Како смањити величину груди код мушкараца

Садржај

• фазе
• 1. метод Држите се здраве исхране
• 2. метод Радите вежбе горњег дела тела
• 3. метод подвргнут операцији смањења груди

Мушкарци који имају груди могу се осећати врло непријатно. Овај проблем могу бити узроковани многим факторима повезаним са начином живота, али и хормонском неравнотежом, медицинским стањем званим гинекомастија. Морате да следите неке методе да бисте се решили због проблема са грудима због дебљања или гинекомастије.

фазе

1. метод Држите се здраве исхране

1. Усвојите дијету са мало масти. Ткива у дојкама су углавном масна или масна ћелија. Избегавањем конзумирања празних калорија или хране са високим удјелом масти, моћи ћете да смањите укупну масноћу у организму, која укључује масти у грудима.
   • Преферирајте здраве изворе протеина као што су немасно месо, тофу и пасуљ. Такође бисте требали пронаћи равнотежу између четири главне групе намирница, а то су воће, поврће и махунарке, житарице и млечни производи. Избегавајте производе са високом масноћом и бирајте намирнице са мало шећера и мало масти.
   • Искористите навику да читате етикете хране коју купујете и избегавајте оне које садрже прерађене или вештачке састојке. Увек је боље усредсредити се на свежу храну, посебно ако додајете здраве целовите житарице попут квиноје, кускуса или браон пиринча.

2. 
   

   
   
   
   Организујте оброке недељно унапред. Да бисте боље контролирали шта једете, потребно је да припремите меније за размишљање о здравим рецептима мало унапред. Одаберите дан који вам одговара како бисте отишли ​​у куповину и направите списак састојака који су вам потребни за припрему оброка у току недеље. Такође би требало да организујете јело остатака током ручка на послу и припремите здраве залогаје за ужину током дана.
   • Такође би требало да одредите своје дневне калорије и организујете оброке око количине калорија које дозволите дневно. Бројање калорија може вам помоћи да контролишете шта једете и осигурате да уложите довољно енергије у вежбање и пуњење батерија до краја дана.

3. 
   

   
   Ограничите конзумирање алкохола. Алкохол и друге супстанце попут канабиса, амфетамина и метадона могу изазвати гинекомастију. Покушајте да ограничите унос алкохола и других забрањених супстанци да вам не би погоршали проблем са дојкама.

4. 
   

   
   
   
   Не користите биљке које садрже естроген. Показало се да су производи на бази биљака попут уља чајевца и есенцијалног уља лаванде повезани са развојем гинекомастије. То би могло бити резултат слабе деструктивне активности ових производа.
   • Естроген се може наћи у биљкама попут соје, неких целовитих житарица као што су раж, ланено семе и просо, као и у поврћу попут пасуља, грашка и леће.
   • Не користите шампоне, сапуне или лосионе који садрже уља из ових биљака. Такође би требало да избегавате да наносите чисте облике на горњи део тела.
   • Да бисте научили како да смањите деструктивну стопу, прочитајте овај чланак.

5. 
   

   
   Конзумирајте млечне производе и органско месо. Да би повећали производњу млека или подстакли њихов раст, данас се животињама дају хормони. Показан је утицај конзумације ових производа на производњу хормона у људском телу. Једењем меса и млечних производа животиња које нису добијале хормоне можете умањити и спречити симптоме гинекомастије.

6. 
   

   
   Избегавајте лекове који могу изазвати гинекомастију. Показало се да неки лекови изазивају гинекомастију или погоршавају стање. Треба избегавати следеће лекове или их разговарати са лекаром ако их већ узимате.
   • Лијекови против анксиозности попут диазепама (у валлијуму) или трициклички антидепресиви. Ако већ узимате овај лек или антидепресив, разговарајте о томе са лекаром како бисте смањили употребу. Никада их не престаните узимати без претходне консултације са лекаром.
   • Лијекови који лијече проблеме с простатом, попут антиандрогена (флутамид, финастерид и спиронолактон)
   • Лекови за лечење АИДС-а. ХИВ-позитивни мушкарци могу развити гинекомастију због лечења од АИДС-а.
   • Анаболички стероиди и андрогени.
   • Неки антибиотици.
   • Лекови против чира, попут циметидина.
   • Неки лекови за срце попут дигоксина и блокатора калцијумских канала.
   • Хемотерапија током лечења против рака.

