Како побољшати

Садржај

• фазе
• Метода 1 Одређивање циљева
• 2. метод Уношење промене
• 3. метод Управљање неуспехом

Жеља за побољшањем је универзални циљ. Заиста, сви имамо једну ствар коју желимо да променимо у себи. Можда желите да изгубите килограме, побољшате вештине, будете друштвенији, срећнији или ефикаснији. Без обзира на побољшања која желите да учините, успећете само ако будете могли да одредите своје циљеве и промене које треба да постигнете. Поред тога, морат ћете знати како управљати својим неуспјесима.

фазе

Метода 1 Одређивање циљева

1. 
   

   
   Имајте визију будућности. Да би се побољшао, потребно је имати визију. Разматрајући позитивне и негативне аспекте будућности, појачаћете своју мотивацију, очекивања и посвећеност остварењу својих циљева и побољшању себе. Кад будете оптимистични у будућност, замислићете бољу стварност. С друге стране, када су ваше мисли осредње, сјетит ћете се само катастрофалних посљедица могућег неуспјеха.
   • Замислите да се током ноћи догодило чудо и кад сте се пробудили ујутро, установили сте да сте постали особа својих снова. На неки начин сте успели да преко ноћи учините сва побољшања. Како си постао другачији? Како се осећаш? Ко је око тебе? Шта то радиш? Замислите своје постојање након што постигнете сва планирана побољшања. Пратећи своју машту можете постављати циљеве. Можда тражите више осигурања и побољшате кондицију? Према вама, шта се мора учинити да би се тамо стигло?

2. 
   

   
   
   
   Одредите обим промена. У ствари, то је да идентификујете аспекте које је потребно побољшати и оне које нећете додирнути. Важно је да тачно одредите своје циљеве.
   • Идентификујте своја средства, на пример да сте искрени, марљиви или расположени. Неопходно је узети у обзир и ваше недостатке, ако сте љути или гојазни. Ово вам може помоћи да дубински идентификујете подручја за побољшање.
   • Поставите своје приоритетне циљеве. Дајте сваком циљу оцјену између 1 и 10. Дакле, највећи приоритет је оцијењени циљ од 10. Стога ћете сав свој труд усмјерити на тај циљ.

3. 
   

   
   Питајте за коментаре. Такви коментари ће вам помоћи да дефинишете стране које треба да побољшате. На овај начин можете применити потребне мере и лакше остварити своје циљеве. Дакле, да одредите конкретне циљеве, не устручавајте се тражити од свог партнера да вас подржи у вашим напорима и даје предлоге.
   • Питајте супружника или чланове породице за савет како да се побољшате. Уместо да се обраћате људима који вас стално критикују, боље је приступити онима који уживају ваше поверење или људима који узимају у обзир ваша осећања. Њихови одговори вас могу изненадити.
   • Разговарајте с неким коме верујете као терапеут, свештеник или чак пратилац у групи која примењује терапију у дванаест корака. Спољни поглед смањује недостатак видовитости и порицања. Понекад смо или презахтевни или превише попустљиви. Међутим, разговор са другим људима може нам помоћи да се боље упознамо.
   • Запамтите и примените праве предлоге. Ако неки од њих нису ефикасни, покушајте са другима! Свако има различите потребе и морате пронаћи мере које вам одговарају!

4. 
   

   
   
   
   Поставите СМАРТ циљеве. Циљ "СМАРТ" (специфичан, мерљив, прихватљив, реалан, заснован на времену) је прецизан, остварив, реалан и временски ограничен циљ. На пример, ако је ваш циљ да смршавите 10 кг за три месеца, тај циљ је мерљив, остварив, тачан и време је реално.
   • Претражите на мрежи како бисте креирали циљеве методом "СМАРТ".
   • Распишите сваки главни циљ на лакше под-циљеве. На пример, ако је ваш циљ да изгубите 10 кг, мораћете да одредите план који укључује мање изазовне под-циљеве, попут смањења дневног уноса калорија, извођења вежби три до пет пута недељно и ограничавања потрошње слатке хране.
   • Уместо да себи намећете важне циљеве, почните са постављањем неких једноставних циљева који ће олакшати постизање главног циља. На примјер, губитак 25 кг може се чинити врло тешким, али избјегавање конзумирања чоколаде током једне седмице је вјероватно једноставнији циљ.

5. 
   

