Како смањити струк

Садржај

• фазе
• 1. метод Једите праву храну
• 2. метод Одрадите праве вежбе
• Метода 3 Промените начин живота

Трбушна маст може бити посебно опасна, тако да је смањење опсега струка повезано са бољим здрављем, а не само бољим обликом. Просјечни струк порастао је за 17,5 цм од 50-их година. Ако желите смршавјети на овом дијелу тијела, знајте да нисте једини. Срећом, постоје разне мере које жене и мушкарци могу да предузму како би смањили свој струк.

фазе

1. метод Једите праву храну

1. 
   

   
   Смањите потрошњу калорија. То сигурно није потребно упамтити, али ако желите смањити линију струка, морат ћете смањити количину унесених калорија. Губитак килограма не иде на 4 начина, мораћете да сагорите више него што једете, а вежбе сагоревају мање калорија него што већина људи мисли.
   • Дефицит од 3.500 калорија је потребан да бисте изгубили пола килограма. Већина студија показује да ако водите дневник исхране у којем ћете навести шта једете дневно уз количину унесене калорије, моћи ћете појести мање.
   • Употријебите бројило калорија на мрежи како бисте знали количину калорија у свему што једете. Обратите посебну пажњу на зачине попут салата за прелив који су можда калоричнији него што мислите. Чак и 100 мање калорија дневно могу временом да направе разлику.
   • Трчање је добар начин за сагоријевање калорија. Трудите се да трчите 30 минута најмање 3 пута недељно. Можете наизменично ходати и трчати док не будете могли довољно дуго да трчите. Ако трчите 30 км недељно, изгубити ћете пуно масноћа у стомаку за 6 месеци.

   
   

   
   
   
   Једите више протеина и влакана. Моћи ћете јести мање уз високо протеинску дијету, јер ћете се осјећати пуније. Морате имати протеински доручак. Не прескачите доручак. Моћи ћете да повећате мршављење за 25% ако усвојите дијету са високим протеинима.
   • Имајте на уму да 80% губитка тежине (укључујући масноћу око струка) мора доћи из хране, а не из вежбања.
   • Јаја, туњевина, поврће, салате, бадеми, јабуке и несто месо су идеални. Ако имате проблема са променом исхране, имајте на уму да вас линија струка већег од 90 цм излаже разним тегобама, од болести срца до дијабетеса до високог крвног притиска. Поред тога, нећете моћи смањити струк без пристојне исхране.
   • Покушајте да ограничите потрошњу млечних производа. Уместо тога, једите пилетину без коже, смеђи пиринач и броколи јер су добри за величину.
   • Ако је могуће, покушајте јести сирово барем трећину своје исхране.

2. 
   

   
   
   
   Избегавајте скроб и шећер. Проблем са шкробом и шећером је у томе што они повећавају производњу нивоа инсулина, хормона повезаног са већом линијом струка. Ове производе морате елиминисати из исхране. Избегавајте рафиниране угљене хидрате јер вам храна од белог брашна неће помоћи.
   • Знајте да слатка храна потиче надимање и да су неки производи за које вјеројатно мислите да су здрави попут пасуља, кромпира и банана.
   • Други проблем са шећером и шкробом је тај што ћете завршити са више калорија и мање ситости. То су у основи празне калорије са мало нутритивне вредности (попут крофни, помфрит или бели хлеб).
   • Погледајте налепнице и уклоните фруктозу из исхране. Са фруктозом ћете имати пуно више проблема са губитком килограма. Налази се у многим прерађеним намирницама и пићима, а његову конзумацију морате ограничити на мање од 15 грама дневно. Храна која се сматра здравом, али садржи пуно фруктозе укључује обогаћену воду, јогурт и неку храну која је означена као густа.

3. 
   

   
   Не пијте газирана пића. Иако је газирана вода коју пијете дословно верзија, то може бити проблематично за ваш струк.
   • Пенушава пића повећавају количину гаса у вашем пробавном систему. Уз то, нека лагана пића садрже заслађиваче због којих тело има проблема са варењем. Све ове ствари помажу у повећању струка.
   • Уместо тога, пијте воду (воду требате пити цео дан јер повећава метаболизам) или чај од метвице. Ако морате да пијете алкохол, определите се за умерено црно вино, а не за пиво.
   • Други разлог због којег бисте требали пити више воде је тај што људи често збуњују дехидрацију и глађу. Ако сте гладни, окрените се боци са водом.

4. 
   

   
   Пробајте са кокосовим уљем. Неколико је разлога који оправдавају потрошњу ораховог уља. Једно од њих је оно што сагорева трбушне масноће и повећава метаболизам.
   • Кокосово уље садржи киселине које ће вам помоћи да се осјећате пуније.Толико студија открива да људи једу мање калорија када почну свакодневно конзумирати ово уље. Кокосово се уље врло брзо метаболизира у тијелу.
   • Према неким студијама, кокосово уље може смањити опсег струка и масти у стомаку.