2. метод Радите вежбе горњег дела тела

1. 
   

   
   Вежбајте. Вежба за смањивање величине груди уколико немате гинекомастију. Ако имате веће груди због дебљања или пубертета, можете вежбати да ојачате и учврстите ово подручје. Проблем можете решити и тако што ћете следити здраву исхрану. Међутим, ако мислите да имате гинекомастију, морате имати дијагнозу коју вам је поставио лекар. Такође бисте могли да размотрите операцију уклањања масног ткива на овом подручју.
   • Пре употребе методе за смањење величине ваших груди, саветујте се са лекаром како бисте били сигурни да проблем нема основни узрок. Професионалац ће одредити да ли дијета и спорт могу помоћи да побољшате своје стање.
   • Гинекомастија је често резултат хормонске неравнотеже у којој тело производи мање тестостерона и деструктивније је. Ово може изазвати појаву груди код мушкараца. Могли сте их видети током пубертета или одрасле доби, многи мушкарци су погођени између 50 и 80 година. Мушкарци који пате од овог поремећаја имају осетљивије и болније груди које изгледају отечено.

2. 
   

   
   Испробајте развијени гепек. Развој трупа можете направити код куће или у теретани користећи бучице. Ове вежбе омогућавају вам рад мишића торза, што их јача и смањује њихов лежеран изглед у пределу груди.
   • Лезите на клупу за вјежбање на леђима. Држите бучицу у свакој руци.
   • Можете користити бучице од 2,5 до 5 кг ако нисте навикли на ову врсту вежбања. У супротном, користите бучице које изгледају тешко, али не превише тешко за ношење.
   • Удахните и савијте лактове све док вам надлактица не буде паралелна са грудима. Затим издахните, лагано гурајући бундеве док вам руке не буду праве. Не заборавите да лакте држите мало савијеним како не бисте блокирали артикулацију руку.
   • Држите се две секунде и издахните натраг у почетни положај, тј. Надлактица паралелна с трупом.
   • Направите групе од 10 и сваку групу поновите три пута, три до четири пута недељно. Такође можете да интегришете развој груди у свеобухватан програм вежбања који радите неколико пута недељно. Имајте на уму да је лакше радити пуне вежбе за учвршћивање мишића, а не да циљате само једну групу мишића, попут грудних мишића.

3. 
   

   
   Испробајте пумпе. Пумпе су једноставна, али ефикасна вежба за смањење величине грудног коша код мушкараца, јер делују грудним мишићима. Можете почети са нормалним пумпама ако то нисте учинили пре него што пређете на сложеније комбинације, попут нагнутих пумпи.
   • Да бисте направили нормалне пумпе, ставите руке на тепих за вежбање, поравнавајући их са раменима. Затим испружите ноге иза себе лагано раширивши ноге. Стопала морате одмарати на ножним прстима и на врху стопала, испружујући ноге равно. Исправите леђа да бисте рамена поравнали са боковима.
   • Удахните док држите почетни положај и издахните, лагано савијајући руке или се спуштајући на земљу. Требали бисте се довољно приближити тлу да бисте имали браду неколико центиметара од ње, а затим удахните док устајете. Радите три групе по десет понављања, три до четири пута недељно.
   • Ако желите да испробате варијацију пумпи, на пример, нагињуће пумпе, морате да подигнете ноге тако што ћете их ставити на клупу за вежбање или на други корак степеница. Затим раширите руке на удаљености већој од ширине рамена, тако да вам је врх тела нижи од стопала. Радите три групе по десет понављања, три до четири пута недељно.

4. 
   

