Како вратити свој живот на прави пут

Садржај

• фазе
• 1. део Организовање вашег живота
• Део 2 Испуњавање очекивања
• Трећи део Будите усредсређени
• Део 4 Опоравак од трауматичног искуства

Живот је пун догађаја и понекад је лако дуплицирати нечије циљеве. Уз посао, породицу и додатне активности које вам одузимају пуно времена, лако можете осетити као да се свет распада. Понекад се само одморите, одморите, поразговарајте са пријатељем којем верујете или преиспитајте своје приоритете како бисте свој живот вратили на прави пут.

фазе

1. део Организовање вашег живота

1. 
   

   
   Подесите подсетнике Јасније организујте свој живот тако што ћете водити распоред да знате где и када треба да будете негде присутни. То ће спречити последње одлуке, а истовремено ће вам омогућити да останете активни и усредсређени.
   • Обратите пажњу на редовне физичке вежбе, породична окупљања или чак дане када сте неговали свог пса. Све мора бити добро организовано да се настави даље.
   • Користите апликације за управљање временом попут Гоогле календара за организовање својих дневних активности, рачуна или обавеза. Подсетнике можете лако додати, а календар ће вас упозорити на ствари које морате учинити.
   • Календаре данас свуда можете пронаћи, па и преко телефона. Искористите ове услуге и упознајте се са њима како бисте их укључили у своје навике.

2. 
   

   
   
   
   Задржите своје навике. Навике су обично добре јер нам омогућавају да радимо ствари попут четкања зуба, чешања косе, што је добро за нас, чак и да не морамо о томе да размишљамо. Нажалост, исто важи и за лоше навике. Требали бисте размотрити поновну процену својих навика и елиминацију лоших и замену њих позитивнијим навикама.
   • Лакше је створити добре навике када се покушавате ријешити лоших. Дакле, размислите о лошим навикама које имате и замените их њиховим супротностима. На овај начин ваше свакодневне навике остаће познате, а добре навике временом ће заменити лоше.
   • Предност навика је да можете одржавати врсту животног стила који желите без притиска да донесете исправне одлуке. Ако желите изградити здраве и продуктивне навике, морате осигурати да свој живот уредите.
   • Када размишљате о навикама које имате, узмите си времена да визуализујете како желите да изгледа ваш живот сваки дан, сваке недеље и сваког месеца и донесете одлуке неопходне за успостављање тих здравих навика.

3. 
   

   
   
   
   Пратите свој распоред. Створићете хаос заборављајући важне датуме, померајући рокове и завршавајући оно што морате да урадите у последњем тренутку. Овакав начин живота води до губитка могућности да се развијете као појединац и пропустићете састанке са пријатељима или колегама. Такође ћете видети како се рад гомила на вашем столу.
   • Покушајте да не пропустите ништа, чак и мале догађаје. Наравно, понекад можете пропустити неке ствари, али ако их и даље пречесто недостајете, оне ће се нагомилати и заувек ћете одступити од својих циљева.
   • Кад не можете остварити навику, покушајте да учините што је могуће више за оно што и даље остаје део ваших навика.
   • На пример, ако не можете да вежбате, можете брже ходати куда идете. Ако немате довољно времена за писање чланка, напишите само један одломак. Ако немате времена за кување, једноставно можете направити салату.

Део 2 Испуњавање очекивања

1. 
   

   
   Одговорите на ово. Једна од предности породице, пријатеља или колега је у томе што очекују да вас виде на забавама, друштвеним догађајима и састанцима. Постајете део породице или тима и ваше одсуство ће имати негативан утицај. Дакле, водећи рачуна да испуните та очекивања, остаћете усредсређени на свој циљ да уредите свој живот и фокусирате се на ствари које вам се чине најбитнијима.
   • Нема потребе да будете део тима. Спријатељи се када учествујеш у активностима које волиш. На пример, ако волите да вежбате, можете се спријатељити у теретани. Након неког времена очекује се да вежбате са њима.
   • Размислите на овај начин: тиму су потребни сви његови чланови да раде ствари на одређени начин како би успели. Учествовањем у успеху тима мотивират ћете се и осјећати се награђенијим. Не живите свој живот у вакууму, испуните очекивања других и будите концентрисани на своје циљеве.

2. 
   

