Како себи помоћи

Садржај

• фазе
• 1. метод Створите спиралу среће
• 2. метод Пазите на себе

Многи научници мисле да ви контролишете половину ствари које вас чине срећним. Добробит изазива позитивна осећања, али позитивна осећања такође могу изазвати добробит. Улагањем у своју срећу и благостање стварате позитивну петљу која скаче и скаче. Охрабрите своје позитивне и реалне мисли да бисте створили спиралу среће. Помозите себи, али немојте се изолирати и не одбијајте контакт са другима. Постоје ствари које вам могу донети само други, а ви сте једини који вам то могу дати.

фазе

1. метод Створите спиралу среће

1. 
   

   
   Подстакните позитивна осећања. Знајте када се због ових тренутака осећате добро и осећате се добро. Што више размишљате о својој позитивности, то ћете се више осећати срећном и отпорном. Уместо да форсирате срећу, развијајте свој осећај благостања, снаге и повезаности. Потврдите позитивне мисли које вам долазе. Изговорите их наглас или их напишите да бисте повећали резонанцу. "Волим осећај сунца на својој кожи". "Поносан сам што сам јео".
   • На крају дана размислите о стварима које сте радили. Направите листу три ствари које су вам донеле највише задовољства.
   • Позитивне емоције помажу вам да поправите трауму и тешкоће, и чине вас отпорнијима за тешка времена која су пред вама.

2. 
   

   
   
   
   Нађи своју срећу. Мушкарци су познати по томе што не знају како да препознају ствари које их чине срећним. Тежња за моћи, богатством и славом ретко долази да би задовољила људе. Стрес може навести мушкарце да своје задовољство замијене механизмима за управљање овим стресом. Тренуци које проводите забављајући се или примајући честитке нису нужно срећни тренуци. Пре него што поставите циљеве, проведите време у потрази за својом срећом.
   • Покушајте да водите дневник редовне недеље и правите залихе неколико пута дневно. Које су вам се активности допале? Шта имају заједничко?
   • Посматрајте где сте када сте срећни и шта радите. Да ли сте напољу, сами или у пратњи? Колико је сати?

3. 
   

   
   Поставите вам важне циљеве. Након што утврдите ствари које вам пружају задовољство, питајте шта су заједничке. У какве активности заиста можете да зароните? Када се осећате као да дајете све од себе на послу или сте најбоља верзија себе? Поставите циљеве који ће вам помоћи да постигнете већи ангажман током свакодневних активности.
   • На пример, ако сте се осећали срећним како шетате свог пса, чекате аутобус или заливате травњак, ваш циљ би могао бити више времена проводити напољу.
   • Ако сте се осећали радо помажући колеги на послу или спремајући вечеру за свог партнера, ваш нови циљ би могао бити проналазак нове активности која вам омогућава да помажете другима.

4. 
   

   
   
   
   Покажите се свету. Концентришите се на нагомилавање искустава, а не поседа. Новац трошите на путовања и учење нових ствари. Успомене ће вам оставити већи осећај да сте живи од предмета које купујете. Учењем нових ствари одржаћете здрав ум чак и како остариш и уносит ћеш нове радости у своје навике. Хоби може бити одличан начин да се сјетите да узмете времена за себе, а да се потпуно не прекинете.
   • Волонтирајте у удружењу ако верујете да вам то може повећати осећај повезаности са другима и вашу корисност.
   • Уштедите новац да бисте га потрошили у друштвеном окружењу или давали поклоне другима. Позовите своје пријатеље на вечеру или купите добру боцу вина за љубавницу куће током вечери.
   • Поставите циљеве учења. Похађајте часове језика и идите у земљу која говори тим језиком на крају године. Похађајте часове кувања и организујте вечер у којем ћете кувати оброк.

5. 
   

   
   Вежбајте захвалност. Осетићете се срећније желећи оно што већ имате, а не желећи оно што немате. Промјена може бити изазовна, али улагањем пажње у људе и мјеста која волите доприносите још више свом нивоу среће. Испитајте шта имате и уживајте. Направите листу ствари због којих сте захвални и поделите је са људима које волите.
   • Знајте како ценити људе које имате у животу. Помагати вам не значи изоловати се. Одвојите време да кажете својим пријатељима и вољенима да их волите и реците им шта волите о њима.
   • Ако мислите да боље пишете, саставите листу људи на којима сте захвални и свакодневно им пишу писмо.

2. метод Пазите на себе

1. 
   

