Како остати будан док узимате Ксанак

Садржај

• фазе
• 1. метод Покушајте бити будни сада
• 2. метод Унесите промене у свој начин живота
• Метода 3 Приступите лечењу

Ксанак такође познат као Алпразолам је бензодиазепин који се често прописује особама са анксиозним и паничним поремећајима. Ако га и узмете, током дана ћете се осећати поспано или летаргично. У ствари, може се догодити да је прописано да помогне спавању. Можете предузети одређене кораке да будете будни и умни и телесни. Вежбајте, разговарајте с неким и усвојите здраве навике да бисте максимизирали енергију. Поред тога, не треба се устручавати да се обратите лекару ако имате било каквих питања о леку.

фазе

1. метод Покушајте бити будни сада

1. 
   

   
   Изађите у шетњу напоље да регулишете циркадијански ритам. Узимање свјежег зрака помоћи ће вам да будете будни и будни. Ако већи део дана останете у затвореном простору, одвојите неколико минута за шетњу на отвореном. Примање сунчеве светлости (посебно ујутру) омогућиће вам да регулишете циркадијански циклус тако да током дана будите и спавате добро ноћу.
   • Шетајте током паузе за ручак. Ако морате да упознате пријатеље, реците им да бисте желели да их упознате вани.
   • На пример, ако имате пса, шетајте са њим свако јутро да бисте што боље искористили сунчеву светлост.

2. 
   

   
   Причај са неким да покуша да остане будан. Учешће у друштвеним активностима могло би вам помоћи да будете будни и будни. Покушајте да пронађете пријатеља са којим можете разговарати. Ово такође може бити добар начин за упућивање неопходних телефонских позива.
   • Избегавајте комуникацију преко тренутног канала. Да бисте остали будни, најбоље би било да разговарате с том особом гласом било физички, било телефоном.
   • На пример, могли бисте читав дан да разговарате са колегом или школским пријатељем. Покушајте да одржавате редовне састанке како бисте увек били будни.

3. 
   

   
   
   
   Једите нешто здраво. Учините то када сте гладни и када сте поспани. Не узимајте веома слатке залогаје. Другим речима, узмите нешто што вам може пружити одрживу енергију. На пример, могли бисте појести шаку орашастих плодова или порцију свежег воћа. Растопите путер од кикирикија на крекеру од пуног зрна или узмите јогурт.
   • Када жудите за грицкалицом, покушајте да узмете нешто што ће вам дуго обезбедити енергију како не бисте имали удубину која би могла да подстакне умор и поспаност.

4. 
   

   
   Покушајте да се померите да бисте повећали проток крви. То ће вам такође омогућити више енергије. Ако имате потешкоћа да останете будни, прошетајте 10 минута. То ће повећати проток крви и обезбедити више кисеоника у телу. Једноставна шетња могла би вам помоћи да повећате ниво енергије, чији ефекти могу трајати и до два сата.
   • Ако не можете ходати, можете радити истезање или друге покрете који ће вам помоћи да тело остане будно. На пример, могли бисте да правите скокове или бурпее.
   • Кад год је то могуће, одите у теретану или се придружите часу јоге ујутру или у подне.

5. 
   

   
   
   
   Узми додатак који може повећати енергију. Узимање ових врста додатака помоћи ће вам да повећате ниво енергије и останете будни. Витамин Б је пример. Можете је узети посебно ако је ваша дијета лоша. Међутим, знајте да на тржишту постоје суплементи који обећавају повећање енергије, без икаквих доказа или истраживања која могу подржати ефекте.
   • Пре него што узмете било који лек или додатак, разговарајте са лекаром.
   • Обратите пажњу на стимулансе као што је кофеин јер вас могу учинити више узнемиренима. Кофеин такође може утицати на квалитет вашег сна.

2. метод Унесите промене у свој начин живота

1. 
   