   
   Добијте информације о томе како управљати изменама. Информације се могу прикупити у књигама, чланцима, од пријатеља, породице и професионалаца. Бићете задивљени количином информација које ћете имати на располагању!
   • Размислите о начинима на које сте користили корисне промене. У супротном, размислите о методама које су други људи примијенили за постизање циљева сличних вашим. Затражите помоћ од људи који су у истој ситуацији као и ви. На пример, ако желите да смршате, можете да се придружите и учествујете у раду групе попут „Проматрачи тежине“.

2. метод Уношење промене

1. 
   

   
   Проверите да ли сте спремни за промену. Према речима транстеоретски модел променеособа која се жели побољшати пролази кроз четири фазе. Ако идентификујете сопствену фазу, моћи ћете да утврдите да ли сте спремни за промене или требате појачати своје мотивације.
   • Предконтемплација. Ова фаза одговара постојању проблема за који не знате или који одбијате да призна постојање.
   • Контемплација Гледате на проблем који сте свесни. Ово може трајати дуго времена некима који имају потешкоћа да напредују. Можда ћете бити у овом случају када још нисте донели одлуку о променама које требате да извршите на себи.
   • Припрема. У овом тренутку, ви сте спремни да развијете акциони план за промену. Налазите се у овој ситуацији ако постављате своје циљеве.
   • Акција. Ради се о промјени. Налазите се у овој фази када успостављате своје свакодневне радње. Имате план и покушавате да остварите свој циљ.
   • Одржавање. Остварили сте свој циљ и настојите да консолидујете своја достигнућа.

2. 
   

   
   Будите властити тренер Самоуправљање или свакодневна самопровера повезана је са само-побољшањем, посебно за лидерске вештине. Свакодневним прегледима олакшавате препознавање властитих граница и способности да остварите своје циљеве.
   • Поставите себи питања попут: "Да ли сам се данас фокусирао на своје циљеве? Да ли сам имао конструктиван став? Да ли сам био пажљив према себи? Да ли сам се суочио са својим изазовима? Да ли сам данас нешто побољшао? "

3. 
   

   
   Затражите помоћ извана. Вођење режије иде руку под руку са конструктивном променом и постизањем циљева. Ако управљање не помаже, можете затражити помоћ извана. Поред тога, терапеути и психолози су квалификовани да вам помогну у постизању циљева и следе кратку терапију усмерену на решење (ТБЦС).

4. 
   

   
   Вежбајте, вежбајте, вежбајте! Промјена може доћи полако, посебно ако укључује дубоко само-побољшање. Довољно је редовно вежбати до постизања вашег циља и остварења своје нове стварности.
   • Не заборавите да свакодневно делујете како бисте постигли своје одређене циљеве.

3. метод Управљање неуспехом

1. 
   

   
   Признајте да је нормално трпети неуспехе. Ако је промене увек лако извршити, нико неће имати потешкоћа у реализацији сопствених. У стварности, промене није увек лако извршити, а понекад је пут прекривен налетима.
   • На пример, ако желите да смршате, није уобичајено да свакодневно губите килограме. Неких дана не изгубите ни грам, па чак и победите. Важно је да се држите. Не обесхрабрујте се због потешкоћа и никада не одустајте од свог циља. У ствари, главна ствар је да изгубите килограме на дуже стазе. Покушајте да се фокусирате на разуман циљ који можете постићи.
   • Направите списак могућих неуспеха који бисте могли доживети док напредујете ка само-побољшању. Идентифицирајте начине рјешавања сваког неуспјеха.

2. 
   

   
   Усредсредите се на своје будуће акције. Проширивање неуспеха неће вам донијети никакву корист. Имаћете веће шансе ако се усредсредите на оно што можете одмах и касније. Уместо да одустанете услед потешкоћа, покушајте уместо тога да научите да их савладате да бисте боље напредовали. Можете прескочити препреке или их заобићи.
   • На пример, ако уместо да изгубите килограме, тежину ћете надокнадити за викенд. Уместо да се обесхрабрујете, будите прилично конструктивни и реците нешто попут: „Понекад тежина варира на овај или онај начин, али ја ћу и даље јести здраво! "

3. 
   

   
   Увери се и прихвати себе таквог какав јеси. Истраживање је показало да су појединци који се суочавају са изазовима углавном мотивирани конструктивним променама. Поред тога, особа може прво да прихвати и потврди своје изазове.
   • Препознајте своје снаге и изазове, чак и ако вам је потребно да направите комплетну листу.
   • Будите непристрасни посматрач како бисте схватили своју личност. Покушајте да анализирате своје понашање објективно, на пример како говорите, размишљате или се понашате са онима који вас окружују.