Како остати под водом у базену

Садржај

• фазе
• Део 1 Припрема за боравак под водом
• Други део потонућа на дну воде
• Део 3 Пливајте дужину базена испод воде

Људи, као и предмети, подлежу принципу Архимеда, закону плутања: плутаћете у води ако ваше тело помери запремину воде једнаку вашој запремини. Међутим, можда ћете желети да останете неко вријеме под водом, искористите предност водене игре, пливајте преко базена или једноставно имате другачију перспективу на свијет око себе. Иако је можда опасно задржати дах под водом дуже време, то можете учинити ако се правилно припремите.

фазе

Део 1 Припрема за боравак под водом

1. 
   

   
   Процијените трајање његове апнеје. Станите равно или седните. Дишите полако и дубоко, дубоко удахните. Када су вам плућа надувана, задржите дах затварајући задњи део грла. Помоћу штоперице сазнајте колико дуго можете задржати дах. Ако дође време, можда ћете се осећати спремним да закорачите у базен. Ако то није случај, можете побољшати снагу и капацитет плућа радећи на вежбама дисања и редовним физичким вежбама.
   • Можда сте чули приче појединаца који могу задржати дах под водом неколико минута. То се догађа због сисаљки диммерсион рефлекса који сисарима омогућава да задрже дах дуже под водом него вани. То је инстинкт за преживљавањем и на то се не морате ослонити. Поред тога, људи који оборе апнеју то чине јер редовно тренирају и то раде у посебним околностима.

2. 
   

   
   
   
   Вежбајте дисање дијафрагмом. Није то зато што стално дишете и знате како да извучете максимум из свог дисања. Вјежбе дисања на трбуху које јачају плућа и дијафрагму, мишић који раздваја грудну шупљину од лабдомена, могу вам помоћи да дишете свесније и ефикасније.
   • Лезите на равну површину. Ставите јастук испод главе ако желите или испод колена ако имате болове у леђима.
   • Ставите једну руку на прса, на срце, а другу испод ребра.
   • Удишите полако кроз нос. Рука коју имате на стомаку треба да се подигне, али ону коју имате на грудима не треба да се помера.
   • Стисните мишиће трбуха и полако издахните шест секунди док стежете усне. Још једном, рука на грудима не би се требало померати док издахнете.
   • Понављајте ову вежбу пет до десет минута неколико пута дневно. Кад се навикнете и постане вам лакше, можете на трбух ставити књигу, врећицу риже или песка (која се налази у продавницама опреме за јогу) да повећате снагу дијафрагме.

3. 
   

   
   
   
   Радите редовно кардиоваскуларне вежбе. Ово су вежбе које повећавају откуцаје срца. Боља кардиореспираторна функција и ефикаснија употреба кисеоника неке су од предности које можете добити. Да бисте остали здрави, одраслима се саветује да раде пола сата или више умерених физичких вежби неколико дана у недељи.
   • Трчање, бициклизам, пливање, аеробика па чак и плес су све активности аеробика. Покушајте са неколико активности да бисте пронашли ону која вам се највише свиђа. Ако волите вежбе које радите, мање ћете се обесхрабрити.
   • Поставите програм вежби. Програм вам помаже да се навикнете на вежбе. Покушајте да се бавите спортом у различито доба дана или вечери и откријете који је за вас најприкладнији.
   • Чак и мале количине физичке активности, попут пет до десет минута хода, могу побољшати ваше физичко здравље. Покушајте да скупите укупно тридесет минута физичке активности дневно.

4. 
   

   
   Проверите правила. У многим базенима широм света забрањено је дуго престајање да се избегне ризик од хипоксије (пад кисеоника у крви) што може довести до квара мозга, губитка свести и чак довести до губитка свести. смрт појединца.

Други део потонућа на дну воде

1. 
   

