Како задржати дах под водом

Садржај

• фазе
• Део 1 Побољшање капацитета нечијих плућа
• Део 2 Идите под воду
• Трећи део Размислите о својој безбедности

Без обзира да ли желите да задржите дах да бисте импресионирали своје пријатеље или желите да пливате брже, мораћете да се обучите да то дуже и дуже држите. Добре технике дисања помоћи ће вам да дуже останете под водом без враћања на површину како бисте дисали. Корисни су за роњење, сурфање, пливање или било које друге водене активности због којих ћете морати провести неко вријеме под водом.

фазе

Део 1 Побољшање капацитета нечијих плућа

1. 
   

   
   Седите или лезите на под. Пронађите удобно место да легнете или седнете у крило. Започните с обуком да задржите дах изван воде како бисте вјежбали исправне технике.

2. 
   

   
   Опустите ум и тело. Кад лежите или седите, концентришите се на пражњење главе и заборавите на бриге. Не мичите се, останите мирни колико је то могуће. Ово помаже да успорите пулс. Ако се успори, користићете и мање кисеоника.
   • Вашем телу је потребно да се креће и функционише. Што се мање крећете, мање вам треба кисеоника.
   • Почните да тренирате себе како бисте задржали дах без да се крећете. Затим додајте једноставне покрете, као што је мали корак, да обучите тело да задржи кисеоник. Ово ће га припремити за роњење и пливање користећи мање ваздуха.

3. 
   

   
   
   
   Удишите полако кроз дијафрагму. Требали бисте осећати да вам се трбух подиже, а не рамена ако правилно удишете. Дијафрагма је мишић везан на дну плућа који надувава ваздух.
   • Почните удисати пет секунди. Затим додајте секунду свакој инспирацији. То вам омогућава да истегнете плућа и повећате способност задржавања даха.
   • Нећете имати више ваздуха надувавањем образа. У ствари, то чини мишиће ваших образа да раде што захтева кисеоник и ви ћете га упропастити.

4. 
   

   
   Издахните полако. Док задржите дах, издахните полако у стану и креће. Осјетићете да ваше тијело жели истиснути сав зрак из плућа одједном. Ове мале конвулзије говоре о томе да се угљен диоксид накупља у вашем телу.
   • Једном када завршите, избаците што више ваздуха и ослободите се угљен-диоксида.
   • Док задржавате дах, ваше тело ће наставити да претвара кисеоник у угљен диоксид. Токсично је за вас и могло би вас натерати да паднете због јабука.
   • Након конвулзија, слезина ослобађа крв испуњену кисеоником у вашем телу. Задржите дах док не престану да задржите дах још дуже.

5. 
   

   
   
   
   Наставите удисати и издахнути. Кад год поново започнете циклус дисања, сваки пут мало даље гурајте себе. Удахните и издахните два минута истовремено, остајући мирни и спокојни. Тренирате своје тело да се одупире са мало кисеоника.

Део 2 Идите под воду

1. 
   

   
   Дишите нормално неколико пута. Пре него што зароните у воду, проведите пет минута удишући и полако издахнувши док сте тренирали. Опустите своје тело док седите или стојите у плићаку базена или другог тела.

2. 
   

   
   Потопите се полако испод површине. Дубоко удахните уста и зароните под површину воде. Држите нос и уста затворена под водом.
   • По потреби затворите нос прстима.
   • Важно је да останете опуштени, јер су ризици већи када држите дах под водом него на копну.

3. 
   

   
   Поново полако саставите. Након што сте достигли свој лимит, пливајте или притисните на дно да бисте се попели горе. Издахните мало ваздуха док се дижете да бисте могли једном усисати свежи кисеоник на површини.
   • Прије роњења натраг, узмите два до пет минута да одахнете неколико циклуса и вратите се на нормалан ниво кисика.
   • Ако паничарите, опустите се и испливате на површину. Можете прогутати воду ако се успаничите и хоћете да се утопите.

4. 
   

   
   Једном лагано, крећите се. Користићете много више кисеоника док пливате и роните. Не покушавајте то учинити одмах.
   • Кад зароните, морате остати опуштени и мирни, а притом ћете држати пулс спорим.
   • Пливање ће бити сасвим супротно. Ваш пулс ће брже тући, а мишићи ће се брзо кретати.

5. 
   

   
   Измерите свој напредак у метрима, а не у минутима. Како можете провести више времена без дисања, избјегавајте користити штоперицу или одбројавање секунди, јер ћете то ментално обесхрабрити. Измерите удаљеност којом можете шетати у базену или дубину на којој можете заронити задржавајући дах.
   • Ако желите да измерите перформансе у секунди, замолите пријатеља да вам одговори време.

Трећи део Размислите о својој безбедности

1. 
   

   
   Држите некога у вашој близини. Опасно је тренирати сам, јер нећете бити сигурни ако се онесвестите или започнете давити. Да бисте избегли ризик, морате да будете сигурни да је ваш партнер обучен у пружању прве помоћи у хитним случајевима, тако да он може да вам помогне.

2. 
   

   
   Почните у плитким водама. На овај начин моћи ћете да стојите или седите под водом. За роњење је потребна додатна енергија која ће искористити ваш драгоцени кисеоник. Такође ће бити лакше брзо се попети ако вам треба ваздух или у хитним случајевима.

3. 
   

   
   Слушајте своје тело. Ако вам вид почне да се замагљује или ако осећате вртоглавицу, одмах се вратите назад. Ваша лична сигурност је увек важнија од додатних секунди које можете провести под водом.