   
   Радите прес пресе. Лежеће клупе за преме су напредније вежбе које можете да радите у теретани или код куће користећи шипку за бучање. Ова вежба је одлична за јачање мишића трупа и повећање снаге у рукама.
   • Започните одређивањем положаја руку на шипци. Лезите на клупу и зграбите полугу пре него што ставите тегове. Полако га спустите на груди и посматрајте положај подлактица. Морају бити што вертикалније на шипку. Морате га чврсто и удобно држати док га спуштате и подижете.
   • Могли бисте започети с мањом тежином на шипци прије него што постепено повећавате. Обавезно положите табане на под и савијте колена на око 80 степени.
   • Издишите подижући шипку за ослонац и стежу трбушне мишиће. Удахните док се нагињете према стернуму док се не нађе изнад центра вашег трупа. Допустите да вас лагано дотакне грудима, али избегавајте да се одбија или удара. Затим издахните док вратите шипку у положај.
   • Започните с четири до осам понављања и постепено повећавајте овај број. Такође можете да укључите своје штампе у свеобухватан програм вежби за јачање грудних мишића.

5. 
   

   
   Користите веслача. Веслање је забаван начин да повећате своју кардиомускуларну снагу и радите своје грудне мишиће. Присилно кретање машине омогућава вам да учвршћујете мишиће трупа током времена.
   • Веслаче можете пронаћи у теретани или можете купити један на мрежи за употребу код куће. Покушајте да проведете најмање тридесет минута на веслачу и држите се сталног темпа. Морате учинити довољно да се знојите, што указује да заиста радите мишиће трупа.

6. 
   

   
   Посветите се интервалном програму тренинга. Често је ефикасније ако радите читаво тело уместо да покушавате да циљате одређено подручје или мишићну групу. Овакав програм можете створити фокусирајући се на мишиће трупа као и на опште здравље. Интервални тренинг укључује низ кратких и интензивних вјежби са мање интензивним вјежбама које трају дуже. Ова врста вежбања је одлична за мршављење и сагоревање масти.
   • Можете поставити интервални програм тренинга радећи брзе и интензивне вежбе као што су пумпе нагиба и груди, праћене кардио тренингом на веслачу и вежбама пресинга.
   • Такође би требало да покушате да у свој програм укључите вежбе за ноге и трбушњаке како бисте пронашли одређену равнотежу. Питајте свог тренера у теретани коју похађате или претражујете на мрежи за интервални програм вежбања који укључује вежбе за остале мишићне групе.

3. метод подвргнут операцији смањења груди

1. 
   

   
   Разговарајте са лекаром о могућностима операције. Ако сте испробали вежбање или промене исхране без икаквих резултата или ако је ваша гинекомастија проузрокована медицинским стањем, можда бисте желели да размислите о смањењу груди. Морате заказати састанак са козметичким хирургом да бисте разговарали о овој опцији и уверили се да је то прави избор за вас.
   • Можете питати свог лекара за савет од козметичког хирурга, специјализованог за смањење дојке код мушкараца. Можете и заказати састанак код различитих хирурга како бисте пронашли најбољу опцију.
   • Иако је операција ефикасан начин за смањење величине груди, мораћете да одржавате здраву тежину, уравнотежен ниво хормона и избегавате одређене лекове да смањите ризик од развоја гинекомастије.

2. 
   

   
   Разговарајте о хирургу са процедуром. Пре него што донесете одлуку да одете на оперативни сто, требало би да одвојите време за разговор са хирургом, који ће оперисати, како бисте стекли добру представу о напретку операције од почетка до краја.
   • Добићете општу анестезију пре операције која би требало да траје око 90 минута. Масно ткиво треба уклонити резом направљеним на брадавицама. Хирург би такође могао да пресече груди како би уклонио сувишну масноћу и поново поставио брадавице.
   • Ноћ ћете морати провести у болници да бисте се опоравили, а можда ће вам требати и неколико дана за одмор. Морате избегавати било какве напорне активности током шест недеља после операције. Морате да обучете посебан пластични доњи веш да подржите груди и помогнете зацељењу.

3. 
   

   
   Будите свесни ризика повезаних са овим поступком. Иако је најчешће врло делотворан, може оставити и црвене и натечене ожиљке на пределу. Могли су да остану на месту неколико месеци и постепено с временом нестају.
   • Такође ризикујете да изгубите осећај брадавица или асиметричне брадавице после поступка.

• Ако имате болове у грудима или приметите секрете са једне или обе брадавице, требало би да одмах потражите лекарску помоћ.
• Мушкарци могу патити од развоја дојке због здравствених проблема као што су хипотиреоза, тумори, затајење бубрега или јетре. Ако сте забринути због ових поремећаја, обратите се свом лекару.