   
   Изаберите место у води. Можете потпуно заронити у било коју водену тачку све док немате стопало или ако је водена површина изнад главе када седнете (или лежите). Најважнија ствар коју требате узети у обзир је посматрање онога што је око вас. Увек треба бити опрезан када желите да останете под водом, посебно у јавном базену у којем има много људи који се баве различитим активностима и који не обраћају пажњу на друге.
   • Ако желите да потонете на дно воде, било би сигурније одабрати место близу ивице. Имајте на уму да ће људи ући у воду са ивице базена. Било би боље да нађете релативно изоловани кутак, далеко од људи који би могли да уђу у воду или веће групе. Држите се даље од система филтра базена, јер притисак притиска на пумпи може да вас повреди и чак убије. Замолите пријатеља да гледа шта се дешава око вас док сте под водом.
   • Ако пливате под водом, обратите пажњу на људе који пролазе и сјетите се да они неће нужно да вам обраћају пажњу. Лидеал би био пронаћи слободан пут до друге стране и то ће остати све док не стигнете тамо.

2. 
   

   
   Станите вертикално. Заузмите вертикални положај у води тако да ноге усмерите према доле. Ако сте на плиткој страни воде, вероватно ћете устати. Ако се нађете у углу базена где немате стопала, ваше тело ће стајати окомито без већег напора, јер је дно тела обично теже од врха.

3. 
   

   
   Испуните плућа. Крените полако, дубоко удахните да напуните плућа кисеоником. Не хипервентилирајте. Ако удахнете неколико пута пре роњења у воду, вежбате лошу технику апнеје, која би могла довести до хипоксичног шока и оштећења мозга, несвести и смрти.

4. 
   

   
   Ставите се у фетални положај. Притегните колена на стомаку и држите их близу торза обавијајући руке. Овај положај вам омогућава да промените простор који заузимате у води и омогућава вам да тонете дубље, што ће вам омогућити да лакше останете под водом.
   • Објекти (и људи) теку уколико је њихова густина већа од воде. Густина објекта зависи од његове масе и његовог обима, то јест простора који заузима. Дакле, ако заузмете мање простора у води, лакше ћете трчати.

5. 
   

   
   Синк. Полако испуштајте мјехуриће зрака кроз нос. Можете им дозволити и да им побегну уснама, они ће бити већи и брже ћете потонути. Такође можете урадити обе технике и испустити мале количине ваздуха надувајући образе између сваког пуштања мехурића. Нека вам глава и тело потону у води. Када вам стопала додирују дно, седите у удобан положај, на пример, прекриживши ноге или држећи колена испред себе.

6. 
   

   
   Попети се на површину. Кад сте спремни или кад вам недостаје кисеоник, погледајте врх како бисте били сигурни да ништа не блокира ваш повратак на површину. Без обзира да ли седите или стојите, чврсто се потисните на ноге и испружите руке према горе да се погурате горе-горе.

Део 3 Пливајте дужину базена испод воде

1. 
   

   
   Напуните плућа кисеоником. Не заборавите да не смете да хипервентилирате, односно да радите брзе и кратке дахе. Ово понашање је опасно јер ваше тело брже губи кисеоник и могли бисте да патите од хипоксичног шока, па чак и смрти.

2. 
   

   
   Заузмите аеродинамични положај. Када роните под површином воде, заузмите водоравни положај паралелно са дном базена. Држите главу и очи у неутралном положају, окренутим према дну базена и пребаците руке преко главе, притискајући их уз уши.

3. 
   

   
   Стопајте уз зид. Држите труп и руке у аеродинамичном положају, савијте колена и обе ноге поставите уз зид. Чврсто притисните на обе ноге да бисте подигли тело.

4. 
   

   
   Позовите се у воду. Техника делфина сматра се једном од најефикаснијих за пливање под водом. Стопала и ноге држите заједно и лагано савијте колена. Обе ноге испружите истовремено, све док не буду мало испред вашег тела. Понављајте док не стигнете до друге ивице базена тако што ћете ићи на површину да по потреби удахнете.
   • Моћ која се ослобађа овом техником потиче од покрета ногу, попут снаге бича. Покушајте да испружите ноге како бисте добили највише снаге.

5. 
   

   
   Останите на положају. Држите руке и руке испред себе док пливате. Овај аеродинамични положај најефикаснији је за што брже раздвајање воде и осећај препрека које могу наступити пред вама.

6. 
   

   
   Излази из воде. Када рукама додирнете ивицу, користите је повлачењем да бисте дошли до површине.