2. метод Одрадите праве вежбе

1. 
   

   
   Покушајте да провучете и савијете струк. Пазите да вежбе које сте одабрали посебно циљају величину. Избегавајте класичну краљежничну рану јер може оштетити кичму.
   • Станите са мотком између рамена. Леђа држите равно, а стопала одвојена. Закрените струк с једне на другу страну док гледате равно испред. Погледајте колико ротација можете да урадите, али идеал је направити скоро 50.
   • Уместо вертебралне завојнице, покушајте савијање. Лезите на леђа с длановима окренутим према доле и испод леђа. Савијте колена и подигните (само мало) главу и рамена.

2. 
   

   
   Пробајте хула хооп. Ако су вам досадне класичне вежбе, зашто не бисте купили хула обруч и хула обруч? Ако радите ову вјежбу неколико минута дневно, на крају ћете добити финију силуету.
   • Доказано је да чак 10 минута хула хооп дневно може смањити струк! Такође можете сагорјети 100 калорија дневно само неколико минута дневно хула хооп .
   • Да бисте правилно изводили ову вежбу, исправите леђа, поставите обруч према леђима када покренете и покушајте да не преврнете бокове. Десно стопало ставите мало испред леве. Окрећите обруч супротно од кретања казаљке на сату, а затим окрећите кукове напред-назад како бисте задржали обруч. Трбух морате држати укоченим тако да обруч остане на врху кукова.
   • Једна студија је открила да то ради хула хооп током 30 минута 3 пута недељно може изгубити 7,5 цм до 15 цм струка за само месец дана.

3. 
   

   
   Пријавите се за часове пилатес-а или кругова. Кружни тренинг је идеалан програм вежбања, јер укључује тренинг са утезима, тренинг снаге и кардио тренинг који ће вам помоћи да побољшате своју висину. Пилатес укључује много положаја који циљају величину.
   • Програм уобичајеног тренинга у круговима састоји се од 4 круга који укључују различите вежбе које морате понављати 12 до 15 пута око 3 пута, а затим прелазите на следећи.
   • Кружни тренинг укључује вежбе као што су флексија бедара, пусх-уп, вертикални скокови и друге вежбе које укључују употребу трака за отпор и лагане бучице.
   • Пилатес појачава струк, јер се фокусира на положаје који јачају трбух.

4. 
   

   
   Испробајте стезник за мршављење. Ако вежбе не дозвољавају да смањите линију струка, испробајте најновији тренд у моди: стезник за мршављење! Јессица Алба једна је од познатих личности која је испробала ову технику која јој је омогућила да се врати на ред након трудноће.
   • У основи, ради се о ношењу корсета сваки дан. Купите стезник за мршављење (или корзет или стезник) са флексибилним китовима који ће вам омогућити да дишете. Ипак, не треба очекивати тренутне резултате. Ова техника може трајати месецима како би се показала њена ефикасност.
   • Такође можете да купите водоодбојни коноп који ћете носити испод одеће око струка и затегнути га док губите килограме. Ово ће вам помоћи да сазнате када ваш трбух добија на волумену.

Метода 3 Промените начин живота

1. 
   

   
   Смањите стрес Вероватно не сумњате у то, али стрес је повезан са већим струком. То је зато што повећава ниво кортизола, хормона повезаног са повећањем телесне тежине око трбуха.
   • Други проблем стреса је што он узрокује да већина људи преједа или грицка. Можете се покушати борити против техника попут медитације и јоге.
   • Људи се понекад питају зашто је опсег струка тако тешко смањити када је лакше изгубити тежину уопште. То је зато што је опсег струка повезан са кортизолом и инсулином, а не само са храном. Ако то схватите, схватићете да је смањење стреса од суштинског значаја за рафинирање силуете.

2. 
   

   
   Спавај добро. Према стручњацима, несаница је повезана са дебљањем, посебно око трбуха. То је због хормонских разлога.
   • Требали бисте покушати да спавате око 7 до 8 сати сваке ноћи како бисте умањили производњу хормона и смањили апетит. Спавање је повезано са растом људског хормона раста који сагорева масти и развија мишиће.
   • Несаница је повезана са високим нивоом стреса који такође доводе до производње кортизола, хормона који доприноси већем опсегу струка.

3. 
   

   
   Престаните пушити. Цигарета није само за плућа, већ и за ваш трбух. Ако желите да прочистите своју висину, мораћете да престанете да пушите.
   • Према студијама, пушење повећава опсег струка.
   • Већ је обесхрабрено пушити да бисте смршавили (супротно увријеженом мишљењу), али морате знати да се неће ријешити масноће око струка.