   
   Покушајте да спавате свако вече. Ако то не урадите, имаћете потешкоћа да останете будни, посебно ако сте под Ксанаком. Узмите добре навике спавања да бисте повећали стање спавања и будности. Ако обично имате проблема са спавањем, почните да идете у кревет и устајете сваки дан у исто време, чак и викендом. Вештачка светла која производе уређаји попут телевизије и електронских уређаја, на пример, мобилни телефони и таблети могу да поремете сан. Из тог разлога, покушајте да их ноћу држите подаље од собе.
   • Покушајте да успоставите опуштајућу рутину пред спавање. На пример, можете да се туширате, запалите свећу, попијете чај и угасите светла. Ово би вам могло помоћи да се опустите и осетите смирено.
   • Имајте на уму да дремање током 30 минута неће надокнадити изгубљени сан, већ ће само побољшати ваше расположење.

2. 
   

   
   Једите хранљиву храну. У ствари, све што једете утиче на ваш ниво енергије. Покушајте да се фокусирате на храну богату хранљивим материјама која може подстаћи ваше тело и ум. У овој перспективи можете јести храну која је базирана на зрну богате влакнима, као и воће и поврће. Избегавајте јести превише прерађене или слатке хране.
   • Покушајте јести здраво редовно. Међутим, повремено можете понудити мање хранљиву храну.
   • Планирајте оброке. На пример, за доручак можете узети зобене пахуљице од брашна и воће, сендвич од поврћа за ручак, воћни смоотхие за ужину и поврће на пари са рижом за вечеру. Да бисте увек имали здраве и укусне оброке, искористите навику да их планирате.

3. 
   

   
   Покушајте да вежбате и да се крећете. Редовно вежбање омогућиће вам да ојачате мишиће и повећате целокупни енергетски ниво. Поред емоционалне и физичке користи од вежбања, такође помаже у повећању квалитета вашег сна ноћу и побољшању расположења. Радите најмање два и по сата вежбања сваке недеље да бисте се током дана осећали мање поспано.
   • Креирајте програм физичких активности које треба обављати сваке недеље. Похађајте часове у теретани у вашој близини, педалирајте, вежбајте борилачке вештине или јогу. Коју год физичку активност одабрали, вежбајте је редовно да бисте уживали у њеним предностима.
4. Престаните пити и пушити. Дугорочно пушење може да утиче на ниво узбуђења и проузрокује даљу нелагоду на адренергичком систему, што може довести до поспаности. Алкохол такође изазива умор и утиче на квалитет сна. Избегавајте пушење, не употребљавајте никотин на било који други начин и пијте алкохол док сте на Ксанаку.

Метода 3 Приступите лечењу

1. 
   

   
   Пазите на симптоме које демонстрирате. Имајте на уму када се осећате уморније, колико дуго и које сте промене приметили од када сте узимали Ксанак. Такође имајте на уму шта сте урадили за борбу против умора и који су били резултати.
   • Све запишите у дневник или апликацију за биљешке попут Еверноте.

2. 
   

   
   Разговарајте са лекаром о својој поспаности. Након што сте приметили симптоме, њихово трајање и шта сте користили да бисте исправили ситуацију, поделите их са стручњаком. На овај начин, могао би да одлучи да прилагоди дозе или да промени лек.
   • Запамтите да лекови могу имати нежељене ефекте који могу бити неугодни. Можда ћете морати да утврдите да ли можете да поднесете своју поспаност и да ли је узимање Ксанак-а вредно.

3. 
   

   
   Питајте о другим лековима које требате узимати. Ако имате проблема са будношћу и раније сте испробавали различите методе, можда је време да промените своје лекове. Ако узимате лекове за дуготрајну анксиозност, размислите о узимању друге врсте лекова за узнемиреност која не изазива поспаност. На пример, можда ћете желети да питате свог лекара да ли је могуће да узимате селективни инхибитор поновне похране серотонина (ССРИ), за који је мање вероватно да изазива зависност и има различите нежељене ефекте.
   • ССРИ су сигурни чак и након дуже употребе. Међутим, само лекар вам може рећи ако можете да га узмете.