   
   Контролишите шта се може контролисати. Већина људи воли размишљати о стварима које желе или желе. Следећи корак, како би се изговорили за то што немате, је начин напухавања и размишљања који би вас могао довести до депресије или незаинтересованости, што ће вас спречити да се фокусирате на свој живот.
   • Проводећи време размишљајући о томе зашто вам ове ствари нису доступне, моћи ћете да се натјерате да се фокусирате и вратите се на пут својим циљевима. Уместо да размишљате „немам времена“ или „немам довољно искуства“, будите усредсређени на ствари које су могуће и останите позитивни.
   • Сетите се да су успешни људи вероватно започели на истој почетној тачки као и ви: нису имали новца, ни времена ни искуства. Баш као и они, поставите себи разумне циљеве, изградите своје осигурање и искуство на путу. Реците "Могу ја то" да вас мотивирам.
   • Напредак, без обзира на време, новац или ресурсе који су уложени, увек је бољи од лагања у размишљању о ономе што не можете да учините. Учините оно што можете да осетите снагу напретка.

3. 
   

   
   Усредсредите се на детаље. Сви воле размишљати о крајњем резултату, али игнорисање детаља ће вам отежати испуњење ваших очекивања. Ако се фокусирате само на оптималан исход, пропустићете важне детаље и пропустићете важне моделе и везе до закључака које ћете извући. Тако вероватно нећете моћи да приметите везу између важних идеја како бисте имали потпуно разумевање вашег крајњег циља.
   • Покушајте да пронађете равнотежу како се не бисте осећали преплављеним и одустајте од својих циљева. Коначни циљ можете визуализовати, али морате схватити да ће вам мали детаљи помоћи у постизању тог циља.
   • Било би корисно да опишете поступак или кораке који су вам потребни да бисте остварили свој сан. Затим размислите о свим стварима које треба да урадите у свакој од ових фаза да бисте их довршили и пређите на следећу. Дијаграм или план ће вам помоћи да останете организовани.
   • Процијените сваки корак који сте подузели и сумирајте резултате.

4. 
   

   
   Створите окружење које води ка успеху. Мотивација, инспирација и воља су жеље које се појављују и нестају и које је тешко одржати на дужи рок. Уместо да се ослањате на то, створите окружење у коме можете успети. Ово укључује људе, места и догађаје који утичу на ваше понашање.
   • Ваше окружење може изазвати широк избор одговора. Слике на зиду, канцеларија у којој радите, кафић у који идете и људи које видите, утичу на акције које предузимате. Обавезно постаните свесни овог утицаја и уведите промене како бисте створили оптимално окружење.
   • Околина такође утиче на ваше расположење. Изаберите угодно, добро осветљено и хладно окружење са срећним људима.
   • Промјене животне средине могу се повезати и са вашим понашањем. Ако имате навику дуплирања ствари, можете извршити промене у свом окружењу да бисте били успешнији у свакодневном животу. На пример, једноставна промена, попут стављања новина у близину тастера да бисте запамтили да бележите своје уносе и изласке, омогућиће вам да се не фокусирате на њих и осећате се мање под стресом.

5. 
   

   
   Будите заинтересовани за свој успех. Водите рачуна да је пут којим идете искрен и да ће вам помоћи да уредите свој живот. Не заваравајте снове који вас не занимају јер их нећете остварити и то би могло изаћи негативна осећања. Пазите на оно што радите и шансе за успех биће повећане десетоструко.
   • Ако се борите да постигнете своје циљеве, покушајте да се фокусирате на савладавање једног од тих циљева одједном. Ако вам је заиста стало до вашег циља или навике, тешко ћете радити како бисте тамо стигли. Ако вас није брига, то може бити зато што није толико важно колико мислите.
   • Тешко је успоставити ред у његовом животу. Стога морате очекивати запреке, ћорсокаке и компликације, али не смете одустати. Развијте замишљен план који ће вас вратити тамо где желите да будете.

Трећи део Будите усредсређени

1. 
   

   
   Суочите се са својим страховима. Један од сигурних начина за одступање од ових циљева је живети од страха. Морате сами да донесете одлуку да бисте се извукли из страха од будућности. Нико не може предвидети будућност, тако да не смете дозволити да вас то ограничи у вашем будућем успеху. Присилите се да будете доследни, одговорни и иновативни.
   • Акција може побољшати вашу храброст. Прихватите своја страховања како бисте их успели савладати и отворите свој свет новим могућностима за остваривање особе која јесте.
   • Позитивне мисли воде ка успеху. Уместо да увек предвиђате најгоре, вежбајте да увек чекате најбоље у ономе што радите.
   • Ослоните се на подршку породице и пријатеља. Они обично виде вашу снагу кад сте их заборавили па су често ту да вас честитају и охрабре.

