Како пронаћи енергију

Аутор: Peter Berry

Датум Стварања: 13 Август 2021

Ажурирати Датум: 10 Може 2024

Видео: Mali trikovi za veliko samopouzdanje :)

Садржај

фазе
Први део Унесите енергију у своју исхрану
Део 2 Дајте енергију свом телу
Део 3 Давање енергије нечијем уму

У овом чланку: Уношење енергије у исхрану Давање енергије вашем телу Давање енергије вашем духу8 Референце

Да ли осећате као да вам је понестало горива у подне? Осјећате ли се превише уморно за бављење спортом, излазак с пријатељима или једноставно проналазите довољно ентузијазма да бисте могли излазити ноћу? Ако је то случај, треба да напуните гориво! Све што требате је да задржите дијету која вам повећава енергију и испробајте неколико једноставних савета како да унесете енергију вашем телу и уму.

фазе

Први део Унесите енергију у своју исхрану

Имајте здрав доручак. Најбоље што можете учинити је здрав доручак за почетак слободног дана и мало енергије прије него што кренете из куће. Узимање хранљивог и не претешког доручка пружиће вам енергију потребну за почетак дана и спречити вас да пукнете пре подне или будете уморни. За почетак дана требали бисте да имате уравнотежен доручак од мршавих протеина, здравог поврћа и угљених хидрата. Не једите превише слатку храну попут врућих колача или масног меса, а одлучите се за нешто што је и сито и здраво. Ево неких намирница које вам могу дати енергију.
- Зобена каша
- Тврдо кувана јаја или пржена и кувана са биљним уљем
- Ћуретина, пилетина или шунка
- Поврће попут целера, шпината или купуса
- Боровнице, малине, банане, јабуке или крушке
- Пун хлеб
- Целовита житарица са обраним млеком
- Природни јогурт или скута
Једите три уравнотежена оброка дневно. Иако је доручак најважнији оброк, морате чувати енергију током целог дана да бисте остали будни и мотивирани. Обавезно једете ујутро, у подне и увече, без обзира на распоред и умор. Узмите оброке који уравнотежују протеин, угљене хидрате и воће и поврће и покушајте да не једете тешке оброке за ручак, јер у супротном можете напасти. Вечера би вам требала бити довољно јака да вас не чини гладан усред ноћи, али не толико богату да бисте се након јела осећали потпуно летаргично. Ево неколико одличних намирница које једете подне или увече.
- Ручак: салате са сушеним воћем и боровницама, супа од парадајза, хлеб и сендвич од пуретине, лосос, полента са туном и коморачем.
- Увече: лосос са квинојом, интегрална тестенина са пилетином од лимуна, браон пиринач са печуркама или ћуретином и поврћем кускус.
Узми енергетске ужине. Ваша три дневна оброка су важна, али и ваше ужине, које ће вам одговарати током читавог дана. Требало би да једете нешто свака три до четири сата, чак и ако нисте гладни. Покушајте да не нападате своје оброке олако или не осећате глад, јер ће то несумњиво изгубити енергију, подстаћи вас да једете превише, а затим и побећи јер сте превише појели. Избегавајте овај зачарани круг држећи при руци здраве, хранљиве грицкалице да бисте одржавали форму цео дан. Ево неких намирница које би требало да једете.
- Житарице
- Јогурт
- Бадеми, индијски индијски орах или љешњаци
- Мало чоколаде
- Маслац од целера или кикирикија
- Јабуке и мед
Једите више хране богате влакнима. Влакна вам дају више енергије током дана од угљених хидрата, јер у ваш крвоток улазе спорије од угљених хидрата, тако да енергија коју обезбеђују траје дуже. Храна са високим влакнима може бити одличан додатак храни коју једете током дана. Ево неких намирница познатих по високом садржају влакана.
- Ражени хлеб
- Пистације
- Малине
- Објективи
- Смокве
- Бели пасуљ
- Пецанс
Једите храну богату омега 3. Омега 3 масне киселине можете пронаћи у уљу уљане репице, масној риби и орасима. Познато је да омега 3с стимулишу ваш ум и чине вас енергичнијим. Требали бисте јести рибу и сушено воће барем сваки други дан да бисте добили мало енергије.
Останите хидрирани. Ако желите да напуните гориво, морате пити најмање литар и пол воде дневно. То морате учинити чак и ако нисте жедни да будете будни и ентузијастични. Понесите флашу воде свуда где идете и зауставите се на резервоару за воду, чак и ако нисте превише жедни. Пре сваког оброка или ужине попијте чашу воде која ће вас подсетити да останете хидрирани.
Идите полако с кофеином. Кофеин не морате уопште престати, али треба да знате да конзумирање кофеина може вам дати привремени енергетски подстицај, али може вас уморити на дуже стазе. Покушајте да не пијете кафу после поднева, а ако то учините, пијте је у малим гутљајима, пре него што пребрзо пијете своју шољу да бисте се осећали превише грозницом. Тхеине ће имати мање оштар утицај на вас од кофеина, тако да би требало да пребаците са кафе на чај да спречите да превише брзо губите енергију.
- Превише кофеина такође ће вам ометати сан, што ће довести до тога да се пробудите с мање енергије, за шта ћете се борити са још више кофеина. Прекините овај зачарани круг ако желите да напуните горивом.
- Ако желите да одбаците толико кофеина, идите полако, напуштање кафића један тренутак у други вас може изнервирати и узнемирити, посебно ако сте пили пуно.
Не пијте превише алкохола. Лалцоол је депресив, може вас уморити и довести до лошег сна. Ако желите имати више енергије, могли бисте вјеровати да уживате у животу спуштајући пет пива у бар са пријатељима, у стварности, што више алкохола пијете и вјероватније сте уморни и раздражљиви, чак и ако не не осети то одмах.
- Ако волите попити једну до две чаше вина увече, избегавајте то мање од два сата пре спавања. Може вам помоћи да заспите, али биће површнији и немирнији.

