Како се припремити за трку на 10 километара

Садржај

• фазе
• Део 1 од 3:
  Припрема
• савет
• Неопходни елементи

викиХов је вики, што значи да је више чланака написало више аутора. Да би створили овај чланак, волонтерски аутори учествовали су у уређивању и унапређивању.

Цитирано је 8 референци у овом чланку, они су на дну странице.

Овде је програм за фитнес тренинг за трку од 10 К, што је око нешто више од сат времена вожње. То је сасвим могуће људима свих старосних група, због брзине опоравка, знатно краће од брзине маратона. Пуно људи преферира трке од 10 км из тог разлога, али и зато што за 8 недеља можете бити у најбољем реду и започети својих првих 10 км.

фазе

Део 1 од 3:
Припрема

1. 8 Ево последње недеље тренинга пре трке. Покушајте завршити свој 8-дневни тренинг идеално недељу дана пре трке. То ће вам омогућити да смањите напор непосредно пре трке и тако ћете бити у доброј форми да одрадите својих 10 километара.
   • Понедељак: Почивајте у потпуности, редовно истежући мишиће током дана.
   • Уторак: Одрадите трку од 4 или 5 километара.
   • Среда: Бавите се 30 минута спорта.
   • Четвртак: претрчати 3 километра.
   • Петак: Одмор
   • Субота: Одмарајте се и дан пре трке. Пијте пуно воде, једите здраву храну, посебно храну богату засићеним протеинима и ментално се спремите.
   • Недеља: Именовање на старту трке!
   оглашавање

савет

• Ако не осећате напад, претрчајте својих 10 км, радије трчите од 5 км или започните својих 10 км, а затим пређите добру даљину уместо трчања.

оглашавање

Неопходни елементи

• добар трчање тениса
• педометар
• мобилни телефон
• воде
• житарице

Преузето са „хттпс://фр.м.викихов.цом/индек.пхп?титле=се-препаре-ат-а-цоурсе-оф-10-километерс&олдид=268007“