Како остати будан цијелу ноћ (за тинејџере)

Садржај

• фазе
• Део 1 Припрема за бесану ноћ
• Део 2 Обавештавање тела
• Део 3 Јести и пити да бисте остали будни

Ноћ без спавања може бити тешка за тело, али понекад нећете имати избора. Било да се ради само о забави или испуњавању домаћег задатка, само потражите неке идеје које ће вам помоћи да останете будни читаву ноћ.

фазе

Део 1 Припрема за бесану ноћ

1. 
   

   
   Схватите реакцију свог тела на недостатак сан. Отприлике 24 сата након вашег уобичајеног времена буђења, ваше тело ће се осећати исцрпљено.
   • Према мишљењу стручњака, то се дешава због унутрашњег сата тела. У ствари, то је циркадијански ритам. Тако се након 24 сата без спавања можете осећати уморније него на пример после 30 сати.
   • Ваш телесни сат периодично ће вам појачати енергију. Тело даје мозгу сигнал за буђење, који вам даје енергију и поред недостатка сна. Можете предузети неке кораке да се тело пробуди.

2. 
   

   
   Кад сте уморни, осигурајте да сте на сигурном. Ако немате другог избора осим да направите ноћ без спавања, будите сигурни да то можете учинити без да се доведете у опасност. Схватите, међутим, да лишавање вашег тела од сна није добро за њега. То узрокује производњу кортизола, хормона стреса.
   • Не возите се након непроспаване ноћи. То би могло бити невероватно опасно за вас и за остале возаче. Такође је утврђено да проучавање током целе ноћи обично доводи до нижих нота. Да бисте то учинили, развијте стратегије тако да то не бисте требали учинити у будућности.
   • Знајте да ћете будни читаву ноћ утицати на ваше тело, на више начина који могу бити опасни. Можете заборавити ствари и ваше време реакције може бити дуже. Људи којима недостаје сна имају више потешкоћа радити одједном многе ствари, што указује на пад у њиховој меморији.
   • Дугорочно недостатак сна повезан је с низом негативних ефеката на организам, попут дебљања, промене расположења и умора мишића. Ако одлучите да не спавате, дајте свом телу прилику да се одмори. Мораћете да то постане навика.

Део 2 Обавештавање тела

1. 
   

   
   
   
   Одмарајте се током ноћи или непосредно пре мрака. У реду, нећете бити будни читаву ноћ, али одмарање, ако траје само неколико минута, може бити довољно да побољшате перформансе и смањите знакове умора. Затварање очију на тренутак могло би вам помоћи да останете будни остатак ноћи.
   • Једно истраживање је показало да су људи боље прошли након спавања само 26 минута. Дакле, затворите очи на неколико тренутака и имаћете мање проблема да останете будни остатак ноћи и наредног дана. Тајна је у кратком дремању како не бисте ушли у фазу дубоког сна, због чега бисте имали потешкоћа да се пробудите.
   • Такође бисте могли да спавате и мало дуже пре неку ноћ, ако знате да ћете имати бесану ноћ. Ваше тело ће складиштити сан и биће вам лакше да будите дуго будни.

2. 
   

   
   Проверите да ли су светла укључена и да ли су светла. Природни сат вашег тела свестан је промене у осветљености и осећаћете просветљенији светлошћу. Сат тела је физички повезан са очима.
   • Ако сте следећег дана изузетно уморни, изађите. Сунчева светлост ће још више пробудити ваше тело. Тама узрокује да тијело производи мелатонин, хормон сна.
   • Инстинкт људи је обично да угаси светло ноћу, али тада ћете се осећати још уморније јер ће ваше тело схватити да је време да заспи. Стављајући светла јача него иначе, завараћете своје тело.

3. 
   