Део 2 Дајте енергију свом телу

Бавите се физичком активношћу. Физичка активност ће вам дати више енергије, више ентузијазма и одржаће вам кондицију. Ако се осећате опуштено, вероватно је последња ствар коју желите да бавите спортом, али то ће вас учинити буднијима и живима. Само тридесет минута физичке активности дневно повећаће вашу енергију, а да не спомињемо добробити за ваше здравље. Можете трчати сваки други дан, два часа недељно вежбати јогу, придружити се спортском тиму или наћи партнера који ће проверити фитнес.
- Покушајте остати активни колико год можете. Идите степеницама умјесто лифта. Шетајте уместо вожње. Урадите неке вежбе опуштања испред телевизора.
- Бавите се спортом ујутро. Ово ће пробудити ваше тело и дати вам више енергије за остатак дана.
Урадите неке опорављајуће напитке. Ова врста наноса показала се ефикасном код буђења тела када осетите недостатак енергије. Само се изолирајте у соби која се налази у мраку 15 до 20 минута, затворите очи и препустите се. Ваше тело ће се напунити док се одмарате, чак и ако не заспите у потпуности. Ови опоравак спавања има већи утицај од уобичајеног дријема, па ако спавате сат или више, заправо ћете бити још уморнији и омамљенији кад се пробудите, а то би вам могло спречити да ноћу добро спавате.
- Право време за ресторативну дремку може бити после ручка, када се након ручка осећате мало уморно.
Пошкропите лице хладном водом. Узмите мало хладне воде у руке и пошкропите је лицем када осјетите умор. Ово је одличан савет за буђење ујутро, а да не спомињемо да ћете се осећати чистији и пуни енергије током остатка дана.
Изађи. Препозната је једноставна чињеница да је могуће што више на отвореном да би људи били задовољнији собом и енергичније. Мало свежег ваздуха у плућима може да вас ојача и учини спремним за напад на дан. Излазак на балкон ујутро, непосредно након буђења и дисања свежег ваздуха на само минут, може вас учинити готово енергичнијима на готово тренутан начин. Ако можете изаћи на сунце, радите то, уместо да ручате за столом, изађите да једете или једете на клупи у парку.
- Ваша енергија ће се брже потрошити ако осам сати дневно проводите у затвореном, него ако неко време проводите напољу.
Ходајте двадесет минута. Шетња од само двадесет минута може освежити ваше идеје, оксигенирати ваше тело и дати вам више енергије. Изађите, сједните и крећите се сваки пут кад осјетите губитак енергије.
Довољно спавај. Добар сан је неопходан ако желите да напуните гориво. Можда ћете се осећати уморно само што вам недостаје сна. Можда ћете помислити да само мало снаге воље и кофеина занемарите чињеницу да у просеку спавате пет сати у ноћ, али ништа не замењује лаку ноћ. Обавезно спавајте најмање седам до осам сати током ноћи и одлазите у кревет сваке ноћи у приближно исто време да бисте се сваког јутра будили у исто време. Ако стално мењате распоред заласка сунца и изласка, осећаћете да се пробудите као да патите од млазног застоја.
- Обавезно декомпримирајте најмање сат времена пре спавања. Искључите све визуелне стимулансе као што су телефон, рачунар и телевизор и тихо читајте у кревету или слушајте умирујућу музику. Ово вам може помоћи да заспите брже.
- Престаните да куцате будилицу да бисте га искључили када се пробудите. Стално искључивање аларма вратит ће вас само у кратак и узнемирен сан и неће се заиста одморити. Осјећат ћете се енергичније и више господара свог дана тако што ћете устати након будилице.

