Како смањити надимање и надимање

Садржај

• фазе
• 1. метод Пронађите тренутно олакшање
• 2. метод Промените начин живота
• Метода 3 Лечење пробавних сметњи

Надимање и надимање природни су резултат пробавног система који разграђује храну. Када гасови не напуштају тело путем препорука, они се накупљају у пробавном тракту и изазивају надимање. Можете смањити гас и надимање мењајући своје прехрамбене навике и лечећи ове симптоме лековима.

фазе

1. метод Пронађите тренутно олакшање

1. 
   

   
   Не суздржавајте своју надутост. Многи људи имају тенденцију да присиљавају своја тијела да задржавају гасове да избјегну неугодне ситуације, али ослобађање гасова је неопходна органска функција која се јавља како би се олакшала евакуација резултата пробаве. Спречавање ослобађања гасова само доводи до већег бола и нелагоде. Умјесто да их задржите, пронађите угодно мјесто за евакуацију.
   • Ако сте на јавном месту када је вероватно да ће се појавити надимање или надимање, пронађите вц у коме можете остати док нелагодност не нестане.
   • Ако сматрате да је емисија гаса тешка, покушајте да се позиционирате тако да гасови могу да се емитују. Лезите и опустите мишиће у потпуности док не нестане притисак у стомаку и цревима.
   • Обилазење такође може помоћи. Прошетајте около или идите низ и корак низ корака који ће вам помоћи да се гаси.

2. 
   

   
   
   
   Употребите врући облог. Лезите и ставите боцу с топлом водом или стисните на стомак да бисте пронашли брзо ослобађање од напетости у трбуху изазване гасом и напухавањем. Дозволите топлоти и тежини боце с топлом водом да плинови напусте ваше тело и ослободе напетост.

3. 
   

   
   Пијте чај од метвице или чај од камилице. Мента и камилица имају својство олакшавања варења и ублажавања стомачних тегоба. Купите врећице инфузије менте или камилице или користите свјеже листове менте или осушене цвјетове камилице. Потопите састојке у топлу воду и уживајте у тренутном олакшању од надувавања и плинова.
4. Узми додатак активном угљу. Код неких људи активни угљен смањује надимање и надувеност, такође помаже у ублажавању грчева насталих услед ових недостатака.
   • Следите упутства и држите се дозе.
   • Пре додавања суплемента, најбоље је разговарати са лекаром, посебно ако узимате лекове.

5. 
   

   
   
   
   Мало свјетла. Лил такође има способност стимулације пробавног система и помаже у ослобађању гасова и смањењу надувавања. У прехрамбеним продавницама постоје додаци исхрани, али свеже млеко нуди брже олакшање.
   • Пробајте бели лук, јер врућа вода може брзо да прошири бели лук у вашем пробавном систему. Насјецкајте неколико режња чешњака и пржите их на маслиновом уљу. Додајте повртни чорбу или пилећи презле, оставите да се крчка неколико минута и конзумирајте вруће.
   • Избегавајте јести бели лук са храном која може повећати надимање и надимање. За најбоље резултате, конзумирајте га сирово или у облику јухе.

6. 
   

   
   Узмите лек без рецепта. Ако већ имате гас и надувеност, лекови који спречавају појаву плинова и надимање неће учинити посао. Одаберите лек који прочишћава џепове гаса и смањује напетост у цревима и желуцу.
   • Очекује се да ће производи без рецепта који садрже симетикон олакшати евакуацију гасова који су се нагомилали у телу.
   • Познато је да производ активног угља ублажава надимање. Овај производ се продаје у продавницама здраве хране и апотекама.

2. метод Промените начин живота

1. 
   

