Како смањити видни умор због рада на екрану

Садржај

• фазе
• 1. део Одмарање очију
• Део 2 Прилагођавање вашег радног окружења
• Део 3 Управљање умором вида

Видни умор је све учесталије стање, јер нам очи непрестано привлаче екран рачунара, телевизија, телефон или таблет. Када радите на екрану, унутрашњи мишићи ока који осигуравају изблиза трајно су тражени. Овај константни напор уморује их, што доводи до појаве симптома као што су пецкање, воденасте очи или сувоћа рожњаче. Ако не постоји доказана веза између рада на екрану и појаве очних поремећаја, потребно је заштитити његове очи. Научите праве ствари како бисте спречили и смањили видни умор због рада на екрану.

фазе

1. део Одмарање очију

1. 
   

   
   Не фиксирајте екран дуже од двадесет минута. Одмарајте очне мишиће и ублажите их одвајањем очију од монитора. Отприлике сваких двадесет минута, поставите тачку пет метара од вас на двадесетак секунди. Ако сте близу прозора, можете погледати вани, под условом да вас не заслепи превише светлости.
   • Да бисте ојачали очне мишиће, наизменично фиксирајте два предмета на удаљености од вас. Прелазите из једне у другу сваких десет секунди и направите овај покрет најмање десет пута. Уморне очи можете радити и оловком. Усмјерите га према плафону и померите га уназад док прате руднике очи.

2. 
   

   
   Трепните очима. Лебдење капка (или никта) је заштитни механизам који хидрира око ширењем сузног филма по површини рожнице. Поред тога, овај рефлекс омогућава чишћење очију и уклањање прашине и других нечистоћа. Међутим, када поправите екран, очи имају тенденцију да остану отворене, што ствара сувоћу рожњаче и иритацију очију. Овај проблем решите тако што ћете редовно трептати.

3. 
   

   
   
   
   Завежи очи. Затворите очи и опишите велике кружне покрете у смјеру казаљке на сату. Направите пет кругова и поновите вежбу у супротном смеру. Ово помаже очистити очи и опустити очне мишиће.
   • Ова вежба доприноси општем благостању очију. То можете учинити у било које доба дана.

4. 
   

   
   Погледајте око себе. Након дужег рада, направите дужу паузу. Да бисте ослободили мишиће који су укључени у смештај док их јачате, полако померајте поглед на све елементе просторије у којој се налазите.

5. 
   

   
   Развијте мобилност очију. Важно је тежити да гледате што даље у свим правцима. Затворите очи и погледајте високо колико можете. Положај задржите неколико секунди, а затим учините исто док гледате према доле.
   • Поновите овај вертикални покрет неколико пута, а затим одмарајте очи.
   • Пређите на другу фазу вежбе радећи хоризонталне покрете. Док држите затворене очи, погледајте десно, па лево.

6. 
   

   
   
   
   Опустите очне мишиће. Као и други мишићи тела, и очима је потребан одмор да би се оптимизирао њихов рад. За то постоји једноставна и ефикасна вежба која се зове палминг. Састоји се од прекривања очију рукама како би се створило топло и мрачно окружење, погодно за прави одмор.
   • Угрејте руке трљајући дланове једни о друге.
   • Затворите очи и дишите мирно. Лакте ставите на сто да избегнете грчење матернице.
   • Затим ставите руке на очи да формирате шкољку. Држите прсте заједно како бисте створили потпуну таму. Пазите да не ставите руке на крила носа да не би ометали дисање.
   • Ако је потребно, поново трљајте руке да бисте их загрејали. Вјежбу изводите двије до пет минута.

Део 2 Прилагођавање вашег радног окружења

1. 
   

   
   Исправно поставите екран. Поставите монитор тако да лагано гледате доље. У ствари, екран који је превисок или пренизак може довести до визуелног умора, као и до болова у врату и леђима.
   • Погледајте право напред и поравнајте горњу ивицу монитора са очима.
   • Овако позиционирање екрана омогућава да држите што је природније држање, чиме се избегавају болови у врату и леђима. Поред тога, промовише никтацију.

2. 
   

   
   Дођите на праву раздаљину од свог екрана. Екран преблизу заједно присиљава очи да трајно завере. С друге стране, ако је монитор предалеко, око ће морати уложити додатни напор како би разликовао мали отисак. Препоручује се постављање монитора на минимално растојање од 40 до 50 цм.
   • Приближна удаљеност је око једне руке. Док испружите руку, прсти би требали додирнути екран.
   • Ако знакове не разумете добро, боље је повећати величину фонта, повећати слику или инвестирати у већи екран.

3. 
   

   
   Подесите светлост и контраст. Подешавања слике су неопходна за смањење видног умора. Међу њима се светлост и контраст најлакше подешавају.
   • Превелик екран утиче на очи. Супротно томе, превише таман екран присиљава ваше очи да обезбеде додатни напор. У стварном свету, осветљеност вашег екрана би требало да буде упоредива са вашом радном околином.
   • Контраст омогућава очима боље разликовање боја и нијанси сиве. Због тога већи контраст ограничава напоре ока, што га чини мање напорним. Препоручује се доптер за позитиван контраст, са тамним знаковима на светлој позадини.

4. 
   

