Како спречити гојазност

Садржај

• фазе
• Део 1 Придржавајте се контроле исхране
• Део 2 Водите здрав начин живота
• Трећи део олакшајте

Епидемија гојазности и даље расте невиђеном брзином: у Сједињеним Државама, две од три одрасле особе сада се суочавају са проблемима тежине. Нажалост, живимо у друштву које подстиче лобезитет. Све ово захтева да будемо више него икад будни. Морате преузети бригу о томе да избегнете прекомерну тежину, што може угрозити ваше здравље, смањити животни век и повећати здравствене проблеме. То можете учинити усвајањем потпуно природног начина живота. Започните с првим кораком да бисте сазнали више.

фазе

Део 1 Придржавајте се контроле исхране

1. 
   

   
   Баците воће и поврће. Прехрамбена пирамида високог здравственог ауторитета све више ставља нагласак на воће и поврће (посебно последње). Ваша исхрана би се требала састојати углавном од свеже хране уз додатак немасног меса, рибе и интегралних житарица. Учините оно што вам је потребно ако сви ваши оброци садрже углавном воће и поврће (кромпир није поврће).
   • Више је лиснато, шарено и боље када је у питању благо Мајке Природе. Кромпир и друге махунарке богате шкробом нису тако добре и пуне су угљених хидрата - и још горе им је ако се прже у уљу или ако пливају у маслацу. Покушајте да једете сваки дан дугин боју.

2. 
   

   
   Узмите у обзир храну богату протеинима и мало масти, посебно за млечне производе. Протеин је суштински део наше исхране. Они негују и одржавају наше мишиће и смањују апетит - што значи да нећете расипати све напоре дана трудећи се ноћу чоколадом.
   • Када су у питању млечни производи, једите што мање можете. Ово здравље које евоцира вечна три млечна производа дневно је спремније повезано са снагом пољопривредно-прехрамбене индустрије него било шта друго. У ствари, не постоји веза између остеопорозе и млека или значајне повезаности између велике потрошње млечних производа и карцинома јајника или простате. Али ако се тога придржавате (сир је укусан), држите се производа смањених масти попут грчког јогурта или козјег сира.

3. 
   

   
   
   
   Пијте воду. Користи од воде су готово бесконачне. Ваша кожа је светла, органи су вам очишћени, испирате токсине, губите килограме и осећате се енергичније. Пијењем воде не конзумирате превише шећера и калоричних пића, не попуните недостатак кофеина или морнаричких празних калорија. Победили сте на свим фронтовима.
   • Истраживање каже да ако почнете да пијете око литру воде дневно, тежина ће вам постепено падати - без посебног напора (под условом да вам је претешка тежина важна). Мушкарци треба да пију до 2,5 литара воде дневно, а жене око 2 литре.

4. 
   

   
   Ограничите потрошњу индустријских производа и рафинираних житарица. Један од разлога за данас епидемију гојазности (јер је то епидемија) је због индустријских производа који су најдоступнији на свету. Можете да узмете пакетић колача, кесу чипса или кроасана и напустите кућу. Ово је очигледно врло корисно - али направиће велику штету касније.
   • Што је производ индустријскији, мање је хранљивих материја у њему. Ово такође укључује рафиниране производе - пошто су хранљиве материје уклоњене. Баците производ ако је спакован или ако је на Божићно јутро бјелог попут пудле. Само шећер ће створити шиљке инзулина и биће складиштен као сувишна масноћа.

5. 
   

   
   
   
   Одмјерите и ограничите количину хране. Није толико да је потребно избегавати одређену храну у себи, већ је питање количина. Нажалост, живимо у друштву вишкова. Ако вагате храну, моћи ћете да знате која је права количина. На пример, део меса тежак сто грама величине је шпил картице. Колико сте пута јели у ресторану чија је величина прелазила пола тањира?
   • Вагање хране може бити права главобоља - зато је боље да то учините једном заувек! Понесите своју омиљену здраву ужину (сушено воће или друго) и спакујте је у малим порцијама током целе недеље. Можете појести своју ужину пре него што изађете знајући да нећете изгубити све напоре у недељи глупо довршивши пакетић кикирикија уместо здравог залогаја.

6. 
   

   
   Доручковати. На први поглед пролазак изгледа као брз начин за уштеду калорија. Док ујутро не конзумирате калорије, истраживање је показало да ћете касније надокнадити једући много већи доручак. Чак штовише, читаво јутро ћете бити чаробни чекајући појачање енергије у време ручка. Нађите времена за добар доручак.
   • Овде "добро" не значи гутање четири кроасана и капућино са ванилијом. У ствари, храна попут ове чини да тражите нешто за јело, због чега једете више. Уместо тога, одлучите се за протеин који вам засити јаја (посебно беланаца), немасно месо, пахуљице каше, мало сира и воће.