   
   Избегавајте храну која присиљава ваше тело да ствара превише гаса. Гасови настају када неисварени угљени хидрати у вашем танком цреву ферментирају бактерије присутне у вашем дебелом цреву. Храна која узрокује ово утиче на неке људе више него на друге. Ако често патите од надутости и надимања, требало би да ограничите или потпуно избегнете следећу храну.
   • Махунарке. Познато је да бели или црни пасуљ, флагеолети, цепани грашак, грашак и друге махунарке изазивају надутост. Садрже облик глукозе, лилигосахарид који тело није у стању да асимилира, непробављени шећер остаје нетакнут током целог пробавног процеса и на крају ствара гас у танком цреву.
   • Воће и поврће богато влакнима. Влакна имају бројне здравствене користи, али не могу се у потпуности пробавити и главни су кривац за надутост и надимање. Покушајте да откријете које воће и поврће с високим садржајем влакана изазивају највише бриге. Купус, броколи и други крсташци изазивају више надимања него зелене салате.
   • Млијечни производи од краве. Кравље млијеко садржи лактозу која се у супротности с пробавним системом многих људи. Избегавајте млеко, сир, сладолед и остале млечне производе од лактозе. Козје млијеко (без лактозе) има репутацију много пробављивијег, пробајте га умјесто крављег млијека.
   • Синтетички адитиви. Сорбитол, сахароза и други синтетички заслађивачи изазивају надимање код многих људи.
   • Сода и остала безалкохолна пића. Мехурићи гасова ових пића изазивају надимање, јер ваздух остаје заробљен у вашем стомаку.
2. Заборавите млијечне производе у случају нетолеранције. Код неких људи млечни производи изазивају надутост и надимање. Ако је то ваш случај, потражите опције које не садрже лактозу.
   • На пример, могли бисте да вас усмере на соју и млечне бадеме.
3. Ограничите унос шећера и угљених хидрата. Могуће је снажно надување након јела једноставних угљених хидрата и шећера када их тело не може добро пробавити. Ако је то ваш случај, избаците их из исхране.
   • Не замените шећер сладићима, јер могу изазвати надимање!
4. Избегавајте глутен у случају нетолеранције. Глутен је протеин који се налази у одређеним намирницама. Ако сте осетљиви, након јела може вам доћи до надимања и стварања плинова. Најбољи начин да се то избегне је не јести ствари које садрже глутен.
   • Глутен се обично налази у хлебу, пецивима, тестенини и неким зачинима. Прочитајте етикете и потражите производе без глутена.

5. 
   

   
   Промените редослед намирница које једете. Тело на природан начин производи хлороводоничну киселину која асимилира протеин када започнете с оброком. Ако започнете свој оброк са угљеним хидратима, исцрпљујете залихе хлороводоничне киселине пре него што протеини имају времена да дођу до вашег пробавног система. Лоше пробављени протеини почињу ферментирати и доводе до надимања и надимања.
   • Прво поједи неколико залогаја меса, рибе или другог протеина, а не започињте свој оброк хлебом и салатом.
   • Ако се чини да ће варење протеина бити понављајући проблем, размислите о узимању додатака прехрани хлороводоничне киселине из продавница здраве хране. Узимајте их након јела, када пробављате храну.

6. 
   

   
   Добро жваћите храну. Жвакање хране први је дио пробавног процеса, када ваши зуби и пљувачка почињу разграђивати храну. Обавезно жвакати сваки залогај пре него што га испустите, смањујете рад желуца и црева, што такође смањује ризик од ферментације хране и стварања гасова.
   • Покушајте жвакати сваки залогај двадесет пута пре него што га нанесете. Одмарајте вилицу између залогаја како бисте имали времена за жвакање.
   • Јести спорије, такође спречава да унесете толико ваздуха као да брзо једете; стога ће надутост и препоруке бити мање уобичајени.

7. 
   

   
   Једите храну која је претходно ферментирана. За добру пробаву је потребан додатак здравих бактерија. Многи људи су се стотинама година навикли да једу храну богату бактеријама.
   • Јогурт који садржи пробиотике је извор бактерија које помажу варењу. Кефир је још један млечни производ богат ензимима које тело лако асимилира.
   • Кисели купус, слана репа и друго ферментирано поврће такође су добар избор.

8. 
   

   
   Користите пробавне ензиме. Дигестивни ензими у додацима исхрани могу помоћи вашем тијелу да разгради незамисливе састојке у махунаркама, влакнима и масти који могу изазвати надимање и надимање. Покушајте сазнати која врста хране је одговорна за проблем и изаберите одговарајући додатак.
   • Ако имате проблема са пробавом махунарки, пробајте производ на бази алфа-галактозидазе који садржи ензим потребан за варење олигосахарида.
   • Ове пробавне ензиме треба узимати прије јела, а не након; на тај начин, ваше тело је спремно за пробаву хране која улази у пробавни систем.

Метода 3 Лечење пробавних сметњи

1. 
   

   
   Будите свесни учесталости и озбиљности својих симптома. Природно је да се надимак и надимање повремено јављају, посебно након јела једног од великих криваца, попут махунарки или сладоледа. С друге стране, ако свакодневно патите од натеченог надимања или прекомерног надимања, проблем би могао превазићи једноставну промену ваших прехрамбених навика.
   • Синдром иритираног црева утиче на доњи део црева и изазива грчеве и пролив када се конзумирају одређене намирнице.
   • Целијакија је пробавна патологија изазвана гутањем глутена, протеина који се налази у хлебу и другим производима који садрже пшеницу, јечам или раж.
   • Црохнова болест је тешки гастроинтестинални поремећај који, ако се не лечи правилно, може имати озбиљне последице.

2. 
   

   
   Затражите лекарско мишљење. Ако патите од надутости и свакодневних надимања која су болна или вам нарушавају свакодневни живот, назовите лекара због могућих узрока и решења. Пошто су надутост и надимање директно повезани са оним што једете, очекујте да са лекаром разговарате о својим прехрамбеним навикама и начину живота.