Како разбити зависност од породичног насиља

Садржај

• фазе
• 1. метод Испитајте однос
• Метода 2 Посветити се промени сопственог понашања
• Трећи метод Приступите помоћи

Трауматска веза је сложено психолошко стање у коме жртва у насилном односу може доживети снажан осећај наклоности, оданости, блискости са починиоцем. Ово може довести до останка са последњим, да би се одбранио и учинио све што је могуће да би му угодио. Ако живите у таквој вези, кључно је да тражите помоћ за излазак и избегнете да постанете жртва. Међутим, неким људима би било неопходно да прекину везу са својим нападачем пре него што могу да крену даље. То је могуће постићи посебно ако је то однос зависан од куће, чак и ако је разбијање зависности од насиља у породици изузетно тешко. Као стратегије за прекид ове везе, можете испитати однос, покушати да извршите промене у сопственом понашању и потражити подршку од других.

фазе

1. метод Испитајте однос

1. Напиши причу о својој вези. Када покушате да прекинете трауматичну везу, било би корисно да имате неки поглед на насилни или нефункционални однос. Један од начина за то је описати причу о вези.
   • Запишите то у трећу особу позивајући се својим именом. На пример, ако себе називате Јеанне, разговарајте о себи тако што ћете себе назвати Јеанне у историји.
   • Покушајте то да кажете од почетка до краја, тако што ћете укључити неке информације о добрим и лошим временима које сте провели.Могли бисте написати нешто попут: "Јеанне и Паул били су срећан пар на почетку своје везе, али Паул је почео тући Јеанне кад је био фрустриран или лоше расположен."
   • Поделите причу са неким коме верујете или терапеутом када завршите. Читање може бити терапеутско и може вам пружити прилику да поделите неке ствари које бисте искусили.

2. 
   

   
   
   
   Поставите себи питања. Поставите себи питања о вези коју имате са партнером. Други начин гледања на ствари је да себи поставите питања и одговорите на њих. Ова питања би се такође могла односити на то како схватите идеалан однос, тако да можете упоредити оно што тренутно доживљавате са оним што бисте желели да живите као везу. Можете себи поставити следећа питања.
   • Шта желим у вези? Са којом особом желим да оснујем пар?
   • Како однос који тренутно доживљавам утиче на мој живот?
   • Да ли сам цењен у овој вези? Ако то није случај, шта ме мој партнер не цени? Шта радим да девалвирам себе?
   • Како да реагујем кад се мопедирам или да останем мирна?

3. 
   

   
   Испитајте своје напоре да промените супружника. Други суштински елемент прекида трауматичне везе јесте да се обавезате да ћете престати покушавати променити партнера са којим имате ову везу. Можда мислите да објашњавање како се осећате могло би довести до промјене понашања, али будите свјесни да то није реално.
   • Размислите колико сте пута покушали да објасните своје становиште. Можда сте покушали да му пишете како бисте објаснили своја осећања и перспективе. Све ово је уобичајено понашање у трауматичној вези, али мало је вероватно да ће успети.
   • Признајте да нећете моћи да контролишете како други мисле, осјећају се или понашају друге. Заиста, можете контролисати само оно што кажете и своја дела.

Метода 2 Посветити се промени сопственог понашања

1. 
   

   
   
   
   Обећајте да ћете бити искрени према себи. То је од суштинског значаја ако желите да видите стварну промену и прекинете везу коју имате с њим или њом. Због тога ћете морати вежбати да идентификујете тренутке када сте лагали или игнорисали нешто важно у вези коју имате.
   • Може вам бити тешко да видите колико су нездрави односи или како се носити са истином, али знајте да је то у вашем интересу ако то учините.
   • Могли бисте рећи нешто попут: "Идем у компромис да будем искрен према себи. "

2. 
   

   
   Покушајте да обелоданите понашања која више нећете радити. Особа са којом имате такву везу можда вас врло добро познаје и користи то да добије реакцију од вас. Да бисте прекинули овај циклус, морате идентификовати понашања на која сте навикли да покаже када почне да се понижава и записати их.
   • На пример, можете љуто реаговати ако дате негативан коментар на оно што сте припремили. Укључите то у списак и престаните да на овај начин пратите његове коментаре.
   • Вероватно ћете морати да изаберете други начин решавања неких проблема. Може бити игнорисање, напуштање собе или промена разговора.

