Како вратити везу након свађе

Садржај

• фазе
• Део 1 Управљање накнадним спором
• Део 2 Поправка непримерених образаца односа
• Део 3 Вратите везу

Можда се осећате веома љути и издани након свађе до те мере да је немогуће одржавати везу. Ипак, није лако одржавати добар однос без неслагања. Проналажење равнотеже за решавање свађа ради даљег кретања може бити тешко и може утицати на ваш однос на боље или горе. Учините да избор начина мирења буде користан вашем брачном пару и који ће вам помоћи да кренете у добром правцу.

фазе

Део 1 Управљање накнадним спором

1. 
   

   
   Мало се удаљите. Тешко је видјети ствари такве какве су када сте усред спора или у шоку спора. Можете почети да демонизујете другог и сматрате да је свака радња коју предузме на неки начин чин неповерења према вама. Међутим, са мало перспективе, ситуацију (и особу) можете јасније сагледати. Можете се повући и ставити идеје на своје место. Могуће је да схватите да вам је тешко или нисте одговорни за оно што сте допринели.
   • Фокусирајте се више на своју особу него на другу. Постоје ли ствари дубоко у вама које не мислите као кривицу, стид или страх? Како ваши демони утичу на вашу везу?

2. 
   

   
   Расправите о осећањима која су укључена. Без поновног покретања расправе, разговарајте о осећањима, ситуацијама и другим факторима који су изазвали погрешно комуницирање. Усредсредите се на своје емоције. Шта сте осећали пре и током свађе? Поставите та питања свом саговорнику и разговарајте искрено и отворено.
   • Можда се осећате исцрпљено, усамљено, љуто или преоптерећено пре свађе. Можда сте били под стресом на послу или у школи и дошли сте кући са оваквим стањем ума.
   • Током свађе, можете се осећати игнорисано, дефанзивно, критиковано, неразумевано, преплављено, уплашено, понижено или мржено.

3. 
   

   
   
   
   Идентификујте комаде који недостају. Заједно са особом утврдите шта је покренуло свађу. Да ли је то био неспоразум, лоша перцепција или лоша комуникација? Како би дискусија могла прерасти у спор или како она може остати таква? Само идентификујте извор.
   • Размислите о томе како убудуће ефикасније комуницирати или како не ићи до закључака.Шта можете научити из погрешног разматрања ове свађе?

4. 
   

   
   Потврдите међусобне емоције. На тренутак занемарите предмет спора и покушајте да међусобно потврдите своје емоције. Пажљиво слушајте другу особу како разговара. Избегавајте да говорите или не почините да дајете своје мишљење и дозволите јој да се слободно изрази. Спустите свој чувар и отворите срце. Изразите своје ставове о ситуацији, имајући у виду да нема лоших поена.
   • На пример, претпоставимо да је спор имао везе са финансијском ситуацијом, али да је вашег саговорника узнемиривао страх да нема довољно новца и да су га критиковали. Уместо да се свађате око новца, признајте страх особе и потврдите своје емоције.

5. 
   

   
   
   
   Преузети одговорност. Признајте свој допринос овој свађи. Признајте чињеницу да сте оптужили супружника, да сте јој рекли нешто ружно, а да нисте одвојили време да имате било какве информације. Ако сте се емоционално затворили, имали неуспеле идеје и ослободили се стреса због ње или то узимате здраво за готово, признајте. Претпоставите своје речи и своје поступке без накнаде.
   • Изразите се овим терминима: „Знам да сам дао велики допринос у овом спору. На послу сам морао да радим прековремено, што је било јако стресно и ослонио сам се на вас. Већ недељама нисам добро спавао и због тога се осећам превише осетљиво и раздражљиво, а ове су емоције углавном биле у корену ове свађе. "

6. 
   

   
   Опрости. Опроштај значи ослобађање од себе и ослобађање од било какве љутње или негодовања. Када гајите негодовање, то може имати физичке и емоционалне последице на ваш живот.
   • Заборављање се не враћа забораву или понашању као да се ништа не догађа, то је једноставно знак ваше спремности да све одбаците и кренете напријед.

Део 2 Поправка непримерених образаца односа

1. 
   

   
   Избегавајте увијање између "захтева и повлачења". Ово је релативни образац који је прилично чест у романтичним везама: један може приступити предмету (као што је чишћење, новац или брига о деци), а други се одмах повуче (нпр. Крижањем руку или постаје равнодушан према -тхе-фиелд). Ако приметите ове обрасце у својим аргументима, научите да их зауставите од почетка. На пример, ако је реакција повлачења крижање оружја, чим то посматрате на вама и вашем партнеру, примите нови приступ. Предложите да прекинете расправу и започнете изнова када осетите да се контакт може обновити другачије.
   • Кад идентификујете понашања повлачења, реците ово: „Не желим да се овај разговор одвија као претходни. Направимо паузу, време је да асимилирамо шта се дешава и онда наставимо расправу. "

2. 
   

