Како смањити ризик од рака плућа без лекова

Садржај

• фазе
• Метода 1 Методе са доказаном ефикасношћу
• 2. метод Методе чија ефикасност још увек није доказана

Ако сте престали пушити или озбиљно размишљате о томе и бринете о здрављу плућа, постоје природни начини за смањење ризика од рака плућа. Неке од ових метода су научно верификоване, а друге нису. Међутим, једно од ових може вам одговарати.

фазе

Метода 1 Методе са доказаном ефикасношћу

1. 
   

   
   Престаните пушити. Ако редовно пушите, морате престати. Иако је ово тешко, постоје многи третмани или методе који вам могу помоћи.
   • Кликните овде за више информација о томе како престати пушити.

2. 
   

   
   Једите више поврћа из породице крсташа. Круцифери помажу у уклањању штетних токсина који се налазе у дувану. Богати су изотиоцијанатом, супстанцом која инхибира канцерогене ефекте катрана. Међу крсташима налазимо:
   • Купус, броколи, карфиол, бриселски клице и кељ.

3. 
   

   
   
   
   Конзумирајте више витамина Ц у исхрани. Витамин Ц може да спречи или преокрене канцерогене ефекте дувана. Храна богата витамином Ц укључује:
   • Цитруси, папаја, гуава, киви, лубеница, лимунов сок, шаргарепа, шпинат, броколи и целер.

4. 
   

   
   Повећајте унос витамина Д. Духан може снизити ниво витамина Д у телу, па је важно повећати унос витамина Д једењем хране богате витамином Д. Студије су показале да витамин Д игра улогу у заштити плућа.
   • Лосос, скуша, гљиве изложене сунцу, туњевина, јетра бакалара бакалара и жумањак су добри извори витамина Д. Изложеност сунцу такође пружа витамин Д.

5. 
   

   
   Узми калијум јодид ако ти треба. Калијум јодид помаже да се смањи слуз у дисајним путевима. Посаветујте се са лекаром како бисте утврдили да ли овај додатак исхрани може да вам користи.

6. 
   

   
   
   
   Конзумирајте више белог лука и ђумбира. Обе ове намирнице могу вам помоћи да евакуишете слуз из плућа и ефикасне су у спречавању рака плућа. Бели лук садржи алицин, хемијско једињење које може да ојача имуни систем и прочисти плућа. Ђумбир садржи гингерол, који такође може да очисти плућа.
   • Чешњак и ђумбир могу се конзумирати у облику додатака исхрани или их интегрисати у свакодневну храну.
   • Такође можете да покушате да пијете чај од ђумбира.

2. метод Методе чија ефикасност још увек није доказана

1. 
   

   
   Изведите вруће тушеве да бисте очистили плућа. Врући туш може помоћи у чишћењу плућа и синуса, посебно када имате прехладу.
   • Секс са топлом купком или сауном имаће исти ефекат.

2. 
   

   
   Вежбајте свакодневно. Спорт може побољшати отпорност ваших плућа и, самим тим, може случајно умањити ризик од рака плућа. Иако то није научно доказано, постоје многи други добри разлози да останете здрави кардиоваскуларни. Ако се дуго нисте бавили спортом, почните полако са ходањем или трчањем, а затим постепено пређите на интензивније сеансе.
   • Кардио тренинг може повећати капацитет плућа. Кардио вежбе укључују трчање, пливање, бициклизам и аеробику, укључујући зумбу и кицкбокинг.

3. 
   

   
   Урадите вежбе дисања. Вјежбе дисања помажу повећању циркулације крви у плућима, што такође повећава опскрбу кисиком у плућном ткиву и самим тим побољшава њихово здравље. Дубоко дисање повећава количину кисеоника у крви, а самим тим и енергију. За вежбање дубоког дисања:
   • Седите на место где можете дисати свеж ваздух. Леђа држите равно, а очи затворене. Лагано удахните и надувајте трбух бројећи до шест.
   • Задржите дах бројећи до шест. Издахните нежно док издужујете стомак, рачунајући до дванаест. Задржите дах бројећи до шест. Репеат.

4. 
   

   
   Пијте пуно воде. Остати хидриран је кључ доброг здравља. Количина воде потребна сваког дана зависи од активности сваког од њих.
   • Ако сте прилично активан човек, покушајте да пијете 3 литре воде дневно.
   • Ако сте прилично активна жена, покушајте да пијете 2,2 литра воде дневно.