2. 
   

   
   Вратите бројаче свог живота на нулу. Понављани неуспеси проузроковаће још више шаха. Прекините циклус тако што ћете бројаче свог живота ставити на нулу да бисте постигли успех. Важан корак за то је да се ствари поставе на њихово место да се истакну у свим областима вашег живота. Другим речима, живите своју свакодневницу због онога што се меша са вашим сновима и вашим стремљењима.
   • Није лако пробити циклус шаха. У неком тренутку ћете морати да престанете да размишљате, глумите и осећате како се враћате на почетак. Ове три области су међусобно повезане, али усредсређивањем на промену једног од њих, променићете и друга два.
   • Прекидајте своје мисли побољшавајући одговоре на своје проблеме. Те идеје долазе однекуд, тако да треба издвојити време за читање књига и чланака, постављање питања професионалцу или колеги или размишљање о тим идејама са пријатељем.
   • Прекините своје емоције тако што их усмерите да примају позитивне мисли које производе резултате које желите. На пример, водите дневник, редовно прегледавајте своје циљеве, окружите се позитивним људима и идејама и промените физиологију да бисте покренули позитивна осећања.
   • Прекидајте своје радње мењајући оно што радите. Можда ћете морати да експериментишете на почетку да бисте одлучили на које ће се акције усредсредити, али као опште правило, потребно је да што пре почнете да радите на новим идејама, мењајући своје навике, заустављајући негативне акције и радећи ствари. Најтежи начин да се види шта функционише, а шта не.

3. 
   

   
   Преузмите нове одговорности. Обратите пажњу на своје старе навике јер их је тешко сломити. Унесите нову обавезу коју ћете уцинити да бисте поставили нове приоритете. Посвећеност надилази промену акција, ви такође морате да промените став.
   • Узмите петнаест минута дневно да размислите о стварима које вас чине хладнијим, опуштенијим и срећнијима и водите списак ствари које можете учинити да бисте се фокусирали на та осећања.
   • Научите да кажете не стварима које вас не занимају или које би вам могле наудити. Ако вам је потребна помоћ, питајте пријатеља или члана породице.
   • Створите нову дневну навику, попут шетње, опуштајуће музике или седења у парку, како бисте имали времена да девалвирате дан и сетите се својих приоритета.

4. 
   

   
   Процијените своје изборе. Запамтите да одлуке имају снажан утицај на ваш живот. Ништа се у вашем животу неће променити док не одвојите време да обезвриједите животне одлуке које сте донели. Лоше одлуке су један од најчешћих разлога да људи одступају од својих циљева. Ваши избори морају бити усклађени са вашим циљевима или ћете патити од циклуса моћи у својим одлукама и удаљавате се од позитивних промена које желите да донесете у свом животу.
   • Започните процес успостављања реда у вашем животу доношењем добрих одлука. Једном када одлучите да направите промену, морате да се укључите у своје одлуке како бисте постигли своје циљеве.

Део 4 Опоравак од трауматичног искуства

1. 
   

   
   Знати како препознати симптоме Будите свесни да трауму проузрокују ненормалне околности, попут губитка посла, развода или понижавајућег искуства. Чак и ако вам се из овог искуства учини да немате контролу над својим животом, брже ћете зацелити препознајући симптоме пост-трауматског стресног поремећаја и потражити помоћ која вам је потребна.
   • Траума има и физичке и емоционалне симптоме. Физички симптоми укључују умор, потешкоће у концентрацији, нервозу, немир и напетост мишића док се емоционални симптоми могу показати као шок, порицање, кривица, туга, раздражљивост или анксиозност
   • Симптоми могу трајати од неколико дана до неколико месеци. Иако се можете осећати боље током месеци, још се повремено можете осећати узнемиренима ужасним сећањима која покрећу годишњица догађаја или слика, особа или звук који вас подсећа своје искуство.
   • Жаловање је нормална емоција након трауме. Природна реакција на трауму је туга. Иако је бол болна, она вам омогућава да разговарате о томе како се осећате и лакше вам је добити подршку других. Не покушавајте да се спречите да тугујете, важно је за ваше излечење.

2. 
   

