Како смањити отицање узроковано предменструалним синдромом (ПМС)

Садржај

• фазе
• 1. метод Промените начин исхране
• 2. метод Промените свој животни стил
• 3. метод Узмите витаминске суплементе или лекове

Већина старијих жена има благе симптоме предменструалног синдрома (ПМС) пре и током менструалног циклуса. Знак ПМС-а који се обично сусреће је отицање које је последица прекомерног задржавања воде и стварања хормонских промена. Неке жене се жале да су набациле на тежини због задржавања воде. Можда неће бити могуће потпуно елиминисати претерану телесну тежину због вишка воде током СПМ-а, али могу се предузети одређени кораци да бисте смањили ниво отеклина.

фазе

1. метод Промените начин исхране

1. 
   

   
   Пијте више воде. Може се чинити изненађујућим да је конзумирање веће количине воде најбољи начин сузбијања ефеката задржавања воде. Заиста, то је идеална метода за смањење отеклина изазваних ПМС-ом. Вода за пиће подстиче уклањање воде коју тело складишти.

2. 
   

   
   Смањите унос соли. Ограничавање количине соли у исхрани недељу дана пре менструације може да спречи задржавање воде. Имајте на уму да прерађена и припремљена храна обично садржи високо натријума. Избегавајте ове намирнице или се одлучите за храну са ниским нивоом натријума.

3. 
   

   
   
   
   Избегавајте храну богату шкробом, шећерима и рафинираним угљеним хидратима. Када имате ПМС, та храна омета деструктивно лечење. Такође подижу ниво шећера у крви, што подстиче задржавање натријума и доводи до отицања.

4. 
   

   
   Једите здраву храну. Додајте више влакана у исхрану кроз пуно свежег воћа и поврћа које ће вам помоћи да уравнотежите ваше хормоне. Влакна се у организму везују за тело и помажу у уклањању вишка хормона.

5. 
   

   
   Једите 6 малих оброка током дана, а не три велика. Једење мањих количина чешће помаже да се избегне преједање које често прати надимање. Ово ће такође помоћи да се регулише ниво шећера у крви и на тај начин ће се смањити надимање.

6. 
   

   
   
   
   Елиминисати млечне производе. Код неких жена елиминација млечних производа из њихове исхране помаже да се њихови хормони уравнотеже, што побољшава њихово здравље и смањује ефекте натечености предменструалног синдрома. Ово се нарочито односи на жене код којих је можда недијагностицирана лактозна интолеранција.

2. метод Промените свој животни стил

1. 
   

   
   Урадите много вежби. Будите свјесни да сједење и неактивност поспјешују задржавање воде, мада посљедња ствар коју бисте жељели радити када сте надувани је вјежбање. Одржавање дневног програма вежбања је идеално, али је такође важно посебно ставити нагласак на спортске активности, посебно ако имате симптоме ПМС-а.
   • Радите 30 минута аеробне вежбе дневно.
   • Испробавање на отвореном ваздуху и даље ће вам донети корист од смањења стреса и повећања витамина Д. Због тога се можете осећати срећнијима.

2. 
   

   
   Мршавите. Прекомерна тежина може повећати менструацију и погоршати симптоме отеклина. Имати тежину која одговара вашој висини може вам помоћи да смањите натеченост ПМС-а и учините вас задовољнијим у целини.

3. 
   

   
   Избегавајте стрес. Стрес може дугорочно да утиче на ваше здравље. Стрес може утицати на телесни систем (укључујући хормонални систем) и може погоршати симптоме ПМС-а, укључујући отицање.

3. метод Узмите витаминске суплементе или лекове

1. 
   

   
   Узимајте суплементе калцијума и магнезијума. Ако ваша исхрана не садржи најмање 1200 мг калцијума дневно, тада морате узимати суплементе. Калцијум, магнезијум и калијум могу помоћи у смањењу ефекта отеклина.
   • Храна са високим садржајем калцијума укључује млечне производе, кељ, поморанџе, ванилу и бадеме.
   • Храна која садржи велику количину магнезијума укључује зелено поврће, семенке бундеве и сезама и обогаћене житарице.

2. 
   

   
   Узми чај од менте. Заиста, мента има диуретичка својства и природне лекове против болова. Дакле, испијање шоље чаја од менте неколико пута на дан може помоћи у смањењу отицања. Такође, седење и испијање шољице може вам помоћи да се ослободите стреса.

3. 
   

   
   Узмите таблете без рецепта за ублажавање болова менструације. Неке од ових таблета, попут Памприн грчева или Мидол, садрже супстанце које подстичу излучивање урина које могу ублажити симптоме ПМС-а и омогућити вашем телу да елиминише вишак воде. Такође имају противупална својства која могу помоћи у ублажавању других врста отеклина.

4. 
   

   
   Узми диуретски производ. Лијекови који се могу издавати без рецепта могу помоћи вашем тијелу да избаци вишак течности, а не да задржи њега.

5. 
   

   
   Испробајте природне диуретике. Неке намирнице и пића подстичу излучивање урина. Кокосова вода, целер, краставац, грожђе и зелени чај неки су од природних диуретика који могу помоћи у уклањању задржавања воде. Маслачак, ђумбир и смрека такође могу имати ове ефекте.

6. 
   

   
   Узми контрацепцијске таблете. Узимање редовних оралних контрацептива може помоћи смањењу појаве ПМС-а и менструалних симптома. Посаветујте се са својим лекаром за одговарајући рецепт.