да се зауставите попут никотинских фластера или жвакаћих гума. Посаветујте се са лекаром ако више желите да испробате лекове које може да вам пропише.
   • Морате пронаћи здравије навике које ћете додати животу како бисте заменили пушење. Уопштено, повећање физичке активности олакшава престанак пушења. Ово ће вам такође помоћи да изгубите килограме које бисте могли да преузмете.
   • Ако вам се само свиђа осећај у устима, држите џеп слаткиша или сламки које можете ставити у уста када завист стигне. Ако се за опуштање ослоните на цигарете, преузмите опуштајућу или умирујућу музику и започните медитацију или јогу.

6. 
   

   
   Одлучите како желите да се наградите. Користите награде да вас мотивишу да престанете пушити. Ако се радујете нечему што волите, то ће вас подстаћи да престанете. То могу бити мале или велике награде, све док то стварно желите да имате.
   • За крај првог дана купите себи сладолед или колаче. Такође се можете почастити масажом након што престанете да пушите недељу дана.

7. 
   

   
   Смањите своје навике мало по мало, а не да се заустављате одједном. Поставите план да прелазите са две кутије цигарета дневно у пакет у току неколико недеља, на пример, смањујући две цигарете одједном. То вам омогућава да ублажите притисак који ћете можда морати да престанете одједном када то не желите, а то бисте могли и поступним смањивањем потрошње. Можете покушати да одузмете уклањање све више цигарета из нових паковања. Једном када почнете да мање пушите, бићете боље припремљени када стигне датум потпуног заустављања.

8. 
   

   
   Будите заузети током дана. Баците преостале цигарете у смеће. Држите гуму за жвакање и воду при руци. Једном када дан заврши, запамтите да ће данашња и наредна недеља бити веома тешка, али то можете! Не заборавите да се наградите.

9. 
   

   
   Обавештавајте систем подршке о свом напретку. Обавезно се хвалите са пријатељима, породицом и сарадницима када сте успели да останете два дана, три дана или читаву недељу без пушења. Чак је и мали напредак победа. Поред тога, њихове честитке и охрабрење помоћи ће вам да наставите животним путем без цигарета.
   • Студије су показале да је вероватније да се тога држите и истрајавате током изазова ако са другим људима разговарате о својим намерама. Повежите се на Фацебоок, Инстаграм или свој блог да бисте свету рекли да сте посвећени напуштању. Размислите на овај начин: имат ћете већу групу за подршку!

10. 
    

    
    Избегавајте друштвене догађаје на којима људи пуше током првог месеца. То укључује велике забаве и догађаје на отвореном. Такође избегавајте покретаче пушења, попут пијења алкохола или кафе или пушења са колегама. Будите заузети и запамтите да вас сваки сат и сваки дан који пролази чини "непушачем"! Доћи ћеш тамо!
    • Многи људи развијају повезаност између пушења и других активности попут пијења алкохола или кафе. Учините све што можете да бисте избегли ове ствари током првог месеца или током потребног времена. Не тестирајте док не будете спремни.

11. 
    

    
    Останите јаки. Након првог месеца, а можда и до краја живота, и даље ћете размишљати о задовољству пушењу цигарете након доброг оброка. Те мисли временом постају лакше занемарити. Ваш живот без цигарете биће здравији и угоднији без сталног притиска непушача да не пуше.
    • Држите позитивно гледиште. Можете се поновити и наставити неколико пута пре него што се потпуно уклоните ове навике. У правилу, процењено је да пушачи покушавају најмање три пута у животу пре него што се потпуно зауставе.
    • Формирали сте никотинску зависност и неће је бити лако разбити. Будите досљедни у избору здравијег живота, избјегавајте покретаче и пронађите боље начине за управљање стресом. Можеш ти то!
    • Размислите дугорочно. Ако вам је потребна помоћ, потражите је и потражите је. Купите фластере, биљне додатке храни или никотинску жвакаћу гуму. Пронађите слике пацијената са карциномом плућа и прочитајте приче о људима који су изгубили вољену особу због рака изазваног пушењем.

• Не лажите супружника или партнера. Ако пушите цигарету, обавестите га.
• Погледајте како престати пушити да бисте добили више идеја о томе зашто одустати од пушења ради себе. Запамтите да не морате одмах престати, само кажете: „Да, волео бих да престанем“, направите први корак. Кад престанете, обавили сте сав посао и добићете ловорике. То је ваш избор и ваша одлука.
• Прославите своје победе. Ако станете (чак и зато што су други инсистирали), морате схватити да вас нико није натерао. Престати пушити није лако. Будите поносни на своја достигнућа.
• У току дана држите нешто за грицкање, на пример кесица штапића од шаргарепе да бисте имали нешто здраво за јело када желите цигарету.