3. 
   

   
   Покушајте да идентификујете самоуништавајућа понашања. У ствари, то понашање настављате да радите, упркос чињеници да знате да нису добра за вас и да не помажу побољшању ситуације. Покушајте набројати све што радите што је контрапродуктивно.
   • На пример, можете набројати ствари попут веровања када обећавате да ћете се променити, подржавајући своје увреде или употребе алкохола и дроге за решавање проблема.
   • Било би паметно да одете код професионалаца како би вам он помогао у рјешавању неких од ових проблема. На пример, ако имате потешкоће или чак ако вам се чини да је немогуће престати да пијете или узимате дрогу, посетите центар за рехабилитацију.

4. 
   

   
   Знајте како да препознате своја осећања. Одбијање да их препознате може их учинити интензивнијим и неће вам дозволити да их савладате. Уложите труд да се сваки дан увјежбате да их препознајете.
   • На пример, ако се осећате тужно, дозволите себи да плачете или наглас кажете: „Тужан сам“.
   • Обраћајући пажњу на то како се осећате и спремни сте да их прихватите, можете их савладати уместо да их нагомилате.
   • Можете да покушате да опишете како се осећате. Вођење дневника може бити користан начин изражавања ваших емоција.

5. 
   

   
   Пазите на себе. Такође је важно да водите рачуна о себи ако желите да прекинете трауматичну везу. Можда сте запоставили своје здравље и добробит на штету свог партнера и у овом случају биће важно да се фокусирате на себе. На примјер, можете учинити сљедеће ствари.
   • Вежбајте више: Редовно вежбање је одличан начин да помогнете телу да апсорбује адреналин који је резултат трауматичног искуства и повећате производњу дендорфина (природних лекова против болова).
   • Осигурајте довољно одмора: пуно одмора помоћи ће вам да се опоравите. Зато покушајте да спавате најмање 7 сати током ноћи.
   • Једите здраву храну: Једењем ове врсте хране моћи ћете се осјећати боље. Поред тога, такође је сјајан начин да вам покажем да уживате.
   • Одвојите времена да се опустите. Коришћењем техника опуштања можда ћете моћи смањити анксиозност и стрес. Покушајте да медитирате, вежбајте прогресивно опуштање мишића, опустите се радећи јогу, дубоко дишите.

Трећи метод Приступите помоћи

1. 
   

   
   Покушајте да контактирате родбину и пријатеље. Само казивање о њиховој ситуацији и како се осећате може вам донети пуно олакшање. Уз то, може бити умирујуће знати да неки људи брину о вама и желе да вам помогну.
   • Покушајте да се састајете са родитељем или пријатељем једном недељно или позовите некога током дана ако желите да разговарамо.

2. 
   

   
   Покушајте да пронађете групу подршке. Група за подршку злоупотреби може бити одличан начин за повезивање са људима који могу да разумеју кроз шта пролазите. Потражите такву групу у свом крају.
   • Питајте свог терапеута или лекара да вам препоручи једну од ових група подршке у вашем подручју.
   • На Интернету можете потражити и форуме за дискусије да бисте добили подршку људи који су се морали носити са трауматичном везом.
   • Здравствене организације дају на располагању бројеве за хитне случајеве насиља у породици које вам увек могу помоћи. Не треба се бојати да користите расположиве ресурсе заједнице.

3. 
   

   
   Потражите терапеута. Ако сви ваши напори да покушате да разбијете трауматичну везу пропадну или ако претрпите последице, требало би да потражите помоћ обученог и лиценцираног стручњака за ментално здравље, попут терапеута. Он ће вам моћи помоћи да стигнете тамо и развити здраве стратегије за суочавање са проблемом током целог процеса.

• Људи који су умешани у насилне односе ретко се идентификују из више разлога, укључујући страх од агресије, неповерење у власти, срамоту, очај, претње и везе са траумама.