Део 3 Давање енергије нечијем уму

Слушајте динамичну музику. Стављање неке музике може вам одмах дати више енергије. Ако вам је ниво енергије мало низак, само ставите свој омиљени динамички ваздух, било да је ријеч о Схакира или Мицхаел Јацксон-у. Пронађите некога да започнете у неким лудим плесним корацима или сами плешете у својој спаваћој соби. Једноставно кретање даће вам више енергије, боље ће вас пробудити и бићете срећни што живите.
- Такође можете да промените слушање класичне музике, чак и ако вам то није превише. Зна се да пробуди ум.
Различите своје активности. Радите нешто ново је још један начин давања енергије вашем уму. Реците да имате хемију три сата и осећате се познатим. Или, идите даље. Покрените овај есеј или преведите овај одломак на шпански који сте се плашили. Промјена нечега другог ако вам први задатак не иде добро, одличан је начин да вам дате мало енергије.
- Једини напор да пређете са једног задатка на други ће вам дати додатну енергију, чак и ако следећи задатак није лудо узбудљивији од претходног.
- Започните дан одмора са списком ствари које треба обавити. При томе имате при руци низ задатака за које можете мијењати и мање је вјероватно да ћете се заглавити у нечему што ће вам напумпати енергију.
Наградите себе за своја достигнућа. Награде су добар начин да вам дају енергију и мотивацију за наставак посла или било чега што требате да урадите. Реците себи да ћете јести сладолед након што учите четири сата. Реците себи да ћете након завршетка домаћих послова одлично провести ноћ са својим пријатељима. Сама идеја о нечему штетном на хоризонту вашег дана може вас учинити енергичнијима.
- Можете чак и да се наградите без напуштања своје канцеларије. Реците себи да ћете након пола сата рада прочитати смешни чланак који сте послали пријатељу.
Избегавајте да радите многе ствари одједном. Можда ћете помислити да ће вас бављење неколико ствари одједном ментално упозорити и све можете брже постићи, али студије су показале да више задатака обављених заједно у ствари могу да вас брже пумпају, чине вас више скрећу пажњу и чине вас мање ефикаснима него ако бисте били фокусирани на један задатак по један. Много је ефикасније означавати задатке на својој листи обавеза и вероватније је да сачувате енергију од покушаја да одрадите три ствари одједном, а да заправо ништа не довршите.
Испробајте трик "десет минута више". Кад год сте усред задатка изневерили, реците: „Покушаћу поново за десет минута. Поновите ово као мантру када наставите са задатком. Кратко постављање себе може олакшати задатак, мање непремостиво и можда ће вас концентрисати, а не изгубити стрпљење.
- Ако овај трик делује за вас, можете наметнути дуже временске оквире (пола сата или сат времена) ако требате да искористите енергију потребну за довршавање одређеног задатка.
Закажите своје дане у складу са својим енергетским врхунцима. Још једна одлична ствар која вам даје енергију током целог дана. Иако већина људи не може приуштити луксуз програмирања током целог дана након својих врхова и енергетских корита, неколико малих промена може донети све разлике. Ако знате да ујутро имате највише енергије, закажите трчање ујутро уместо да се форсирате да трчите после дугог радног дана, ако знате да сте мало уморни након ручка, закажите лагане задатке за то доба дана, попут куповине или најлакшег дијела вашег посла.
- Наведите шта обично садржи ваш распоред и распоредите своје задатке у складу са вашим нивоима енергије. Који део свог распореда можете да промените како бисте себи олакшали живот?
- Можда нисте свесни успона и падова свог нивоа енергије. Покушајте да пазите на нормалан дан и сетите се својих утиска.
Оставите допуст. Иако очигледно не можете да одвојите сваки пут када вам треба гориво, можда ћете се изненадити колико вам слободног времена може помоћи да подигнете ниво енергије када се из свог света вратите у живот. дана. Без обзира да ли идете на Бермуде или одмарате вријеме да очистите свој дом и наставите читати, само што се одмакнете од свакодневних обавеза, уживате у себи и промијените своје навике могу вам помоћи да будете сретнији и сретнији. пуна енергије за суочавање са даном.
- Ако си не можете приуштити одмор, дан или два далеко од посла може вам створити утисак да сте мање заузети и будни.
Одморите се сваких 60 до 90 минута. Чак је и најконцентрисанија и ентузијастичнија особа потребна паузе на сваких сат или два. Без обзира да ли ходате четврт сата, изађите из канцеларије да позовете кући или само прочитате нешто, ојачаће вас и учинити да желите да се бавите задатком. Дајући себи мало одмора уму може вам дати више енергије и избјећи ћете да се превише оптерећујете. Пауза за ручак немојте прескочити да бисте брже завршили свој посао, изађите да једете и вратите се на посао са додатном енергијом.
- Паузе су такође одличне за ваше очи. Скрените поглед са овог рачунара и промените се на читање новина, поглед кроз прозор или чак у мали јапански врт. Очи ће вам се осмехнути ако причврстите екран рачунара осам сати заредом без икакве паузе.
Водите друштвени живот. Ако осећате да вам ум лута и зијева, време је да изађете са пријатељима. Последња ствар коју бисте желели да урадите када се осећате уморно и поспано је било да изађете са пријатељском групом, али управо то ће вам дати енергију. Разговор са блиским пријатељима или дружење са више особа може вам дати више енергије јер ћете разговарати са другим људима и умешати се у пријатне и активне разговоре уместо да седите у свом углу и уморите се.
- Дакле, следећи пут када требате да напуните гориво, назовите пријатеља и направите планове. Пронаћи ћете енергију за ни једно време.