   
   Изразите своја осећања. Ослободите се ове навике оптуживања других. Ово може ставити вашег саговорника у одбрану. Рећи "Стварно сам тужна што те нисам видела на синоћњој забави" има другачији тон него "Зашто нисте синоћ били на забави?" Где си био? Уместо тога, фокусирајте се на себе. Савладајте своје емоције и изразите их током искрених разговора. Иако се може чинити природнијим оптужити се, усмерите пажњу на себе изражавањем својих емоција.
   • На пример, ако сте љути на некога, реците "Осјећам се стварно повријеђено и имам проблема са разумијевањем ваших поступака", умјесто да кажете "не могу вјеровати да сте то учинили. Тако си неопрезан и окрутан. "

3. 
   

   
   Вежбајте самоконтролу. Када сте склони узнемиравању, кривите себе или имате негативне мисли, практикујте самоконтролу. Пронађите начине за ублажавање негативних емоција и контролишите их како почињу да се појављују. Научите како да савладате свој ум тако што ћете препознати када ваше мисли постану негативне, окидаче и како да их се ријешите.
   • Када препознате негативна осећања и емоције, оријентишите своју свест о свом телу. Где осећате негативност? Можете ли опустити овај део свог тела? Какав је утицај опуштања на ваше мисли и емоције?

4. 
   

   
   Промените своје обрасце понашања. Можда сте више узнемирени нечијим дијаграмима него сама особа. Не тражите чешће да бисте сазнали ко је "тачан" или "погрешан", већ се фокусирајте на образац. Можда ћете примјетити да се свађате понекад (као што је непосредно прије породичне посјете) или у ситуацијама (попут отплате хипотеке или закупа). Размислите о промјени ове релацијске шеме, умјесто да нервирате партнера.
   • Ако одредите образац који може довести до свађе када се судови испусте у судоперу, можете рећи: "Примећујем да се атмосфера погоршава између нас када занемаримо посуђе. Не желим свађу па се питам можемо ли то учинити и на други начин. "

5. 
   

   
   Препознајте своје разлике. Неке ствари ће бити готово немогуће прихватити или их сви сагласити. Прихватите међусобно разлике без критике или оптуживања. Признајте да можете вољети супружника упркос разликама. Такође, признајте да на овој планети нема никога ко би се с вама договорио о било чему. Можете научити да изразите разлоге због којих сте различити и њихов темељ. Неке ствари остају непроменљиве и добро је признати.
   • На пример, можда имате одређену политичку линију због свог образовања, искуства или у складу са одређеним уверењима. Изразите то људима око себе и дозволите им да и они изнесу своје становиште. Затим их прихватите чак и ако сте другачији.

Део 3 Вратите везу

1. 
   

   
   Ојачајте поверење То је суштинска компонента везе и постоји неколико начина да се с временом ојачате. Кад сумњате да је та особа погођена, приђите им ближе и не одлазите. Реагирајте на њежан, љубазан, не дефанзиван, разумљив и емпатичан начин. Ово је посебно важно када нешто учините, али чини се да је вашем супружнику потребна већа подршка. Донесите одлуку да је подржите и на тренутак заборавите своје жеље.
   • Ако приметите да је ваш партнер тужан, питајте га шта није у реду. Покажите своју пажњу и сво самопоуздање, најбоље што можете док сте тамо и не занемарујући тако мале догађаје.

2. 
   

   
   Дијелите своје стрепње обострано. Препознајте сваки осећај срама у вашој вези. Ваш партнер и ви можда се стидите понашања другог или га желите понизити у свађи. Колико год је то могуће, избегавајте срамоту у својој вези. Ако осетите то у својој вези, разговарајте о томе. Осећања попут кривице и стида не погодују добром понашању нити подстичу промену.
   • Да бисте се носили са тјескобом, кривицом и стидом, разговарајте о томе у својој вези. Реците шта осећате и замолите супружника да се обуче у ципеле.

3. 
   

   
   Вратите емоционалну интимност. Један од најбољих аспеката испуњавајуће везе је да се упознате, пронађете заједничке ствари и током времена откријете аспекте себе. Сетите се тог тренутка тако што ћете му веровати и постављати питања. Поупајте своје наде, своје снове, глупе идеје, па чак и своје стрепње свом партнеру.
   • Потражите питања како бисте разговарали или изнели своје предлоге. Дискусију можете започети на следећи начин: „Ако бисте могли знати нешто о својој прошлости и будућности, шта би то било? Или "ако бисте имали прилику да разговарате са животињом, коју бисте одабрали и шта би било ваше питање? "

4. 
   

   
   Вратите се физичком контакту. Разбијте зид међу вама са великим загрљајем. Контакт (мажење, стављање руку на раме или држање за руке) може вам помоћи да се вежете и створите саосећање. Такође може помоћи у обнављању односа и успостављању емоционалних веза.
   • Ако се ради о романтичном партнеру, немојте именовати контакт. Приближите му се и покажите му да сте ту да га подржите и да волите и физички и емоционално.

5. 
   

   
   Посаветујте се са психотерапеутом. Ово може бити од користи за враћање односа с партнером након свађе. Заиста, терапеут вам може помоћи да решите основне проблеме и боље их решите. Пар терапије може вам помоћи да комуницирате боље и ефикасније решите сукобе. Такође, побољшавају вашу емоционалну везу.
   • Чак и ако веза није романтична, можете заједно да пратите терапију. Терапија може бити корисна за побољшање породичних односа, попут оних са родитељима или браћом и сестрама.