   
   Редовно чистите монитор. Електростатичке честице због рада вашег екрана могу надражити очи. Редовно чистите монитор да спречите накупљање честица и смањите одсјај.
   • Свакодневно чистите монитор меком крпом навлаженом антистатичким раствором.

5. 
   

   
   Прилагодите светлину амбијента. Како не бисте умарали очи, потребно је прилагодити светлину вашег радног простора. У стварном свету више волите природну светлост и ограничите изворе вештачке светлости. То каже, ако радите увече или ноћу, одлучите се за халогене лампе које се не одражавају на екрану. Такође ограничите присуство рефлектирајућих предмета у соби.
   • Лук је јединица мере светлине. У вашем радном подручју идеално би требало да буде између 300 и 500 лукса.
   • Да бисте прилагодили осветљеност собе, уложите у лампе са нијансама или решетку. Такође инсталирајте завесе или хоризонталне жалузине.
   • Ако је потребно, подесите температуру у боји екрана. То смањује одсјај без смањења читљивости. Омилите приказ на светлој позадини и ограничите број боја на три поред оног у позадини. Избегавајте плаву боју за ситне ликове јер је око мање добро опажа.
   • Ако не можете да подесите монитор, инсталирајте софтвер ф.лук. Овај алат за преузимање омогућује вам да аутоматски подесите осветљеност свог екрана на основу параметара као што су ваша локација или време рада.

6. 
   

   
   Уклоните све рефлексије. Заиста је важан извор визуалног умора. Ако не можете да уклоните одсјај на екрану, подесите поставке околине. Пазите да свјетла не усмјерите директно на монитор и поставите монитор окомито на прозор.
   • Такође можете да уложите у анти-рефлексни филм који ћете ставити на екран или у одређене наочаре.
   • Имајте на уму да су течни кристали (ЛЦД) дизајнирани да елиминишу проблем рефлексије. Као резултат, они такође штите ваш рад, јер се слика може разликовати само ако сте окренути према екрану.

7. 
   

   
   Уложите у монитор који пружа јасну, стабилну слику. Квалитета слике има снажан утицај на умор вида. Стабилнија слика, бољи комфор читања. Зато је важно да паметно одаберете свој монитор.
   • Стари монитори често имају нестабилну слику, која омета вид и умара очи. Преферирајте дисплеје са течним кристалима, ефикасније и повољније.
   • Старији монитори такође имају релативно дуго време учитавања и освежавања страница. То присиљава око да се трајно прилагоди, што га погоршава.

8. 
   

   
   Организујте свој радни простор. Избегавајте непотребне покрете очију. Да бисте то учинили, будите сигурни да све своје радне инструменте држите при руци.
   • Чак и ако не осећате никакву нелагоду у потрази за датотекама пре него што се вратите на посао на рачунару, то кретање очима их брже умара.
   • Постављање ваших радних инструмената у ограничен простор помаже вам да ублажите очи и ограничите кретање врата и леђа. Поред тога, ово вам омогућава да оптимизирате своју способност за рад.
   • Најбоље решење је и даље коришћење тастатуре без гледања у екран.

Део 3 Управљање умором вида

1. 
   

   
   Одмори се. Ако патите од посебно болног или неугодног визуелног умора, држите се подаље од било каквог вештачког извора светлости, било да се ради о вашем екрану или столној лампи. У зависности од свог стања, можете једноставно изаћи на уживање у природној светлости или се потпуно изоловати у мраку.

2. 
   

   
   По потреби носите одговарајући уређај за корекцију. Чим се појаве први симптоми, обратите се офталмологу. Мањи поремећаји вида у свакодневном животу могу бити посебно проблематични када радите на екрану. У зависности од вашег случаја, порт исправљачког уређаја може бити трајан или ограничен на рад на екрану.
   • Ако носите бифокалне наочаре, подесите положај главе тако да вас не омета линија између видних поља. Ако је потребно, замолите свог оптичара да их замени прогресивним сочивима.
   • Постоје комфорне наочаре специјално дизајниране за рад на рачунару. Ове наочаре имају видно поље прилагођено раду на екрану и могу се персонализовати у складу са вашим професионалним окружењем и вашим захтевима.
   • Наочаре дизајниране за рад на екрану подвргавају се површинској обради која их обоји у жуту или браон боју у зависности од снаге наведеног третмана. То омогућава филтрирање плаве светлости коју емитују екрани и препознаје се као посебно агресивну за очи.
   • Такође можете да купите контактне сочиве обложене анти-рефлексним уређајем. Они ће моћи да заштите ваше очи од одсјаја са вашег екрана. Имајте на уму да их можете носити без ометања вида. Питајте свог оптичара за савет.

3. 
   

   
   Посаветујте се са офталмологом. Ако се ваши симптоми погоршају, одмах се обратите лекару.
   • Ако визуелни умор постане проблем, вероватно ћете имати проблема са видом, попут миопије или презбиопије.
   • Ако је потребно, промените уређај за корекцију. Понекад се око не може носити са контактним сочивима или неким чашама.
   • Визуелни немир може бити праћен више или мање интензивним мигренама. Неопходно је брзо лечити овај симптом јер може бити повезан са поремећајем вида или знаком већег проблема.