7. 
   

   
   Будите свесни шта једете код куће, на послу или у настави. Довољно је тешко контролирати оно што држимо у властитој кухињи, али постаје још теже ако овисимо о ономе што се нуди у кантини. Ако можете, понесите са собом храну из куће. Припремајући нешто ујутро, нећете осетити потребу за слатким поподневима испуњеним шанком кондиторских производа, после традиционалног масног оброка мензе.
   • Ако је могуће, покушајте да се укључите у дијетални програм који нуди ваша компанија или школа. Да ли вам се нуде здраве и разумне алтернативе кантини? Да ли подстичемо физичку активност? Ако то није случај, реците им да монтирају један! Запослени или студенти биће здравији, срећнији - у сопственом интересу - и мање је вероватно да ће отићи на боловање, створити мање трошкове здравствене заштите, а пословни морал ће се убрзати. Није ли то добра ствар?

Део 2 Водите здрав начин живота

1. 
   

   
   Престаните да се заглављате испред екрана. Просечни Американац пролази 34 сата недељно испред телевизора, што чак ни не укључује станице које седе на телефону испред рачунара или играће конзоле. Да ли знате шта радите када сте пред екраном? Не крећете се и апсолутно нисте продуктивни, то је сигурно!
   • Започните уклањањем сваки дан тридесет минута телевизора или рачунара. Погледајте шта можете учинити уместо њега. То би такође могло да вас учини срећнијима. Не само да нећете стално седети лењо и упоређујући свој живот са свим оним што видите на Фацебооку, већ ћете и устати и радити оно што морате.То је већ нешто, чак и ако само прати веш!

2. 
   

   
   Суез. Нећемо се тући око грма, јер не морате бити Нобелова награда за науку да бисте га разумели: спорт је добар за вас, помаже вам да задржите правилну тежину и може побољшати ваше расположење. У идеалном случају, требали бисте да имате умерену физичку активност сваки дан током најмање 30 минута, али идете у правом смеру, без обзира на избор активности.
   • Не треба да се региструјете у спортском клубу или купујете тенисице или штедите новац да бисте платили будућу операцију колена. Интегришите физичку активност у свој начин живота, а не радите нешто ван навике. Идите на планинарење, пливајте, пријавите се за тимске активности. Угодније је и радићете то чешће ако ваша активност не изгледа као мучење. Нема разлога да не уживате у њему и сматрате да је то природно.

3. 
   

   
   Водите рачуна о здрављу своје деце. Теже је вратити се на прави пут ако правите грешке од малих ногу. Започните тако што ћете својој дјеци пружити добре навике! Трудећи се да донесу добре одлуке, такође ћете бити мотивисани да задржите своје. Ево неколико основних примера:
   • Будите добар пример. Ако вас деца виде како грицкате кесу чипса, учиниће оно што ви радите. Покажите им да је потпуно нормално јести здраво. Ако не желите чипове код куће, мање је вјероватно да ће их затражити.
   • Дајте охрабрење. То значи да охрабрујете физичку активност, пијете воду и једете само кад сте гладни. Понудите да поделите активности са вама или им понудите да вам попију пиће воде када сте жедни. Једите са својом децом да не једу ништа (и превише) кад су сами. Али немојте користити безвриједну храну као награду - они ће мислити да је то пожељније.
   • Дојиље треба да дојите најмање шест месеци. Студије показују да деца која су дојена најмање шест месеци имају 20 до 40 процената мању вероватноћу да постану гојазна. Ово је прилично запањујућа статистика.

4. 
   

   
   Користите активније превозно средство. Оставите аутомобил у гаражи, ако вам то омогућава ваш животни стил. Не само да ћете помоћи очувању животне средине, већ ћете на одредиште стићи на најздравији могући начин. Возите се бициклом или прошетајте где год требате, набавите свеж ваздух и сагоријејте калорије, док идете тамо гдје желите.

5. 
   

   
   Спавај добро. Ово је вероватно идеална исхрана: спавајте више, губите килограме. То није само зато што не једемо док спавамо, већ и зато што сан регулише лептин и грелин, два кључна хормона за тежину. Добар сан спречава да имате жудњу и брже се задовољите, невероватно је!
   • Да ли сте икада доживели бесану ноћ да бисте се сутрадан забавили на кафи и пиззама а да нисте засити без обзира на то што радите? Ово је дело лептина и грелина, који су били у потпуности неуравнотежени.