   
   
   
   Пази и крени се. Ваш мозак ће бити буднији након неколико покрета. Ако немате времена за вежбање, једноставно можете разговарати с неким, опрати суђе: урадите нешто због чега ће ваше тело бити потребно да се на тренутак фокусира на нову акцију.
   • Промјена активности може вам такође помоћи да пробудите своје тијело. Ваше тело ће бити спремније да надокнади нову активност. Ваше тело ће се осећати мање уморно док сте заузети, јер ће се морати фокусирати на задатак, а не на недостатак сна.
   • Ментална активност такође би вам могла помоћи да останете будни јер ћете се фокусирати на нешто друго осим умора. На пример, покушајте да играте неку игру, али неке менталне активности, попут читања, могу вам дати још више сна, посебно ако лежите да их вежбате. Можете, међутим, слушати радио емисију.

4. 
   

   
   Снизите температуру у соби. Телесна температура природно пада током спавања и људи боље спавају када је хладно. Међутим, у соби која је претопла, склонићете мужење.
   • Да бисте се ваше тело пробудило будније, можете се и хладно истуширати и дању обући.
   • Поред снижавања температуре у просторији, могли бисте да отворите и прозор. Скица, повезана са ниском температуром, требало би да вам помогне да останете будни (ако је вани хладно).

Део 3 Јести и пити да бисте остали будни

1. 
   

   
   Пијте кофеин током ноћи. Кафа или енергетски напитак пружиће вам енергетски подстицај да бисте били будни цијелу ноћ. Међутим, немојте истовремено конзумирати велику количину. Да бисте остали будни, конзумирајте мале количине ових пића током ноћи. Неке студије показују да кофеин може помоћи да се боље фокусирате.
   • Већина људи треба шољу од 150 мл кафе или напитка с кофеином да би осетили жељени ефекат. То одговара око 100 милиграма кофеина. Учинак кофеина ће избледети за неколико сати и вашем телу ће требати око 30 минута да осети ове ефекте.
   • Такође можете да набавите кофеинске капсуле од 100 или 200 мг. Продају се без рецепта. Будите свесни да конзумирање превише кофеина може учинити да се осећате узнемирено и изазвати нежељене ефекте. Када престанете да узимате кофеин, ваше тело може осјетити пад енергије и осјећаћете се још више уморно.
   • Ако не пијете кафу, једите јабуке. Садрже довољно шећера да бисте остали будни.

2. 
   

   
   Конзумирајте храну високу енергију. Неке намирнице ће вашем телу пружити више енергије него друге. Ако имате бесану ноћ, мораћете да дате свом телу нешто на чему може да се држи. Не прескачите оброке.
   • Једите нешто са протеинима, влакнима или сложеним угљеним хидратима. На пример, сендвич са чашом млека или гранола са воћем. Такође ћете требати пити пуно воде. Ако се добро хидрирате, донијет ћете енергију вашем тијелу.
   • Целовите житарице, туњевина, гљиве, ораси, јаја, пилетина и говедина храна су високе енергије. Храна која је превише масна или превише слатка, богата празним калоријама и шећерима, узроковаће да енергија касније падне, а енергизирајуће последице ће бити само привремене.

3. 
   

   
   Избегавајте све што ће промовисати умор и што би могло бити опасно. Одаберите природне начине да будите будни цијелу ноћ и избјегавајте начине који би вас могли довести у опасност. Будите веома пажљиви у погледу онога што уносите у своје тело.
   • У сваком случају, тинејџери не би требали пити алкохол (причекајте да напуните пунољетност прије него што пијете алкохол). Међутим, будите свесни да алкохол обично губи.
   • Не користите лекове који се обично прописују као стимулансе за ноћ без спавања. Не вреди ризиковати да своје тело доведете у опасност. Ова врста понашања може бити невероватно опасна, па чак и илегална.

4. 
   

   
   Развијте боље навике. Тако да нећете морати да будите читаву ноћ редовно будни. Понекад ће то бити неизбежно (изузетно). Ипак, организујући свој живот другачије, нећете морати то да радите редовно.
   • Побољшајте начин на који учите Људи се често осећају преплављеним када размишљају о свему што морају учинити. Нека навика навести задатке које требате обавити. Одредите време за проучавање сваког дана у исто време тако да вам постане навика.
   • Студије су показале да се навике спавања тинејџера разликују од навика одраслих. Тела младих често им говоре да остану будни касније током дана. То је природан процес. Ако испразните главу даље од рачунара, телефона и видео игара, лакше ћете заспати раније.