Како реаговати када нам муж каже да смо дебели

Садржај

• фазе
• 1. део Одговор без љутње
• Други део Верујте у себе
• Трећи део Знати како препознати нездраву везу
• Део 4 Пронађите подршку

Да ли вас је супруг третирао масноћом? Уместо да му љуто одговарате, покушајте да му смирено и стрпљиво разумете пуни значај онога што вам је рекао. Ако сте и даље груби, дефанзивни или доминантни у својим поступцима, погледајте да ли сте у таквој вези поштовани и сигурни. Имајте на уму да управо ви одређујете своју личну вредност. Нико више не може вршити контролу над вашим телом, осим ако нисте сами. Потражите помоћ која вам је потребна да бисте се осећали добро у себи.

фазе

1. део Одговор без љутње

1. 
   

   
   Дубоко удахните пре него што му одговорите. Када вас неко безобразан или увреди, може вам наудити, поготово ако вам се та особа покаже мужем. Дишите дубоко и покушајте да се вратите на тренутак.
   • Не заборавите да направите корак уназад и кажете: "Након онога што сте управо рекли, желим да останем сам неко време." Не кажите му ништа док се довољно не удаљите од њега.
   • Дишите дубоко 5 пута. Покушајте да замислите нешто позитивно у свом животу, уместо да се фокусирате на коментаре свог супруга.

2. 
   

   
   Размислите пре него што реагујете. Осећајући се увређено, вероватно ће вас учинити љутим и дефанзивно. Иако је нормално да се осећате узнемирено и бесно због онога што вам је речено, жеља да се понашате у складу с тим, вероватно ће повећати ниво свађе и фрустрације. Покушајте да пронађете умирујуће и нежне речи да бисте исказали суштину ваше мисли у односу на оно што смо вам управо рекли.
   • Ако имате утисак да вас муж покушава омаловажити, а овакво се понашање обично понавља, реците му на пример: "Свестан сам да се очајнички трудиш да ме орасположи. Нећу дозволити да ме повредиш. Ја сам много јачи од тога. "
   • Ако имате прилично разумевајућег мужа уопште, али понекад су вас третирали као велику сметњу током свађе, размислите да му кажете: „Оно што сте управо рекли ствара ми утисак да сам мали и ружан. Можемо ли се фокусирати на проналажење рјешења за наше проблеме без да нашкодимо? "

3. 
   

   
   
   
   Разговарајте са супругом без свађе. Погледајте да ли је то могуће. Размотрите комуникацију као начин бављења стварима које вас муче, уместо да се систематски оптужујете. Уместо да користите одвратне речи једни против других, пронађите начин да ефикасније комуницирате.
   • Ако ваш муж није вољан да разговара о тим проблемима или слуша шта вас мучи, размислите да ли сте обоје у стању да истински и ефикасно разговарате о осећајима које осећате једно према другом.
   • Погледајте да ли можете разговарати са супругом о тешким темама, а да се не испразните, емоционално се исцрпите и не поштујете једно друго.
   • Покушајте да фокусирате разговор на потрагу за компромисом, уместо да покушавате да нападнете једни друге.

Други део Верујте у себе

1. 
   

   
   Контролишите своју вредност. Не заборавите. Нико не одређује вашу вредност и ваше самопоштовање, ако не и ви. Иако ћете можда покушати да стекнете лавор свог мужа о многим питањима, знајте да он не може променити вашу перцепцију о вама. Само ти то можеш.
   • Иако примање утјешних ријечи од вашег мужа може вам помоћи да побољшате самопоштовање, немојте се ослањати само на њега како би одредио шта мислите о свом изгледу или о себи.
   • Вежбајте јачање самопоштовања. Не заборавите да кажете ових неколико речи самопотврђивања: „моја лична вредност није функција мог изгледа“ или „Бољи сам од свог физичког изгледа“.

2. 
   

   
   
   
   Одредите своје циљеве, шта год вам муж каже. Не очајавајте јер вас третира са мастима. Ако већ имате одређене циљеве у вези са својим физичким изгледом, немојте их мењати ни за шта на свету. Избегавајте да му дозволите да контролише амбиције којима се храните својим животом, благостањем и здрављем.
   • Одредите који су вам најбољи циљеви у односу на ваше здравље и изглед.
   • Препознајте шта вас чини посебним и допуштате људима да вас цене. Одбраните своје интересе и потребе.
   • Потражите начине да се осећате добро око себе изван онога што он каже. Размислите о различитим активностима које вам заиста доносе срећу.
   • Ако нисте осетљиви на мужеве примедбе, суочите се са његовим увредама уместо да бринете о свом изгледу.

3. 
   

