Како остати здрав

Садржај

• фазе
• Део 1 од 3:
  Имајте уравнотежену исхрану
• Део 2 од 3:
  Водите здрав начин живота
• Део 3 од 3:
  Имајте здрав ум
• савет

Овај чланак је написан уз сарадњу наших уредника и квалификованих истраживача који гарантују тачност и потпуност садржаја.

У овом је чланку цитирано 10 референци које се налазе на дну странице.

Тим за управљање садржајем ВикиХов пажљиво испитује рад уредништва како би се уверило да је свака ставка у складу са нашим високим стандардима квалитета.

Здравље се лако узима здраво за готово. Тешко је веровати да смо изгубили толико времена да не уживамо у њему кад се разболимо. Развили смо програм који би вам требао помоћи да осигурате најбоље могуће здравље детаљањем вашег физичког, менталног и емоционалног здравља. Зашто бисте желели да живите другачије?

фазе

Део 1 од 3:
Имајте уравнотежену исхрану

1. 1 Усредсредите се на воће и поврће. Здрава исхрана је да се напуните витаминима, хранљивим материјама и бојама (осим што је уравнотежена). Најлакши начин да то учините јесте давање предности воћу и поврћу. Они су богати храњивим тварима, али не и калоријама, што вам омогућава да једете пуно, а да притом не уништите линију струка и уз то је добро за вас. И, наравно, што су хладнији и бољи!
   • Већина воћа и поврћа је добра за вас, али неки су од њих дефинитивно бољи од других. Ако желите да искористите предност „Мотхер Натуре“, на листу за куповину додајте и купус, шпинат, шаргарепу, целер, бруснице, боровнице и ланане. Ту су и све боје дуге!

2. 
   

   
   2 Додајте немасно месо, млечне производе са мало масти и целовите житарице. Иако је воће и поврће добро, морате их упоредити са другом храном да бисте одржали одређену равнотежу. Ако одаберете месо, млечне производе и тестенине, узмите у обзир немасно месо, немасне млечне производе и целе тестенине. То одговара белом месу (без коже), мршав сир и јогурт, и тестенине, зобене пахуљице и цела куиноа.
   • У саставу житарица најбоље су тамне. Бијеле житарице не би требале да уђу у вашу исхрану. Ако је бела, прошла је кроз производни процес где сте уклонили хранљиве материје. Ово су само угљени хидрати лишени нутритивних користи.

3. 
   

   
   
   
   3 Уклоните безвриједну храну. Ако је припремљено и паковано, вероватно вам није баш добро. Још је горе ако амбалажа производ чува годинама. Он зна да високи здравствени ауторитет не регулише довољно озбиљно све што вам дође од руке, штавише, ваше тело не пробавља адитиве! Они чак нису препознати као квалитети. Ваше тело их једноставно складишти не знајући шта да радите.
   • Високо здравствено тијело само делимично регулише означавање. Речи и фразе попут "100% природно", "узгајано на отвореном", "без боја" и "чисти сок" понекад су само неутемељени комерцијални аргументи. Дакле, ако купите индустријски производ који каже нешто невероватно, могуће је да је то случај ...

4. 
   

   
   4 Снага на воду. Ако тражите природно чудо производа, вода му је вероватно најближа. Останите хидрирани и цело тело ће остати здраво, ваша кожа, коса и нокти, органи и чак и ваш ум. Такође можете да смршате! Студије показују да можете изгубити два килограма годишње само повећавајући унос једне литре воде дневно.
   • Један од разлога губитка килограма је тај што вас вода може брже напунити, али испијање хладне воде такође може повећати ваш метаболизам. У ствари, ако пијете хладну воду (тачније 25 цл), можете повећати метаболизам за 30% за десет до тридесет минута. Зато узмите хладну воду током вежбања и сагорећете још више калорија.

5. 
   

   
   
   
   5 Кувајте правилно. Очигледно ћете чешће бити у кухињи ако сте одлучили да уклоните сву безвриједну храну и коначно ћете добро искористити програме за кување које пасивно гледате на ТВ-у. Кухање себе одлично је за ваш буџет, да бисте били у току са својим талентима и одржавали линију, али морате имати на уму ствари.
   • Користите, ако можете, најприродније могуће састојке. Смрзнуто или конзервирано поврће је добро, али боље их је користити сирово јер нису изгубили ниједну храњиву вредност.
   • Користите одговарајуће масти, попут маслиновог уља или шафрана. Пуни су добрих липида. Исто урадите са сиром, маслацем и намазима, покушајте да пронађете лакшу верзију ових производа.
   • Не пржите храну нити је покривајте тестом. Пилетина је добра за вас, али не и ако је прекривена коре, пржена на пуно уља или утопљена у сосу.
   • Не солите храну! Здравствене организације широм света препоручују да остану испод 1.500 мг дневно. Чини се изведивим док не схватите да једна чајна кашика соли садржи нешто ... 2.300! Упс ...