6. 
   

   
   Гледајте да промените навике, а не тежину. Да бисте спречили дугорочну гојазност, нећете добити жељене дугорочне резултате ако усвојите последњу фад дијету. Добро здравље зависи од начина живота - нема тридесет шест решења, нема ако нити од тога али. Ради се само о вашем начину живота. Зато се концентришите на своје навике, а не на фиксирање на број наведен на скали. Све остало ће се природно одвијати.
   • То је речено, не тежите се с времена на време. Студије су показале да донесете боље одлуке ако знате своју тежину. Такође ћете знати шта за вас функционише или не ради. Овде нема изненађења!

7. 
   

   
   Знајте да могу наступити и други фактори. Неки људи су нажалост више вољни да буду јаки од других. Други пате од патологија које гарантују брзо дебљање и претерану тежину до краја живота - као и код проблема са штитном жлездом. Ни метаболизам ни гени не доприносе дебљању, јер је претилост некад била ретка. Чини се да борба против килограма остаје тешка са читавим низом зла која ствари не олакшавају. Ако сматрате да је врло тешко смршавити, могу се узети у обзир и други параметри.
   • Ако једете добро и имате редовне физичке активности и не можете да смршате, посетите лекара. Ваше здравље би могло бити угрожено овде! Могли бисте започети хормонску терапију која може да регулише ваше хормоне и да вас врати на прави пут. Такође можете открити патологију која нисте били свесни, а која би вам могла спасити живот. Не остављајте ништа случајности када је у питању ваше здравље!

Трећи део олакшајте

1. 
   

   
   Знајте које су ваше замке за храну. Сви их имамо. Десет сати звони и сањамо ову пицу, једемо компулзивно због напетости на послу или у романтичној вези или због тога што смо ујутро веома уморни и прогутамо велику теглу десертне креме испуњене масноћом. Која је твоја слаба тачка? Ваше забрањено задовољство? Шта вас чини пукотинама и не може вас спречити да се бацате и предате се искушењу? Можете избећи оно због чега једете обавезно.
   • Најчешћа замка хране је јести када нам је досадно или напето. Ако приметите када једете и зашто, добили сте половину битке. Ако знате да је то проблем за вас, зашто не бисте покренули дневник хране?

2. 
   

   
   Напуните фрижидер нискокалоричним напицима, воћем и поврћем. Другим речима, не залихајте се сластичарством, не држите код куће рафиниране производе или друге издајнике. Нећете их јести ако их немате при руци! Мораћете да поједете оно што вам стоји на располагању - и почећете да цените оно што имате. Уклоните искушење и такође ћете избрисати погрешне изборе.
   • Немојте се слагати само са здравом храном. Сигурно размишљате и о пићима. Калорије често накупљамо само уз пиће, заборављајући да је оно битно колико и храна, чак и ако нас не задовољава. Ограничите слатке напитке на минимум и концентришите се на воду и чај.

3. 
   

   
   Уживајте у степеницама. Другим речима, пронађите начин да живите здравије сваки дан. Спустите се степеницама. Паркирајте се даље. Оперите ауто сами. Поновите кување сами. Уживајте у паузи за ручак на послу како бисте се провели у ваздуху. Десет минута активности овде и тамо ће донети значај.
   • Кад постанете навикнути на активну активност, видјет ћете потребу да ништа не предузимате. Нећете гунђати због кошења травњака или прашења својих полица. Устајање и обављање свакодневних обавеза део је здравог и активног начина живота.

4. 
   

   
   Једите код куће. Пуно је предности: не само да ћете уштедети новац, већ ћете и ограничити калорије и порције и тачно знати шта једете. Такође ћете уклонити искушење да наручите ово пиће, ово предјело или овај десерт. Јесте ли икада чули за предности кувања код куће?
   • Набавите десетак здравих рецепата. Када видите како је лако здраво кухати и колико је укусан, нећете имати оправдање да то не уђете у њега. Бићете у прилици да припремите добру вечеру и оштрићете своје знање!

5. 
   

   
   Опустите се. Ово не само да ће вас учинити срећнијима и срећнијима, већ ћете и боље контролисати своје здравље. Високи ниво кортизола дестабилизира хормоналну равнотежу и доводи до лошег избора животног стила. Ако се осећате означенима, ако немате физичку активност и ако се одлучите за локални кинески мени, уместо да сами кувате. Узмите своје нове здраве мере као изговор да имате времена за себе.
   • Ако још нисте испробали медитацију или јогу, покушајте једно или друго. Петнаест минута дневно може драматично побољшати остатак вашег дана.