   
   Искористите за бригу о себи. Када се осећате повређено или увређено, можда ћете желети да се повучете или се повучете. Умјесто да трошите толико енергије на такве негативне мисли и осјећаје, фокусирајте се на оно што вас чини сретнима у себи и животу. Дајте себи мало времена да урадите следеће ствари.
   • Размислите о свему ономе што позитивно утиче на вашу особу и ваше тело. У часопис запишите шта вам се свиђа. Одаберите најмање 3 ставке на којима ћете писати.
   • Бавите се активностима које не зависе од супружника или још мање од породице. Организујте вече са пријатељима. Изађите и истражите нова места. Исцртајте нешто са своје листе ствари које треба да урадите пре него што умрете.
   • Усредсредите се на активности које вам омогућавају да повратите осећај спокојства и љубави према својој телесној грађи. Размислите о нежној јоги или медитацији. Набавите масажу. Урадите ствари због којих се осећате лепо и свеже.

Трећи део Знати како препознати нездраву везу

1. 
   

   
   Утврдите да ли вас често вређа. Погледајте да ли су негативни коментари вашег супруга чести. Да ли сматрате да је чињеница да вас чини масним или смањује уобичајена? Да ли он каже увредљиве и понижавајуће ствари због којих осећате гађење или беспомоћност према себи?
   • Ваш супруг то ради намерно да вас натера да патите ако зна да је ваша тежина осетљива тема.
   • Не заборавите да забележите фреквенцију којом вас вређа или чини да се осећате непријатно. Да ли је то неколико пута у току дана? Или једном у неколико месеци? Ако вас редовно злостављају, може се десити да та веза није тако здрава.
   • Ако сматрате да вас грубе и понижавајуће речи вашег мужа много пута повреде, можда ћете доживети породично насиље. Нико нема право да још мање омаловажава вас и вашег супруга.

2. 
   

   
   Процијените да ли се осјећате поштовано у својој вези. Брак није само о осећању, већ о поштовању. Важно је да се осећате подједнако као и ваш супруг и да осећате да се ваша мишљења и мисли поштују. Размислите о следећим питањима када желите да знате да ли је поштовање део везе.
   • Да ли верујете свом мужу?
   • Да ли се плашите да му кажете како се осећате?
   • Да ли се осећате као особа и због свега што радите?

3. 
   

   
   Пазите на знакове вербалног злостављања. Насилно понашање је синоним за доминацију. Покушајте открити да ли ваш супружник има тенденцију да се према вама односи као према дебели или на други начин како би вам доминирао и понижавао вас. Писци који се баве абусом чине да се њихове жртве осећају кривима или се извињавају због свог понашања како би то било нормално.
   • Преиспитајте своју везу и погледајте да ли ваш муж чини следеће: доминира над вама, понижава вас, изолира, прети вам, застрашује или вас оптужује.
   • Покушајте да видите да ли се са њим осећате угодно и сигурно у вашем дому. Да ли се осећате као да морате да ходате по љусци јаја када је он присутан?
   • Не осећај се сам. Будите довољно јаки да видите да заслужујете много боље у вези.

Део 4 Пронађите подршку

1. 
   

   
   Контактирајте телефонску линију за хитне случајеве. Ако мислите да имате ризик од злостављања, размислите да контактирате телефонске линије са жртвама злостављања док још увек има времена. Ако се са супругом осећате изгубљено и у опасности, одмах затражите помоћ. Разговарајте са кризним психологом да бисте разумели разлику између добре и лоше везе.
   • Контактирајте националну линију за помоћ у случају насиља у породици на овој веб страници или позивом на број 39 19.
   • Сазнајте више о различитим услугама и подршкама доступним у вашој заједници да би вам помогли.

2. 
   

   
   Посаветујте се са стручњаком. Размислите о томе да видите брачног саветника или брачног терапеута. Ако се генерално осећате сигурно са супругом, али приметите да сте се почели чешће свађати, размислите о томе да се консултујете са психологом како би вам помогла да ефикасније комуницирате. Размотрите терапију као начин за унапређење и побољшање вашег односа, а не као разлог за неуспех или срамоту.
   • Учините психотерапију приоритетом. Замислите то као прилику да побољшате квалитет своје везе и осећате се више самопоуздано у себе.
   • Ако ваш супруг одбије да учествује у браку или брачној терапији, размислите да одете саму терапеута. Психолози вам могу помоћи да боље управљате тешким везама.

3. 
   

   
   Комуницирајте са својим пријатељима и породицом. Не оклевајте да тражите утеху и подршку од својих најмилијих. Идентификујте људе којима верујете и разговарајте са њима о вашем односу са супругом и ономе што је рекао. Можете имати користи од њихове мудрости или савета.
   • Избегавајте да се изолирате када вас муж (или било ко други) спушта или чини да се осећате лоше. Уместо тога, зближите се са својим пријатељима или рођацима који вас воле и подржавају.
   • Будите инспирисани искуствима и снагом других који су проживели и превазишли те исте проблеме повезане са својим физичким или тешким односима.