   
   Спавај добро. Недостатак сна може погоршати све проблеме са којима се можете суочити. Одраслим је потребно седам до осам сати сна током ноћи са што је могуће мање прекида. Прекомерно спавање може изазвати летаргију и депресију, док недостатак сна може оштетити ваш имуни систем, отпорност, тежину и ментално здравље.
   • Ако имате проблема са спавањем током ноћи, покушајте да поставите навике да се опустите пре спавања. Дајте си сат времена пре спавања да оперете зубе, обуците пиџаму и одрадите неке одмарајуће активности, попут читања, медитације, гледања телевизије или слушања музике.
   • Конзумирајте мање алкохола и кофеина и покушајте да не напијете.
   • Када вам током ноћи дође до стреса или размишљања везаних за посао, лагано реците себи: "Није тренутак да размислите о томе, време је за спавање."

2. 
   

   
   Вежбајте. Редовне вежбе помажу да се осећате енергичније, сигурније, здравије и опуштеније. Већина одраслих би требало да ради око 150 минута умерених вежби аеробика или 75 минута енергичних вежби аеробика недељно. Поделите вежбе на мање сеансе које ћете раширити током недеље. Ако не волите да идете у теретану, покушајте да се шетате, возите бицикл или одлазите на часове плеса или јоге.

3. 
   

   
   Обратите пажњу на вашу исхрану. Јефтиније и здравије кухати код куће, тако да морате научити како кухати ствари које волите и како напунити фрижидер. Уместо да се мучите са додацима исхрани и витаминима, једите пуно воћа и поврћа и промените исхрану. Конзумирање различитих намирница помоћи ће вам да добијете храњиве састојке који вам тело треба. Обавезно конзумирајте протеине и угљене хидрате који су вам потребни да бисте добили енергију.
   • Узмите најмање три оброка дневно и здраве грицкалице између оброка.

4. 
   

   
   Избегавајте негативне саморазговоре. Третирајте се како свако људско биће заслужује да се према њему поступа: са саосећањем, поштовањем и љубављу. Уместо да омаловажавате себе, разговарајте са мирном пажњом. Кад угледате појаву негативних мисли и осећања, именовајте их. Препознајте ситуације због којих се та осећања појављују. Прихватите их кад дођу, али анализирајте уверења која стоје иза њих.
   • Ако имате негативан осећај који се појављује често, именовајте га и третирајте га као досадни нуспроизвод ваше околине. На пример, реците: "Ах, овде се осећам срамом за своје тело, вероватно зато што сам у чекаоници окружен часописима који приказују само једну врсту тела."

5. 
   

   
   Вежбајте пажљивост. Пажљивост значи да посвећујете потпуну пажњу својим мислима, својим чулима и осећајима тренутка, без тумачења или просуђивања. Ово може ослободити тјескобу и помоћи вам да се опустите када сте у негативној спирали. Да бисте вежбали пажљивост, обратите пажњу на своја чула. Направите листу свега што можете осјетити, видјети, чути и осјетити у вези са тренутком.
   • Покушајте да кажете шта радите када почнете да се осећате напето или под стресом. Реците на пример: „Шетам улицом, држим јакну затворену, дишем“.
   • Осети како дисање улази и излази. Уочите делове свог тела који се подижу и спуштају. Кад вам се ум залута, сјетите се да обратите пажњу на своје дисање.
   • За опуштање целог тела, истегните и опустите мишиће један за другим.

6. 
   

   
   Припремите буџет. Тачно знајте шта зарађујете и на шта трошите. Проверите да ли имате довољно новца за месечне трошкове и издвојите за своју будућност. Ако потрошите више него што зарађујете, покушајте да видите да ли можете да смањите своје трошкове. Постављање буџета помоћи ће вам да смањите анксиозност и донесете боље одлуке.
   • Израчунајте шта зарађујете сваког месеца, шта трошите и подручја у којима их трошите. Затим израчунајте шта можете да приуштите да потрошите сваког месеца.
   • Ако немате штедни рачун, отворите га. Израчунајте износ који можете положити сваког месеца.
   • Можете уштедети новац кухајући код куће, купујући свеже састојке уместо ако купујете готове производе, узимате јавни превоз и избегавате куповину пића у баровима и кафићима.

7. 
   

   
   Састанак са стручњаком. Један од реалних начина да себи помогнете јесте препознавање вредности спољног мишљења. Постоје ситуације у којима не можете сами изаћи. Ако се борите са зависношћу, менталним болестима, новчаним проблемима, проблемима са правдом или злоупотребом, можда ће вам бити тешко опоравити се без знања и вештина стручњака.