   
   Причај са неким коме верујеш. После трауматичног искуства, требало би да разговарате са породицом, пријатељима или колегама о својим мислима, емоцијама и реакцијама. Не постоји период током кога имате право да говорите. Другим речима, можете разговарати о томе док не осетите као да сте спремни да престанете.
   • Људи са којима тада окружите су веома важни. Покушајте да се окружите позитивним људима у окружењу које вас инспирише. Емоције су заразне и мораћете се окружити људима испуњеним позитивном енергијом.
   • Обратите се својој породици, пријатељима, колегама који ће вас подржати и охрабрити. Могу вам пружити емоционалну подршку док вам не помогну излечити.

3. 
   

   
   Створите позитивно окружење. Осјећај сигурности и спокоја у околини помоћи ће вам да се опустите и смирите симптоме. Избегавајте да се налазите у неорганизованим, хаотичним или конфликтним ситуацијама.Уместо тога, пронађите хармонију и мир који ће вам помоћи да успоставите ред у свом животу.
   • Купите свјеже цвијеће и ставите их код куће.
   • Упалите свеће без мириса како бисте пружили осећај смирености и опуштености.
   • Отворите капке и пустите их на природно светло. Сунце вам доноси топлину и срећу.
   • Слушајте умирујућу музику и читајте књигу која вас опушта.
   • Склоните неред јер ће вам то одвратити пажњу и створити осећај хаоса и нереда.

4. 
   

   
   Наставите своје уобичајене активности. Одвојите време да се излечите, али не одлазите до краја живота. Наставите са својим нормалним активностима што је брже могуће. Трауматични догађаји вас бацају у хаос, али навике вам доносе стабилност и њихова структура вам даје сигурност. Уредите свој живот!
   • Људи који су имали трауматична искуства често осећају да им треба кратко време ван света да би се опоравили. Међутим, изузетно је важно да се што пре вратите у седло. Другим речима, дани се мењају у недељама, а недеље у месецима. Драгоцјено је време које бисте радије потрошили да свој живот вратите на прави пут.
   • Покушајте да учествујете у друштвеним активностима, чак и ако вам се не свиђа. Проведите вријеме са другим људима и радите нормалне ствари да бисте се што брже вратили у друштво.

5. 
   

   
   Једите праву храну и вежбајте. Менталној и емоционалној отпорности су потребни адекватни хранљиви састојци и вежба. Концентрирајте се на негу коју радите и учините оно што је потребно да се осећате здраво и добро. Према неким истраживањима, вежбе могу повећати вашу отпорност на стрес.
   • Редовно вежбање омогућава вам да се ослободите серотонина (који доприноси осећају благостања и среће), ендорфина (који смањује бол) и допамина (који контролише систем награда и задовољства мозга). Вежбе такође помажу да повећате нечије самопоштовање и побољшате сан. Покушајте да радите барем 30 минута вежбања дневно.
   • Добро избалансирана исхрана омогућава вам да одржите високе нивое енергије, смањите промене расположења и останете у доброј физичкој и менталној форми. Покушајте јести храну богату омега-3, попут рибе, орашастих плодова и соје да бисте одржали позитивно расположење.
   • Током свакодневних вежби одвојите време за вежбе опуштања тако што ћете се истезати, бавити јогом или медитирати да бисте пронашли равнотежу у животу и смањили стрес.

6. 
   

   
   Затражите помоћ од стручњака. Ако не можете престати да размишљате о својој трауми или почнете да преузимате живот или своју срећу, време је да посетите психотерапеута. За исцељење је потребно време, али ако наставите да осећате симптоме свог трауматичног искуства месецима или годинама касније, морате да посетите стручњака.
   • Ако се борите са својим активностима код куће или на послу, ако патите од озбиљне анксиозности или депресије, ако имате повратне везе, ако избегавате пријатеље и породицу или ако узимате алкохол или дрогу за решавајте своје проблеме, време је да потражите стручну помоћ.
   • Изаберите психотерапеута са којим се осећате угодно и који има искуства са овом врстом трауме. На крају, управљање траумом је застрашујуће и болно искуство које вас може оживети или реуматизирати у било којем тренутку. Проверите да ли се ваш терапеут осећа и поштује и разуме.
   • Професионални терапеут фокусиран је на управљање осећањима, евакуацију негативних енергија, учење регулације јаких емоција и изградњу веродостојних односа који ће вам помоћи да излечите.

7. 
   

   
   Усредсредите се на будућност. Лако је поново проживјети прошлост и размислити о свим стварима које бисте желели променити, али не можете ништа учинити да промените прошлост. Наравно, размишљаћете о свом трауматичном искуству, осећаћете бес, питаћете се шта је пошло по злу. Уместо тога, размишљајте позитивно о томе шта вам доноси будућност.