6. 
   

   
   6 Концентрирајте се на добре липиде. Већ смо разговарали о предностима кувања, али има још много тога да откријемо: липиди су неопходни (посебно за одржавање њиховог сјаја вашој коси и за правилно функционисање вашег пробавног система), али незасићене масти су много боља за вас од њихове засићене верзије (која укључује транс масне киселине). Извори добрих липида? Маслиново уље, лавокат и сухо воће. Конзумирати умјерено, наравно.
   • Ове незасићене масти не би требало да додају ономе што иначе једете, већ би требало да замене другу храну. Дакле, одлучите се за маслиново уље за пржење поврћа уместо обичног уља. Узмите шаку сушеног воћа уместо ове бомбоне. Ови производи су заситни, али ваше тело може боље да усвоји ове незасићене масти.
   оглашавање

Део 2 од 3:
Водите здрав начин живота

1. 
   

   
   1 Бавите се физичком активношћу. Нема тридесет шест решења: ако имате седећи начин живота, добијате своје тело. Морате остати активни да бисте остали здрави. Смањите његове способности ако не користите мозак и исто важи и за ваше мишиће! Дакле, учините нешто, било да трчите три километра сваког јутра или ходите пса сваке вечери. Твоје тело то тврди.
   • Здравствене власти препоручују свакодневну физичку активност од најмање пола сата, укључујући мало издржљивости и бодибилдинг. Још је само два и по сата недељно од 168. То је прилично разумно, зар не? А енергичније ће вам бити физичка активност и мање ће вам требати.
   • Ако сте претили или гојазни, вероватно знате да је у вашем најбољем интересу да смршавите, осим ако не живите у пећини која није повезана са Ви-Фи-јем. Чак и ако изгубите само десет килограма, значајно ћете побољшати здравље.

2. 
   

   
   2 Умерено конзумирање алкохола. То значи да попијете чашу вина дневно за жене и две чаше за мушкарце. Не можете сачувати своју винску квоту читаву недељу да бисте на крају попили седам чаша. Једно до два алкохолна пића дневно могу вас одржати здравим и спречити вас да доносите глупе одлуке. Победа на свим столовима!
   • Када је у питању алкохол, говоримо о лименци пива или чаши од 15 цл вина или малој чаши алкохолног пића. Такође је боље да пиће није превише слатко. Чаша сувог црвеног вина је савршена.

3. 
   

   
   3 Престаните пушити. Вероватно такође знате да дуван није повезан са вашим здрављем. А то такође погађа ваш буџет. Може и повриједити људе око себе - да ли су ови разлози довољно за вас? Ако сте забринути за своје здравље, престанак пушења требао би бити приоритет.
   • И не морате чекати деценијама да бисте искусили резултате престанка пушења. Откуцаји срца ће вам се успорити двадесет минута након престанка рада. Годину дана након престанка пушења, ризик од кардиоваскуларних болести пада за пола. Зашто чекати секунду дуже? Ваше тело, вољени и новчаник неће вам се дуго захвалити.

4. 
   

   
   4 Редовно проверавајте своје здравље. Када остаримо, морамо придавати већу важност свом здрављу, чак и ако ништа не патимо. У вашем је интересу да редовно посећујете свог стоматолога и лекара како бисте били сигурни да сте у врхунској форми. Можете удахнути олакшање ако је све у реду.
   • Поред прегледа у стоматолошкој и лекарској ординацији, тестирајте се на колоректални карцином, рак дојке и СПИ (сексуално преносиве инфекције). Такође ажурирајте вакцине. Не бисте желели да видите да се у вашем телу развија нека језива болест и не бисте учинили ништа да је излечите.
     • Ови испити за СПИ биће много мање застрашујући ако имате сигурнији секс и ако користите кондоме. То је све што морате учинити.

5. 
   

   
   5 Забавите се. Јер ћете нарушити свој морал и здравље ако само радите. Рећи да је рад здравље је једноставно угодан израз без правог садржаја. Озбиљније, постојање вредно име такође мора да садржи задовољство, јер ћете у супротном брзо копати свој гроб. А који је смисао живота ако немате задовољство? Зато ставите тачку части да пронађете време за опуштање и радите нешто што волите. Твој живот ће бити лепши.
   • Узмите мало времена за себе сваки дан. Негујте овај тренутак, било да медитирате, читате, плешете у дневној соби или шетате. Заслужили сте!

6. 
   

   
   6 Останите активни у малим дозама. Понекад је тешко одредити фитнес програм на радном месту, социјалне контакте, децу и све обавезе из којих не можемо да избегнемо. Важно је пронаћи друге начине кретања када живимо у овим напорним временима у разним занимањима. Чак и неколико минута физичке активности неколико пута дневно можете комбиновати ако то радите свакодневно.
   • Примери? Паркирајте аутомобил мало даље од свог одредишта. Идите степеницама умјесто лифта. Урадите пет минута интензивне теретане пре него што се ујутро истуширате. Перите свој аутомобил сами. Однесите састанак у парк. Постоји пуно могућности за кретање ако имате пуно маште.
   оглашавање

Део 3 од 3:
Имајте здрав ум

1. 
   

   
   1 Будите пажљиви. Мозак функционише попут мишића, може се прилагодити ритму који му дајете. Ако идете испред ТВ екрана из дана у дан, он иде на сатрофију. Постаће лен. Али ако га искористите, остаће у форми и спреман је да живи нову авантуру. Дакле, искључите ову досадну катодну цев и учините нешто стимулативно. Зашто не би играли шах?
   • Да бисмо ојачали мозак, Интернет нам олакшава посао. Изаберите интернетску игру мозга, укрштене речи, судоку, вежбе памћења, питања за шампиона или мотуса (да набројимо неколико). Ваше могућности су скоро неограничене код рачунара који се суочава. Дакле, немате изговора!

2. 
   

   
   2 Опустите се. Раније смо разговарали о забави, али још се нисмо озбиљно позабавили проблемом евакуације напетости, мада то двоје дефинитивно иду од руке. Више него само слободно време, важно је управљати нивоима стреса. Особа са великим стресом једе више, мање спава и углавном није баш здрава. Ови нивои хормона у вашој глави утичу на скоро цело тело!
   • Најједноставније је идентификовати шта покреће ваше тензије и ријешити их се у вашем животу, барем онолико колико можете. Затим додајте јогу или медитацију да бисте је надопунили и очистите свој простор од свега што је прекрива. Прави ред уносите у свој живот, што му даје смисао и држи вас под контролом.

3. 
   

   
   3 Спавај добро. Наш живот је поремећен од темеља када не спавамо довољно. Не можемо се концентрисати, растресени смо, једемо више, хормони се разбијају и тако даље. Свима нам је потребно око осам сати сна, али ако вам је довољно седам сати или вам треба девет сати, то зависи од вашег темперамента.
   • Опустите се два до три сата пре спавања како бисте вам олакшали, квалитетно спавали и раније спавали. Искључите рачунар, престаните да хипнотизирате телефон и искључите овај уморни даљинац. Читајте, окупајте се или се опустите са породицом или пријатељима. Живите садашњи тренутак.

4. 
   

   
   4 Дајте предност својим друштвеним мрежама. Социјални контакти су за људе од виталног значаја као и дисање. Наше менталне способности нестају ако их немамо довољно и изгубимо способност да узмемо свој живот за руку. Пронађите времена за своје пријатеље. Сетите се оног члана породице кога вековима нисте видели. Све започиње када се осетите уравнотежено и постанете део заједнице.
   • Лако је бити преплављен послом или радним везама, али живот је још лепши ако се окружите испуњеном друштвеном мрежом. Ставите точку части да проведете неколико вечери са породицом или пријатељима. То ће вас опустити и можете рачунати на више људи кад вам затреба, ово је врло удобан и здрав осећај.

5. 
   

   
   5 Изађите из свог воза. Урадите нешто ново да не задржите оштар ум. Видимо се на месту где никада нисте били. Одаберите спорт који вам није познат. Одушевите се креативности ако већ дуго негујете своју уметничку страну. Пронађите хоби који вас је одувек интригирао, али за који никада нисте нашли времена. Осетићете се продуктивније, испуњеније за постизање нечега, и на крају ћете се осећати добро. Све што вам је лекар саветовао.
   • Нешто ћете научити из овог новог искуства, било да је то параглидинг, вођење наставе за кување или посета непознатом граду без туристичког водича. Чак и ако ће то бити само смешна прича!

6. 
   

   
   6 Радите оно што стварно волите. Јер живот без страсти није у крајњој линији баш здрав живот. Свако има сан и иако га не можете учинити пуним радним временом, то може бити нешто што има посебно место у вашем животу. Дакле, посветите своје среде свом роману. Похађајте часове гитаре у 45. години Направите своје картице и крените се напокон. Нећете се осећати добро ако то не учините.
   • Срећа је у томе што ћете бити срећни и можете бити сигурни да ћете задржати ту срећу тако што ћете се посветити својој страсти и бринути се за њу. То ће вам донети топло срце, у томе је и сврха ствари. Никада своје страсти не остављајте по страни свог живота. Они су ту да очувају ваше срце и ум здравим.
   оглашавање

савет

• Покушајте да испланирате оброке унапред. Припремите своје грицкалице тако да остану оно што требају бити, само грицкалице.
• Никада не идите у куповину када сте гладни!

Преузето са „хттпс://фр.м.викихов.цом/индек.пхп?титле=рестер-ен-гоод-хеалтх&олдид=242564“